Use sua mão não dominante (destro – esquerdo, canhoto – direito)

Para manter a memória e o pensamento em funcionamento, eles precisam de treinamento. Para um bom bombeamento cerebral, não é importante a complexidade, mas a variedade de tarefas – quanto mais incomum a experiência, mais flexível ela se torna. Selecionamos 10 exercícios para melhorar a memória, atenção, concentração e produtividade..
O treinamento não precisa ser um teste de resistência cansativo. É importante não se sobrecarregar para não obter um resultado negativo. Exercite duas a três vezes ao dia por 15 a 20 minutos, alternando métodos.

1. Use sua mão não dominante (destro – esquerdo, canhoto – direito)

Escove os dentes, digite no seu smartphone ou tire a carteira do bolso com a mão errada.

Um exercício separado será encontrar opções nas quais você possa aplicar essa prática: segurando uma colher ou um garfo na mão, abotoando botões ou discando um código em um interfone..

Como funciona: o cérebro terá que usar as partes do córtex motor que estavam anteriormente “inativas”. Isso aumentará o tônus ​​mental e motor..

2. Obtenha uma nova experiência

Tente vender e andar pelo apartamento, tomar banho ou aspirar o quarto. Tal experimento priva um dos principais sentidos – a visão. Teremos que lembrar a localização dos objetos e as ações executadas com eles anteriormente. Isso treina a capacidade de recuperar informações já recebidas e memória espacial..

Coloque-se em uma posição desconhecida e tente aprender coisas novas regularmente. Master Braille (uma fonte para deficientes visuais), aprenda a fazer malabarismos, andar com as mãos ou apenas resolver quebra-cabeças.

Como funciona: partes inativas do cérebro começam a funcionar, conexões neurais não utilizadas são restauradas. A mente está constantemente “aquecida”. Como resultado, você “liga” mais rapidamente, pensamentos incomuns aparecem, decisões extraordinárias.

3. Vá para o trabalho / estudo / reunião com amigos em uma rota desconhecida

Não é necessário fazer um teste topográfico com este exercício. Caminhe da parada de transporte público para o escritório ao longo de uma rua paralela. Você não será capaz de se perder, mas tudo ao seu redor será novo. O cérebro não vai pular novas informações – ele definitivamente liga.

Como funciona: os princípios dos exercícios anteriores se aplicam. Em uma rota desconhecida, o cérebro é forçado a controlar o caminho, a fim de evitar erros – isso treina a concentração e a velocidade da análise de condições externas.

Essa prática também aumenta o hipocampo. Essa é uma das principais estruturas necessárias para a memorização. Pessoas com um hipocampo fraco se lembram de informações aprendidas há muito tempo, mas têm dificuldade em reter novas informações.

4. Responda criativamente a perguntas comuns.

“Como você está?”, “O que há de novo?”, “Como foi seu fim de semana?” – nem sempre respondemos a essas perguntas da mesma maneira, mas, como regra, bastante estereotipadas. Em vez disso, comece a pensar em frases interessantes para responder. Essa abordagem desenvolverá o pensamento criativo e acrescentará variedade às conversas de plantão. Uma nova piada (embora não explosiva), uma anedota antiga, uma história divertida, um jogo original de palavras – tudo isso tornará o dia melhor. Prepare com antecedência.

Como funciona: o exercício puxa o cérebro para fora do modo “piloto automático”, ativa os departamentos racional e criativo. Treina habilidades de brainstorming, encontrando soluções fora do padrão.

5. Leia texto colorido

Olha a foto. As palavras para as cores são escritas em cores diferentes. Tente olhar para a palavra para pronunciar não a palavra em si, mas a cor com a qual ela foi escrita. Isso não é fácil, porque diferentes hemisférios são responsáveis ​​pela percepção de cores e palavras. Este exercício tende a impedir que o cérebro funcione superficialmente. Obriga-o a processar todas as informações, contando com os dados de diferentes departamentos.

Como funciona: O exercício força os hemisférios a trabalhar juntos e cria novas conexões neurais. Treine em fotos diferentes. Você pode compor ou encontrar na Internet. Considerada uma boa prevenção da doença de Alzheimer.

6. Procure números usando a tabela Schulte

A tabela Schulte é uma tabela de números ou letras. A tarefa é procurar no campo um caractere do mais baixo para o mais alto. Na versão sofisticada, as células da matriz possuem cores, tamanhos e formas diferentes..

Durante o exercício, você precisa olhar para o centro da imagem e não mover os olhos para onde o símbolo desejado está localizado. Portanto, o exercício desenvolverá melhor a visão periférica e a atenção. Existem tabelas prontas no portal de desenvolvimento intelectual Сepia.ru.

Como funciona: atividade mental e visual conjunta está sendo treinada. Tomar decisões com problemas no tempo (em tempo limitado), atenção plena. Isso não está diretamente relacionado à memorização, mas ajuda a pensar mais rápido. Uma pessoa começa a assimilar com mais eficácia os dados externos e compará-los com os da memória.

7. Trabalhe com as mãos ao mesmo tempo, mas de maneiras diferentes

Tente desenhar um triângulo com a mão esquerda e um círculo com a mão direita ao mesmo tempo. A menos que você seja ambidestro (alguém que seja bom com as duas mãos), isso será difícil. Mas com o passar do tempo, você começará a fazer melhor..

Exercícios assimétricos para a mente são fáceis de criar por conta própria. Aqui estão algumas opções:

• Mostre o gesto “ok” com a mão esquerda e “paz” com a mão direita (os mesmos dedos da coroa, dois dedos de Churchill). Conte até cinco e mude simultaneamente: “mundo” para a esquerda, “ok” para a direita.
• Com uma mão, bata na cabeça em um movimento circular; com a outra, gire para cima e para baixo, como bater uma bola de basquete.
• Estique uma mão para a frente, e dobre a outra no cotovelo e levante o polegar (como se estivesse dando um like). Conte até cinco, mude.

Como funciona: o exercício envolverá os dois hemisférios e desencadeará a criação de novos circuitos neurais. Isso aumentará a multitarefa, facilitará a localização de soluções na prática.

8. Conecte palavras

Tome algumas palavras de um livro ou revista ou, melhor ainda, de fontes diferentes. Faça uma frase significativa ou um conto com eles. Essa técnica o ensinará a procurar conexões entre coisas que inicialmente parecem distantes uma da outra..

Como funciona: treina o hemisfério esquerdo (criativo), desenvolve a capacidade de procurar conexões não óbvias, soluções incomuns. Este é um exercício quase obrigatório para pessoas cuja especialidade requer criatividade..

9. Aprenda uma língua estrangeira (ou várias)

Em 2012, cientistas da Universidade de Lund (Suécia) descobriram que, ao aprender idiomas, os departamentos do cérebro aumentam em volume. E em 2010, um grupo de cientistas do Canadá descobriu que pessoas que falam duas línguas têm a síndrome de Alzheimer com menos frequência e vários anos depois da média, de acordo com as estatísticas..

Como funciona: A linguagem é um sistema complexo de regras, conexões lógicas e exceções. Empinar não funcionará. É necessário comparar partes do discurso, levar em consideração o contexto e regras específicas que não estão no idioma nativo. Combine memória visual e auditiva. Isso manterá o cérebro tonificado, aumentará o volume do hipocampo e ajudará você a adquirir uma habilidade profissional útil..

10. pratique esportes

Durante exercícios esportivos, o sangue saturado com nutrientes é mais rápido e em maior volume entra no cérebro. Portanto, a atividade física aumenta a inteligência e o pensamento crítico, atrasa o início da demência na velhice e evita a depressão, Alzheimer e Parkinson..

O exercício afeta a cabeça de diferentes maneiras:

• O exercício aeróbico estimula a produção de hormônios necessários para a formação de novos neurônios. Ou seja, eles não deixam a memória enfraquecer, previnem a demência e a doença de Alzheimer.
• O treinamento de força melhora a memória espacial e verbal.

Treinamento abrangente combinará benefícios. O cérebro receberá um rico coquetel neurobiológico. Isso o animará e ajudará a organizar novas informações..

Conclusão

Seja cuidadoso e discreto em sua busca pelo melhor. Não se sobrecarregue ou faça exercícios mentais sob condições inadequadas. Leve o tempo que seu corpo precisar para descansar. Sem sono de qualidade e bom humor, por mais que você tente, você não pode obter uma memória forte e um pensamento forte.

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