O que afeta o sono de uma pessoa? – 17 coisas que roubam o sono

Sem dormir, sua saúde – tanto mental quanto física – e sua capacidade de se concentrar rapidamente e por muito tempo são severamente afetadas. Estudos recentes descobriram que, quando você dorme menos de oito horas por noite, é mais provável que sinta ansiedade e depressão frequente. Obviamente, sem descanso suficiente, nenhum de nós pode aproveitar a vida ao máximo..

Existem várias maneiras comprovadas e comprovadas de obter uma noite de sono confortável e de qualidade. Por exemplo, evite consumir cafeína após uma determinada hora ou mantenha os aparelhos de trabalho em seu quarto. Mas também existem fatores que estragam suas preciosas horas de sono, mesmo quando você não espera isso. Leia alguns dos sabotadores mais secretos do sono. Da lua ao estado civil e o que afeta o sono de uma pessoa?

1. Idade

Uma revisão da literatura científica da revista médica Neuron demonstrou que os cientistas pensam que, à medida que a pessoa amadurece, as partes do cérebro que trabalham para regular o sono decaem lentamente. Isso causa uma diminuição no sono útil de ondas lentas. Você e seus entes queridos podem começar essas mudanças de sono mais cedo do que pensam: apenas comemore 35 anos.

2. Genética

Se você tem uma tendência a adormecer tarde, pode-se culpar uma mutação em seus genes. Cientistas da Universidade Rockefeller, em Nova York, examinaram um gene chamado “CRY1”. Ajuda a controlar nossos ritmos circadianos e determina como nos sentimos cansados. As pessoas propensas a mudanças no CRY1 têm um ciclo circadiano mais longo que as outras, portanto, permanecem alertas por um longo tempo..

3. Gênero 

Pesquisa do neurocientista Jim Horn mostra que as mulheres precisam ficar mais tempo no reino de Morfeu do que os homens, devido aos processos mais complexos que ocorrem em seus cérebros durante o sono. As mulheres, por via de regra, dormem 15 a 20 minutos a mais que o sexo forte, especialmente quando se trata de meninas com menos de 45 anos..

4. Profissão

O que afeta o sono de uma pessoa? – Claro, uma profissão. As pessoas que trabalham em turnos – médicos, bombeiros, barmen – começam a dormir de acordo com o horário, caso contrário, serão simplesmente expulsas por causa de um horário inadequado. Mas existem profissões em alguns setores que você não esperaria ter problemas de sono. Um estudo recente do CDC (Agência Federal do Departamento de Saúde dos EUA) descobriu que os trabalhadores de comunicações, logística e ferrovia estão no grupo de maior risco para distúrbios do sono..

5. Fins de semana 

Após um cansativo 5-6 dias de trabalho, seu corpo se esforça naturalmente para descansar o máximo possível. Mas dormir no sábado e domingo sem restrições pode ser perigoso: leva a distúrbios do sono durante o resto da semana devido ao jet lag crônico.

6. Sua cidade natal 

Um dos estudos mais recentes da Agência Federal de Saúde do Departamento de Saúde dos EUA examinou os hábitos de sono de pessoas de todo o país. Descobriu-se que os moradores de Dakota do Sul têm o melhor descanso à noite. Mas o mais difícil de adormecer no Havaí.

7. Estado civil

O estudo do CDC também analisou pessoas de diferentes setores da vida para descobrir como os entrevistados com diferentes status de sono dormem. A observação descobriu que as pessoas nos relacionamentos dormiam melhor do que as pessoas solteiras. Sessenta e sete por cento das pessoas casadas dormiram sete horas ou mais, em comparação com 62% das pessoas que nunca se casaram e 56% das que se divorciaram, se divorciaram ou ficaram viúvas..

8. Nível de educação

O CDC também descobriu que “o sono saudável prolongado é mais provável de ser observado entre os pesquisados ​​com um diploma de faculdade ou universidade”. Esse número é 71,5% maior. Portanto, se você estiver jogando e se virando à noite por um longo período, pode valer a pena considerar a possibilidade de continuar com a educação em cursos ou obter um diploma avançado..

9. Sua escolha de pasta de dente ou bebidas à noite

A hortelã-pimenta é um dos principais auxiliares na manutenção da atenção e foco. Se você já está cochilando, mas precisa cumprir um prazo, o chá de hortelã-pimenta é uma solução útil para ajudá-lo a se animar. Mas se você quiser tomar uma bebida suave antes de dormir, tente outras receitas. Apenas evite néctares cítricos, que têm um efeito semelhante a hortelã-pimenta. Provavelmente também faz sentido ir ao banho para procedimentos higiênicos à noite mais cedo do que o habitual..

10. lua cheia

Sim, de fato, parece incrível, mas o satélite da Terra também afeta nosso bem-estar. Em 2016, foi realizado um estudo internacional e de larga escala com a participação dos Estados Unidos, Canadá, China, Brasil e oito outros países. O estudo de dados sobre o estilo de vida das crianças mostrou, em particular, que o sono dos adolescentes (e são 5 mil entrevistados) é frequentemente perturbado por algumas fases da lua. Ainda antes, em 2013, a Suíça estudou a relação entre ciclos lunares e sono. Também ocorreu que, durante a lua cheia, as pessoas dormem cada vez pior e é ainda mais difícil adormecer e alcançar o sono REM..

11. Estado do meio ambiente

Um projeto da Universidade de Harvard recentemente ajudou a descobrir a relação entre aquecimento climático e problemas de sono. Observações recentes mostraram que a poluição do ar, como o dióxido de nitrogênio, prejudica nossa capacidade de dormir profundamente durante a noite..

Os habitantes das grandes cidades, por exemplo, estão sob ameaça máxima, além de outras tensões inerentes aos barulhentos centros metropolitanos. A poluição do ar aumentou 8% em todo o mundo desde 2011, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde divulgados no ano passado..

12. Animais de Estimação

Um estudo da Clínica Mayo descobriu que, quando você deixa seu cão dormir no quarto, os benefícios de dormir apenas quando o animal tem sua própria cama. Não surpreendentemente, muitos dos participantes do estudo tiveram graves distúrbios do sono quando seu cão pulou no colchão com eles e os impediu de descansar e relaxar..

13. Portas e janelas fechadas

Você pode pensar que uma porta fechada impede que o ruído externo entre no quarto e evita que seu sono seja perturbado. Mas, de fato, acontece que é a abertura de janelas e portas que pode realmente nos ajudar..

Um estudo de 2018 publicado no InDoor Air no final de abril examinou 17 voluntários. Verificou-se que abrir janelas e portas no quarto antes de dormir pode reduzir o nível de dióxido de carbono na sala, o que afeta negativamente a qualidade do sono. Os pesquisadores descobriram uma ligação entre o clima do seu quarto e a profundidade ideal do sono efetivo, além de menos acordar durante a noite.

14. seu travesseiro

Se você se deitar com a cabeça em um travesseiro que não o sustenta o suficiente, pode levar a dores no pescoço, costas e ombros. Em última análise, isso aumenta a dificuldade em respirar, ronca e afeta a postura durante um dia insuficiente..

Se você quiser saber quanto tempo seu travesseiro durará, observe como ele muda de forma quando chicoteado ou pressionado contra o seu peso. Se o travesseiro não aceitar sua condição original completa, é hora de comprar um substituto.

15. seu corpo

Uma pesquisa recente da revista Women’s Health, a American Sleep Association e a Thrive Global constataram o seguinte. 99% dos entrevistados disseram que problemas com o corpo, que variam de alergias a dores musculares, de azia a baixos níveis de açúcar no sangue, de fome a frequentes viagens ao banheiro, os incomodam até à noite. Mas sempre há opções para melhorar a situação. Para ajudá-lo a dormir mais profundamente, você pode fazer coisas como:

• substituir o colchão para aliviar dores nas costas;

• use um otomano especial para levantar o estômago e reduzir o refluxo;

• coma uma colher de sopa de mel meia hora antes de dormir para suprimir a fome.

16. Sua relação de trabalho

Quando você chega em casa, pode ser difícil se desconectar completamente do trabalho, mas não se trata de coisas como sobras de tarefas e prazos perdidos. Um estudo recente da Universidade Estadual de Iowa, que pesquisou 600 funcionários nos EUA e na China, descobriu o seguinte.

Quando as pessoas se sentiam mal no escritório – estavam com raiva, se sentiam culpadas se algo desse errado, estavam fofocando sobre alguém nas costas – não conseguiam dormir em casa, porque ficavam pensando nos marcadores de estresse e nos problemas do dia e não davam atenção. descanse sua mente.

17. Neurônios no seu cérebro

Isso não é mais uma ansiedade simples que gira em sua cabeça e não permite que você durma à noite. Acontece que o funcionamento físico interno real do seu cérebro pode interromper o seu sono. Em média, as pessoas podem acordar cerca de 100 vezes por noite por 15 segundos, a cada cinco minutos ou mais. Ronnie Barcha, professor de física, afirma que os neurônios são responsáveis ​​por esses colapsos noturnos após a realização de pesquisas..

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