Como começar o seu dia de forma produtiva, de acordo com especialistas

As horas da manhã da pessoa comum são desprovidas de vigor e positividade: o som irritante do despertador, carregando com pressa, um longo e cansativo caminho para o trabalho. Na luta contra a sonolência e a apatia, as pessoas estão encontrando maneiras cada vez mais eficazes de começar o dia de trabalho. O período da manhã pode trazer não apenas aspectos negativos, como todos são capazes de tornar o dia mais produtivo e a manhã mais agradável. Regras simples ajudarão você a entender como iniciar o dia de forma produtiva, recarregar as baterias e se motivar a seguir em frente todos os dias..

1. Crie o hábito de começar o dia positivo.

Para aprender como começar o dia corretamente, os especialistas recomendam que você se reuna pela manhã com as mesmas ações. Isso permite que você sinalize o corpo para iniciar um novo dia e sintonize as principais tarefas. Exercícios, meditação, caminhadas ao ar livre e leitura de livros são recomendados como as primeiras ações após o despertar. Iniciar um dia útil com café ou estudar o feed das redes sociais não é a melhor solução, porque no início de um novo dia o cérebro fica livre para resolver tarefas importantes, procurar novas idéias e as redes sociais apenas retardam o processo de despertar..

Svetlana Maltseva, diretora geral da agência de comunicação MALTILOG: “O despertar é um ritual muito importante para todo o organismo; portanto, você não deve se esforçar para pular da cama e correr para o banheiro. A manhã deve começar sem problemas, esses são hormônios adicionais de alegria. Crie uma palavra do dia, feche os olhos, pergunte à sua voz interior e você definitivamente obterá a resposta. Essa palavra pode ser lembrada durante o dia, quando você está cansado ou quer se sintonizar. “.

Vyacheslav Babkin, treinador de negócios, fundador do projeto Sales Technology: “Nunca escuto notícias pela manhã e nem assisto televisão. Na minha opinião, para produtividade, você precisa excluir a televisão da sua vida e notícias que não carregam as informações necessárias. Você deve sempre se perguntar: por que eu deveria saber disso? Qualquer notícia interessante é melhor assistir durante o dia, para não estragar o humor do dia, em caso de notícias negativas “.

2. Comece sua manhã de uma maneira incomum

Mesmo um banheiro matinal elementar pode ser mais interessante. Os cientistas recomendam mudar a mão com a qual uma pessoa escova os dentes. Assim, é fácil ativar as áreas do cérebro responsáveis ​​pela criatividade e criatividade. A música alta de manhã o cobrará de positivo e proporcionará um bom humor para o dia inteiro. Vale a pena prestar atenção nesse período às afirmações – declarações positivas que darão confiança e motivação para o dia inteiro à frente..
Roman Kotov, presidente da holding de investimentos do Grupo Kotov: “Para um começo produtivo do dia, na minha opinião, um aumento antecipado é muito importante. Ao acordar às 6:00, você faz muito mais do que se acordar às 8:00. Depois disso, começo a cobrar e correr um pouco. Isso ajuda a finalmente acordar o corpo e prepará-lo para um trabalho produtivo durante o dia. Em seguida, de acordo com o plano, há um banho de contraste, e meu ritual matinal termina com um café da manhã saudável e saudável “.

Alexander Orekhov, vice-presidente do conselho da loja financeira de Boggat: “Aconselho vivamente a não começar o dia com fome. Há uma opinião de que é útil não tomar café da manhã e é melhor para quem está com fome esperar até o almoço. Em nenhum caso. Um café da manhã completo e de qualidade é essencial. Pode ser aveia, queijo cottage, cereal com iogurte ou qualquer outra opção, dependendo da preferência. O principal é que o café da manhã é agradável. Então o dia começará definitivamente completo, positivo e produtivo “.

3. Uma manhã ativa é a chave para um dia ativo

A resposta para a pergunta de como começar o dia definitivamente não ficará sem esse item. Brincar com seu animal de estimação, correr ao ar livre ou ir a um treino ajudará a ativar o cérebro e todo o corpo. Durante a atividade física, você pode fazer planos para o dia, pensar em metas e objetivos, planejar atividades para o dia, analisar os resultados de ontem.

Lyubov Yakubovskaya, especialista na área de projetos sociais: “Um copo de água, ar fresco e mobilidade é uma receita simples para um começo energético para o dia. Andar com meu cachorro me dá ar fresco e mobilidade, eu recomendo a todos que tenham cães, não há melhor incentivo para caminhadas regulares. Outra vantagem é que os cães são um modelo de otimismo – todas as manhãs de bom humor! Você involuntariamente se carrega de alegria “.

Valentina Makarova, especialista em aprendizado e desenvolvimento: “Corra de manhã, passeie com seu cachorro, pratique ioga ou apenas leia – o principal é fazê-lo logo após sair da cama. Então o corpo receberá um sinal de que o dia começou e se sintonizará com um clima produtivo “.

4. Planejamento matinal

Concentrar-se em seu objetivo principal ajuda a obter um impulso de motivação durante todo o dia e a ver como começar o dia de maneira produtiva e correta. Quer se trate de um sonho de uma casa, um carro ou uma posição estimada, pode ser aproximada graças à visualização.

O agendamento de tarefas para o dia permite que você não perca de vista coisas importantes e as classifique efetivamente de acordo com o grau de importância e urgência. Manter um diário o ajudará a gerenciar efetivamente o tempo durante o dia, dedicar tanto tempo à tarefa quanto ela realmente exigir. Esse tipo de gerenciamento de tempo não leva muito tempo pela manhã, mas permite distribuir forças e recursos com a máxima eficiência, o que ajuda a entender como iniciar o dia corretamente e continuá-lo corretamente..

Os especialistas recomendam a execução das tarefas mais difíceis e desagradáveis ​​nas primeiras três horas após o despertar. Graças à atividade intelectual matinal, será mais fácil lidar com as tarefas menos atraentes e o dia será mais produtivo com a compreensão de que as coisas mais difíceis já foram feitas..

Evgeny Frolov – Sócia Gerente da Evolution Management Consulting Company: “Um elemento importante da produtividade é o planejamento. Até o início do trabalho com ligações, de manhã você precisa fazer um plano para o dia. Nele, distribua tarefas e tempo para elas. É importante que juntos eles não excedam todas as horas de trabalho. O descanso também é importante para a produtividade. Se você acordar de manhã, observe o objetivo, inspire-se e programe todas as tarefas e as siga – dia após dia será produtivo. Quando alcançamos o que queremos, nos sentimos melhor. Sempre funciona bem. “.

Dmitry Kibkalo – fundador da rede internacional de jogos de tabuleiro “Mosigra”: “Toda manhã escrevo um plano para o dia. E classificando tarefas por importância. Importante urgente, importante não urgente. Não é importante e urgente. Sem importância não urgente. Então começo com coisas importantes. Provavelmente, as mãos não chegarão ao final da lista, mas assuntos urgentes serão definitivamente concluídos. Percebi: se as coisas mais importantes são resolvidas pela manhã, às 12 horas você repentinamente descobre que a maioria das tarefas difíceis foi concluída e você pode fazer algo interessante “..

5. Use um relógio de ouro

O período das 9 às 11 horas é o pico da atividade humana. As tarefas mais difíceis e demoradas são melhor executadas durante esse período. Portanto, você não deve esticar o café da manhã; se você começar o dia de trabalho com a tarefa menos atraente, o resto do dia estará livre para um trabalho criativo e emocionante..

Tarefas particularmente complexas podem ser executadas usando o princípio do tomate: um “tomate” significa 25 minutos de trabalho contínuo em uma tarefa. Cada um dos “tomates” é seguido por um descanso de cinco minutos. Após uma série de 4 tomates, é importante fazer uma pausa mais longa. No processo de trabalho com o “tomate” é proibido se distrair, é importante concentrar-se no desempenho de uma tarefa e avançar sistematicamente para sua implementação. Essa abordagem permitirá abordar o desempenho de ações rotineiras de maneira lúdica, o que é muito mais fácil de perceber, o que significa que levará menos tempo para concluir um procedimento desagradável..

Veronika Krainova, psicóloga clínica: “Outra opção para tornar seu dia produtivo é agendá-lo à noite. Anote suas reuniões, assuntos importantes, tarefas que você pretende resolver amanhã. E quando você acorda de manhã, não precisa mais adivinhar “para onde correr e o que pegar”. Tudo o que você precisa já estará em seu diário “.

6. Pergunte a si mesmo por que você precisa neste dia

A manhã é um ótimo momento para dedicar tempo a si mesmo, se envolver no autodesenvolvimento, trabalhar em seu corpo, passar tempo com os entes queridos, fazer planos para o dia. O começo certo do dia será a chave para um trabalho bem-sucedido, bom humor e uma fonte de energia. Compartilhe seu bom humor com os colegas e eles retribuirão você.

Veronica Krainova: “Bom humor pela manhã e motivação o ajudarão a começar o dia produtivamente. Como criar um clima assim para si mesmo? Pergunte a si mesmo pela manhã: “Por que eu deveria viver este dia?” Talvez esse seja um grande objetivo, e hoje você dará um passo importante nesse sentido. Talvez seja uma reunião com uma pessoa importante para você. Talvez este seja um negócio interessante e agradável planejado para hoje “.

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