Avitaminose

Para ganhar força, você precisa estar atento ao seu estilo de vida e consultar regularmente os médicos. Fadiga constante é um sinal de algumas doenças graves.

Mas n√£o compare a fadiga cr√īnica com a habitual falta de sono e p√Ęnico: observe-se, levando em considera√ß√£o todos os sintomas alarmantes.
Neste artigo, falaremos sobre como lidar com a fadiga, discutir as principais causas e maneiras de elimin√°-las..

1. Avitaminose

menina bebendo suco

  • Se voc√™ n√£o tiver vitamina B12 suficiente, os gl√≥bulos vermelhos e nervosos trabalham lentamente, o que interrompe o transporte de oxig√™nio para os tecidos com metabolismo. √Äs vezes, fadiga √© combinada com dorm√™ncia dos dedos, l√°grimas e dist√ļrbios da mem√≥ria.
  • A defici√™ncia de vitamina D, produzida pela exposi√ß√£o √† luz solar, tamb√©m provoca fraqueza. Afeta o trabalho do cora√ß√£o, vasos sangu√≠neos, sistema nervoso.
  • A defici√™ncia de ferro reduz a produ√ß√£o de hemoglobina. Aparece fadiga, falta de ar, a pele fica p√°lida e as unhas s√£o quebradi√ßas.
  • Voc√™ pode n√£o ter √°cido asc√≥rbico ou minerais: pot√°ssio, magn√©sio, iodo. Portanto, h√° anemia (diminui√ß√£o de gl√≥bulos vermelhos e hemoglobina) e aumento da fadiga.

A falta de vitaminas é demonstrada por um exame de sangue. Se você não tiver B12 suficiente, coma carne, laticínios, ovos. Com a falta de vitamina D, faça uma dieta de peixe, inclua o fígado na dieta e passe mais tempo ao ar livre. Alimentos que contêm ferro são carne, legumes, mariscos. Suplementos nutricionais fortificados podem ser adquiridos após consulta com um médico.

2. Problemas com a gl√Ęndula tire√≥ide

o m√©dico examina a gl√Ęndula tire√≥ide

As rupturas na gl√Ęndula tire√≥ide (hipertireoidismo) levam a altera√ß√Ķes nos n√≠veis hormonais. Por esse motivo, ocorrem altera√ß√Ķes de peso, edema aparece, pele descama, arrepios e batimentos card√≠acos frequentes. Nas mulheres, ocorrem irregularidades menstruais. Irritabilidade aparece. Com hipertireoidismo, apenas os bra√ßos e as pernas s√£o fracos..

Com problemas de tire√≥ide, voc√™ n√£o precisa descobrir como lidar com a fadiga constante – procure um endocrinologista. Ele ir√° compilar a terapia de reposi√ß√£o hormonal para voc√™. Voc√™ ter√° que ficar sentado pelo resto da vida, mas o custo dos rem√©dios ser√° recompensado com boa sa√ļde..

3. Depress√£o

depress√£o

Um companheiro frequente desta doença é fraqueza, preguiça, irritabilidade, falta de apetite ou, inversamente, comer demais.

Cerca de 20% da popula√ß√£o mundial sofre de depress√£o. Existem muitas raz√Ķes: desequil√≠brio de elementos vitais ou horm√īnios, estresse, problemas emocionais, pensamentos negativos, √°lcool. A categoria de condi√ß√Ķes semelhantes √† depress√£o inclui neurose, que aparece devido a experi√™ncias irracionais.

Um psicólogo ou psicoterapeuta lhe dirá como lidar com esse problema. Você pode fazer um curso de tratamento com produtos farmacêuticos, trabalhar consigo mesmo e sua percepção da vida.

Comece a se exercitar para liberar naturalmente a serotonina (o horm√īnio da felicidade). Quando a depress√£o √© desencadeada por baixos n√≠veis de dopamina (um horm√īnio que o motiva a alcan√ßar objetivos), continue fazendo o que gosta de fazer, mesmo que esteja cansado. Tente se recompensar por qualquer sucesso nos neg√≥cios..

4. Doenças intestinais

Dor de est√īmago

Quando o intestino n√£o digere a prote√≠na nos cereais (gl√ļten), a pessoa n√£o est√° recebendo os nutrientes de que precisa. Ap√≥s as refei√ß√Ķes com amido, incha√ßo grave, problemas nas articula√ß√Ķes e sensa√ß√£o de fadiga aparecem – isso √© chamado de doen√ßa cel√≠aca ou doen√ßa cel√≠aca.

Vá ao gastroenterologista e agende um exame endoscópico. O médico irá sugerir uma dieta difícil, mas eficaz.

5. Doença cardíaca

desenha um coração no vidro

Ataques prolongados de fraqueza que aparecem de repente podem indicar um poss√≠vel ataque card√≠aco. O ataque card√≠aco em si raramente √© acompanhado por uma sensa√ß√£o de fadiga, mas quando o m√ļsculo card√≠aco funciona intermitentemente, voc√™ o sente. Preste aten√ß√£o √† respira√ß√£o, falta de ar, apetite, esteja ou n√£o presente dor no peito.

Com esse conjunto de problemas, procure um cardiologista. Ele fará um eletrocardiograma, um ultra-som do coração ou um ecocardiograma. Para ajudar a prevenir o desenvolvimento de sintomas, os médicos aconselham comer uma dieta com pouca gordura e praticar atividades físicas leves, como natação ou ioga..

6. Diabetes

diabetes

Quando o a√ß√ļcar no sangue est√° alto, a glicose – e com ela a energia potencial – s√£o desperdi√ßadas e desperdi√ßadas. Quanto mais voc√™ come, mais fraco voc√™ se sente. Este pode ser o caso de uma condi√ß√£o potencial de diabetes..

Para entender como lidar com a fadiga com problemas nos n√≠veis de a√ß√ļcar, leve sangue para an√°lise. O m√©dico prescrever√° uma dieta (sem carboidratos simples, a√ß√ļcar refinado, farinha premium), prescrever√° medicamentos e esportes para n√£o piorar a condi√ß√£o.

7. s√≠ndrome de fadiga cr√īnica

fadiga cr√īnica

Essa s√≠ndrome √© chamada de doen√ßa do colarinho branco. √Č t√≠pico para pessoas entre 25 e 45 anos que est√£o constantemente estressadas no trabalho no escrit√≥rio ou em casa..

√Č diagnosticada quando fraqueza, problemas de concentra√ß√£o, mem√≥ria, fraqueza no corpo s√£o sentidos por mais de seis meses. Com esse cansa√ßo, pode haver dor nos m√ļsculos, articula√ß√Ķes, falta de ar, dores de cabe√ßa, ins√īnia, dist√ļrbios psicol√≥gicos e deteriora√ß√£o da imunidade..

Para come√ßar a combater a fadiga cr√īnica, procure um terapeuta, mas esteja preparado para procurar m√©dicos de perfil restrito. Quando voc√™ est√° ansioso ou sofre de sobrecarga emocional, um psic√≥logo / terapeuta lidar√° com isso. O neuropatologista aliviar√° o estresse do sistema nervoso e o imunologista explicar√° como se proteger de resfriados.

Se voc√™ quiser ajudar a si mesmo, comece ajustando sua dieta: remova cafe√≠na, √≥leos hidrogenados e a√ß√ļcar do menu, coma vegetais e prote√≠nas. Para reduzir os n√≠veis de estresse, consulte medita√ß√Ķes ou fitoterapia. Beba infus√Ķes, ch√°s com camomila, hortel√£, erva-cidreira, valeriana, roseira. Tome um banho frio, passe pelo menos 15 minutos se exercitando e fa√ßa uma caminhada √† noite.

8. Dieta errada

Eu encontro um lanche

Fast food, alimentos de conveni√™ncia e √°lcool fazem voc√™ se sentir fraco – afinal, a dieta di√°ria afeta horm√īnios, humor e sono.

A fadiga geralmente aparece depois de comer; portanto, estude seu menu com mais detalhes. Não coma farinha, doces, produtos refinados de farinha com carboidratos simples, não beba café.

Coloque legumes verdes, ovos de galinha, peixe, sementes, nozes. Esses alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, selênio, zinco e ácidos graxos saudáveis..

9. Desidratação

menina derramando √°gua de uma garrafa

A desidrata√ß√£o cr√īnica √© um processo latente que voc√™ n√£o percebe imediatamente. Voc√™ pode estar ansioso por doces, adormecendo mal, acordando frequentemente no meio da noite e se sentindo tonto. Mesmo uma pequena queda no volume de √°gua no corpo em 1,5% leva a uma fraqueza severa.

Para se livrar disso, você precisa beber mais. De 1,5 a 2,5 litros de acordo com o peso. Tente beber água sempre que sentir sede..

10. Violação de ritmos circadianos

ins√īnia

Os ritmos circadianos controlam a atividade mental √† noite e durante o dia. Respons√°vel por eles √© o n√ļcleo supraquiasm√°tico no c√©rebro, que sincroniza os horm√īnios. Para a maioria, esse n√ļcleo estimula a atividade no in√≠cio do dia, uma diminui√ß√£o de energia √† tarde e sonol√™ncia √† noite..

Ritmos irregulares causam fadiga durante o dia, o que não depende de quanto você dorme à noite.

O volume de raios que caem na retina estimula o ajuste do relógio interno: os ritmos se perdem se recebermos pouca luz pela manhã e muita noite. Como resultado, durante o dia nos encontramos lentos.

Se você sentir isso, tente reajustar seus ritmos biológicos. Passe pelo menos uma hora do lado de fora durante o dia e desligue todos os gadgets às 22:00 da noite. Desista de bebidas energéticas, comece a praticar esportes que garantam a qualidade do sono.

11. sono de baixa qualidade

A fraqueza √© o principal sintoma da priva√ß√£o do sono e de muitos dist√ļrbios do sono em geral. Este √ļltimo pode ser desencadeado por horas de dormir tarde, √°lcool, estresse, medicamentos, caf√© doce ou √† noite..

Procure dormir de 7 a 9 horas por dia. Treine-se para adormecer e acordar ao mesmo tempo nos dias de semana e fins de semana. Antes de dormir, tome banho com sal marinho, fa√ßa aromaterapia com palitos orientais comuns ou uma l√Ęmpada de aroma. Ventile o quarto regularmente √† noite, coma suplementos de magn√©sio e visualize.

12. Estilo de vida sedent√°rio

menina gorda correndo

O corpo humano est√° focado no movimento, portanto o trabalho sedent√°rio afeta o bem-estar.

Para aliviar o estresse, use seus minutos livres no trabalho por uma pequena taxa. Compre uma bola grande de exerc√≠cios e substitua-a ocasionalmente por sua cadeira (especialmente se voc√™ trabalha em casa). Durante o almo√ßo, estique os m√ļsculos subindo as escadas. Atividade f√≠sica equilibra horm√īnios, libera endorfinas, normaliza o sono.

Conclus√£o


Você não deve lidar com o cansaço, que interfere na sua vida há vários meses ou anos. Não deixe de ir ao médico quando estiver acompanhado de uma mudança na temperatura corporal, tosse, perda drástica de peso ou ganho de peso.

Se a fadiga não for combinada com sintomas graves, tente estabelecer um regime de sono, livre-se de possíveis fontes de estresse, maus hábitos, faça uma caminhada e não se esqueça dos esportes.

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