...

Avitaminose

Avitaminose é um estado de deficiência de vitaminas e minerais. Pode ser resultado de uma má alimentação, fatores ambientais, fatores genéticos ou doenças crônicas, como o HIV. Os sintomas podem variar dependendo da gravidade da deficiência, mas são geralmente cansaço, fraqueza, problemas de pele ou cabelo e níveis de humor incorretos. A prevenção e o tratamento da avitaminose são primordiais; a indivíduos é recomendado fazer check-ups regulares e seguir dietas saudáveis com suplementos nutritivos e vitaminas.

Para ganhar força, você precisa estar atento ao seu estilo de vida e consultar regularmente os médicos. Fadiga constante é um sinal de algumas doenças graves.

Mas não compare a fadiga crônica com a habitual falta de sono e pânico: observe-se, levando em consideração todos os sintomas alarmantes.
Neste artigo, falaremos sobre como lidar com a fadiga, discutir as principais causas e maneiras de eliminá-las..

1. Avitaminose

menina bebendo suco

  • Se você não tiver vitamina B12 suficiente, os glóbulos vermelhos e nervosos trabalham lentamente, o que interrompe o transporte de oxigênio para os tecidos com metabolismo. Às vezes, fadiga é combinada com dormência dos dedos, lágrimas e distúrbios da memória.
  • A deficiência de vitamina D, produzida pela exposição à luz solar, também provoca fraqueza. Afeta o trabalho do coração, vasos sanguíneos, sistema nervoso.
  • A deficiência de ferro reduz a produção de hemoglobina. Aparece fadiga, falta de ar, a pele fica pálida e as unhas são quebradiças.
  • Você pode não ter ácido ascórbico ou minerais: potássio, magnésio, iodo. Portanto, há anemia (diminuição de glóbulos vermelhos e hemoglobina) e aumento da fadiga.

A falta de vitaminas é demonstrada por um exame de sangue. Se você não tiver B12 suficiente, coma carne, laticínios, ovos. Com a falta de vitamina D, faça uma dieta de peixe, inclua o fígado na dieta e passe mais tempo ao ar livre. Alimentos que contêm ferro são carne, legumes, mariscos. Suplementos nutricionais fortificados podem ser adquiridos após consulta com um médico.

2. Problemas com a glândula tireóide

o médico examina a glândula tireóide

As rupturas na glândula tireóide (hipertireoidismo) levam a alterações nos níveis hormonais. Por esse motivo, ocorrem alterações de peso, edema aparece, pele descama, arrepios e batimentos cardíacos frequentes. Nas mulheres, ocorrem irregularidades menstruais. Irritabilidade aparece. Com hipertireoidismo, apenas os braços e as pernas são fracos..

Com problemas de tireóide, você não precisa descobrir como lidar com a fadiga constante – procure um endocrinologista. Ele irá compilar a terapia de reposição hormonal para você. Você terá que ficar sentado pelo resto da vida, mas o custo dos remédios será recompensado com boa saúde..

3. Depressão

depressão

Um companheiro frequente desta doença é fraqueza, preguiça, irritabilidade, falta de apetite ou, inversamente, comer demais.

Cerca de 20% da população mundial sofre de depressão. Existem muitas razões: desequilíbrio de elementos vitais ou hormônios, estresse, problemas emocionais, pensamentos negativos, álcool. A categoria de condições semelhantes à depressão inclui neurose, que aparece devido a experiências irracionais.

Um psicólogo ou psicoterapeuta lhe dirá como lidar com esse problema. Você pode fazer um curso de tratamento com produtos farmacêuticos, trabalhar consigo mesmo e sua percepção da vida.

Comece a se exercitar para liberar naturalmente a serotonina (o hormônio da felicidade). Quando a depressão é desencadeada por baixos níveis de dopamina (um hormônio que o motiva a alcançar objetivos), continue fazendo o que gosta de fazer, mesmo que esteja cansado. Tente se recompensar por qualquer sucesso nos negócios..

4. Doenças intestinais

Dor de estômago

Quando o intestino não digere a proteína nos cereais (glúten), a pessoa não está recebendo os nutrientes de que precisa. Após as refeições com amido, inchaço grave, problemas nas articulações e sensação de fadiga aparecem – isso é chamado de doença celíaca ou doença celíaca.

Vá ao gastroenterologista e agende um exame endoscópico. O médico irá sugerir uma dieta difícil, mas eficaz.

5. Doença cardíaca

desenha um coração no vidro

Ataques prolongados de fraqueza que aparecem de repente podem indicar um possível ataque cardíaco. O ataque cardíaco em si raramente é acompanhado por uma sensação de fadiga, mas quando o músculo cardíaco funciona intermitentemente, você o sente. Preste atenção à respiração, falta de ar, apetite, esteja ou não presente dor no peito.

Com esse conjunto de problemas, procure um cardiologista. Ele fará um eletrocardiograma, um ultra-som do coração ou um ecocardiograma. Para ajudar a prevenir o desenvolvimento de sintomas, os médicos aconselham comer uma dieta com pouca gordura e praticar atividades físicas leves, como natação ou ioga..

6. Diabetes

diabetes

Quando o açúcar no sangue está alto, a glicose – e com ela a energia potencial – são desperdiçadas e desperdiçadas. Quanto mais você come, mais fraco você se sente. Este pode ser o caso de uma condição potencial de diabetes..

Para entender como lidar com a fadiga com problemas nos níveis de açúcar, leve sangue para análise. O médico prescreverá uma dieta (sem carboidratos simples, açúcar refinado, farinha premium), prescreverá medicamentos e esportes para não piorar a condição.

7. síndrome de fadiga crônica

fadiga crônica

Essa síndrome é chamada de doença do colarinho branco. É típico para pessoas entre 25 e 45 anos que estão constantemente estressadas no trabalho no escritório ou em casa..

É diagnosticada quando fraqueza, problemas de concentração, memória, fraqueza no corpo são sentidos por mais de seis meses. Com esse cansaço, pode haver dor nos músculos, articulações, falta de ar, dores de cabeça, insônia, distúrbios psicológicos e deterioração da imunidade..

Para começar a combater a fadiga crônica, procure um terapeuta, mas esteja preparado para procurar médicos de perfil restrito. Quando você está ansioso ou sofre de sobrecarga emocional, um psicólogo / terapeuta lidará com isso. O neuropatologista aliviará o estresse do sistema nervoso e o imunologista explicará como se proteger de resfriados.

Se você quiser ajudar a si mesmo, comece ajustando sua dieta: remova cafeína, óleos hidrogenados e açúcar do menu, coma vegetais e proteínas. Para reduzir os níveis de estresse, consulte meditações ou fitoterapia. Beba infusões, chás com camomila, hortelã, erva-cidreira, valeriana, roseira. Tome um banho frio, passe pelo menos 15 minutos se exercitando e faça uma caminhada à noite.

8. Dieta errada

Eu encontro um lanche

Fast food, alimentos de conveniência e álcool fazem você se sentir fraco – afinal, a dieta diária afeta hormônios, humor e sono.

A fadiga geralmente aparece depois de comer; portanto, estude seu menu com mais detalhes. Não coma farinha, doces, produtos refinados de farinha com carboidratos simples, não beba café.

Coloque legumes verdes, ovos de galinha, peixe, sementes, nozes. Esses alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, selênio, zinco e ácidos graxos saudáveis..

9. Desidratação

menina derramando água de uma garrafa

A desidratação crônica é um processo latente que você não percebe imediatamente. Você pode estar ansioso por doces, adormecendo mal, acordando frequentemente no meio da noite e se sentindo tonto. Mesmo uma pequena queda no volume de água no corpo em 1,5% leva a uma fraqueza severa.

Para se livrar disso, você precisa beber mais. De 1,5 a 2,5 litros de acordo com o peso. Tente beber água sempre que sentir sede..

10. Violação de ritmos circadianos

insônia

Os ritmos circadianos controlam a atividade mental à noite e durante o dia. Responsável por eles é o núcleo supraquiasmático no cérebro, que sincroniza os hormônios. Para a maioria, esse núcleo estimula a atividade no início do dia, uma diminuição de energia à tarde e sonolência à noite..

Ritmos irregulares causam fadiga durante o dia, o que não depende de quanto você dorme à noite.

O volume de raios que caem na retina estimula o ajuste do relógio interno: os ritmos se perdem se recebermos pouca luz pela manhã e muita noite. Como resultado, durante o dia nos encontramos lentos.

Se você sentir isso, tente reajustar seus ritmos biológicos. Passe pelo menos uma hora do lado de fora durante o dia e desligue todos os gadgets às 22:00 da noite. Desista de bebidas energéticas, comece a praticar esportes que garantam a qualidade do sono.

11. sono de baixa qualidade

A fraqueza é o principal sintoma da privação do sono e de muitos distúrbios do sono em geral. Este último pode ser desencadeado por horas de dormir tarde, álcool, estresse, medicamentos, café doce ou à noite..

Procure dormir de 7 a 9 horas por dia. Treine-se para adormecer e acordar ao mesmo tempo nos dias de semana e fins de semana. Antes de dormir, tome banho com sal marinho, faça aromaterapia com palitos orientais comuns ou uma lâmpada de aroma. Ventile o quarto regularmente à noite, coma suplementos de magnésio e visualize.

12. Estilo de vida sedentário

menina gorda correndo

O corpo humano está focado no movimento, portanto o trabalho sedentário afeta o bem-estar.

Para aliviar o estresse, use seus minutos livres no trabalho por uma pequena taxa. Compre uma bola grande de exercícios e substitua-a ocasionalmente por sua cadeira (especialmente se você trabalha em casa). Durante o almoço, estique os músculos subindo as escadas. Atividade física equilibra hormônios, libera endorfinas, normaliza o sono.

Conclusão


Você não deve lidar com o cansaço, que interfere na sua vida há vários meses ou anos. Não deixe de ir ao médico quando estiver acompanhado de uma mudança na temperatura corporal, tosse, perda drástica de peso ou ganho de peso.

Se a fadiga não for combinada com sintomas graves, tente estabelecer um regime de sono, livre-se de possíveis fontes de estresse, maus hábitos, faça uma caminhada e não se esqueça dos esportes.

Artigos semelhantes
  • O que afeta o sono de uma pessoa? – 17 coisas que roubam o sono

    Sem dormir, sua saúde – tanto mental quanto física – e sua capacidade de se concentrar rapidamente e por muito tempo são severamente afetadas. Recente…

  • Hábitos ricos – 20 hábitos que ajudarão você a se tornar rico.

    Milionários não nascem, mas se tornam. Um estudo da Fidelity Investments constatou que 80% das pessoas com patrimônio líquido superior a US $ 1 milhão atingiram esse valor…

  • Abaixe a temperatura

    Como melhorar o sono O mau sono tem um impacto negativo no aprendizado, trabalho, funcionamento da memória, humor e emoções. O que fazer em tal…

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 2
  1. António

    O que causa a avitaminose? É uma condição bastante comum? Quais são os sintomas mais comuns dessa deficiência? Como podemos prevenir a avitaminose em nossa dieta diária? Existem certos grupos de pessoas que estão mais propensas a desenvolver avitaminose? Quais são os tratamentos disponíveis para essa condição? É possível recuperar completamente de uma deficiência vitamínica?

    Responder
  2. Gonçalo Lima

    O que é exatamente a avitaminose? É uma condição grave? Quais são os sintomas e como é causada? É possível preveni-la com uma alimentação balanceada?

    Responder
Adicione comentários