Acorde mais cedo do que o habitual

O desempenho de uma pessoa ao longo do dia depende de como eles despertam. Você pode começar desligando o alarme no último momento, correndo para recolher seus pertences e descendo no elevador com um sanduíche em uma mão e uma bolsa na outra. Ou você pode desenvolver hábitos que o ajudarão a começar o dia da maneira certa, preenchendo-o com vivacidade, força e prontidão para agir produtivamente desde o início..

1. Acorde mais cedo que o normal

Acordar cedo inclui benefícios suficientes:

• As tarefas da manhã são realizadas com calma e de maneira equilibrada. O processo não se transforma em agitação. Isso possibilita que você se prepare para o trabalho de uma maneira medida e comece a executar novas tarefas mais cedo do que outras..

• Passando as primeiras horas depois de acordar sem estresse e pressa, uma pessoa se torna mais produtiva no meio do dia e mantém uma atitude positiva..

• Há tempo para introspecção, elaborando um plano para o dia, atividades esportivas e assuntos pessoais. É muito mais agradável dedicar 30 minutos a um hobby ou esportes e depois trabalhar de bom humor.

2. Sorria e pense bem

Para começar bem o seu dia, tente sorrir assim que acordar. Os cientistas confirmam que sorrir, ao acordar e durante o dia, estimula a produção de endorfinas, dopamina e serotonina – substâncias responsáveis ​​pelo bom humor. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Se você não consegue encontrar a manhã de maneira fácil e otimista, sorria com força. Especialistas acreditam que mesmo isso terá um efeito positivo. Complemente com um apelo positivo. Por exemplo: “Tenho uma vida maravilhosa e uso hoje para tornar a mim e a outras pessoas mais felizes”. Então pergunte a si mesmo: “Como posso ser útil hoje?”.

3. arrume a cama

Arrumar a cama é uma das maneiras mais fáceis de se tornar mais disciplinado, responsável e mais produtivo. Você cria não apenas a ordem visual na sala, mas também se organiza por dentro. Esta é uma ação simples e rápida para começar o dia certo. Você já concluiu uma tarefa e acabou sendo fácil.

O hábito de arrumar uma cama deixa claro o quão importantes são os detalhes, como eles podem se tornar elos-chave na cadeia de assuntos e preparar o caminho para grandes projetos. Quando você voltar para casa à noite e ver uma cama bem dobrada, entenderá que fez a coisa certa de manhã..

4. Beba água morna com limão

Beba um copo de água com o suco de um limão inteiro ou metade depois de escovar os dentes. É bom para sua saúde:

• O suco de limão limpa os rins e o fígado, estimula-os a trabalhar eficientemente.

• O limão contém muita vitamina C (ácido ascórbico) – uma das principais substâncias necessárias para manter uma forte imunidade.

• A água com limão estabiliza o equilíbrio ácido-básico no organismo, impedindo a lixiviação de nutrientes dos ossos e tecidos.

• O limão tem propriedades antioxidantes, combate os radicais livres (moléculas prejudiciais no corpo), mantém a pele jovem e saudável.

O ácido do suco de limão tem um efeito destrutivo no esmalte dos dentes, por isso é melhor beber essa bebida inicial através de um tubo de coquetel.

5. Faça seus exercícios

O exercício matinal relaxa os músculos após o sono (sim, eles permanecem tensos depois disso), aumenta o suprimento de sangue para os tecidos e órgãos internos. Use exercícios regulares de alongamento ou posições simples de ioga.

• Pose de criança (Balasana)

• Pose de gato (Bidalasana)

• Pose de vaca (Bitilasana)

• Poses de cachorro descendente (Adho Mukha Svanasana)

• Pose de tração (Uttanasana)

• Pose de triângulo (Trikonasana)

Uma sessão de 10 a 15 minutos colocará o corpo em ordem e o preparará para um dia produtivo.

6. Meditar

Comece o seu dia com uma meditação matinal tranquila. Tem vários efeitos positivos: normaliza o contexto emocional, reduz o estresse, aumenta a resistência ao estresse, fortalece o sistema imunológico.

Não é necessário alcançar um transe meditativo – apenas relaxe, concentre-se e passe alguns minutos de humor calmo..

Sente-se e feche os olhos. Inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos e expire por 8 segundos. Tente voltar à concentração na respiração se perceber que sua mente está “vagando” em algum lugar ao lado. Continue por 3 minutos.

Use aplicativos de meditação:

• Headspace: Meditação guiada (para IOS e para Android)

• Meditação e sons por Verv (For IOS e para Android)

7. Tenha um café da manhã saudável

Isso já foi dito e será dito milhares de vezes: o café da manhã é a principal refeição para uma pessoa. Especialmente para aqueles que estão tentando viver eficientemente. Um bom café da manhã é nutritivo até o meio dia, mantém a concentração, energiza e contém os seguintes alimentos:

• Cereais integrais, mingau.

• Frutas e vegetais frescos.

• Queijo e requeijão.

• Ovos, omelete, carne cozida.

• Peixe magro.

8. Criar

Antes de ir para o trabalho, assista às notícias, verifique seu email ou vá a uma reunião – crie. Seja um post de blog, desenho, bordado, vídeo, foto ou infográfico. Deixa pra lá. O principal não é responsabilidades, mas criatividade, que permitirá que você comece o dia certo.

Conclusão

Os hábitos matinais podem criar e arruinar o seu dia de trabalho. Use essas dicas para começar todas as manhãs com o gozo da vida e com o autocuidado, e só então com o trabalho..

Ler: 13 alimentos para manter sua mente afiada

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