Acorde mais cedo do que o habitual

O desempenho de uma pessoa ao longo do dia depende de como eles despertam. Voc√™ pode come√ßar desligando o alarme no √ļltimo momento, correndo para recolher seus pertences e descendo no elevador com um sandu√≠che em uma m√£o e uma bolsa na outra. Ou voc√™ pode desenvolver h√°bitos que o ajudar√£o a come√ßar o dia da maneira certa, preenchendo-o com vivacidade, for√ßa e prontid√£o para agir produtivamente desde o in√≠cio..

1. Acorde mais cedo que o normal

comece o dia certo

Acordar cedo inclui benefícios suficientes:

  • As tarefas da manh√£ s√£o realizadas com calma e de maneira equilibrada. O processo n√£o se transforma em agita√ß√£o. Isso possibilita que voc√™ se prepare para o trabalho de uma maneira medida e comece a executar novas tarefas mais cedo do que outras..
  • Passando as primeiras horas depois de acordar sem estresse e pressa, uma pessoa se torna mais produtiva no meio do dia e mant√©m uma atitude positiva..
  • H√° tempo para introspec√ß√£o, elaborando um plano para o dia, atividades esportivas e assuntos pessoais. √Č muito mais agrad√°vel dedicar 30 minutos a um hobby ou esportes e depois trabalhar de bom humor.

2. Sorria e pense bem

comece o dia certo

Para come√ßar bem o seu dia, tente sorrir assim que acordar. Os cientistas confirmam que sorrir, ao acordar e durante o dia, estimula a produ√ß√£o de endorfinas, dopamina e serotonina – subst√Ęncias respons√°veis ‚Äč‚Äčpelo bom humor. Ajuda a fortalecer o sistema imunol√≥gico.
Se voc√™ n√£o consegue encontrar a manh√£ de maneira f√°cil e otimista, sorria com for√ßa. Especialistas acreditam que mesmo isso ter√° um efeito positivo. Complemente com um apelo positivo. Por exemplo: “Tenho uma vida maravilhosa e uso hoje para tornar a mim e a outras pessoas mais felizes”. Ent√£o pergunte a si mesmo: “Como posso ser √ļtil hoje?”.

3. arrume a cama

comece o dia certo

Arrumar a cama é uma das maneiras mais fáceis de se tornar mais disciplinado, responsável e mais produtivo. Você cria não apenas a ordem visual na sala, mas também se organiza por dentro. Esta é uma ação simples e rápida para começar o dia certo. Você já concluiu uma tarefa e acabou sendo fácil.

O hábito de arrumar uma cama deixa claro o quão importantes são os detalhes, como eles podem se tornar elos-chave na cadeia de assuntos e preparar o caminho para grandes projetos. Quando você voltar para casa à noite e ver uma cama bem dobrada, entenderá que fez a coisa certa de manhã..

4. Beba √°gua morna com lim√£o

comece o dia certo

Beba um copo de √°gua com o suco de um lim√£o inteiro ou metade depois de escovar os dentes. √Č bom para sua sa√ļde:

  • O suco de lim√£o limpa os rins e o f√≠gado, estimula-os a trabalhar eficientemente.
  • O lim√£o cont√©m muita vitamina C (√°cido asc√≥rbico) – uma das principais subst√Ęncias necess√°rias para manter uma forte imunidade.
  • A √°gua com lim√£o estabiliza o equil√≠brio √°cido-b√°sico no organismo, impedindo a lixivia√ß√£o de nutrientes dos ossos e tecidos.
  • O lim√£o tem propriedades antioxidantes, combate os radicais livres (mol√©culas prejudiciais no corpo), mant√©m a pele jovem e saud√°vel.

O ácido do suco de limão tem um efeito destrutivo no esmalte dos dentes, por isso é melhor beber essa bebida inicial através de um tubo de coquetel.

5. Faça seus exercícios

comece o dia certo

O exerc√≠cio matinal relaxa os m√ļsculos ap√≥s o sono (sim, eles permanecem tensos depois disso), aumenta o suprimento de sangue para os tecidos e √≥rg√£os internos. Use exerc√≠cios regulares de alongamento ou posi√ß√Ķes simples de ioga.

  • Pose de crian√ßa (Balasana)
  • Pose de gato (Bidalasana)
  • Pose de vaca (Bitilasana)
  • Poses de cachorro descendente (Adho Mukha Svanasana)
  • Pose de tra√ß√£o (Uttanasana)
  • Pose de tri√Ęngulo (Trikonasana)

Uma sess√£o de 10 a 15 minutos colocar√° o corpo em ordem e o preparar√° para um dia produtivo.

6. Meditar

comece o dia certo

Comece o seu dia com uma meditação matinal tranquila. Tem vários efeitos positivos: normaliza o contexto emocional, reduz o estresse, aumenta a resistência ao estresse, fortalece o sistema imunológico.

Não é necessário alcançar um transe meditativo Рapenas relaxe, concentre-se e passe alguns minutos de humor calmo..

Sente-se e feche os olhos. Inspire por 4 segundos, prenda a respira√ß√£o por 4 segundos e expire por 8 segundos. Tente voltar √† concentra√ß√£o na respira√ß√£o se perceber que sua mente est√° “vagando” em algum lugar ao lado. Continue por 3 minutos.

Use aplicativos de meditação:

  • Headspace: Medita√ß√£o guiada (para¬†IOS¬†e para¬†Android)
  • Medita√ß√£o e sons por Verv (For¬†IOS¬†e para¬†Android)

7. Tenha um café da manhã saudável

comece o dia certo

Isso já foi dito e será dito milhares de vezes: o café da manhã é a principal refeição para uma pessoa. Especialmente para aqueles que estão tentando viver eficientemente. Um bom café da manhã é nutritivo até o meio dia, mantém a concentração, energiza e contém os seguintes alimentos:

  • Cereais integrais, mingau.
  • Frutas e vegetais frescos.
  • Queijo e requeij√£o.
  • Ovos, omelete, carne cozida.
  • Peixe magro.

8. Criar

comece o dia certo

Antes de ir para o trabalho, assista às notícias, verifique seu email ou vá a uma reunião Рcrie. Seja um post de blog, desenho, bordado, vídeo, foto ou infográfico. Deixa pra lá. O principal não é responsabilidades, mas criatividade, que permitirá que você comece o dia certo.


Conclus√£o


Os hábitos matinais podem criar e arruinar o seu dia de trabalho. Use essas dicas para começar todas as manhãs com o gozo da vida e com o autocuidado, e só então com o trabalho..


Ler: 13 alimentos para manter sua mente afiada


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