8 maneiras de como se livrar do perfeccionismo

O perfeccionismo é uma característica dos trabalhadores esforçados, o desejo de tornar tudo perfeito. À primeira vista, ajuda a alcançar o sucesso. Mas, de fato, uma obsessão por detalhes, juntamente com a excelente síndrome do aluno, pode gerar neurose..

O que é perfeccionismo

O significado da palavra “perfeccionismo” vem do francês “perfeição” (perfeição). Um perfeccionista é uma pessoa que deseja alcançar o ideal em tudo o que faz. Define a fasquia alta para todos. Ele acredita que o trabalho imperfeito não tem direito à vida..

Tipos de perfeccionismo

Neurótico

Esta é uma característica destrutiva. Essa pessoa superestimou idéias sobre ideais que não podem ser alcançados. Ele fica pendurado em tarefas secundárias, dedica muito tempo aos detalhes e não consegue chegar ao objetivo principal. Preocupa-se em se sentir digno porque ela quer reconhecimento.

Enfrentando o fracasso, ela deixa de gostar do trabalho, é pressionada. Cai em depressão. Na escola, essa pessoa mantinha um caderno perfeitamente, mas não concluiu as tarefas..

Adaptativo

Perfeccionismo saudável. Essa pessoa avalia adequadamente sua força. Ele sabe que o ideal não existe, mas ele quer o melhor. Pode redesenhar o plano de trabalho e pensar em feedback positivo em vez de excelência a todo custo.

Pesquisa sobre perfeccionismo

O primeiro conceito foi usado pelo psicólogo americano Holender em 1965. Alfred Adler e Karen Horney conversaram sobre o mesmo tópico. Eles viram o problema como um desejo de poder e superioridade que surge da inferioridade.

Então, os cientistas ocidentais desenvolveram a estrutura do fenômeno. Os parâmetros foram identificados. O psicólogo britânico Frost falou sobre a importância do comportamento dos pais. Ele observou que o desejo de um trabalho perfeito nem sempre é uma patologia..
Na Rússia, as pesquisas começaram nos anos 80-90. Um modelo detalhado foi proposto por Natalia Garanyan e D. Hamchek. Eles nomearam os critérios para o perfeccionismo saudável e patológico. Os trabalhos de Kholmogorova também são valiosos. Juntamente com Garanyan, eles descreveram o impacto do perfeccionismo na depressão..

Escala de perfeccionismo de Hewitt-Flett

Esta é uma escala de questionário desenvolvida por cientistas canadenses. Os autores confiam na teoria de três componentes do perfeccionismo:

• Auto-orientação (quando uma pessoa exige muito de si mesma).

• Orientação para com os outros (demandas excessivas sobre os outros).

• Prescrições sociais (quando uma pessoa pensa que os outros querem demais dele).

O método consiste em três subescalas de 15 pontos. Cada um aprende um componente. A soma dos pontos mostra o nível de perfeccionismo em geral. Existem 45 perguntas no total. Você precisa responder em uma escala de 7 pontos, em que 1 – discordo totalmente e 7 – concordo completamente.

Entre os técnicos domésticos, o questionário de Garanyan e Kholmogorova é interessante. Ele estuda vários elementos de caráter, percepções dos outros, altas expectativas, reivindicações infladas.

O perfeccionismo é uma doença? Isto é mau?

Hewitt e Flett observaram que a paixão por um alto padrão não é uma patologia se a alegria dos resultados se correlaciona com o esforço.

Ou seja, se você sente prazer com o resultado que excede sua “privação”, não sofre de mau perfeccionismo. Aqui eles costumam dizer: “Tentei em vão” ou “Valeu a pena”.

Se você não estiver satisfeito consigo mesmo ou com os outros, e a auto-estima permanecer em zero por um longo período de tempo, não importa o que você faça, consulte um psicólogo..

Sintomas e sinais de perfeccionismo

Como os perfeccionistas se comportam:

• Intrigado com suas falhas e erros.
• Não tenho certeza sobre a qualidade do trabalho realizado.
• Aguardando avaliação externa.
• Medo de não corresponder às expectativas (perfeccionismo social).
• Constantemente se comparam aos outros.
• Reaja bruscamente às críticas e, ao mesmo tempo, fique com raiva de si mesmas.
• Ignorar sucessos.
• Eles vivem de acordo com o princípio “tudo ou nada”.

Razões para o perfeccionismo

Como se tornar perfeccionista?

As pessoas se voltam para eles inconscientemente. A educação afeta. Os pais não elogiam o filho, não o aprovam e, muitas vezes, o criticam. Ele é forçado a procurar o amor deles. A propensão à excelência começa antes da escola ou no ensino fundamental.

O mau perfeccionismo é substituir o mundo real por algum tipo de ideal. Afeta pessoas com um complexo de inferioridade que precisam de compensação.

Problemas e consequências

• Os perfeccionistas sofrem constantemente de conflitos e ansiedade internos. Eles não se perdoam por negligências mínimas..

• Obcecado com aprovação. Tendo recebido uma excelente nota da sociedade, o perfeccionista se esforçará por ela de qualquer maneira..

• Uma pessoa não gosta da vida, não percebe pequenas coisas agradáveis. Bons relacionamentos com entes queridos e amizades desaparecem em segundo plano.

• Erros são estressantes. O perfeccionista vive em tensão, não se permite relaxar.

• Recicla e fica doente facilmente. Pode ficar doente com doença cardiovascular devido à exaustão.

Os perfeccionistas muitas vezes criam seus filhos no mesmo estilo. Preparar o terreno para complexos, medos e neuroticismo em tenra idade.

Como se livrar do perfeccionismo

Derrotar o perfeccionismo em tudo com alguns truques universais é difícil. Trabalhar com caráter também é comunicação com um psicólogo. Ajuda a identificar as origens e sintomas.

1. Perdoe-se pela folga

Limite a lista de coisas que precisam ser “perfeitas”. Por exemplo, se você precisa desistir do perfeccionismo na limpeza, não precisa reorganizar os livros por tamanho e alfabeto ou classificar por itens coloridos no armário.

2. Aja de acordo com o plano

Ideias onde queremos chegar à perfeição levam tempo. Mas isso não significa que você precise pensar neles constantemente ou trabalhar em um projeto por dias..

Digamos que você tenha um hobby sobre o qual é fanático. Desenvolva um programa claro para si mesmo, no qual você dedicará tempo uma vez ao dia. O resto – relaxe, converse com amigos ou se envolva em desenvolvimento espiritual.

3. Trate a vida com humor

Se você cometer pequenos erros, olhe para eles com ironia, apresente-os de uma maneira engraçada. Isso o ajudará a ser otimista e a se livrar do perfeccionismo desnecessário em seu trabalho..

4. Consiga algum gerenciamento de tempo

Limite seu tempo. Por exemplo, digamos que você faça fotos do Photoshop e tente fazer o trabalho perfeitamente. Defina a hora exata para cada imagem.

Encontre a sua velocidade normal para uma foto. Deixe o quanto você conseguiu. Vá para o próximo. A pessoa média não notará falhas menores.

5. Não se desligue

O perfeccionismo agride as pessoas, as deixa com medo de onde elas podem dar errado. Isso se deve em parte ao medo de uma folha em branco – quando o resultado do trabalho não corresponderá ao.

Se você precisa se livrar do perfeccionismo na criatividade, defina a tarefa de escrever ou criar coisas novas todos os dias. Pule o momento em que você ficou preso da última vez. Não há necessidade de marcar o tempo

6. Distraia-se

Quando você para de se alegrar pelo que quer ser o melhor, precisa mudar. Se você é obcecado pelo trabalho, você será distraído por qualquer programa cultural ou cuidados pessoais.

7. Faça o que você nunca fez

Aceite que as pessoas não o repreendam por se entregar..

Um exemplo clássico é uma garota que se considera feia em comparação com seu ídolo. Ela passa muito tempo com a imagem e a maquiagem, pensando que, caso contrário, todos apontarão o dedo..

Se ela usar jeans comuns, garantirá que estranhos não se importem com sua aparência. Todo mundo está ocupado com seus pensamentos.

8. Não ignore o suporte

Em busca da aprovação, uma pessoa não percebe sucesso real. Ou, pelo contrário, o perfeccionista se preocupa apenas com sua própria percepção dos resultados e trata com desdém as palavras de outras pessoas. É importante ver a vista de fora.

Se você é um profissional de marketing na internet, artista, escreva textos, grave um blog – mostre seu trabalho a amigos ou familiares. Não discuta quando eles começarem a elogiar. Compartilhe conquistas com colegas.

Livros

“O paradoxo do perfeccionista”

O livro de Tal Ben-Shahar, um estudioso americano israelense. Um trabalho sobre como a busca pela excelência nos afasta da felicidade.

“Melhor que a perfeição”

Um livro da atual psicóloga clínica Elisabeth Lombardo sobre como vencer seu crítico interno. O autor apresenta 7 estratégias.

“Trabalho e Personalidade: Viciado em Trabalho, Perfeccionismo e Preguiça”

Um trabalho importante para psicólogos e sociólogos, dedicado à percepção moderna da atividade profissional. Autor E.P. Ilyin, examina a estrutura e a gênese do fenômeno.

“Desordem eficaz”

Livro de Eric Abrahamson e David Friedman. Uma coleção de histórias de vida de pessoas famosas que refutaram a verdade de que você tem que viver em disciplina e com um cronograma apertado. Os autores argumentam que o transtorno leve ajuda em tudo, desde a parentalidade até o varejo.

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