Higiene do sono

O que é biohacking

Ao discutir o tópico da biohacking, é necessário primeiro evitar confusão com a terminologia, pois essa palavra significa direções diferentes. Este artigo fala sobre biohacking pessoal, no qual uma pessoa estuda minuciosamente seu corpo, encontra seus indicadores ideais e segue um estilo de vida que os mantém no nível desejado. Simplificando, nessa visão, a biohacking é um estilo de vida saudável com base em dados de pesquisas de laboratório..

No sentido científico, biohacking é o estudo de órgãos, tecidos e sistemas do corpo, a fim de fazer mudanças positivas. Na maioria das vezes, esse trabalho é realizado em laboratórios amadores, e correção significa tomar medicamentos e pesquisas genéticas. Outra área de biohacking une aqueles que estão envolvidos na implantação de invenções tecnológicas no corpo. Essas pessoas também são chamadas de moedores. Esta pesquisa é apoiada por acadêmicos e entusiastas comuns. Há mais destes últimos, e eles costumam fazer operações controversas..
Na Rússia, o principal popularizador de biohacking pessoal é o empresário Sergei Fage. Seu artigo sobre como acabou reduzindo a idade biológica para 25 anos, enquanto a idade real tinha 32 anos, tornou-se muito popular. Sergey escreveu que conversou com dezenas de especialistas, realizou muitas pesquisas e aprendeu absolutamente tudo sobre seu próprio corpo.

Agora ele conhece todos os indicadores e normas que devem ser seguidos, e seu estilo de vida baseia-se em nutrição cuidadosa, atividade física e práticas de saúde mental. Segundo o empresário, coletar anamnese e desenvolver esse sistema custa cerca de US $ 200.000..

Princípios básicos de biohacking pessoal

Todas as áreas de biohacking veem o objetivo de manter a saúde e prolongar a vida. Phage, por exemplo, quer viver por mais de 100 anos. A idéia de longevidade e imortalidade excita as pessoas, provavelmente desde o início da civilização. E estamos realmente caminhando para isso – o desenvolvimento de tecnologias médicas está aumentando gradualmente a expectativa média de vida.

Em parte, a biohacking é outra tendência da moda, mas a ideia não é desprovida de bom senso. Sua estrutura e abordagem científica falam a seu favor. Alguns entusiastas surpreendem com técnicas extravagantes que causam polêmica e perguntas. Mas os princípios gerais da biohacking não criam dúvidas sobre seus benefícios. Eles cumprem as recomendações do medicamento oficial.

1. Higiene do sono

Muito foi escrito sobre o quão benéfico é dormir por 7-8 horas, e os biohackers não descobrem nada fundamentalmente novo nesse assunto. Para saber exatamente a duração individual e o período ideal de sono, você precisa passar por uma pesquisa sonológica. Se você ainda não está pronto para pagar, mas deseja criar uma base sólida para relaxar, lembre-se das seguintes regras:

• Vá para a cama ao mesmo tempo.
• Algumas horas antes de dormir, recuse a luz “azul” (proveniente de displays de dispositivos eletrônicos, televisões, algumas lâmpadas).
• Durma no escuro.
• Certifique-se de que durante o sono na sala exiba ar fresco, boa umidade e temperatura + 18-19 ° C.

2. Alimentação e dieta saudáveis

Outro aspecto, cuja importância está sendo discutida muito e ativamente. Uma dieta precisa é elaborada somente após a anamnese, um estudo da reação do corpo a certos alimentos, calculando a quantidade de energia consumida e outros fatores. Mas quase sempre, os médicos dão os seguintes conselhos:

• Coma menos açúcar puro. Deve vir de frutas, vegetais e outros alimentos naturais..

• Reduzir ou eliminar a ingestão de sal.

• Não coma produtos à base de carne produzidos comercialmente. Em fazendas e fazendas, aceleradores de crescimento e aditivos químicos são adicionados aos animais.

• Desista de álcool, tabaco.

Beba água limpa. Chá, café e bebidas açucaradas são fontes de carboidratos leves e estimulantes que prejudicam o funcionamento natural do corpo.

Além desses princípios padrão, os biohackers estão adotando práticas mais severas. Por exemplo, Phage periodicamente executa um jejum cíclico, assim como Phil Libin, o ex-chefe do Evernote e o atual chefe do estúdio de IA All Turtles. Outra dieta bem conhecida na biohacking é a cetogênica, na qual uma pessoa consome poucos carboidratos, mas muita gordura..

3. Atividade física ideal

O exercício constante de intensidade variável é uma parte essencial de qualquer estilo de vida saudável. Mas é importante entender que os conselhos de alguém e os complexos de treinamento não garantem nada. A melhor seleção de exercícios é baseada na aptidão pessoal, nutrição e estilo de vida. É verdade que muitos biohackers aconselham não transformar o esporte em uma das principais atividades. A mobilidade é mais necessária para aliviar a tensão muscular, manter a circulação sanguínea no corpo e o tônus ​​psicoemocional.

4. Saúde mental

O combate ao estresse por meio de práticas mentais também é um dos princípios fundamentais da biohacking. Psicoterapia, meditação, sexo ajudam a se livrar da tensão, evitar fadiga crônica, manter-se otimista.

A saúde mental afeta o estado físico, psicoemocional e a capacidade mental. É importante para qualquer pessoa, independentemente da sua área profissional..

5. Tomar medicamentos e vitaminas

Este princípio é uma das principais diferenças entre a biohacking e a compreensão tradicional de um estilo de vida saudável. Alguns “zozhniki” negam a necessidade de tomar suplementos alimentares, vitaminas e elementos minerais. Eles aderem à posição de melhoria “natural” da saúde: são necessárias vitaminas – escolha um produto em que estejam.

Biohacking não nega a importância da nutrição natural. Mas ele enfatiza que toda dieta tem pontos fracos e não pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários em 100%. Portanto, é praticado ativamente tomar medicamentos para manter um nível saudável de nutrientes. Previne o desenvolvimento de doenças, preserva as propriedades imunológicas e retarda o envelhecimento..

A lista de medicamentos e suplementos para admissão deve ser feita individualmente. E aqui reside o principal erro de muitos iniciantes e até biohackers experientes. Eles tomam suplementos sem pesquisa médica prévia.

Por que biohacking é perigoso?

Comer bem, dormir bem, evitar a deficiência de certas substâncias no corpo – esse estilo de vida pode ter desvantagens? Certo. São necessários recursos enormes para criar e manter um sistema verdadeiramente pessoal. É dinheiro, tempo e força de vontade.

Biohacking não é um curso de cura, mas uma abordagem da vida. Deve sempre ser observado, caso contrário, o efeito positivo desaparecerá. Contar calorias, exercitar-se, fazer um check-up todos os meses e fazer ajustes no seu cronograma de vida parece bom para o objetivo de uma vida longa. Mas isso ajudará a viver feliz? Psicólogos acreditam que nem todos. O fato é que o entusiasmo pela biohacking pode privar uma pessoa de uma sensação de bem-estar. E o desejo de estabelecer controle total sobre qualquer processo que ocorra no corpo dará origem a graves problemas psicológicos.

Falando sobre as desvantagens, deve-se observar o seguinte:

• Evitar alimentos importantes. Sergey Fage pede para não comer açúcar, ou carboidratos simples, sob qualquer forma. Ou seja, exclua completamente da dieta pão, macarrão, doces, confeitaria, néctares de frutas. Sim, a abundância de açúcares leves é um infortúnio para o homem moderno. Mas isso não significa que o corpo não precise deles. O mesmo vale para sal, carne, desejos de alimentos crus. O principal é a medida.

Dietas. O jejum, a cetose e outras práticas alimentares costumam parecer um fascínio fanático pelo conhecimento de biohacking, em vez de parte de uma vida saudável. Isso é realmente útil em alguns casos. Mas tais experimentos no corpo só podem ser realizados sob a supervisão de médicos. E é provável que os banam para impedir o desenvolvimento de um distúrbio alimentar, insuficiência cardíaca e imunidade enfraquecida..

• preparativos. Uma abordagem não sistemática ao uso de vitaminas, minerais e bioestimulantes pode danificar o corpo. Por exemplo, muitos biohackers bebem metmorfinil. Reduz os níveis de açúcar no sangue, mas com o uso prolongado provoca deficiências de vitamina B12 e problemas digestivos. E modafinil melhora a concentração e a memória, mas esgota o sistema nervoso, é viciante.

Conclusão

Biohacking é a busca do bem-estar, alta produtividade e uma vida longa e feliz. Uma pessoa que realmente consegue seguir um complexo sistema de biohacking individual merece respeito. Mas não esqueça que isso requer responsabilidade e bom senso. É fácil se deixar levar pelas práticas “saudáveis” e pelas tecnologias antienvelhecimento, principalmente quando acompanhadas de boas propagandas..

Se você estiver interessado em biohacking, proceda fundamentalmente. Planeje sua dieta, exercício e uso de drogas com base em dados de pesquisas médicas, não em fóruns ou conselhos de pessoas famosas. Esteja atento ao corpo e não transforme sua paixão pelo estilo de vida saudável em um teste. É o prazer da vida e do bem-estar que nos torna bem-sucedidos, produtivos e felizes..

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