Stress Management: 4 métodos para se acalmar

Como parar de ficar nervoso no trabalho?

O gerenciamento de estresse é a ciência moderna do gerenciamento de estresse. Para ser sincero, é difícil gerenciar esse processo e, em algumas situações, não é necessário. O fato é que este é um mecanismo de defesa natural, uma maneira de funcionar dos seres vivos sob certas condições. Mas é bem possível controlar o estado emocional e psicológico, reduzir os riscos de estresse e minimizar as consequências..
Hoje, esse termo está associado ao gerenciamento eficaz de escritórios. Isso inclui métodos para resolver conflitos de negócios, problemas, adaptar funcionários à equipe, horário de trabalho e qualquer ambiente não padrão. Esses métodos reduzem a parcela de impacto negativo em uma pessoa e ajudam a lidar com as reações do corpo a eventos externos..

Causas de estresse ocupacional

o homem está nervoso e fala ao telefone


• Fisica


Se as condições de trabalho forem desconfortáveis, o corpo se esforça. Portanto, é prejudicial trabalhar por um longo período em uma sala fria, abafada ou muito barulhenta. Horas de trabalho irregulares, ambiente ruim, viagens constantes de negócios com mudança de fuso horário também afetam a condição humana.


• emocional e psicológico


Essa categoria de fatores inclui o arranjo incorreto de prioridades profissionais. A monotonia do trabalho ou, inversamente, a mudança frequente de tarefas reduzem a resistência do trabalhador ao estresse. Questões de ética também são uma fonte de estresse..


• Em formação


Quando uma pessoa sofre de uma superabundância de responsabilidades, fica mais difícil para ela se adaptar ao ritmo da vida, porque você precisa realizar muitas tarefas e, ao mesmo tempo, reabastecer a bagagem de conhecimentos e habilidades. Isso é relevante para os funcionários que combinam várias posições ou se esforçam ativamente para avançar rapidamente..


• Comunicativo


Quaisquer problemas na comunicação com colegas ou superiores podem levar ao estresse. Por exemplo, para introvertidos, uma saída acentuada da zona de conforto será uma situação em que você precisará fazer contatos úteis ou defender seus interesses em voz alta..


• Organizacional


Esse é o estresse da gerência. A necessidade de constante monitoramento e motivação dos funcionários, grande responsabilidade financeira. O estresse organizacional também ocorre entre os trabalhadores comuns. Isso decorre de exigências exageradas das autoridades, atrasos nas férias, salário, subestimação e falta de perspectivas.

Como o estresse se manifesta no trabalho?

a garota está nervosa no trabalho

Antes de tudo, vale a pena falar sobre mudanças no nível fisiológico:

• distúrbio do sono ocorre.
• Está preocupado com dores de cabeça frequentes.
• Há problemas de memória.
• O tom geral do corpo diminui.
• O sistema imunológico começa a funcionar mal.
• O apetite desaparece, problemas estomacais são encontrados.

Se falamos sobre os antecedentes emocional e psicológico, uma pessoa estressada se torna desatenta, distraída, irritável. Sentimos fadiga severa ou melancolia irracional, não há alegria nas atividades favoritas e nos resultados do trabalho de parto. Sentimentos de ansiedade e desamparo se acumulam. Assim, é necessário um trabalho imediato sobre si mesmo e a eliminação de fatores agravantes..

 1. Relaxamento básico

homem fazendo meditação no escritório

Quando o estresse é desencadeado por um trabalho intenso ou por uma explosão emocional inesperada, é importante relaxar rapidamente, reduzir o estresse no corpo e organizar seus pensamentos. Nesse caso, é recomendável usar o relaxamento básico – esse é um foco alternativo em diferentes partes do corpo, o que ajudará você a se distrair e a mergulhar em um transe leve. Apenas concentre-se nas áreas do tronco e membros, tensionando e relaxando os músculos.

Adicione a esta técnica meditação, elementos de auto-treinamento, afirmações positivas e exercícios respiratórios (incluindo os mais simples: uma respiração profunda, uma pausa por alguns segundos e uma expiração lenta).

2. Metodologia “Emergência”

um homem tem alegria no escritório

Se houver muito estresse no local de trabalho, que precisa ser eliminado em 10 a 15 minutos, para concluir o que você iniciou, você precisa agir com clareza. As dicas a seguir são adequadas para o formato “aqui e agora”:


• Atividade física


Mova-se para acelerar a circulação. Uma curta caminhada pelo pátio da área do escritório, subir escadas e até agachamentos ou afastar as mãos dos olhares indiscretos ajudará.


• Chatter


Escolha um colega que não esteja muito ocupado com o processo de trabalho e tenha uma atitude positiva em relação a você. Fale com ele por 5 a 10 minutos, evitando tópicos profissionais. Isso ajudará a mudar o processo de pensamento..


• Trabalho mecanico


Apenas tente manter as mãos ocupadas para descansar a cabeça. Arrume a mesa, regue as flores ou limpe a cozinha.


• coisas e atividades favoritas


Se você sabe exatamente o que o deixa feliz, ou pelo menos alegre, implemente esse método: veja fotos de seus filhos ou animais de estimação, ligue sua música favorita, leia alguns artigos em um blog interessante.

3. Técnica “Ato de amor e respeito”

duas garotas abraçando na natureza

Se você tiver pelo menos uma hora e meia de tempo livre para acalmar seus próprios nervos, use esta técnica. Você também pode consultar os conselhos em casa para consolidar o resultado positivo..


• uma viagem à natureza


Caminhar na floresta, correr no parque, patinar no gelo ou andar de bicicleta, esquiar e outras atividades físicas que permitem respirar ar fresco e jogar excesso de energia serão igualmente úteis aqui..


• Atividades esportivas no estúdio de fitness


Inscreva-se em uma academia, piscina ou seção de artes marciais para que emoções negativas acabem com calorias e depois. Tente ioga, salão de festas ou dança esportiva.


• Dormir


Tente dormir o suficiente todos os dias e não interrompa sua rotina de sono nos finais de semana. Devido à falta de descanso adequado, o corpo é suscetível a estímulos fracos, o que significa que existe o risco de desenvolver estresse crônico. Mesmo se você apenas dormir 60-90 minutos, o problema que surgiu depois de acordar não parecerá tão sério e perigoso..


• Pesquisa e desenvolvimento de hobbies


Encontre algo que traga prazer e novas emoções. Das aulas de culinária ao voluntariado, da coleta ao artesanato, pesquise com base em interesses e gostos pessoais. Se você já decidiu, consulte-o em uma situação estressante e obtenha uma dose positiva.


• Conversando com amigos e familiares


Não se limite a uma simples correspondência nas redes sociais ou a um telefonema – saia da cidade por um fim de semana ou organize “turismo cultural”. Qualquer viagem fora das férias ajuda a relaxar bem, pelo menos por uma curta distância.


• Hábitos saudáveis


É importante monitorar sua saúde para que uma situação estressante não perturbe todos os sistemas do corpo. Têmpera, ginástica no local de trabalho, auto-massagem, boa nutrição, ingestão de vitaminas, uso regular de água ou decocção de ervas ajudarão você. Mas é melhor recusar chá e café fortes, além de estimulantes narcóticos e alcoólicos.

4. Modificação de comportamento

menina tentando relaxar e distrair

Este exercício é baseado no princípio “Se você não pode mudar o problema, mude sua atitude em relação a ele”. Traduzir a reação negativa em um campo positivo. Tente reformular o que você diz ao discutir um problema com colegas de trabalho e família, e quando o repete na sua cabeça. Por exemplo, a frase “Tenho problemas no trabalho” pode ser reconstruída na linha “Tenho uma situação no trabalho que requer atenção”.


Conclusão


Lembre-se, para lidar com o estresse, primeiro você precisa reconhecer o problema. Entenda todas as causas da situação opressiva e determine seu próprio potencial nela. Descubra o que você pode consertar e consertar, e o que terá que ser resolvido de tempos em tempos, em qualquer caso.

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