Planejar atividades sociais regulares

Como evitar burnout

Se uma pessoa est√° cansada, irritada e pronta para desistir de atividades que costumavam faz√™-lo feliz em acordar de manh√£, ent√£o ela fica profissionalmente esgotada. Esse sentimento for√ßa a “esconder” o trabalho, a duvidar de seu valor e significado.

Use estas 11 maneiras de evitar o cansaço, permanecer produtivo e continuar a aproveitar a vida.

1. Planeje atividades sociais regulares

evitar esgotamento

Lembra quando você passou algum tempo com pessoas com quem não trabalha e não mora na mesma casa? Assistimos a filmes, jantamos, brincamos, passeamos ou saímos em viagens. Certamente você se divertiu.

Parte do prazer emocional então recebido pode ser restaurado. Conecte-se com velhos amigos e agende alguns compromissos. Um almoço regular uma vez por mês com um bom amigo terá um ótimo efeito. Você terá algo para discutir, como surpreender e agradar um ao outro.

O objetivo deste exercício é ampliar seu horizonte social e suprimir a sensação de estar preso em um grande dia da marmota..

2. Envolver-se em atividade física

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Ao abandonar a atividade f√≠sica, uma pessoa “absorve” mais estresse. Para evitar o cansa√ßo, conven√ßa-se de que o exerc√≠cio regular √© essencial. O esporte melhora o humor, melhora a sa√ļde do corpo e libera o horm√īnio da alegria. Aumenta o suprimento de sangue para o c√©rebro. Isso significa que voc√™ ser√° mais produtivo com exerc√≠cios regulares..

3. Pegue um hobby

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Escolha um hobby que não se sobreponha à sua atividade principal. Um que requer um conjunto completamente diferente de habilidades dá à alma e à mente a oportunidade de romper com a programação diária mundana. Isso terá um efeito positivo na produtividade em um futuro próximo..
Você provavelmente nem precisará tentar encontrar um hobby Рele já está lá. Pense no que você deixou contra seus desejos ao conseguir um emprego ou resolver problemas do dia a dia. Equipamento de pesca, uma velha bola de futebol, um par de luvas de boxe, uma bicicleta, tênis de mesa Рcertamente há algo na casa que permite que você gaste seu tempo de lazer com benefícios e prazer..

4. Mostrar compaix√£o

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Nada ilumina a alma e aquece os sentimentos como carinho e caridade. Se você entender que a vida se torna tortura, encontre alguém menos afortunado e ajude-o..

Visite sua instituição de caridade, abrigo de animais ou ofereça-se para ajudar alguém que você conhece. E não se trata de dinheiro Рuma simples cumplicidade no destino de outra pessoa cura feridas mentais e deixa claro que a vida não é sem sentido e sem objetivo.

5. Durma mais

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A ins√īnia √© um dos principais sintomas do burnout. Quando voc√™ n√£o dorme o suficiente, seu c√©rebro n√£o est√° funcionando com capacidade total. A falta de sono tem s√©rias conseq√ľ√™ncias: decl√≠nio no julgamento, aten√ß√£o, desenvolvimento de doen√ßas cr√īnicas (diabetes, hipertens√£o, c√Ęncer, depress√£o).

O sono √© fundamental para a sa√ļde e a felicidade, por isso n√£o economize. Voc√™ faz menos nessas duas horas extras. Isso se justifica.

A ciência provou que um adulto precisa de 7-9 horas de sono para ter uma vida plena, e isso não pode ser substituído por nada.

6. Escreva um manifesto

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Às vezes as pessoas esquecem o que as faz felizes e se movem pela vida. O desvio do curso pessoal aumenta o estresse e interfere nos trabalhos futuros.

Reserve um dia para escrever seu manifesto – lembre-se e defina seus objetivos pessoais. Quando formamos nossas inten√ß√Ķes por escrito, elas nos ajudam a focar nas tarefas que temos em m√£os..

7. Peça ajuda

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√Č dif√≠cil para as pessoas pedirem ajuda. Mas isso n√£o significa for√ßar algu√©m a resolver seus problemas. De fato, voc√™ precisa procurar ajuda para entender o que exatamente causou o seu esgotamento. A ajuda de uma pessoa que cuida facilita a sa√≠da de uma situa√ß√£o estressante.

Se seus problemas estão relacionados à família, finanças ou gerenciamento de tempo, trabalhar juntos pode ajudá-lo a encontrar uma solução mais rapidamente do que tentar sozinho. Engula seu orgulho e independência se quiser evitar o cansaço ou conquistá-lo.

8. Aprenda a dizer n√£o

evitar esgotamento

Aceitar qualquer projeto, ir a todas as conferências e viajar por toda a cidade em busca de novos clientes não é bom. Sim, pode ser um impulso na carreira, uma fonte de alta renda. Mas, acredite, no final, você estará pronto para desistir dessas vantagens quando sentir que está esgotado e já está com depressão até os joelhos..

√Č f√°cil dizer que sim, especialmente se for alimentado pela mentalidade e pelos pais. Mas √© importante aprender (√†s vezes atrav√©s da for√ßa) diz “n√£o” para permanecer fisicamente e psicologicamente saud√°vel..

Se você quer ser enérgico e inspirar os outros. Escolha as atividades que são mais importantes para você, que proporcionam bons benefícios e trazem prazer no processo.

9. Rir e fazer os outros rirem

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O humor ajuda uma pessoa, mesmo em circunst√Ęncias cr√≠ticas. O riso √© cientificamente comprovado para reduzir o estresse. √Č mais eficaz n√£o rir de si mesmo, mas fazer os outros rirem. Isso permite que voc√™ se considere de um ponto de vista positivo, encontre o incomum no comum e socialize (isso foi discutido no primeiro par√°grafo do artigo).

Você não precisa ser um comediante genial para divertir amigos ou família. Ao se comunicar, a atitude é importante. Ao elevar o humor dos outros, você salvará não apenas a si mesmo, mas também algumas outras pessoas do esgotamento.

10. Crie seu ritual matinal

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Quando uma pessoa se re√ļne com pressa e sai de casa no √ļltimo momento, isso n√£o ajuda em nada a aliviar o estresse. Tente diminuir a velocidade da manh√£. Defina seu alarme alguns minutos antes do habitual e passe esse tempo extra de lazer sentado em um local confort√°vel na cozinha ou no quarto com uma x√≠cara de caf√© ou um livro..

Gradualmente, adicione mais tempo à sua manhã para que ela se torne uma parte separada do dia. Ajuda porque começa o dia cuidando de si mesmo, em vez de pular debaixo das cobertas como se uma bomba atingisse a casa..

11. Pare de dar desculpas

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Os problemas n√£o surgem por causa de seu chefe, parceiro, amigo ou cliente. √Č f√°cil se envolver em criticar os outros. Uma pessoa est√° inclinada a mudar de responsabilidade, acusar conhecidos de estragar o humor e seguir o rumo errado. Essa posi√ß√£o leva rapidamente ao esgotamento..

Assuma a responsabilidade por quaisquer erros e problemas que possam surgir. Depois de abandonar esse comportamento, voc√™ ver√° mais significado em suas a√ß√Ķes, carreira e vida. Isso ajudar√° a evitar o desgaste..

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