Planejar atividades sociais regulares

Como evitar burnout

Se uma pessoa está cansada, irritada e pronta para desistir de atividades que costumavam fazê-lo feliz em acordar de manhã, então ela fica profissionalmente esgotada. Esse sentimento força a “esconder” o trabalho, a duvidar de seu valor e significado.

Use estas 11 maneiras de evitar o cansaço, permanecer produtivo e continuar a aproveitar a vida.

1. Planeje atividades sociais regulares

Lembra quando você passou algum tempo com pessoas com quem não trabalha e não mora na mesma casa? Assistimos a filmes, jantamos, brincamos, passeamos ou saímos em viagens. Certamente você se divertiu.

Parte do prazer emocional então recebido pode ser restaurado. Conecte-se com velhos amigos e agende alguns compromissos. Um almoço regular uma vez por mês com um bom amigo terá um ótimo efeito. Você terá algo para discutir, como surpreender e agradar um ao outro.

O objetivo deste exercício é ampliar seu horizonte social e suprimir a sensação de estar preso em um grande dia da marmota..

2. Envolver-se em atividade física

Ao abandonar a atividade física, uma pessoa “absorve” mais estresse. Para evitar o cansaço, convença-se de que o exercício regular é essencial. O esporte melhora o humor, melhora a saúde do corpo e libera o hormônio da alegria. Aumenta o suprimento de sangue para o cérebro. Isso significa que você será mais produtivo com exercícios regulares..

3. Pegue um hobby

Escolha um hobby que não se sobreponha à sua atividade principal. Um que requer um conjunto completamente diferente de habilidades dá à alma e à mente a oportunidade de romper com a programação diária mundana. Isso terá um efeito positivo na produtividade em um futuro próximo..
Você provavelmente nem precisará tentar encontrar um hobby – ele já está lá. Pense no que você deixou contra seus desejos ao conseguir um emprego ou resolver problemas do dia a dia. Equipamento de pesca, uma velha bola de futebol, um par de luvas de boxe, uma bicicleta, tênis de mesa – certamente há algo na casa que permite que você gaste seu tempo de lazer com benefícios e prazer..

4. Mostrar compaixão

Nada ilumina a alma e aquece os sentimentos como carinho e caridade. Se você entender que a vida se torna tortura, encontre alguém menos afortunado e ajude-o..

Visite sua instituição de caridade, abrigo de animais ou ofereça-se para ajudar alguém que você conhece. E não se trata de dinheiro – uma simples cumplicidade no destino de outra pessoa cura feridas mentais e deixa claro que a vida não é sem sentido e sem objetivo.

5. Durma mais

A insônia é um dos principais sintomas do burnout. Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro não está funcionando com capacidade total. A falta de sono tem sérias conseqüências: declínio no julgamento, atenção, desenvolvimento de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, câncer, depressão).

O sono é fundamental para a saúde e a felicidade, por isso não economize. Você faz menos nessas duas horas extras. Isso se justifica.

A ciência provou que um adulto precisa de 7-9 horas de sono para ter uma vida plena, e isso não pode ser substituído por nada.

6. Escreva um manifesto

Às vezes as pessoas esquecem o que as faz felizes e se movem pela vida. O desvio do curso pessoal aumenta o estresse e interfere nos trabalhos futuros.

Reserve um dia para escrever seu manifesto – lembre-se e defina seus objetivos pessoais. Quando formamos nossas intenções por escrito, elas nos ajudam a focar nas tarefas que temos em mãos..

7. Peça ajuda

É difícil para as pessoas pedirem ajuda. Mas isso não significa forçar alguém a resolver seus problemas. De fato, você precisa procurar ajuda para entender o que exatamente causou o seu esgotamento. A ajuda de uma pessoa que cuida facilita a saída de uma situação estressante.

Se seus problemas estão relacionados à família, finanças ou gerenciamento de tempo, trabalhar juntos pode ajudá-lo a encontrar uma solução mais rapidamente do que tentar sozinho. Engula seu orgulho e independência se quiser evitar o cansaço ou conquistá-lo.

8. Aprenda a dizer não

Aceitar qualquer projeto, ir a todas as conferências e viajar por toda a cidade em busca de novos clientes não é bom. Sim, pode ser um impulso na carreira, uma fonte de alta renda. Mas, acredite, no final, você estará pronto para desistir dessas vantagens quando sentir que está esgotado e já está com depressão até os joelhos..

É fácil dizer que sim, especialmente se for alimentado pela mentalidade e pelos pais. Mas é importante aprender (às vezes através da força) diz “não” para permanecer fisicamente e psicologicamente saudável..

Se você quer ser enérgico e inspirar os outros. Escolha as atividades que são mais importantes para você, que proporcionam bons benefícios e trazem prazer no processo.

9. Rir e fazer os outros rirem

O humor ajuda uma pessoa, mesmo em circunstâncias críticas. O riso é cientificamente comprovado para reduzir o estresse. É mais eficaz não rir de si mesmo, mas fazer os outros rirem. Isso permite que você se considere de um ponto de vista positivo, encontre o incomum no comum e socialize (isso foi discutido no primeiro parágrafo do artigo).

Você não precisa ser um comediante genial para divertir amigos ou família. Ao se comunicar, a atitude é importante. Ao elevar o humor dos outros, você salvará não apenas a si mesmo, mas também algumas outras pessoas do esgotamento.

10. Crie seu ritual matinal

Quando uma pessoa se reúne com pressa e sai de casa no último momento, isso não ajuda em nada a aliviar o estresse. Tente diminuir a velocidade da manhã. Defina seu alarme alguns minutos antes do habitual e passe esse tempo extra de lazer sentado em um local confortável na cozinha ou no quarto com uma xícara de café ou um livro..

Gradualmente, adicione mais tempo à sua manhã para que ela se torne uma parte separada do dia. Ajuda porque começa o dia cuidando de si mesmo, em vez de pular debaixo das cobertas como se uma bomba atingisse a casa..

11. Pare de dar desculpas

Os problemas não surgem por causa de seu chefe, parceiro, amigo ou cliente. É fácil se envolver em criticar os outros. Uma pessoa está inclinada a mudar de responsabilidade, acusar conhecidos de estragar o humor e seguir o rumo errado. Essa posição leva rapidamente ao esgotamento..

Assuma a responsabilidade por quaisquer erros e problemas que possam surgir. Depois de abandonar esse comportamento, você verá mais significado em suas ações, carreira e vida. Isso ajudará a evitar o desgaste..

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