Desligar notificações

Como parar distrações

A qualidade do trabalho de qualquer especialista depende muito da atenção. Dezenas de idéias permanecem ilusórias e não realizadas simplesmente porque uma pessoa não se concentra nelas e fica constantemente distraída. Pense na frequência com que você termina uma tarefa, mergulhando 100%, sem desperdiçar energia em assuntos estranhos.

Digamos que você esteja escrevendo ou lendo alguma coisa. Seu smartphone o notifica sobre mensagens, curtidas, comentários a cada minuto. Esta é uma verdadeira caixa de Pandora, qual o faz você perder muito tempo com ações vazias e sem utilidade navegando na Internet.
Na era digital, a única maneira radical de recuperar sua própria liberdade e concentração é ficar offline e ficar offline contra seus desejos. Isso não é fácil, principalmente se você trabalha ou estuda usando a Internet. Mas existem certas ferramentas que podem ajudá-lo a interromper as distrações e reduzir o número de fatores “irritantes”..

1. Desative as notificações

Pare a dissonância de novos alertas de email de spam, novas fotos de marcação e curtidas do Instagram. Deixe apenas notificações importantes – mensagens no messenger e chamadas de trabalho.

Verifique o restante no seu tempo livre ao concluir a tarefa. Para alterar as configurações, mergulhe no seu laptop e smartphone, observe os parâmetros das redes sociais e contas de correio. A vida se tornará mais silenciosa, mais calma e mais medida.

Verifique periodicamente apenas os grupos, canais e diálogos importantes para a sua família e riqueza profissional.

2. Cancele a inscrição nas listas de discussão

É simples e importante. O email geralmente tenta vender às pessoas o que elas não precisam. O e-mail recebe correspondências sem fim de lojas como Lamoda e Wildberries, onde você comprou uma ou mais vezes. Cartas aparecem e distraem. Você está perdendo tempo fechando a notificação e visualizando a mensagem recebida.

Hoje, todas as listas de discussão têm a funcionalidade de uma rápida descadastramento no final de cada carta. Clique aqui agora.

3. Compre um relógio e um despertador

Você já entendeu que um smartphone é mau. Segundo as estatísticas, os russos dedicam cerca de um terço do seu tempo livre à comunicação na Internet em seus telefones. Na Grã-Bretanha, os jovens checam seus aparelhos 85 vezes por dia. Nos EUA e na Austrália 150 vezes.

A maneira mais segura de reduzir o número de momentos em que você está com o telefone na mão é limitar suas capacidades. Para fazer isso, compre um relógio simples e use-o apenas para verificar as horas. Configure um verdadeiro botão de pressão ou alarme eletrônico para começar a trabalhar, mas não traga aparelhos para o quarto.

4. Desinstale aplicativos

Um método radical. Determine quais aplicativos no seu smartphone ou tablet são mais perturbadores. Por exemplo, você pensa no Instagram o tempo todo. Exclua-o enquanto estiver executando. Agora você pode verificar esta rede social apenas através do navegador, onde a funcionalidade é muito limitada. Esse método reduzirá definitivamente o número de visualizações de feed constantes. Quando você concluir a tarefa de trabalho, reinstale o Instagram.

5. Limpe sua área de trabalho

O seu monitor está cheio de arquivos que são “importantes” demais para serem excluídos? Supere a si mesmo e estruture tudo o que é desnecessário. Você não precisa arrastar e soltar documentos diretamente na lixeira. Mova um dado para o armazenamento em nuvem ou para uma pasta separada.

Se o seu computador estiver cheio de lixo digital inútil, tente aplicativos como o CCleaner. O próprio programa analisará o conteúdo da memória do dispositivo e oferecerá a remoção de uma lista de arquivos, cuja ausência você não notará.

Ligar o computador e não ver todo o lixo na área de trabalho é uma ótima maneira de começar o dia e parar as distrações..

6. Encontre a música certa para o trabalho

Muitas pessoas usam fones de ouvido quando querem se concentrar no trabalho no computador, especialmente se estiver em um local público. Mas pense sobre o que exatamente você está ouvindo. Serviços de música moderna, como o Yandex.Music, oferecem excelentes listas de faixas para concentração. Você pode encontrar composições em que o ruído branco é combinado com melodias instrumentais lentas..

7. Clique com cuidado

Pense com cuidado antes de seguir um link ou compartilhar uma notícia. Fofocas contamina a fita. Se você os lê e os compartilha, também os torna famosos..

Muitas das notícias do mundo fazem você se sentir desesperado, frustrado e com raiva. Tente ignorá-los. Não se trata de viver em isolamento de informações, mas de que uma pessoa nem sempre precisa conhecer todos os detalhes. Menos artigos e vídeos estúpidos em sua rotina diária é um bom passo para parar as distrações..

8. Crie um horário de trabalho e lazer

Muitos de nós temos calendários e planejadores onde são realizadas reuniões de trabalho, reuniões organizacionais e outros eventos do escritório. Ajuda você a não se atrasar, estabelecer metas e ficar por dentro de tudo por uma semana ou um mês..

Mas e quanto a planejar suas férias? Programe atividades que você precisa para relaxar e se acalmar: meditações, encontrar amigos, fazer pausas no trabalho, ler, se exercitar.

Se necessário, agende visitas a redes sociais e portais de notícias.

9. Salve coisas interessantes online

Algo que vale a pena e útil realmente aparece na rede. As informações corretas devem ser consumidas. Mas quando você lê constantemente e espontaneamente, até o mais interessante se transforma em uma distração prejudicial..

Se você encontrou um bom conteúdo ou recebeu um link de colegas ou amigos, salve-o. Existem aplicativos especiais para isso, por exemplo, Bolso. Também permite retornar aos artigos em que você parou de ler. A presença de um programa desse tipo em um smartphone ajudará a ter uma fonte útil de informações e interromper as distrações durante o trabalho..

10. Baixe o aplicativo para exercícios de meditação

A capacidade de meditar é uma das habilidades úteis e poderosas que podem ajudá-lo a mudar sua própria vida. Atualmente, existem muitos programas que tornam a meditação acessível, fácil e compreensível. Em tais serviços, você pode escolher a duração da meditação e o tema. Você pode meditar por curtos períodos de tempo enquanto espera alguém para uma reunião ou enquanto viaja em transporte público. Um tipo de guia ajudará você a não ter medo de exercícios e a entender sua eficácia.

Aplicativos de meditação:

• Headspace: meditação guiada (para IOS e para Android)
• Meditação e sons de Verv (para IOS e para Android)

A capacidade de se observar através da meditação – a capacidade de olhar para as distrações de uma maneira diferente e responder a elas de uma nova maneira.

Se você tem uma mente curiosa, isso é ótimo, tenha orgulho disso. Mas também é útil estar atento quando você se distrai de algo importante..

Uma boa concentração ajudará você a lidar com condições estressantes com mais calma, trabalhe de forma mais produtiva e tenha mais tempo livre para seus hobbies favoritos e comunicação com seus entes queridos.

Artigos semelhantes

• Como recusar seu chefe e não estragar seu relacionamento

  Como recusar um chefe É difícil responder negativamente a uma solicitação, especialmente se a pessoa que a está abordando é sua chefe. Mesmo colocando tudo…

• Stress Management: 4 métodos para se acalmar

  Como parar de ficar nervoso no trabalho? O gerenciamento de estresse é a ciência moderna do gerenciamento de estresse. Para ser sincero, liderar como…

• Como o gerenciamento de tempo ajuda a gerenciar o tempo

  O alto ritmo de vida e a constante falta de tempo causam estresse e até depressão. Ensinar centenas de milhares de pessoas a seguir uma rotina diária e acompanhar…