Os médicos que recomendam à futura mãe costumam dizer que ela deve comer por dois. No entanto, essa frase pode ser percebida de maneira extremamente incorreta e, após o parto, uma mulher começará a procurar uma maneira de remover quilos extras. Como não ganhar excesso de peso durante a gravidez sem prejudicar os alimentos necessários para o bebê e sem sofrer fome intensa?
Por que aparece excesso de peso durante a gravidez
Algumas gestantes não têm risco de se recuperar – a toxicose e a gestose cortam qualquer pensamento sobre comida, ou seu apetite simplesmente desaparece. No entanto, existem poucas mulheres assim, já que o histórico hormonal, que varia muito durante a gravidez, é suscetível de provocar um desejo de absorção constante de alimentos. Eles raramente controlam, acreditando que tudo vai para o desenvolvimento do feto, o corpo pede apenas o que é importante para ele. Como resultado, é fácil recuperar, mas é quase impossível perdê-lo após o parto.
É fácil descobrir como não ganhar excesso de peso durante a gravidez – você precisa ajustar a dieta. No entanto, podem ocorrer fatores independentes de você que provocam uma alteração no peso corporal:
- Predisposição genética à plenitude. Uma mulher se recupera durante a gravidez, não importa qual ação ela tome.
- Frutas grandes. Afeta apenas o peso e o volume do abdome.
- O acúmulo de líquido nos tecidos. Uma mulher pode inchar mesmo nos estágios iniciais, embora essa situação ocorra frequentemente mais perto do dia do nascimento.
- O aumento do volume de água em que o feto está localizado nas últimas semanas de gravidez.
- Idade que afeta o ganho de peso.
Quanto você pode recuperar durante a gravidez
O aumento do peso corporal ocorre porque o feto cresce e se torna mais pesado. O peso muda mesmo para uma futura mãe astênica. No entanto, nem todas as mulheres compreendem quais os números da gravidez são considerados a norma e quais devem alertá-los e revisar a dieta. Para controlar as mudanças no corpo, você precisa saber o seguinte:
- O aumento natural durante a gravidez com um filho está na faixa de 8 a 14 kg. Se você esperar por gêmeos, o corredor de peso mudará para 15-21 kg.
- Se você começar a se recuperar muito rapidamente e mais forte do que a norma, e isso não estiver relacionado à nutrição, você deverá consultar urgentemente um médico.
As alterações de peso ocorrem muito suavemente, especialmente no final da gravidez, e são determinadas pelo termo:
- Primeiro trimestre – uma mulher é capaz de recuperar por 0,5-2 kg.
- Para o segundo trimestre de gravidez, a cada semana trará um aumento de 250 g.
- O último trimestre é caracterizado por um aumento diário de 50 g.
Como não ganhar peso durante a gravidez – regras nutricionais
O esquema clássico para manter uma bela figura harmoniosa é composto por uma dieta saudável e atividade física. O número diário permitido de calorias está aumentando: a mãe grávida, mesmo com medo de melhorar, precisa comer cerca de 1800-2000 kcal. Quaisquer dietas rigorosas durante a gravidez são imediatamente interrompidas: elas podem prejudicar o bebê devido a uma deficiência de vitaminas. Como não melhorar durante a gravidez? Observe estas regras:
- Café da manhã, mesmo se atormentado por toxicose / pré-eclâmpsia.
- Monitorar a atividade intestinal no último trimestre da gravidez.
- Reduza a quantidade de sal na dieta – ele pode reter líquidos, o que causará inchaço.
- Tente usar menos carboidratos “vazios” menos – durante a gravidez, eles não são necessários e afetarão negativamente a figura.
- Cuide de uma dieta equilibrada: se os produtos contiverem todas as substâncias de que o corpo precisa, o desejo por alimentos prejudiciais (batatas fritas e outras) desaparecerá.
O que comer para mulheres grávidas – alimentos permitidos e proibidos
Não há coisas sérias e “impossíveis” por parte dos médicos para gestantes, exceto o álcool, que é solicitado a ser removido da dieta, não para preservar a figura. A maioria das proibições alimentares é de natureza consultiva, mas pode realmente ajudar você a descobrir como não ganhar peso durante a gravidez. A lista fica assim:
pode | É impossível | Com moderação |
---|---|---|
Grupo de leite | Comida rápida | Pão |
Peixe, frutos do mar | Bebidas carbonatadas | Chocolate |
Legumes | Pratos em conserva | Café |
Mingau, macarrão | Comida enlatada | Confeitaria |
Ovos | Nozes | |
Frutas | Frutas secas | |
Carne magra | Carne de porco, cordeiro | |
Queijos |
Exemplo de menu de uma mulher grávida
Os médicos dizem que, se uma pessoa não sabe como vai comer hoje, há uma alta probabilidade de distúrbios alimentares. Pense sobre sua dieta diária com antecedência. Preste atenção especial aos lanches. Se é importante que você saiba como não melhorar durante a gravidez, tente compilar um menu usando o seguinte exemplo:
Café da manhã | Aveia, um punhado de nozes, mel |
Almoço | Laranja ou um par de tangerinas |
Jantar | Caldo de legumes, uma fatia de vitela assada com couve-flor |
Chá alto | Queijo Cottage com canela, fatias de frutas e iogurte |
Jantar | Salada com lulas cozidas, ovo, tomate e milho |
Como não engordar durante a gravidez com exercícios
Não é aconselhável iniciar um estilo de vida esportivo se você nunca visitou a academia antes do período de espera do bebê. No entanto, toda mãe expectante precisa de uma certa quantidade de atividade física se a gravidez estiver indo bem: isso não apenas preservará uma figura bonita, mas também facilitará o processo do parto. Os médicos aconselham todos os interessados em não ficar muito bem durante a gravidez:
- Faça exercícios para os músculos das costas. O abdômen não deve ser carregado, pois isso pode provocar hipertonia uterina. O lombo deve ser reforçado.
- Andar. Uma hora e meia todos os dias, e você para de pensar em como não melhorar durante a gravidez, e a toxicose passa.
- Participar de fitness que apoia uma mulher em forma e se prepara para o parto.
Recomendações do médico: como não melhorar durante a gravidez
O primeiro conselho dos profissionais é registrar as flutuações de peso. Faça isso diariamente, para que depois de um mês você possa ver uma tendência clara. Você poderá salvar uma figura e perceber possíveis patologias no início da gravidez. Se o risco de recuperação vier de um aumento emocional ou hormonal do apetite, as seguintes recomendações podem ajudar:
- Encontre uma atividade emocionante.
- Inclua fontes de fósforo e magnésio em sua dieta – a gravidez leva à escassez dessas substâncias.
- Evite a depressão: eles provocam fome emocional.
depende de vários fatores, como o índice de massa corporal pré-gravidez da mulher, idade, saúde geral e até mesmo o tipo de gravidez (múltipla, por exemplo). É essencial ter uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e evitar alimentos processados e açúcares em excesso. Mas, você sabe exatamente quais alimentos são os mais indicados durante a gestação para garantir um ganho de peso saudável?
Durante a gravidez, é importante consumir uma variedade de alimentos saudáveis que forneçam os nutrientes necessários para a mãe e o bebê em desenvolvimento. Alimentos ricos em ferro, como carnes magras, legumes e folhas verdes, são essenciais para a formação dos glóbulos vermelhos e prevenção da anemia. O cálcio, encontrado em leite, queijos e iogurtes, é fundamental para a formação dos ossos do bebê. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria, contribuem para o desenvolvimento cerebral do bebê. Frutas, legumes e fibras ajudam a regular o intestino e prevenir constipação. É importante consultar um médico ou nutricionista para receber orientações individuais adequadas à sua condição de saúde e características pessoais.
Gostaria de saber quais são as melhores opções de nutrição e cardápio para melhorar durante a gravidez e controlar o ganho de peso mensalmente. Quais são os alimentos recomendados e qual é a quantidade ideal para cada refeição? Agradeço desde já pela resposta!
Quais são os principais alimentos a serem evitados durante a gravidez para não ganhar peso em excesso? Quais são as opções saudáveis e equilibradas de cardápio que podem contribuir para um ganho de peso mensal adequado durante a gestação?