Como não melhorar durante a gravidez – nutrição e cardápio. Ganho de peso mensal na gravidez

Os médicos que recomendam à futura mãe costumam dizer que ela deve comer por dois. No entanto, essa frase pode ser percebida de maneira extremamente incorreta e, após o parto, uma mulher começará a procurar uma maneira de remover quilos extras. Como não ganhar excesso de peso durante a gravidez sem prejudicar os alimentos necessários para o bebê e sem sofrer fome intensa?

Por que aparece excesso de peso durante a gravidez

Algumas gestantes não têm risco de se recuperar – a toxicose e a gestose cortam qualquer pensamento sobre comida, ou seu apetite simplesmente desaparece. No entanto, existem poucas mulheres assim, já que o histórico hormonal, que varia muito durante a gravidez, é suscetível de provocar um desejo de absorção constante de alimentos. Eles raramente controlam, acreditando que tudo vai para o desenvolvimento do feto, o corpo pede apenas o que é importante para ele. Como resultado, é fácil recuperar, mas é quase impossível perdê-lo após o parto.

É fácil descobrir como não ganhar excesso de peso durante a gravidez – você precisa ajustar a dieta. No entanto, podem ocorrer fatores independentes de você que provocam uma alteração no peso corporal:

  • Predisposição genética à plenitude. Uma mulher se recupera durante a gravidez, não importa qual ação ela tome.
  • Frutas grandes. Afeta apenas o peso e o volume do abdome.
  • O acúmulo de líquido nos tecidos. Uma mulher pode inchar mesmo nos estágios iniciais, embora essa situação ocorra frequentemente mais perto do dia do nascimento.
  • O aumento do volume de água em que o feto está localizado nas últimas semanas de gravidez.
  • Idade que afeta o ganho de peso.

Mulher grávida

Quanto você pode recuperar durante a gravidez

O aumento do peso corporal ocorre porque o feto cresce e se torna mais pesado. O peso muda mesmo para uma futura mãe astênica. No entanto, nem todas as mulheres compreendem quais os números da gravidez são considerados a norma e quais devem alertá-los e revisar a dieta. Para controlar as mudanças no corpo, você precisa saber o seguinte:

  • O aumento natural durante a gravidez com um filho está na faixa de 8 a 14 kg. Se você esperar por gêmeos, o corredor de peso mudará para 15-21 kg.
  • Se você começar a se recuperar muito rapidamente e mais forte do que a norma, e isso não estiver relacionado à nutrição, você deverá consultar urgentemente um médico.

As alterações de peso ocorrem muito suavemente, especialmente no final da gravidez, e são determinadas pelo termo:

  • Primeiro trimestre – uma mulher é capaz de recuperar por 0,5-2 kg.
  • Para o segundo trimestre de gravidez, a cada semana trará um aumento de 250 g.
  • O último trimestre é caracterizado por um aumento diário de 50 g.

Como não ganhar peso durante a gravidez – regras nutricionais

O esquema clássico para manter uma bela figura harmoniosa é composto por uma dieta saudável e atividade física. O número diário permitido de calorias está aumentando: a mãe grávida, mesmo com medo de melhorar, precisa comer cerca de 1800-2000 kcal. Quaisquer dietas rigorosas durante a gravidez são imediatamente interrompidas: elas podem prejudicar o bebê devido a uma deficiência de vitaminas. Como não melhorar durante a gravidez? Observe estas regras:

  • Café da manhã, mesmo se atormentado por toxicose / pré-eclâmpsia.
  • Monitorar a atividade intestinal no último trimestre da gravidez.
  • Reduza a quantidade de sal na dieta – ele pode reter líquidos, o que causará inchaço.
  • Tente usar menos carboidratos “vazios” menos – durante a gravidez, eles não são necessários e afetarão negativamente a figura.
  • Cuide de uma dieta equilibrada: se os produtos contiverem todas as substâncias de que o corpo precisa, o desejo por alimentos prejudiciais (batatas fritas e outras) desaparecerá.

Uma mulher grávida tem pimenta e um cacho de uvas nas mãos

O que comer para mulheres grávidas – alimentos permitidos e proibidos

Não há coisas sérias e “impossíveis” por parte dos médicos para gestantes, exceto o álcool, que é solicitado a ser removido da dieta, não para preservar a figura. A maioria das proibições alimentares é de natureza consultiva, mas pode realmente ajudar você a descobrir como não ganhar peso durante a gravidez. A lista fica assim:

pode

É impossível

Com moderação

Grupo de leite

Comida rápida

Pão

Peixe, frutos do mar

Bebidas carbonatadas

Chocolate

Legumes

Pratos em conserva

Café

Mingau, macarrão

Comida enlatada

Confeitaria

Ovos

Nozes

Frutas

Frutas secas

Carne magra

Carne de porco, cordeiro

Queijos

Exemplo de menu de uma mulher grávida

Os médicos dizem que, se uma pessoa não sabe como vai comer hoje, há uma alta probabilidade de distúrbios alimentares. Pense sobre sua dieta diária com antecedência. Preste atenção especial aos lanches. Se é importante que você saiba como não melhorar durante a gravidez, tente compilar um menu usando o seguinte exemplo:

Café da manhã

Aveia, um punhado de nozes, mel

Almoço

Laranja ou um par de tangerinas

Jantar

Caldo de legumes, uma fatia de vitela assada com couve-flor

Chá alto

Queijo Cottage com canela, fatias de frutas e iogurte

Jantar

Salada com lulas cozidas, ovo, tomate e milho

Como não engordar durante a gravidez com exercícios

Não é aconselhável iniciar um estilo de vida esportivo se você nunca visitou a academia antes do período de espera do bebê. No entanto, toda mãe expectante precisa de uma certa quantidade de atividade física se a gravidez estiver indo bem: isso não apenas preservará uma figura bonita, mas também facilitará o processo do parto. Os médicos aconselham todos os interessados ​​em não ficar muito bem durante a gravidez:

  • Faça exercícios para os músculos das costas. O abdômen não deve ser carregado, pois isso pode provocar hipertonia uterina. O lombo deve ser reforçado.
  • Andar. Uma hora e meia todos os dias, e você para de pensar em como não melhorar durante a gravidez, e a toxicose passa.
  • Participar de fitness que apoia uma mulher em forma e se prepara para o parto.

Mulher grávida realiza um exercício enquanto está sentado no chão

Recomendações do médico: como não melhorar durante a gravidez

O primeiro conselho dos profissionais é registrar as flutuações de peso. Faça isso diariamente, para que depois de um mês você possa ver uma tendência clara. Você poderá salvar uma figura e perceber possíveis patologias no início da gravidez. Se o risco de recuperação vier de um aumento emocional ou hormonal do apetite, as seguintes recomendações podem ajudar:

  1. Encontre uma atividade emocionante.
  2. Inclua fontes de fósforo e magnésio em sua dieta – a gravidez leva à escassez dessas substâncias.
  3. Evite a depressão: eles provocam fome emocional.
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