15 maneiras de lidar com a ansiedade

Não existe uma abordagem única para livrar uma pessoa da ansiedade prolongada. Tomar sedativos por longos períodos deprime o sistema nervoso e muitas vezes leva a efeitos colaterais. A boa notícia é que você pode lidar com a ansiedade sem medicação..

Permita-se estar enganado

Talvez você pertença às pessoas que estão tentando alcançar a perfeição em tudo, sempre tome apenas as decisões corretas. Mas entenda que não há certo ou errado, melhor ou pior saída da situação, simplesmente existe uma visão diferente. Você não pode agradar a todos de uma vez. Pare de perseguir as decisões corretas.

Para lidar com a emoção, lembre-se de que não é o evento em si que importa, mas a sua atitude em relação a isso. Todo mundo está errado, é impossível prever como seu ponto de vista e suas ações afetarão o futuro. Agir com ousadia.

Tome Omega 3

Ácidos graxos insaturados melhoram o funcionamento do cérebro, sistema circulatório e nervoso. Um estudo realizado nos Estados Unidos na Ohio College of Medicine constatou que os estudantes que receberam 2,5 mg de Omega-3 diariamente por 12 semanas eram melhores na excitação do exame do que aqueles que receberam um placebo. Linhaça, nozes, carne, salmão e sardinha são ricos em ácidos graxos insaturados. Omega-3 pode ser tomado como um suplemento dietético..

Concentre-se no presente

Muitas vezes, a ansiedade surge de pensamentos intermináveis ​​sobre o futuro. Você pode acalmar seus nervos concentrando-se no presente. Você pode treinar essa habilidade em si mesmo. Vale a pena começar com 10 minutos de aula por dia: sente-se confortavelmente, concentre-se na respiração e nas sensações corporais, conte exalações de 1 a 10 para acalmar a mente. Tente não se envolver no diálogo interno. Comece tudo de novo se pensamentos o afastarem do ritmo.

Aprenda a se distanciar dos irritantes

Lidar com a ansiedade ajuda na captação oportuna de pessoas e pensamentos. Se algo ou alguém o estiver incomodando na vida real ou nas redes sociais, tente minimizar o contato e a comunicação. Afaste-se da TV ou laptop assim que começar a sentir ansiedade. Desligue o telefone imediatamente se achar que não consegue lidar com irritações. Amigos e parentes irritantes pedem para ligar mais tarde.

Jogue ou se anime

Atividades agradáveis ​​ajudam a lidar com a ansiedade. Tudo o que faz você sorrir, rir ou, por algum tempo, distrair-se do ritmo acelerado da vida, será muito útil. Os adultos são muito sérios, raramente veem os jogos como passatempo. Lembre-se do que você amou fazer na infância. Jogos ao ar livre ou de tabuleiro, desenho, coloração são boas maneiras de se livrar da ansiedade. Para se animar e se animar, assista a vídeos engraçados do YouTube ou contas do Instagram..

Fala

Falar um problema em voz alta remove o alarme. Quando você compartilha, como você olha a situação de fora. Muitas vezes, o conselho de outra pessoa nem é necessário. Em algum momento, você de repente se enche de incrível clareza e sabedoria. A decisão certa vem de dentro, a ansiedade recua. A maioria das pessoas escolhe não falar sobre tópicos interessantes, tem medo de parecer estúpida ou fraca, e o medo aumenta a ansiedade.

Durma o suficiente

O sono alivia o estresse emocional acumulado durante a vigília. Uma ótima maneira de superar a ansiedade é convencer-se de que “a manhã é mais sábia que a noite”. O sono de qualidade ajuda as pessoas a lidar mais facilmente com situações estressantes no dia seguinte. Um cérebro mal descansado pode interpretar mal situações ambíguas ou até neutras para você e deixá-lo nervoso..

Abraço com mais frequência

Quando abraçado, o cérebro humano produz ocitocina, um hormônio que reduz a ansiedade. Você se sente mais seguro, reduz a ansiedade. Para lidar com experiências, muitas vezes pet, abrace seus filhos, cônjuges.

Aprenda a técnica dos exercícios respiratórios

O cardiologista de Harvard Herbert Benson descobriu que, ao relaxar, o corpo humano lida bem com a depressão – quando relaxa, o cérebro produz substâncias que neutralizam os hormônios do estresse. Uma das maneiras mais fáceis de se livrar da ansiedade é a respiração controlada: sente-se confortavelmente, relaxe o corpo, inspire lentamente pelo nariz, contando até 3. O estômago deve subir. Mantenha por pouco tempo o ar nos pulmões, expire com a boca à custa de 1-2-3. Faça conjuntos até o alarme tocar.

Se você dominou a maneira mais fácil de relaxar, passe para a próxima técnica – respiração 4-7–8. Uma concentração mais profunda ajuda a se livrar da ansiedade: segure a língua atrás da crista dos dentes da frente, expire completamente, emitindo um “apito”. Inspire o ar pelo nariz em 1 a 4, prenda a respiração a 1 a 7, expire com um assobio pela boca em 1 a 8. Faça 4 abordagens.

Acredite na sua força interior

Se você se permitir mergulhar em pensamentos negativos, a ansiedade e o medo da vida se intensificarão. Você é muito mais forte do que pensa. Todos os dias consistem em riscos, resolução de problemas e momentos felizes, por isso vale a pena tratar a vida mais facilmente. Até o dia de hoje, você resolveu seus problemas com sucesso, o que significa que você pode lidar com eles.

Aqueça-se por dentro e por fora

Estudos mostraram que uma pessoa ao sol, na sauna ou em um banho quente produz mais serotonina – uma substância que melhora o humor, o desempenho e a libido. Para lidar com a ansiedade, aqueça seu corpo. O calor da lareira, um banho quente e uma xícara de chá são ótimas maneiras de reduzir a ansiedade..

Carregar o cheiro de lavanda

O óleo essencial natural pode ser usado para lidar com a ansiedade constante. Ao inalar o cheiro de lavanda, após 10 a 15 minutos, você equilibrará seu estado emocional. Existem várias maneiras de usar os óleos essenciais: aplique 2-3 gotas no pulso, adicione um phytolamp ou um pingente especial.

Controle sua reação

Alguns eventos lembram uma pessoa de dor. Sua reação às palavras, as ações dos outros é inconsciente. A introspecção diária ajudará a lidar com a ansiedade. Algoritmo para detectar emoções negativas: no final do dia, descreva os eventos ou frases que o incomodam e registre suas ações e reações positivas a eles. Após 2 semanas de observação, analise quais pontos são repetidos com frequência. Livre-se das manifestações negativas, redirecionando a atenção para as realizações.

Coma regularmente

Na ausência de uma dieta equilibrada, uma pessoa experimenta mudanças de humor, fica ansiosa, mal-humorada. Coma a cada 3-4 horas – um homem bem alimentado lida melhor com emoções negativas. Não satisfaça a fome em qualquer lugar com lanches de alimentos com carboidratos, para não sofrer letargia, depressão.

Exercício físico

O treinamento estimula o cérebro, acalma o sistema nervoso. Às vezes, uma lição de 5 minutos é suficiente para lidar com a ansiedade e reduzir suas manifestações ao longo do dia. Ao realizar exercícios no corpo, a endorfina é produzida – o hormônio da felicidade. Ajuda a reduzir a excitação, a irritabilidade.

Regularidade é mais importante que intensidade ou duração. Caminhadas longas ao ar livre melhoram a saúde física e melhoram a saúde emocional. Para a faixa etária das pessoas, essa é uma ótima alternativa ao treinamento na academia ou em casa..