15 maneiras de lidar com a ansiedade

N√£o existe uma abordagem √ļnica para livrar uma pessoa da ansiedade prolongada. Tomar sedativos por longos per√≠odos deprime o sistema nervoso e muitas vezes leva a efeitos colaterais. A boa not√≠cia √© que voc√™ pode lidar com a ansiedade sem medica√ß√£o..

Permita-se estar enganado

Talvez voc√™ perten√ßa √†s pessoas que est√£o tentando alcan√ßar a perfei√ß√£o em tudo, sempre tome apenas as decis√Ķes corretas. Mas entenda que n√£o h√° certo ou errado, melhor ou pior sa√≠da da situa√ß√£o, simplesmente existe uma vis√£o diferente. Voc√™ n√£o pode agradar a todos de uma vez. Pare de perseguir as decis√Ķes corretas.

Para lidar com a emo√ß√£o, lembre-se de que n√£o √© o evento em si que importa, mas a sua atitude em rela√ß√£o a isso. Todo mundo est√° errado, √© imposs√≠vel prever como seu ponto de vista e suas a√ß√Ķes afetar√£o o futuro. Agir com ousadia.

Tome Omega 3

Gordura de peixe

√Ācidos graxos insaturados melhoram o funcionamento do c√©rebro, sistema circulat√≥rio e nervoso. Um estudo realizado nos Estados Unidos na Ohio College of Medicine constatou que os estudantes que receberam 2,5 mg de Omega-3 diariamente por 12 semanas eram melhores na excita√ß√£o do exame do que aqueles que receberam um placebo. Linha√ßa, nozes, carne, salm√£o e sardinha s√£o ricos em √°cidos graxos insaturados. Omega-3 pode ser tomado como um suplemento diet√©tico..

Concentre-se no presente

Muitas vezes, a ansiedade surge de pensamentos intermin√°veis ‚Äč‚Äčsobre o futuro. Voc√™ pode acalmar seus nervos concentrando-se no presente. Voc√™ pode treinar essa habilidade em si mesmo. Vale a pena come√ßar com 10 minutos de aula por dia: sente-se confortavelmente, concentre-se na respira√ß√£o e nas sensa√ß√Ķes corporais, conte exala√ß√Ķes de 1 a 10 para acalmar a mente. Tente n√£o se envolver no di√°logo interno. Comece tudo de novo se pensamentos o afastarem do ritmo.

Aprenda a se distanciar dos irritantes

Lidar com a ansiedade ajuda na capta√ß√£o oportuna de pessoas e pensamentos. Se algo ou algu√©m o estiver incomodando na vida real ou nas redes sociais, tente minimizar o contato e a comunica√ß√£o. Afaste-se da TV ou laptop assim que come√ßar a sentir ansiedade. Desligue o telefone imediatamente se achar que n√£o consegue lidar com irrita√ß√Ķes. Amigos e parentes irritantes pedem para ligar mais tarde.

Jogue ou se anime

Trava na Internet

Atividades agrad√°veis ‚Äč‚Äčajudam a lidar com a ansiedade. Tudo o que faz voc√™ sorrir, rir ou, por algum tempo, distrair-se do ritmo acelerado da vida, ser√° muito √ļtil. Os adultos s√£o muito s√©rios, raramente veem os jogos como passatempo. Lembre-se do que voc√™ amou fazer na inf√Ęncia. Jogos ao ar livre ou de tabuleiro, desenho, colora√ß√£o s√£o boas maneiras de se livrar da ansiedade. Para se animar e se animar, assista a v√≠deos engra√ßados do YouTube ou contas do Instagram..

Fala

Falar um problema em voz alta remove o alarme. Quando voc√™ compartilha, como voc√™ olha a situa√ß√£o de fora. Muitas vezes, o conselho de outra pessoa nem √© necess√°rio. Em algum momento, voc√™ de repente se enche de incr√≠vel clareza e sabedoria. A decis√£o certa vem de dentro, a ansiedade recua. A maioria das pessoas escolhe n√£o falar sobre t√≥picos interessantes, tem medo de parecer est√ļpida ou fraca, e o medo aumenta a ansiedade.

Durma o suficiente

O sono alivia o estresse emocional acumulado durante a vig√≠lia. Uma √≥tima maneira de superar a ansiedade √© convencer-se de que “a manh√£ √© mais s√°bia que a noite”. O sono de qualidade ajuda as pessoas a lidar mais facilmente com situa√ß√Ķes estressantes no dia seguinte. Um c√©rebro mal descansado pode interpretar mal situa√ß√Ķes amb√≠guas ou at√© neutras para voc√™ e deix√°-lo nervoso..

Abraço com mais frequência

Quando abra√ßado, o c√©rebro humano produz ocitocina, um horm√īnio que reduz a ansiedade. Voc√™ se sente mais seguro, reduz a ansiedade. Para lidar com experi√™ncias, muitas vezes pet, abrace seus filhos, c√īnjuges.

Aprenda a técnica dos exercícios respiratórios

Exercícios de respiração

O cardiologista de Harvard Herbert Benson descobriu que, ao relaxar, o corpo humano lida bem com a depress√£o – quando relaxa, o c√©rebro produz subst√Ęncias que neutralizam os horm√īnios do estresse. Uma das maneiras mais f√°ceis de se livrar da ansiedade √© a respira√ß√£o controlada: sente-se confortavelmente, relaxe o corpo, inspire lentamente pelo nariz, contando at√© 3. O est√īmago deve subir. Mantenha por pouco tempo o ar nos pulm√Ķes, expire com a boca √† custa de 1-2-3. Fa√ßa conjuntos at√© o alarme tocar.

Se voc√™ dominou a maneira mais f√°cil de relaxar, passe para a pr√≥xima t√©cnica – respira√ß√£o 4-7‚Äď8. Uma concentra√ß√£o mais profunda ajuda a se livrar da ansiedade: segure a l√≠ngua atr√°s da crista dos dentes da frente, expire completamente, emitindo um “apito”. Inspire o ar pelo nariz em 1 a 4, prenda a respira√ß√£o a 1 a 7, expire com um assobio pela boca em 1 a 8. Fa√ßa 4 abordagens.

Acredite na sua força interior

Se você se permitir mergulhar em pensamentos negativos, a ansiedade e o medo da vida se intensificarão. Você é muito mais forte do que pensa. Todos os dias consistem em riscos, resolução de problemas e momentos felizes, por isso vale a pena tratar a vida mais facilmente. Até o dia de hoje, você resolveu seus problemas com sucesso, o que significa que você pode lidar com eles.

Aqueça-se por dentro e por fora

Na banheira de hidromassagem

Estudos mostraram que uma pessoa ao sol, na sauna ou em um banho quente produz mais serotonina – uma subst√Ęncia que melhora o humor, o desempenho e a libido. Para lidar com a ansiedade, aque√ßa seu corpo. O calor da lareira, um banho quente e uma x√≠cara de ch√° s√£o √≥timas maneiras de reduzir a ansiedade..

Carregar o cheiro de lavanda

O óleo essencial natural pode ser usado para lidar com a ansiedade constante. Ao inalar o cheiro de lavanda, após 10 a 15 minutos, você equilibrará seu estado emocional. Existem várias maneiras de usar os óleos essenciais: aplique 2-3 gotas no pulso, adicione um phytolamp ou um pingente especial.

Controle sua reação

Alguns eventos lembram uma pessoa de dor. Sua rea√ß√£o √†s palavras, as a√ß√Ķes dos outros √© inconsciente. A introspec√ß√£o di√°ria ajudar√° a lidar com a ansiedade. Algoritmo para detectar emo√ß√Ķes negativas: no final do dia, descreva os eventos ou frases que o incomodam e registre suas a√ß√Ķes e rea√ß√Ķes positivas a eles. Ap√≥s 2 semanas de observa√ß√£o, analise quais pontos s√£o repetidos com frequ√™ncia. Livre-se das manifesta√ß√Ķes negativas, redirecionando a aten√ß√£o para as realiza√ß√Ķes.

Coma regularmente

Comida regular

Na aus√™ncia de uma dieta equilibrada, uma pessoa experimenta mudan√ßas de humor, fica ansiosa, mal-humorada. Coma a cada 3-4 horas – um homem bem alimentado lida melhor com emo√ß√Ķes negativas. N√£o satisfa√ßa a fome em qualquer lugar com lanches de alimentos com carboidratos, para n√£o sofrer letargia, depress√£o.

Exercício físico

O treinamento estimula o c√©rebro, acalma o sistema nervoso. √Äs vezes, uma li√ß√£o de 5 minutos √© suficiente para lidar com a ansiedade e reduzir suas manifesta√ß√Ķes ao longo do dia. Ao realizar exerc√≠cios no corpo, a endorfina √© produzida – o horm√īnio da felicidade. Ajuda a reduzir a excita√ß√£o, a irritabilidade.

Regularidade √© mais importante que intensidade ou dura√ß√£o. Caminhadas longas ao ar livre melhoram a sa√ļde f√≠sica e melhoram a sa√ļde emocional. Para a faixa et√°ria das pessoas, essa √© uma √≥tima alternativa ao treinamento na academia ou em casa..

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