13 maneiras de reduzir o tempo de uso do smartphone

Telefones e inúmeras aplicações facilitam a vida das pessoas, simplificam a solução de problemas. No entanto, os telefones celulares não são apenas ajudantes úteis, mas também pragas secretas. As pessoas estão formando nomofobia – o medo de ficar sem um smartphone. Eles ficam ansiosos se não conseguem verificar as redes sociais ou o correio. Sentar em um smartphone interfere no sono, afeta o humor, leva tempo e até estraga o relacionamento com os entes queridos. Se você entende que o problema também o afetou, é hora de descobrir como parar de sentar no telefone.

Veja o tempo da sua tela

Os pesquisadores dizem que, em média, as pessoas ficam em smartphones por pelo menos três horas por dia. Se esse número parecer implausível, faz sentido verificar: você pode se surpreender. Nos iPhones, existe a opção “Screen time”. Vá para as configurações do dispositivo e veja quanto tempo gasta conversando ao telefone, digitando mensagens, sentado nas redes sociais, ouvindo música. Depois de descobrir o que leva mais tempo, é mais fácil reduzir o uso de.

Desligar notificações

Notificações por SMS, lembretes de agendas e agendas, mensagens de bancos – opções úteis. No entanto, alguns deles, especialmente de redes sociais, é desejável desconectar. Eles afetam a produtividade, distraem a formação de relacionamentos na vida real..

Estudos confirmam que as notificações levam a uma liberação curta de dopamina, razão pela qual as pessoas estão tão ligadas aos dispositivos. Os cientistas recomendam não se transformar no cachorro de Pavlov, reagindo a todos os sinais de um smartphone.

Defina seu telefone para monocromático

Os smartphones são projetados para atrair e encantar os olhos com tons coloridos da tela. Note-se que colocar o gadget no modo monocromático reduz a tração. A tela parece menos atraente e o usuário fica menos intrigado com o que vê nela..

Reorganizar aplicativos

Outra maneira de reduzir a tentação de usar um smartphone é reduzir o número de aplicativos na área de trabalho do telefone. Os aplicativos mais atraentes são melhor removidos nas pastas da segunda página. Embora você ainda os encontre, alguns passos extras criarão uma distância psicológica. Gradualmente, você só poderá fazer login no aplicativo se realmente precisar dele..

Uma medida mais radical para superar a dependência de gadgets é remover completamente aplicativos interessantes, mas inúteis. Limite a lista apenas àqueles que são necessários na vida cotidiana, não para entretenimento.

Não use vibração

A vibração é o assassino da produtividade. Alguns usuários acham sensato desativar as notificações sonoras, deixar a vibração e colocar o telefone ao lado dele, com a tela para baixo. Mas o que acontece quando vibra, e é claro. Você pode reduzir a tentação de verificar o gadget colocando vibração apenas em notificações importantes, e é melhor desligar o resto.

Mantenha seu smartphone afastado

As pessoas durante uma reunião – comercial ou romântica – costumam colocar seus telefones com a face para baixo, como um sinal de respeito pelo interlocutor. Na realidade, isso significa exatamente o oposto. Na verdade, eles são protegidos por dispositivos. Estudos mostram: se um smartphone está à vista, mesmo com a tela abaixada, prejudica a produtividade da atividade mental, afeta a qualidade da conversa e da comunicação entre as pessoas.

Portanto, se você quiser uma aproximação com o interlocutor ou estiver ocupado com o trabalho, é melhor remover completamente o smartphone do campo de visão e audição. Coloque-o na sua bolsa e não verifique até a reunião terminar ou o trabalho terminar. Se você ainda verificar, assemelhe-se a visitar um banheiro ou uma pausa para fumar..

Compre um despertador

A maioria acorda o despertador do smartphone, mas sua presença na cama aumenta o desejo de checá-lo, o que significa que impede que você adormeça rapidamente. Recomenda-se não usar o dispositivo por duas horas antes de ir para a cama. Caso contrário, os ritmos circadianos do corpo são violados: é mais difícil adormecer e acordar. A radiação da tela inibe a produção de melatonina – o hormônio do sono. Ao acordar de manhã, é melhor passar algum tempo sem um smartphone..

Introduzir restrições gradualmente

Reduza um pouco a “comunicação” com o smartphone. Quanto mais atingível o objetivo parecer, melhor será o resultado. Por exemplo, gaste duas horas e meia nas redes sociais em vez de três. Faça uma lista de prioridades: chamadas, correio, redes sociais, música etc. Primeiro, reduza as atividades menos significativas. É importante que você não sinta que está se limitando. Mudanças bruscas criarão estresse e o efeito oposto..

Encontre ajudantes

Você pode ganhar o vício no telefone com alguém. Envolva os entes queridos para acompanhar o uso reduzido de smartphones. Você também pode combinar com os amigos que não usem o telefone enquanto passam algum tempo juntos..

Deixe multitarefa

Pode parecer que você é capaz de verificar o smartphone e, ao mesmo tempo, monitorar a conversa ou ouvir o podcast. Isso não é verdade. Não existe multitarefa. O cérebro humano é capaz de se concentrar em apenas um fluxo de informações. Quanto mais cedo você entender isso, mais cedo coloque o dispositivo de lado e concentre-se no interlocutor.

Configure “dias de jejum”

Defina o horário para si mesmo quando você não escolherá seu smartphone. Claro, este não é o dia inteiro. Faça uma pausa de 10 a 15 minutos a cada hora – uma hora e meia. Faça algo calmante para o cérebro: saia para o ar fresco, faça exercícios, converse com alguém ao vivo.

Concentre-se em outras atividades

As pessoas costumam usar um smartphone quando não têm o que fazer. Os hobbies e hobbies desviam o hábito, ajudam a aderir ao horário das aulas. Em vez de folhear um feed de notícias, passe mais tempo ao ar livre, leia, converse ou inicie um novo hobby: praticar esportes, aprender um instrumento musical.

Reconheça que o telefone é uma tentação

Os smartphones são projetados especificamente para levar você à tentação e criar dependência. Existem estudos sobre como levar as pessoas a gastar mais tempo com gadgets em benefício de outras pessoas. Compreender essa verdade é um passo para se livrar do vício..