Farelo de aveia – bom e ruim. Como tomar farelo de aveia para perda de peso e limpeza do corpo

No departamento de diabéticos, nas prateleiras dos supermercados ou na farmácia, você sempre encontra um pacote com farelo de aveia. Esse produto não é muito popular entre os clientes, porque as pessoas sabem pouco por que esse produto secundário da moagem de grãos é necessário. No entanto, pouca comida pode se orgulhar de uma composição tão rica..

O que é farelo de aveia

Um subproduto da fabricação de farinha. No entanto, isso não significa que deva ser enviado para alimentação animal. A principal vantagem do produto é a fibra, que é apresentada em uma forma prontamente solúvel. O que é farelo de aveia? A casca do grão, que é removida antes do moinho de farinha. Contém todas as substâncias úteis e biologicamente ativas do cereal, fornecidas pela natureza. A estrutura da concha é semelhante à pequena serragem. A cor varia do marrom ao creme, dependendo da moagem. Farinha de farelo de aveia é rica em cálcio, fósforo, ferro, vitaminas PP, E, B9, B6, B2, B1.

Qual é a diferença entre farelo de aveia e farinha de aveia

O farelo é uma casca densa de aveia. Os flocos são um produto obtido cortando grãos em pratos finos, descascados da casca e da casca. Pela quantidade de nutrientes, ambos os produtos não são muito inferiores um ao outro. O farelo de aveia da aveia é diferente, pois fornece mais vitamina K e E, fósforo, potássio e ferro, mas perde em zinco. Para quem está perdendo peso, a vantagem é que a casca de aveia, entrando no estômago, não é digerida, mas incha, agindo como um adsorvente. Os flocos saturam mais o corpo com carboidratos, portanto, seu valor calórico é maior.

Farelo de aveia – calorias

Após o processamento, a aveia gosta muito dos seguidores da dieta Ducan, pois é de baixa caloria. A base da casca da aveia é 20% de fibra, licopeno, gorduras insaturadas, proteínas e aminoácidos. O teor calórico do farelo de aveia é 246 kcal por 100 gramas de produto seco. Para perder peso, altas calorias compensam a capacidade da membrana de absorver muito líquido, saturar rapidamente e afetar mecanicamente os intestinos.

Farelo de aveia em uma colher de metal

Quantos carboidratos existem no farelo de aveia

Embora este produto dietético contenha muitos carboidratos, quase todos são fibras insolúveis. Como não é absorvido ou digerido, as calorias entram no corpo exclusivamente a partir de gorduras e proteínas. O teor de carboidratos no farelo de aveia por 100 gramas do produto final é diferente e depende de alguns fatores usados ​​na produção:

  • o produto granular “Lito” contém 61 g;
  • farelo natural Dr. Dias de uma empresa alemã – 16,6 g;
  • Fibra Siberiana – 45,3 g
  • Dietmark cascas de aveia crocantes – 43,8 g.

Farelo de aveia – bom

Passando pelo trato gastrointestinal, a fibra trabalha de maneira complexa, varrendo tudo o que é desnecessário e supérfluo. Nutre o corpo com elementos úteis e, em seguida, deixa-o e leva consigo um monte de sujeira, ajudando a limpar o intestino das toxinas. Os benefícios do farelo de aveia não podem ser superestimados. Este maravilhoso produto incha no estômago, causando rapidamente uma sensação de saciedade, por isso é usado com sucesso em nutrição. A fibra não permite que as gorduras sejam absorvidas e assentadas, pois estimula o peristaltismo.

Um corpo livre de toxinas gasta energia muito mais ativamente. Prós do uso regular de casca de aveia:

  • retardando a absorção de calorias;
  • excreção de colesterol;
  • limpeza intestinal;
  • fortalecimento do sistema cardiovascular;
  • melhoria da imunidade.

Emagrecimento farelo de aveia

A julgar pelas revisões da perda de peso, a fibra é muito importante no processo de perda de peso. Causa rapidamente uma sensação de saciedade, reduz a absorção de gordura e açúcar na dieta. O farelo de aveia nutritivo para perda de peso reduz o colesterol, melhora o metabolismo e, em termos de conteúdo de fibras saudáveis, eles podem discutir com a própria aveia. As fibras alimentares absorvem gorduras, glicose e carboidratos, não permitindo que o corpo os absorva, o que contribui para a perda de peso..

A carga no pâncreas é facilitada e a acidez é mantida no intestino. Isso garante contra a hipoglicemia, que pode se desenvolver durante a dieta. A maior vantagem de comer um produto dietético é o efeito curativo da perda de peso, porque as pessoas com sobrepeso frequentemente violam o metabolismo lipídico ou de carboidratos e as patologias associadas: diabetes, doenças cardíacas, vasos sanguíneos.

A menina mede a cintura com um centímetro

Como consumir farelo de aveia para perda de peso

Para perder peso rapidamente e ficar linda, você precisa comer fibras adequadamente. Durante a recepção, você deve se lembrar de três regras:

  1. Beber muita água. Se você usar farelo de aveia para perda de peso e não beber bastante líquido, eles serão mal digeridos e não trarão o resultado desejado. A água é um elemento essencial para o inchaço do produto..
  2. Para não prejudicar o corpo, não exceda a norma (3 colheres de sopa.colheres / dia). Se a dose for superestimada, o corpo responderá com flatulência, diarréia, peso e inchaço.
  3. O estômago deve estar acostumado a esse tipo de alimento gradualmente. Entre os ciclos de recepções deve fazer pausas de várias semanas.

Farelo de aveia com kefir

O prato mais popular entre a perda de peso. De acordo com suas avaliações, o farelo de aveia com kefir tem uma excelente propriedade para aliviar rapidamente a constipação. Uma bebida de leite fermentado satura o intestino purificado com prebióticos. Tal prato não apenas limpa o trato digestivo, mas também agrega saúde. Em casa, cozinhar é o mais simples possível: 1 colher de sopa. despeje 200 ml de kefir (sem gordura). Consumir todas as manhãs em vez de café da manhã e / ou jantar.

Mingau de farelo de aveia

Este prato é recomendado não apenas durante a perda de peso, mas também para pessoas que sofrem de patologias cardiovasculares, porque o produto é rico em potássio e magnésio. Todos os dias, nem todos podem se dar ao luxo de consumir algas, frutas secas ou nozes, mas cozinhar um mingau saudável no café da manhã não será um problema. Esta será uma excelente prevenção para a função cardíaca. Receita de mingau de farelo de aveia:

  • tome 1 colher de sopa. eu fibra, despeje 200 ml de leite (baixo teor de gordura);
  • adicione 1 colher de chá. substituto do açúcar, uma pitada de sal;
  • o leite deve ser fervido e, em seguida, adicione lentamente o produto seco, mexendo;
  • ferva o mingau por apenas 2 minutos e deixe fermentar pela mesma quantidade de tempo para engrossar.

Mingau de leite de farelo de aveia em um prato

Dieta de farelo de aveia

Os adeptos de uma dieta equilibrada acreditam que, às vezes, é necessário recorrer a uma dieta de 2 a 3 dias no farelo de aveia para melhorar o corpo. É necessário comprar fibra seca (não em grânulos) de aveia. Você precisa começar a tomá-lo com uma pequena dose – 1 colher de chá., Eventualmente aumentando para 2 colheres de sopa. l / recepção. 15 minutos antes de uma refeição, uma porção deve ser cozida no vapor em água fervente e deixada inchar, após o que adicionar farelo ao prato que eles iam comer. Exemplo de menu de dieta:

  1. Café da manhã. 200 g de iogurte caseiro.
  2. Um lanche da tarde. Um copo de kefir ou iogurte.
  3. Jantar. 200 g de sopa com legumes, 100 g de frango cozido, 150 g de mingau de trigo sarraceno.
  4. Jantar. 200 g de queijo cottage.
  5. Antes de dormir. Copo de bebida fermentada de leite.

Farelo de aveia – contra-indicações

Qualquer excesso pode ser prejudicial. Se você usa fibra sem medida, é fácil obter um distúrbio digestivo a longo prazo e outros problemas. Também não é recomendado o uso de conchas de aveia para pessoas com inflamação do sistema digestivo. Contraindicações absolutas para o farelo de aveia são gastrite ou úlcera na fase aguda, aderências ou erosão na mucosa gástrica. Você não pode tomar medicamentos enquanto consome fibras, pois absorve todas as substâncias ativas deles. O intervalo entre as doses deve ser de pelo menos seis horas.

Saiba mais sobre o emagrecimento do farelo – como usá-lo corretamente.

Farelo de aveia comentários

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Adicione comentários

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: