A saúde de uma pessoa e sua produtividade durante horas de atividade dependem de uma noite inteira de descanso. Se você tem dificuldade para dormir, reduz significativamente a qualidade de vida. Escolha seus produtos ideais que ajudarão a lidar com o problema, relaxe à noite para obter melhor desempenho durante o dia.
Amêndoa
Um punhado dessas nozes, consumidas à noite, estimula a produção de melatonina (hormônio do sono, juventude), reduz o nível de cortisol (hormônio do estresse). Alto teor de magnésio nas amêndoas melhora a qualidade do descanso noturno, ajuda a lidar com a insônia.
pistachios
Os pistácios contêm uma grande quantidade de vitamina B6. Esta substância estimula a produção de melatonina, serotonina (hormônio do humor). Eles contribuem para a normalização dos ritmos circadianos, adormecendo rapidamente. Essas nozes podem ser consumidas na forma pura ou adicionadas a saladas e outros pratos..
Ameixas secas
Um punhado desses frutos secos à noite não apenas alivia o sono agitado, mas também normaliza o sistema digestivo. Uma pequena quantidade de ameixas secas ajudará o intestino a processar resíduos alimentares mais rapidamente..
Manteiga de amendoim
Este produto de alto teor calórico irá satisfazer a sua fome, sem sobrecarregar o estômago. Um par de sanduíches de manteiga de amendoim aliviará o sono inquieto depois de não comer bastante refeições à noite.
Chá de ervas
Um adulto pode tomar infusões de plantas calmantes de estimulação nervosa (erva-cidreira, hortelã-pimenta, camomila) meia hora antes de dormir. Um copo de chá reduz a ansiedade, ajuda a “desconectar” rapidamente das dificuldades cotidianas.
Aveia
Como outros produtos para dormir com alto índice glicêmico, a aveia aumenta os níveis de glicose. Esse processo contribui para uma noite inteira de descanso. Além disso, a aveia estimula a produção de melatonina, por isso é uma boa opção para um jantar tardio..
Cerejas
Cerejas e cerejas são bem conhecidas por restaurar o corpo após tensão nervosa. Estes produtos estimulam a produção de melatonina. Um punhado de frutas ou um copo de suco espremido na hora ajudará você a adormecer rapidamente, não acorde a noite toda.
Chocolate escuro
Um pequeno lanche para a noite pode ser complementado com um par de fatias de chocolate preto. Isso irá aumentar os níveis de glicose, reduzir o apetite. A liberação de serotonina ajuda a relaxar mais rapidamente.
Bananas
Uma banana pequena antes de dormir é um lanche saudável e saudável. Esta fruta contém magnésio, o que ajuda a relaxar, acalmar-se, adormecer rapidamente e não acordar a noite toda.
arroz branco
Este produto contém uma grande quantidade de carboidratos. É praticamente desprovido de fibra, devido à qual é digerível. O arroz branco ainda tem um alto índice glicêmico. Uma pequena porção desse prato à noite aumentará o nível de glicose no sangue, ajudará a dormir melhor.
kiwi
Frutas de baixa caloria contêm uma grande quantidade de fibras, vitaminas C, K e ácido fólico. A deficiência deste último provoca o desenvolvimento de insônia. Beber kiwi para um segundo jantar ajuda a resolver esse problema..
Peru
A carne deste pássaro contém muitas proteínas, aminoácidos, que estimulam a produção de melatonina, serotonina. Uma quantidade suficiente desses hormônios ajuda a estabelecer um regime de repouso, adormecer e acordar ao mesmo tempo, sentir-se bem durante a vigília.
Peixe gordo
O alto teor de ácidos graxos ômega-3, vitamina D no salmão, cavala e atum torna esses produtos valiosos para uma noite de descanso. Sua inclusão regular no menu da noite estimula a produção de serotonina. Este hormônio melhora a qualidade, aumenta a duração do descanso noturno.
Produtos de leite
Esses produtos proteicos são as fontes mais ricas de triptofano, um regulador hormonal. Uma quantidade insuficiente de melatonina, serotonina no corpo é frequentemente a principal causa de insônia. Comer laticínios à noite ajuda a lidar com esse problema..
Salada
Experimente esta receita: cozinhe 3-4 folhas de alface em uma panela com água por cerca de 15 minutos. Em seguida, retire o caldo do fogo, adicione 2 raminhos de hortelã, esfrie um pouco e beba. Essa bebida irá ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rapidamente..
Que tipo de produtos são esses e onde posso encontrá-los? Existem opções naturais ou apenas produtos químicos? É seguro usá-los regularmente? Você tem alguma recomendação específica entre esses 15 produtos? Obrigado!