15 produtos para dormir e relaxar

A saúde de uma pessoa e sua produtividade durante horas de atividade dependem de uma noite inteira de descanso. Se você tem dificuldade para dormir, reduz significativamente a qualidade de vida. Escolha seus produtos ideais que ajudarão a lidar com o problema, relaxe à noite para obter melhor desempenho durante o dia.

Amêndoa

Amêndoas

Um punhado dessas nozes, consumidas à noite, estimula a produção de melatonina (hormônio do sono, juventude), reduz o nível de cortisol (hormônio do estresse). Alto teor de magnésio nas amêndoas melhora a qualidade do descanso noturno, ajuda a lidar com a insônia.

pistachios

Tigela com pistache

Os pistácios contêm uma grande quantidade de vitamina B6. Esta substância estimula a produção de melatonina, serotonina (hormônio do humor). Eles contribuem para a normalização dos ritmos circadianos, adormecendo rapidamente. Essas nozes podem ser consumidas na forma pura ou adicionadas a saladas e outros pratos..

Ameixas secas

Prato com ameixas

Um punhado desses frutos secos à noite não apenas alivia o sono agitado, mas também normaliza o sistema digestivo. Uma pequena quantidade de ameixas secas ajudará o intestino a processar resíduos alimentares mais rapidamente..

Manteiga de amendoim

óleo de noz

Este produto de alto teor calórico irá satisfazer a sua fome, sem sobrecarregar o estômago. Um par de sanduíches de manteiga de amendoim aliviará o sono inquieto depois de não comer bastante refeições à noite.

Chá de ervas

Chaleira com chá de ervas

Um adulto pode tomar infusões de plantas calmantes de estimulação nervosa (erva-cidreira, hortelã-pimenta, camomila) meia hora antes de dormir. Um copo de chá reduz a ansiedade, ajuda a “desconectar” rapidamente das dificuldades cotidianas.

Aveia

Aveia

Como outros produtos para dormir com alto índice glicêmico, a aveia aumenta os níveis de glicose. Esse processo contribui para uma noite inteira de descanso. Além disso, a aveia estimula a produção de melatonina, por isso é uma boa opção para um jantar tardio..

Cerejas

Cerejas

Cerejas e cerejas são bem conhecidas por restaurar o corpo após tensão nervosa. Estes produtos estimulam a produção de melatonina. Um punhado de frutas ou um copo de suco espremido na hora ajudará você a adormecer rapidamente, não acorde a noite toda.

Chocolate escuro

Chocolate preto

Um pequeno lanche para a noite pode ser complementado com um par de fatias de chocolate preto. Isso irá aumentar os níveis de glicose, reduzir o apetite. A liberação de serotonina ajuda a relaxar mais rapidamente.

Bananas

Bananas de frutas

Uma banana pequena antes de dormir é um lanche saudável e saudável. Esta fruta contém magnésio, o que ajuda a relaxar, acalmar-se, adormecer rapidamente e não acordar a noite toda.

arroz branco

Arroz descascado

Este produto contém uma grande quantidade de carboidratos. É praticamente desprovido de fibra, devido à qual é digerível. O arroz branco ainda tem um alto índice glicêmico. Uma pequena porção desse prato à noite aumentará o nível de glicose no sangue, ajudará a dormir melhor.

kiwi

Kiwis maduros

Frutas de baixa caloria contêm uma grande quantidade de fibras, vitaminas C, K e ácido fólico. A deficiência deste último provoca o desenvolvimento de insônia. Beber kiwi para um segundo jantar ajuda a resolver esse problema..

Peru

Filete de peru

A carne deste pássaro contém muitas proteínas, aminoácidos, que estimulam a produção de melatonina, serotonina. Uma quantidade suficiente desses hormônios ajuda a estabelecer um regime de repouso, adormecer e acordar ao mesmo tempo, sentir-se bem durante a vigília.

Peixe gordo

Bifes de salmão

O alto teor de ácidos graxos ômega-3, vitamina D no salmão, cavala e atum torna esses produtos valiosos para uma noite de descanso. Sua inclusão regular no menu da noite estimula a produção de serotonina. Este hormônio melhora a qualidade, aumenta a duração do descanso noturno.

Produtos de leite

Produtos de leite

Esses produtos proteicos são as fontes mais ricas de triptofano, um regulador hormonal. Uma quantidade insuficiente de melatonina, serotonina no corpo é frequentemente a principal causa de insônia. Comer laticínios à noite ajuda a lidar com esse problema..

Salada

Alface

Experimente esta receita: cozinhe 3-4 folhas de alface em uma panela com água por cerca de 15 minutos. Em seguida, retire o caldo do fogo, adicione 2 raminhos de hortelã, esfrie um pouco e beba. Essa bebida irá ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rapidamente..

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