Uma dieta simples para perder peso

A natureza feminina é tal que não é fácil remover gordura na cintura. Existem várias maneiras de resolver o problema dos depósitos de gordura no estômago. Por exemplo, versão de trigo sarraceno ou kefir de uma dieta mono para perda de peso. A dieta para perder peso é especialmente eficaz para eliminar o excesso de gordura na cintura. É baseada nos princípios de nutrição adequada, para que a dieta tenha um efeito positivo nos processos metabólicos e no funcionamento do trato gastrointestinal. Para atingir o objetivo estimado, estômago liso, você terá que mudar radicalmente os hábitos alimentares.

Os princípios básicos da dieta

Uma dieta para perda de peso dos lados e abdômen envolve a exclusão de gorduras de qualquer tipo da dieta e o consumo mínimo de alimentos com teor de proteínas. A base da nutrição durante a dieta são os vegetais: vegetais, frutas, chá verde sem açúcar. Este sistema de perda de peso é dividido em 3 etapas:

  1. Período de preparação. Sua duração é de 7 dias. Para perder peso durante esse período, você precisará abandonar gradualmente os alimentos com alto teor calórico e proibidos pela dieta
  2. Palco principal. Este período precisará cumprir todos os princípios de uma dieta para perda de peso. O segundo período dura de 1 a 3 semanas. A duração deste estágio depende do peso inicial da pessoa. Recomenda-se que as mulheres com peso superior a 80 kg estiquem o segundo período da dieta por 3 semanas, e a dieta é menos rigorosa para elas. Essas medidas são necessárias para manter as boas condições da pele e evitar flacidez devido à rápida perda de quilogramas..
  3. O período final dura 6 meses. É necessário consolidar o resultado da perda de peso no estômago após seguir uma dieta. O cardápio diário durante esse período é baseado nos princípios de uma dieta equilibrada e saudável.

garota depois de uma dieta para perda de peso na cintura

Produtos Proibidos e Permitidos

É impossível beber álcool e fumar durante a dieta para perda de peso no abdômen, porque essas substâncias pioram os processos metabólicos. Será necessário limitar a ingestão de certos alimentos que interferem no metabolismo adequado ou são uma fonte de carboidratos pesados ​​que estimulam a formação de gordura.

produtos proibidos de emagrecimento estomacal

Lista de produtos proibidos:

  • Sal. Contém água, inibe processos metabólicos.
  • Açúcar. Bolos, chocolate, geléia, entrar no corpo, transformar em gordura corporal.
  • Diferentes tipos de doces, massas. Esses alimentos contêm uma quantidade enorme de carboidratos pesados, que no corpo se transformam em gordura.
  • Pratos de fast food, fritos, defumados e salgados.
  • Bebidas carbonatadas, sucos embalados, café, álcool.
  • Legumes ricos em amido – batatas, beterrabas, couve-flor.
  • Frutas com alto teor de açúcar – figos, bananas, uvas.
  • Carne gorda – carne de porco, cordeiro.
  • Peixe gordo.
  • Mostarda, maionese, ketchup, outros molhos.
  • Queijo com alto teor de gordura.
  • Comida enlatada.

O que há para perder peso barriga? Essa dieta é baseada nos princípios de uma dieta saudável; portanto, o menu para perda de peso deve incluir alimentos ricos em fibras, vitaminas ou carboidratos saudáveis. A ingestão calórica diária de alimentos não deve exceder 1700 kcal.

produtos do menu emagrecimento barriga

Produtos para criar um menu de dieta para perda de peso dos lados e abdômen:

  • Legumes. Tomates, cenouras, aspargos, rabanetes, ervilhas, repolho, pimentão, pepino na dieta diária incluem frescos e na forma de sopas magras, pratos ao vapor, saladas.
  • Frutas e bagas. Damascos, maçãs, pêssegos, ameixas, peras, ameixas, cerejas e muitas frutas são ricas em fibras; portanto, seu uso normaliza os processos intestinais, ajuda a reduzir a gordura corporal.
  • Verdura. Saladas com aipo, rúcula, endro, coentro ou manjericão são ricas em oligoelementos úteis.
  • Carne magra, aves. A dieta proteica permite que você não sinta fome, estimula o metabolismo.
  • Peixe com pouca gordura.
  • Produtos de leite. Kefir, o leite deve ser consumido 3 vezes por semana, 1 copo por dia. A coalhada é autorizada a comer 1 vez em 7 dias, mas apenas em sua forma pura.
  • Queijo duro. Este produto pode ser consumido duas vezes por semana por 80 g.Recomenda-se combiná-lo com frutas ou adicionar a saladas de vegetais.
  • Frutos secos, sementes e nozes. Duas vezes por semana, é permitido comer esses alimentos por um pequeno punhado. As sementes devem ser consumidas apenas na forma bruta. Amendoins, frutas cristalizadas, figos secos não são recomendados para uso durante uma dieta..
  • Aveia, arroz, trigo sarraceno. Mingau fornece carboidratos saudáveis ​​ao corpo, reduz a fome.

Nutrição apropriada

Uma dieta para perder peso no abdômen ajudará a se livrar de quilos extras na cintura, restabelecerá o funcionamento adequado dos órgãos internos e estabelecerá o metabolismo. Existem regras especiais para comer durante uma dieta para se livrar da gordura da barriga. Eles ajudarão você a atingir seu objetivo mais rapidamente. .

Os princípios básicos de nutrição adequada para perda de peso no abdômen:

  • Certifique-se de tomar café da manhã. Isso é necessário para o bom funcionamento do metabolismo, o que afeta o processo de perda de peso. O almoço deve estar cheio. Plano de jantar 3-4 horas antes de uma noite de descanso..
  • Beba muita água durante todo o dia. Beba 2 litros de água por dia.
  • Complete sua dieta com exercícios. Isso irá acelerar o processo de perda de peso..
  • Lanche de frutas.
  • Inclua saladas em todas as refeições.

Os nutricionistas consideram a limpeza do Enterosgel um sorvente moderno como uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas resíduos e toxinas prejudiciais, que entram no sangue em abundância durante a quebra da gordura corporal. São essas toxinas que provocam náusea, sabor desagradável na boca, distúrbios nas fezes, pele opaca, aparência de acne e manchas.Este sorvente preenche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir que faça cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

Para alcançar um resultado eficaz, é necessário seguir todos os requisitos da dieta para reduzir a gordura da barriga. A seguir, é apresentado um exemplo de menu de dieta da semana. Entre as refeições principais, faça um lanche composto por frutas ou legumes. Beba pelo menos 2 litros de água ao longo do dia..

fruta é boa para comer na cintura

Dia da dieta

Café da manhã

Jantar

Jantar

1º dia

1 xícara de iogurte, torrada

150 g de arroz cozido, salada com pimenta, repolho branco, pepino

100 g de carne cozida ou aves, 1 xícara de suco de maçã, berinjela assada

2º dia

Queijo cottage com baixo teor de gordura, chá fraco sem açúcar

Arroz cozido (100 g), carne cozida (100 g)

Salada de tomate com cebola e azeite, antes de dormir, é aconselhável beber 1 colher de sopa. suco de tomate

3º dia

100 g de peru cozido, chá verde

150 g de peixe com pouca gordura, salada com repolho, cebola e ervilha

Arroz e maçã cozidos, antes de dormir, recomenda-se beber 1 copo de suco espremido na hora

4º dia

100 g de carne cozida, chá fraco sem açúcar

Sopa de legumes, pão de farelo

150 g de aves cozidas, arroz cozido

5º dia

1 Colher de Sopa. kefir com pouca gordura, torrada

2 peças batata assada, salada de cenoura, 150 g de peixe cozido

Salada de tomate com pimenta e pepino, 100 g de vitela cozida

6º dia

Ovo cozido, 2 biscoitos de aveia, chá de ervas

100 g de peru cozido, arroz cozido

200 g de frango cozido, salada de frutas com laranja

Sétimo dia

100 g de queijo duro com baixo teor de gordura, chá verde com torradas

Arroz cozido, salada com cebola, pepino, tomate, pimenta

200 g de carne cozida, salada de repolho com pepino

Dieta e exercício para o abdômen e pernas

Centímetros extras da cintura desaparecerão rapidamente se, juntamente com uma dieta para reduzir o abdômen, realizar exercícios para a cintura. O complexo de ginástica diária inclui exercícios de torcer, “bicicleta”, pular corda. Revisões de mulheres mais magras indicam a eficácia da lição de casa com uma argola para reduzir o tamanho da cintura. Um bom resultado para perda de peso no abdômen dará o seguinte conjunto de exercícios:

  1. Deite-se no chão de costas, dobre as pernas nos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire, arranque os ombros do chão, aperte os abdominais, tranque esta posição em duas, expire, abaixe-se para a posição inicial e relaxe. Ao realizar o exercício, tente não esticar os cotovelos para a frente e não forçar as nádegas. Repita 10 vezes.
  2. Deite-se de costas, dobre as pernas e levante para que os tornozelos fiquem paralelos ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Respire fundo, aperte os abdominais. Puxe os joelhos e o peito um em direção ao outro, levantando os ombros e os quadris do chão. Expire, abaixe as pernas, relaxe. Execute 10 vezes.
  3. A posição inicial é a mesma do exercício anterior, mas coloque as mãos nas laterais do chão. Respirando e contraindo os músculos abdominais, arranque o chão da coxa. Segure por alguns segundos, expire. Sente-se no chão, relaxe. Execute 10 vezes.
  4. Deitado de bruços, apoiado nos cotovelos, coloque os pés nos dedos dos pés. Puxe o corpo em uma corda e mantenha-o reto durante o exercício. Levante uma perna até a altura do nível da coxa, depois permaneça por alguns segundos nessa posição e retorne à posição. Faça o mesmo com a segunda perna. Repita 10 vezes com cada perna..

Aprenda outras maneiras eficazes de perder peso rapidamente no estômago..

?exercícios de torção ajudam a limpar seu estômago

Você precisa urgentemente perder peso em 5 kg? Isso não é fácil, porque você precisa seguir uma dieta rigorosa. Como perder peso rapidamente no abdômen, dirão os nutricionistas do programa de E. Malysheva. O cardápio com pratos dietéticos de frango e saladas de legumes ajudará a remover rapidamente o estômago e as “orelhas” nos quadris. Aprenda a receita para perda rápida de peso assistindo ao vídeo.

Não apenas as mulheres estão preocupadas com o problema do excesso de gordura no abdômen, mas também representantes do sexo forte. Todos os homens sonham com cubos abdominais. Como conseguir isso? Você precisa começar com uma mudança na sua dieta que fará seu estômago perder peso. No vídeo, o famoso treinador-nutricionista Yu. Spasokukotsky explica o simples princípio de perder peso.

Existem contra-indicações. Consulte um médico.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Adicione comentários

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: