Um conjunto dos melhores exercícios para queimar gordura

O excesso de depósitos no corpo é um problema para muitas pessoas. No entanto, para obter uma figura esticada, você precisa planejar adequadamente um treino projetado para a perda máxima de peso. Você deve escolher um conjunto eficaz de exercícios, que inclua os melhores exercícios para queimar gordura em casa. Combinando exercícios diários aumentados com nutrição adequada, você pode obter resultados impressionantes..

Exercícios de queima de gordura

O melhor método para combater a gordura corporal é uma combinação de exercícios de força e cardio. Este complexo ajudará a construir massa muscular, aumentar a resistência e o tônus ​​do corpo. O principal é distribuir uniformemente a carga em todos os grupos musculares, a fim de adquirir uma figura bonita em um tempo relativamente curto. Quais exercícios queimam gordura mais rapidamente:

• aeróbico;
• poder;
• intervalo;
• ginástica.

Poder

O culturismo é frequentemente associado ao treinamento na academia, mas você pode fazer isso em casa. Exercícios de força para queima rápida de gordura são adequados para mulheres e homens, mas as cargas devem ser diferentes. As meninas devem usar halteres com peso de 1 a 1,5 kg e os homens – dependendo de sua aptidão física. Se o treinamento ocorrer em casa e o atleta não tiver acessórios adequados, você poderá usar meios improvisados ​​(recipientes com água, paus compridos etc.) Os exercícios mais intensivos em energia para queimar gordura:

1. Supino. Deite-se de costas (em um tapete ou banco), pegue a barra. Eleve-o acima do nível do plexo solar e abaixe-o. Execute 4 séries de 8 repetições (intervalo de 60 segundos).
2. Agachamentos Pegue halteres e agache-se com eles. Pés um pouco mais largos que os ombros. Faça 3 séries de 9 vezes, com uma pausa de 75 segundos.
3. Pulmões com halteres. Duração: 4 séries de 6 repetições por perna.

Aeróbico

Cargas de cardio ajudarão você a perder peso rapidamente e fortalecer o músculo cardíaco. Escolhendo os exercícios mais eficazes para queimar gordura, a menina ganha uma figura esbelta em pouco tempo. Qual exercício aeróbico é considerado o mais eficaz:

• corre;
• bicicleta;
• caminhada rápida;
• pular corda;
• pulando
• aulas de fitness no salão;
• dança.

Exercícios de queima de gordura

O treinamento reforçado, destinado a dividir o tecido adiposo, ajudará a obter uma figura esbelta. O principal é escolher os exercícios mais intensivos em energia para obter o efeito desejado após um mês de treinamento em casa. Quais cargas devem ser executadas:

1. Levantando as pernas. O exercício ajuda a apertar os quadris, nádegas, abdominais. Você deve deitar de costas e levantar as pernas perpendiculares ao chão, mantendo-as juntas. Faça um movimento circular e abaixe-o. Execute cada ação suavemente para sentir a tensão muscular 10 vezes.
2. Flexão. Deite-se de bruços, estique os braços para a frente. Ao mesmo tempo, arranque as pernas e os braços do chão, equilibrando-se nos músculos da imprensa. O lombo dobra neste momento. Segure por alguns segundos e depois relaxe. Faça 12 vezes.
3. Alça. Este é o melhor exercício para queimar gordura, fortalecendo os músculos das mãos, cintura escapular, abdômen e quadris. Você precisa se apoiar nos cotovelos e confiar apenas nos dedos dos pés. Mantenha a posição por 10 a 12 segundos. relaxar. Repita 8 vezes.

Natação

A piscina é um ótimo lugar para perder peso. A natação fortalece a saúde, queima calorias, ajuda a normalizar o metabolismo, aperta cada músculo (sem estresse nas articulações). Por que esse processo pode substituir o treino? A água é muitas vezes mais densa que o ar, por isso cria resistência adicional aos músculos dos quadris, braços, nádegas e abdômen. Graças a isso, uma pessoa recebe exercícios energéticos, perde calorias, acumula músculos. Os exercícios de queima de gordura na piscina:

1. Intervalo de treinamento. Você deve nadar a uma velocidade máxima de pelo menos 5 minutos e descansar por dois a três minutos. Repita várias vezes. Você pode alternar estilos de natação.
2. Elevação de pernas. Incline-se contra o lado da piscina (próximo) e agarre-o com as mãos. Levante as pernas 90 graus enquanto as segura por alguns segundos. Faça 8-12 vezes.

Jumping

Estudos mostram que esses exercícios aumentam a densidade óssea, evitam o risco de lesões e melhoram a força e a flexibilidade das articulações. A pliometria (treinamento com saltos) é a execução de movimentos que esticam o músculo da perna antes que ele se contraia. Graças ao exercício aeróbico intensivo, o excesso de peso desaparece muito rapidamente. Os melhores exercícios para queimar gordura:

1. Os pés são um pouco mais largos que os ombros, os joelhos estão levemente dobrados, os braços são trazidos de volta (prontidão para pular). Você precisa pular o mais alto possível, levantando os braços verticalmente. Peito apresentado. Pouse suavemente nos joelhos dobrados. Faça 10 repetições.
2. Salte nos degraus. Você pode usar as escadas na escada, degrau ou qualquer caixa forte. Você precisa colocar o pé direito no degrau. Então, no salto, mude constantemente de pernas, sem perder o ritmo. Duração: 2 minutos..
3. Pular corda. Pule por 6-8 minutos. Faça uma pausa de 3 minutos e repita.

Agachamentos

Esses exercícios ajudam a bombear a bunda, tornam os quadris e as nádegas elásticos. Para perder peso e adquirir formas atraentes, você deve dar uma carga no corpo pelo menos 3-4 vezes por semana. Abaixo estão os melhores exercícios para queimar gordura com agachamentos:

1. Aulas com halteres. Você precisa afastar as pernas mais do que a cintura escapular e agachar, esticando as nádegas para trás o máximo possível. Repita 12-16 vezes.
2. Cross lunges. Fique em pé, encostado na perna esquerda. Os quadris e joelhos estão levemente dobrados. Traga a perna direita para a esquerda para formar uma cruz com a perna esquerda, agache-se. Pernas alternativas. 1 minuto.

Burpy

Este exercício combina agachamentos, flexões e saltos altos realizados em ritmo acelerado. Burpy dá uma carga a todos os grupos musculares, o que torna o processo de perda de peso muito eficaz. Como fazer isso? Existem várias opções para burpies de complexidade variável:

1. O exercício clássico é realizado da seguinte forma: uma pessoa faz flexões, depois coloca as pernas perto das mãos, empurra o chão e pula para cima.
2. Iniciantes pulam flexões ou saltos.
3. Atletas avançados podem adicionar obstáculos (pular para frente ou para os lados), pegar halteres.
4. Para alcançar o efeito desejado, execute pelo menos 6 vezes.

Atletas iniciantes podem enfrentar dificuldades para realizar movimentos complexos. Portanto, pessoas que nunca foram à academia e querem se exercitar em casa precisam de um bom exemplo. Repetindo os exercícios para o treinador no vídeo, você pode aumentar a eficácia do treinamento e se salvar do risco de alongamento muscular e articular. Graças aos vídeos de treinamento, cada atleta fará exercícios sem erros.

Exercícios de queima de gordura

Treino de queima de gordura em casa para meninas

Exercícios especiais para queimar gordura da barriga

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.