Treino emagrecimento nutrição para meninas: Menu

A dieta recomendada para perda de peso durante o treinamento para meninas é baseada em uma dieta adequadamente selecionada que permite que o corpo se recupere após o esporte. A dieta deve incluir a quantidade ideal de vitaminas, nutrientes e calorias, para que uma pessoa continue a perder peso sem comprometer a saúde física e emocional. Os nutricionistas dizem que se você escolher o menu errado, os quilogramas perdidos retornarão rapidamente.

Como comer ao praticar esportes para meninas

Para quem quer saber como comer corretamente durante o treinamento para perder peso, deixar o corpo bonito e aprender a escolher alimentos, é melhor entrar em contato com um especialista. Ele não apenas lhe dirá como escolher uma dieta equilibrada para perder peso e praticar esportes, mas também ajudará a fazer uma dieta diária. Você pode escolher os pratos para a nutrição do fitness, com base no conteúdo calórico.

Não existe uma lista universal de produtos adequados para todas as meninas. Cada pessoa tem uma estrutura corporal individual que requer uma abordagem especial. Para elaborar um esquema nutricional aproximado, os nutricionistas levam em consideração a intensidade do treinamento, peso inicial, idade e tipo de figura da mulher. Se esses parâmetros não forem levados em consideração, será mais difícil alcançar o resultado desejado..

Dieta de treinamento

Sabe-se que uma dieta equilibrada durante o treinamento para perda de peso ajuda a se engajar sem prejudicar o corpo todo e a perder calorias e quilogramas extras. O menu deve incluir alimentos com alto teor de gorduras, carboidratos, proteínas e fibras. Cada um desses componentes tem um papel a desempenhar na perda de peso:

  1. As proteínas constituídas por aminoácidos são a base da formação muscular. Eles devem ser distribuídos igualmente entre as refeições. Alimentos úteis que contêm proteínas – carne, ovos, peixe, nozes, legumes.
  2. Gorduras. Acredita-se que alimentos gordurosos de origem vegetal e animal interfiram na perda de peso, mas em pequenas quantidades são necessários para o organismo. Sem eles, o coração e os rins não podem funcionar completamente. As gorduras da dieta requerem menos que proteínas e carboidratos. As fontes seguras da substância são: banha de porco, nozes, laticínios, abacate, manteiga, coco e azeite.
  3. Carboidratos. A popularidade das dietas com pouco carboidrato levou ao fato de que as pessoas que desejam perder peso começaram a excluir esse elemento da dieta. No entanto, você só precisa substituir os carboidratos rápidos pelos lentos, o que dá força ao corpo e uma sensação de saciedade por um longo tempo. O primeiro grupo inclui: açúcar, pão, pão branco, macarrão, sêmola. O segundo grupo inclui: farelo, pão de centeio, trigo sarraceno, aveia, arroz cru.
  4. Fibra é uma fibra de origem vegetal, encontrada em todos os vegetais e frutas. O uso desses produtos ajuda a pessoa a obter rapidamente o suficiente e a limpar o estômago e os intestinos das toxinas acumuladas. No treinamento para meninas, é aconselhável não incluir frutas com alto teor de glicose e amido – peras, bananas, uvas, na dieta para perda de peso. Os legumes são adequados para adicionar alimentos – pimentão, brócolis, couve de Bruxelas, Pequim e outros tipos de repolho, abobrinha, cenoura, tomate.

Menina com couve e halteres

Esquema de nutrição de treinamento

É muito importante seguir uma dieta e exercício para perda de peso. É melhor procurar a ajuda de um nutricionista para que ele ajude a calcular o conteúdo calórico dos pratos de acordo com a atividade física planejada. Ao elaborar independentemente uma dieta para perda de peso durante o treinamento para meninas, você precisa ser guiado pelas regras:

  1. A quantidade diária de comida dividida em 5-6 refeições ao longo do dia.
  2. Coma de 1,5 a 2 horas antes do treinamento físico e 1 hora depois.
  3. Não consuma mais de 1500 calorias em média.

Nutrição adequada e exercícios de perda de peso

Esporte e nutrição para perda de peso devem ser interconectados, para que o resultado seja alcançado mais rapidamente. O principal objetivo é reduzir a gordura corporal, construir músculos, obter um corpo esbelto. Seguindo as recomendações básicas para criar uma dieta saudável de baixa caloria, qualquer garota poderá reduzir o peso e deixar a figura em boa forma. Os especialistas aconselham a continuar a seguir essas regras mesmo depois de perder peso, para que os quilogramas não retornem novamente.

Antes do treino

Muitas meninas acreditam que quanto menos comida você come antes do treino, mais rápida ocorre a perda de peso. Se você não comer algo antes de visitar a academia, será difícil concluir o exercício completamente. A nutrição antes do exercício para queimar gordura é um pré-requisito para a perda de peso. Uma menina que negligencia essa regra corre o risco de ter sérios problemas de saúde, além da baixa eficiência do exercício, portanto é estritamente proibido o estresse com o estômago vazio..

Os nutricionistas aconselham comer o mais tardar de 1,5 a 2 horas antes do treino proposto. É melhor dar preferência a alimentos com carboidratos e proteínas, que fornecem um estoque de energia para o exercício. O teor calórico total do prato não deve exceder 300 quilocalorias. Para uma refeição adequada:

  • cereais de qualquer cereal – trigo sarraceno, aveia, cevada, milho;
  • salada de legumes com peito de frango;
  • farelo com suco;
  • pão de centeio com kefir ou iogurte.

Cereais

Durante o treinamento

Se as aulas não durarem mais de 1 hora, a nutrição durante o treinamento para perda de peso não será necessária. No entanto, deve-se ter em mente que, durante esse período, uma pessoa transpira muito. Para restaurar o equilíbrio de água e sal do corpo, recomenda-se beber mais água. Quando os exercícios demoram mais, é permitido o uso de uma dieta balanceada especial na forma de batidos de carboidratos ou barras de energia. Esses produtos não sobrecarregam o estômago e não interferem no treinamento..

Após o treinamento

Antes do início das aulas, a comida serve para fornecer energia ao corpo. A nutrição após o treinamento para meninas deve incluir um mínimo de carboidratos, e o peso diminuirá. Recomenda-se que, após o exercício, coma mais alimentos constituídos por proteínas vegetais. Se o treinamento for realizado antes de um lanche ou jantar da tarde, então, à noite, é melhor beber um copo de kefir ou beber iogurte.

O que beber durante um treino para perda de peso

A quantidade de líquido ingerido por dia durante o treinamento esportivo intenso deve ser de pelo menos 2 litros por dia. Existe uma fórmula especial pela qual é fácil determinar a quantidade ideal de fluido durante o exercício – o peso da perda de peso multiplicado por 35 nos homens e 31 nas mulheres. De acordo com pesquisadores da área de nutrição saudável, apenas a água mineral sem gás ou pura do filtro deve ser considerada. Entre os treinos, você pode beber:

  • café;
  • chá verde;
  • bebidas lácteas;
  • hibisco;
  • sucos naturais.

Quando o regime de bebida não é respeitado, podem ocorrer problemas com o sistema digestivo: desidratação, constipação, desconforto estomacal. Beber líquidos durante uma dieta acompanhada de exercícios ajuda a preencher o local destinado à alimentação. 1-2 copos de água à temperatura ambiente 10 minutos antes de uma refeição dará uma sensação de saciedade, reduzirão a porção pela metade.

Chá de hibisco

É necessário fazer uma dieta aproximada com antecedência durante o treinamento ativo e aderir estritamente a ela. Menu por uma semana para perda de peso de uma menina por 5 dias:

1 dia:

  • café da manhã – aveia com iogurte desnatado, chá verde;
  • almoço – pão de farelo, compota de frutas secas;
  • almoço – peito de frango assado, brócolis cozido no vapor, suco de toranja;
  • jantar – 2 ovos, salada de tomate e pepino, chá com mel e limão.

2 dias:

  • café da manhã – 1 toranja, bolinhos de abobrinha, café com leite;
  • almoço – caçarola de queijo cottage, kefir;
  • almoço – peixe cozido, arroz integral, suco de frutas;
  • jantar – salada de ovo com legumes, carne de frango em azeite, compota.

3 dias:

  • café da manhã – mingau de cinco cereais, suco de laranja;
  • almoço – 50 g de nozes, bebendo iogurte;
  • almoço – carne de coelho cozida, couve-flor frita na farinha de rosca, chá com limão;
  • jantar – vinagrete, bife de porco magro, bebida de frutas.

4º dia:

  • café da manhã – mingau de trigo sarraceno com maçã, hibisco;
  • almoço – queijo cottage com damascos e passas secos, chá verde;
  • almoço – sopa de cebola, suco de toranja;
  • jantar – rissóis de carne, salada grega, compota de cereja.

salada grega

5 dia:

  • café da manhã – farelo de aveia, iogurte;
  • almoço – hibisco, caçarola de queijo cottage;
  • almoço – ensopado de legumes, peixe cozido no vapor, suco de maçã;
  • jantar – salada de couve lombarda, cebola, pimentão, omelete, chá com mel e limão.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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