Treino elipsoide de emagrecimento – um programa para homens e mulheres

Na véspera da temporada de praia, muitos estão pensando em como se livrar do excesso de calorias acumuladas durante o inverno. Para isso, é adequado o treinamento em um elipsóide para perda de peso: a eficácia depende da intensidade e duração das aulas em um instrutor elíptico. Treinadores experientes, atletas e usuários comuns confirmam sua eficácia..

O que é um aparelho elíptico

Um elipsóide para perda de peso é útil porque é uma máquina cardiovascular na qual você pode obter cargas complexas. Durante o treinamento, as pernas se movem ao longo de um caminho elíptico para reduzir os danos nas articulações. Daí o nome do dispositivo. Ao mesmo tempo, o treinamento em um elipsóide para perda de peso é equivalente à corrida. O uso do aparelho elíptico está disponível para pessoas de qualquer idade. É frequentemente usado em técnicas de reabilitação após lesões do sistema músculo-esquelético. A tela do dispositivo ajuda a ajustar a resistência dos pés, o consumo de quilocalorias (kcal).

O uso de um simulador elipsóide

Uma vez que o elipsóide fornece principalmente carga cardíaca, é frequentemente usado no processo de queima de gordura. O uso da máquina de emagrecimento elíptico é alto. Com uma ampla gama de cargas, você pode alterar a intensidade do treino. Os atletas podem até praticar em casa, e o efeito será o mesmo do esqui cansativo ou do esqui cross-country. Os iniciantes têm a oportunidade de começar com exercícios leves, aumentando gradualmente a carga.

Visualmente, os exercícios parecem fáceis. No entanto, o treinamento em um elipsóide para perda de peso após 5 a 10 minutos garante o aquecimento de todo o corpo, sendo útil para acelerar os processos metabólicos. Ao praticar com um aparelho elíptico, pernas, braços, músculos dos ombros, costas e nádegas estão envolvidos. Além de perder peso, o simulador cardio é eficaz no fortalecimento do sistema cardiovascular. Os pulmões começam a funcionar melhor, metabolismo, remoção de gordura, toxinas são aceleradas.

Vantagens do instrutor elíptico

Vale a pena listar as seguintes vantagens do elipsóide:

1. Os exercícios no simulador repetem o natural, como ao caminhar, carregam os quadris, joelhos e tornozelos. Isso minimiza o efeito nas articulações. Esse treinamento é adequado para a geração mais velha..
2. O número de calorias queimadas é igual ao número queimado durante o treino de corrida. Essa é uma ótima opção para o cardio aumentar a freqüência cardíaca pela queima de gordura.
3. Os processos metabólicos são acelerados, portanto a perda de peso e a remoção de toxinas ocorrem mesmo após o treinamento.
4. Cargas cardiovasculares fortalecem o músculo principal – o coração, o que reduz o risco de doenças.
5. A resistência do corpo e o tom do corpo inteiro aumentam. Isso ajuda a continuar o efeito do treinamento, aumentar sua intensidade e perder peso..
6. Devido ao design do simulador, o treinamento em um elipsóide para perda de peso envolve todas as partes do corpo (inferior e superior ao mesmo tempo). É possível mudar a posição do corpo e direcionar a carga para um grupo muscular específico.
7. As dimensões do dispositivo são menores em comparação com uma esteira, o que torna possível usá-lo em casa. Um benefício adicional é a facilidade de manutenção..

Como se exercitar em um aparelho elíptico para perder peso

A eficácia do treinamento depende da abordagem correta e da organização das aulas. Para cada pessoa, está sendo desenvolvida sua própria abordagem de como perder peso em um aparelho elíptico. Encontre o tempo de treinamento certo para você. Na manhã anterior ao café da manhã, as pessoas podem se exercitar em uma condição física satisfatória, sem problemas de pressão. Para perder peso, recomenda-se que o resto comece a se exercitar somente depois de comer, quando duas horas se passaram.

Vale a pena adquirir um monitor de batimentos cardíacos, necessário para ajustar a carga. Como regra, é anexado ao dedo. Verifique sua frequência cardíaca com idade máxima (MVP). Enquanto estuda em casa, você pode assistir a um filme, vídeo ou programa favorito ao mesmo tempo, mas os especialistas aconselham que você primeiro controle suas sensações físicas ajustando a intensidade.

Quanto você precisa fazer em um elipsóide para perder peso

A duração do treinamento depende do nível de pré-treinamento. Para iniciantes, é recomendável participar de 20 a 30 minutos todos os dias. A carga não pode exceder 70% do centro de lucro (pulso máximo de idade). A frequência recomendada de etapas é de 50 por minuto. O objetivo do primeiro treinamento é se acostumar com a carga e aumentar ainda mais o grau de atividade. Esse programa geralmente é realizado de 6 a 8 semanas.

Durante a fase intermediária, é importante repetir a sessão 3-5 vezes por semana (20-45 minutos) com uma intensidade de até 80% do centro de lucro. A velocidade permitida é de 50 a 60 etapas. Este programa foi desenvolvido para consolidar os resultados e manter uma forma física saudável. Aumentar a intensidade das aulas é adequado apenas para pessoas ou atletas fisicamente fortes.

Os profissionais aumentam o número de dias de treinamento para 6-7 por 30-60 minutos. É permitido aumentar a intensidade para o nível de 80-90% do centro de lucro. Velocidade – 60-80 passos por minuto. Esse nível de treinamento é recomendado apenas para aqueles que desejam atingir o mais alto nível de exercício para os sistemas respiratório e cardiovascular. Um tipo alternativo de exercício com uma carga alta pode ser o treinamento intervalado. Eles significam a troca de exercícios com alta velocidade e intensidade (0,5-1 minuto) com 1-2 minutos (máximo) de ritmo lento.

Quantas calorias um treinador elíptico queima

O valor depende das características do corpo e velocidade, intensidade. Não existe uma resposta única sobre quantas calorias um elipsóide queima (os indicadores são diferentes para mulheres e homens). É realista queimar 13 calorias por minuto, o que é aproximadamente 700-800 por hora. Nos estágios iniciais do treinamento, esse valor pode ser 2-3 vezes menor, mas aumentará com o aumento da carga e intensidade do movimento.

Quais músculos funcionam em um aparelho elíptico

A elipse da máquina de exercícios para perda de peso envolve quase todos os músculos do corpo, o que contribui para a rápida perda de excesso de peso. É importante lembrar que a ação do aparelho elíptico visa combater a gordura. Você não pode apenas bombear massa muscular. Se seu objetivo é aumentar os braços ou as pernas, faça exercícios de força. A atividade física em uma programação com um instrutor elíptico ajudará a contrair os músculos:

• cintura escapular, braços;
• imprensa, costas e corpo (laterais);
• panturrilhas, nádegas e coxas.

Programa de treinamento em um simulador de perda de peso elíptico

É necessário iniciar qualquer aula com um aquecimento: isso ajudará a evitar lesões. Para isso, é adequado um nível de carga de 1-3 com uma inclinação de 5-6 (parâmetros do simulador). Para aquecer, são necessários 5 minutos para “empurrar” os pedais para frente, segurando as alças. Se você segurar o simulador com firmeza, ao mesmo tempo, poderá ligar o pescoço, os ombros e fazer elevadores com as mãos. E o programa de aulas em um aparelho elíptico para perda de peso é selecionado levando em consideração as peculiaridades da estrutura corporal, treinamento esportivo e objetivos.

Para queima de gordura

Um treino elipsóide de cinco minutos, em ritmo acelerado e com queima de gordura é bom para combater calorias indesejadas. A carga inicial é de 6-8 com uma inclinação de 10. Após 4 minutos de ritmo acelerado, remova a inclinação e reduza a carga para o nível 3. Em seguida, mova-se em ritmo moderado por um minuto e gradualmente nivele a respiração. Após esse tipo de treinamento, puxe um pouco do músculo da perna – é necessário alongamento.

Intervalo de treinamento

O programa embutido permite alternar períodos de alta carga e intensidade média. Isso é especialmente valioso, pois o treinamento intervalado em um elipsóide é mais eficaz no processo de perda de peso e fortalecimento dos músculos. Trabalhe com o princípio de 5 / 40-60 / 5, em que 40-60 é a duração dos exercícios principais em minutos, e para aquecimento e aquecimento – 5 minutos cada. Durante o treinamento principal, ligue 30-60 segundos de modo intensivo alternadamente, substituindo-o por 1-2 minutos de ritmo moderado.

Treinamento cardíaco

O programa é importante não apenas na luta contra os depósitos de gordura, mas também para melhorar o funcionamento do sistema respiratório, coração e vasos sanguíneos. O corpo se torna mais resistente. Os músculos tornam-se elásticos, tensos, o que agradará especialmente o sexo feminino. O treinamento cardiovascular em um elipsóide está disponível mesmo para aqueles que são contra-indicados no aumento da carga nas articulações dos pés e joelhos. O principal é escolher o seu próprio ritmo.

Programa de treinamento no elíptico para iniciantes

Lembre-se de que o treinamento em um elipsóide para iniciantes é caracterizado por uma carga moderada e monitoramento constante do estado do corpo. O principal objetivo é estimular o corpo a perder peso. Esses treinamentos são realizados não mais que 3-4 vezes por semana (até 30 minutos) com uma carga de 60 a 70% do centro de lucro e não mais de 50 etapas / minuto. À medida que seus músculos se fortalecem, você pode gradualmente complicar a tarefa.

Contra-indicações

As razões para a interrupção urgente dos exercícios são sintomas de uma deterioração acentuada! Antes do treinamento, considere as contra-indicações das aulas em um elipsóide. Não é recomendável carregar o corpo com pessoas:

• sofrendo de hipertensão, insuficiência cardiovascular, arritmias cardíacas, edema;
• asma, tromboflebite;
• com estágios graves de câncer;
• com diabetes;
• durante uma exacerbação de doenças infecciosas;
• grávida.

Comentários de perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.