Tipos de dietas para perda ou tratamento de peso – um menu dos mais eficazes e populares

Hoje, para perda de peso rápida e eficaz, eles usam uma variedade de tipos de dietas que diferem em alimentos permitidos e o efeito em todos os sistemas do corpo. Eles podem ser curtos ou longos, com uma dieta uniforme ou mais equilibrada, dura ou poupada. Para cada critério, vários dos métodos mais eficazes podem ser distinguidos. Em seguida, você pode encontrar a classificação que descreve quais dietas são as mais eficazes para a rápida perda de peso..

O que é uma dieta?

Antes de estudar as informações sobre o que são dietas, vale a pena esclarecer o que o próprio conceito significa. O chamado sistema de regras para o consumo humano de alimentos. O objetivo de manter uma dieta pode ser diferente – cura, tratamento, perda de peso, prevenção etc. O principal princípio da dieta é a exclusão de certos alimentos, criando um menu de alimentos úteis em um caso específico – baixa proteína, baixo teor de gordura, livre de carboidratos, baixo colesterol, etc.

Para perda de peso

A principal característica das dietas comuns é que nem todas elas têm um efeito benéfico no corpo. Embora o descarregamento periódico seja útil, a maioria tem alguns efeitos colaterais. O principal é o risco de ganho de peso, mesmo em maiores quantidades. Isso pode ser evitado apenas pela saída correta após a perda de peso. Melhor se for uma transição para uma nutrição adequada imediatamente..

Você pode escolher sistemas alimentares mais poupadores que corresponderão a idade, sexo, profissão, estilo de vida. Essa dieta para perda de peso será eficaz e segura. Mas, em um esforço para reduzir rapidamente o peso, as pessoas costumam escolher opções difíceis – dietas mono, menus com pouco carboidrato ou até fome. Essas opções também existem em grandes números..

Médico

Outras características são diferentes dietas terapêuticas. Eles são frequentemente usados ​​não apenas para perda de peso, mas também para a prevenção ou tratamento de doenças e suas conseqüências. Além disso, esses sistemas alimentares atrasam a transição de patologias agudas para crônicas. A base aqui são produtos que são enriquecidos com minerais e vitaminas, tanto quanto possível. Tais dietas são divididas em 15 tipos, outro nome é tabelas. Cada uma das espécies é destinada à nutrição em doenças de um sistema orgânico específico..

Dietas eficazes para emagrecer

A lista inclui uma variedade de tipos. Eles diferem em princípios básicos. Alguns se oferecem para comer principalmente proteínas, outros – alimentos de baixa caloria ou outros, por exemplo, kefir, maçãs ou trigo sarraceno. Existem sistemas de nutrição que levam em consideração as características fisiológicas. Este é um sistema de nutrição do tipo sanguíneo. Separadamente, vale destacar as dietas expressas. Eles são mais rígidos, mas permitem que você perca muito peso em pouco tempo. Não apenas nutrição, mas estilo de vida, vegetarianismo pode ser considerado. Nenhum tipo de dieta menos eficaz é oferecido pelas estrelas do mundo..

Proteína

Caso contrário, as dietas protéicas também são chamadas de baixo carboidrato. Eles são considerados muito eficazes na queima de gordura, que o corpo não tem, e é por isso que usa suas reservas. A essência desse tipo é a predominância de produtos proteicos na dieta e a exclusão ou minimização completa de carboidratos. É permitido consumir variedades com baixo teor de gordura de carne e peixe, leite, queijo cottage, clara de ovo e trigo sarraceno de cereais. Você não pode usar esse tipo de dieta por um longo tempo, porque, devido ao excesso de proteínas, a condição da pele e do cabelo pode piorar. Além disso, é um fardo alto para os rins..

Tipo sanguíneo

Os desenvolvedores deste tipo de alimento acreditam que a dieta deve ser selecionada de acordo com o grupo de seu sangue. Pessoas com o primeiro são consideradas assalariadas, o segundo – fazendeiros, o terceiro – nômades. Com base nessas condições, o alimento é selecionado. No primeiro caso, a dieta consiste principalmente de frutos do mar e carne, no segundo – de frutas e legumes e no terceiro – produtos diferentes.

Considera-se que as pessoas com o quarto grupo sanguíneo combinam a qualidade de caçadores e agricultores. Por esse motivo, eles devem comer vários tipos – carne, legumes, frutas, frutos do mar. A dieta para perda de peso no grupo sanguíneo tem prós e contras:

1. Benefícios. Devido a uma dieta hipocalórica, ocorre perda de peso, melhora a saúde geral.
2. Desvantagens. As características fisiológicas de uma pessoa não são levadas em consideração. Grupos sanguíneos são divididos em subsistemas, portanto a divisão da dieta em 4 partes não é totalmente justificada.

Mono-dietas

Este nome é a dieta de um produto. Como pode ser usado kefir, aveia, um certo tipo de fruta, repolho, trigo sarraceno, arroz, queijo cottage, melancia e até às vezes chocolate, mas apenas amargo. O corpo gasta mais energia na digestão desses tipos de alimentos do que recebe, o que explica a perda de peso. Para o corpo, esse é um estresse sério, para que você não se deixe levar por partes e tipos de mono-dietas por um longo tempo. Em 7 dias você pode se livrar de 3-5 kg. Dependendo do produto selecionado, o monodiet possui as seguintes desvantagens:

• o kefir pode levar a um excesso de bactérias do leite azedo, disbiose e problemas de pele;
• o tipo de fruta sozinho muitas vezes causa deterioração do humor, irritabilidade;
• farinha de aveia muitas vezes atua como um provocador de deficiência de ferro no corpo.

Baixa caloria

Uma das opções para perder peso com o cálculo do valor energético das refeições consumidas por dia é uma dieta calórica. Sua essência é muito simples. O conteúdo calórico da dieta diária deve estar dentro de certos limites, geralmente de 800 a 1500 kcal. Outra condição é que você deve gastar mais calorias por dia do que come. Esta é a única maneira de perder peso. Tudo graças a um déficit calórico. Ao mesmo tempo, apenas alimentos de baixa caloria devem ser incluídos na dieta diária, não doces ou doces.

Você precisa comer frequentemente e pouco a pouco – 4-5 vezes ao dia. Uma dieta de baixa caloria pode ser prejudicial nos seguintes casos:

• insuficiência renal;
• em mulheres durante a gravidez ou lactação;
• doenças do sistema digestivo, especialmente na forma crônica;
• doença cardiovascular.

Para rápida perda de peso

Dietas expressas devem ser incluídas em uma categoria separada. Essa é a opção mais difícil para perder peso, que é melhor usada apenas em casos de emergência, quando um evento importante está por vir e você precisa jogar alguns quilos extras nele. A essência do sistema é minimizar o conteúdo calórico da dieta até a inanição na mesma água. O corpo será limpo, o excesso de peso realmente desaparecerá, mas apenas devido à eliminação de líquidos. Em seguida, os quilogramas podem retornar mesmo em um tamanho maior. Além disso, existe o risco de problemas de saúde..

Estrela

A maioria das estrelas piscando nas telas não esconde seus problemas com a figura e, pelo contrário, tenta mostrar no futuro como foi capaz de perder peso. Vendo os resultados reais, muitos confiam nos conselhos das celebridades, mas você não deve confiar completamente nas recomendações deles. A dieta em estrela para perda de peso pode ser representada como a seguinte lista:

1. Sistema de energia de Nadezhda Babkina. Devido à exclusão da dieta de carnes defumadas, doces, farinhas e álcool, o cantor conseguiu perder 36 kg.
2. De Alla Pugacheva. Com base em pepinos, muito resistente, mas eficaz, ajuda a perder muito excesso de peso.
3. Dicas de Angelina Jolie. Atriz conhecida excluiu a maioria dos alimentos ricos em gordura de sua dieta.

Dietas populares

Embora todos os tipos de dietas tenham muitas diferenças, eles têm um objetivo – ajudar as pessoas a lidar com o excesso de peso. Isso os une. Considerando-os como um todo, podemos identificar prós e contras comuns. Os benefícios incluem:

• a maioria dos tipos de dietas oferece uma dieta variada, mas apenas alimentos saudáveis ​​e saudáveis, por causa dos quais uma pessoa não sente fome;
• restrições nutricionais de curto prazo limpam o corpo, dão uma sensação de leveza, normalizam o metabolismo;
• o cumprimento de certas regras nutricionais por um longo período fornece um resultado efetivo.

Desvantagens:

• qualquer restrição estrita, especialmente de suas comidas favoritas, é repleta de interrupções quando uma pessoa come muita comida, e é por isso que os resultados anteriores vão pelo ralo;
• dietas expressas aumentam o risco de retornar quilogramas, e até o peso pode se tornar ainda maior do que era no início da jornada;
• a maioria dos sistemas de dieta não queima gordura, ao mesmo tempo que afeta a massa muscular, reduz-a;
• a comida sozinha não tornará o corpo resistente e bonito; nesse caso, você precisa de esporte;
• devido à intensa perda de peso, aumenta o risco de desenvolver doenças do estômago e interrupções hormonais.

Ducan

Um sistema alimentar muito incomum é a dieta de Ducane. Envolve dividir todo o processo de perda de peso em três etapas principais. Este é um ataque, perda direta de peso e consolidação do resultado. Cada estágio tem uma duração específica. É calculado dependendo do sexo, idade, estilo de vida e quantidade de excesso de peso..

Existem até calculadoras especiais na Internet que o ajudarão a determinar a duração de cada fase da perda de peso online. Você só precisa inserir seus dados e clicar no botão “calcular”. Tal sistema alimentar, a julgar pelas revisões, é muito eficaz, principalmente em relação à manutenção do peso após a perda de peso. Além disso, a dieta não possui muitas restrições e inclui produtos diferentes.

Trigo sarraceno

Este tipo de alimento pertence às mono-dietas. Existem muitas opções para perder peso com trigo sarraceno. Eles variam principalmente em duração. Recomenda-se que o próprio cereal seja cozido no vapor. Então, ele vai economizar mais nutrientes. Cozinhar cereais é melhor à noite. De manhã, já será possível comer. A quantidade resultante de mingau é simplesmente dividida em 4-5 refeições. Entre eles deve haver intervalos iguais de tempo. Uma dieta com mingau de trigo sarraceno ajudará a eliminar 5 kg em uma semana. Com fome intensa, é permitido beber um copo de kefir ou comer uma maçã.

Desintoxicação para limpeza

O próximo tipo de dieta ajuda a não apenas perder peso. Como resultado de sua observância, as toxinas e toxinas desaparecem, o nível de colesterol diminui, a pressão se estabiliza. Uma dieta que limpa o corpo é subdividida em vários tipos. Entre os principais, podemos destacar:

1. Inanição. Uma opção perigosa, é usada apenas sob supervisão médica..
2. Desintoxicação em sucos espremidos na hora. Permite o uso de frutas e vegetais crus, frescos e em forma de sucos.
3. Vegetarianismo. Ao eliminar produtos de origem animal, o corpo também é limpo.
4. Dieta de alimentos crus. Nesse tipo de alimento, somente alimentos não processados ​​termicamente são permitidos..

Dieta energética

Os produtos Energy Diet também desfrutam de boas críticas. Esta é uma coleção completa de produtos alimentares – de proteínas e bares a coquetéis, com uma grande variedade de gostos. Eles são usados ​​em combinação com alimentos regulares ou em vez de uma das refeições, mas os pratos devem estar corretos. Se você comer borsch de gordura com uma barra de dieta, um milagre não acontecerá e você não perderá peso. Produtos energéticos apenas aumentam o efeito.

Para os preguiçosos

Se dentre um grande número de tipos de dietas, nenhum combina com você, tente a opção para os preguiçosos. Isso exigirá um mínimo de restrições e esforços. Em um dos tipos, uma dieta para preguiçosos promete menos 3-4 kg por semana. As condições são muito simples. Uma vez por semana é necessário descarregar, bebendo apenas água o dia todo. Observe este regime por não mais de 3 meses. No resto dos dias, a dieta pode ser qualquer coisa, mas você não deve comer demais.

Dieta de 6 pétalas

Outra opção para perda de peso com um nome incomum é a dieta de pétalas. Ela divide o processo de perda de peso em 6 etapas. Em cada um, você precisa comer certos alimentos. Primeiro, peixe, depois legumes, no terceiro dia – frango, no quarto – cereais, no quinto dia – queijo cottage e, na última fase – frutas. A vantagem de tal dieta é óbvia – é diversidade. Todo dia você come um novo tipo de comida.