Taxa diária de carboidratos para perda de peso

No corpo, existem compostos que servem para garantir que uma pessoa reabasteça as reservas de energia necessárias para a vida durante a perda de peso. Essas substâncias são chamadas de carboidratos. Eles devem vir com comida. A questão de quantos carboidratos você precisa por dia ao perder peso é feita por quem deseja emagrecer. Existem dietas que limitam a ingestão dessas substâncias. No entanto, não se pode falar sobre uma completa rejeição deles..

A norma de carboidratos consumidos durante a perda de peso

Especialistas estimam que 1 grama de carboidratos contém 4,1 kcal. No entanto, é difícil dizer exatamente quantos eles precisam por dia ao perder peso. Este indicador depende da idade, sexo, cor da pele, estilo de vida ativo ou passivo e estado de saúde. Para cada pessoa, existe uma norma individual de ingestão de carboidratos durante a perda de peso. Você pode calcular por conta própria, mas uma avaliação mais precisa será feita por um especialista.

Para homens

É necessário calcular a quantidade de carboidratos que os homens precisam por dia ao perder peso, levando em consideração o estilo de vida, o crescimento e o nível de motricidade e atividade do representante do sexo forte, se ele pratica esportes. Um homem tem uma maior necessidade dessas substâncias do que uma mulher. Para uma metade forte da humanidade, a dose diária necessária de carboidratos para perda de peso é de 380 g. Os desvios em uma ou outra direção devem ser calculados por um especialista.

Para mulheres

É muito importante para o sexo justo, ao perder peso, que a ingestão diária de carboidratos não exceda 250 g. Ao mesmo tempo, o indicador mínimo é 100 g. Uma dose única que não exceda 90 g contribui para a perda de peso. Isso é explicado pelo fato de o fígado não suportar uma grande quantidade, no final, eles serão depositados na forma de gordura. Para que essa dieta funcione, um conjunto de alimentos em uma porção deve conter cerca de 30% de proteína. Se você deseja perder drasticamente o peso, de acordo com especialistas, você pode limitar sua dieta a 20-70 g de carboidratos por dia..

Calculadora diária de cálculo de carboidratos

Para que você não se engane com a massa de substâncias que precisa, com as calorias calculadas corretamente, você pode usar uma calculadora especial de carboidratos. Tudo o que é necessário para você é inserir os parâmetros necessários:

• Qual é o seu sexo;
• era;
• altura;
• peso;
• nível de atividade física (de ausência completa a muito grave);

O sistema analisará os dados que você fornecer e fornecerá quantos carboidratos você precisa por dia ao perder peso, a quantidade de proteína e gordura. O uso desse serviço é muito conveniente, pois leva em consideração vários fatores que afetam o conteúdo necessário de elementos nos alimentos, ajudando a obter a versão correta de sua distribuição. Se você seguir as recomendações, poderá perder peso sem muito esforço..

Tabela de carboidratos em alimentos

Uma lista de produtos que indicam a quantidade de carboidratos (simples ou complexos) e calorias neles:

As regras para o uso de carboidratos saudáveis ​​para perda de peso

Existem vários tipos de carboidratos:

• Carboidratos simples. Eles são freqüentemente chamados de rápidos. O uso excessivo de tais substâncias leva à formação de depósitos de gordura. Isso acontece porque os compostos são rapidamente absorvidos pelo corpo e se decompõem, liberando muito açúcar.
• Complexo – carboidratos saudáveis. Eles têm um grande valor nutricional. Nesse caso, as substâncias se decompõem lentamente.
• A fibra é parte integrante de vegetais, frutas e bagas. É muito pouco absorvido pelo corpo humano, mas tem a capacidade de limpar bem o intestino. Devido a essas propriedades, o nível de concentração de açúcar não aumenta, o que significa que a fibra não representa um perigo para a figura..

Para alcançar a perda de peso, os carboidratos devem ser consumidos de acordo com certas regras:

1. Na dieta diária, a proporção de compostos nocivos (simples) não deve ser superior a 16%.
2. Ao escolher alimentos com carboidratos complexos em sua composição, preste atenção aos que contêm fibras.
3. Substâncias energéticas devem ser consumidas em conjunto com proteínas, para que a insulina ajude a transportar aminoácidos para as células.
4. Você precisa comer em pequenas porções.
5. Se você quiser comer algo doce, faça-o de manhã ou à tarde. Para o jantar, os alimentos proteicos são preferidos..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.