Substitutos do açúcar para perda de peso e dieta – adoçantes naturais benéficos para o corpo

Os cientistas provaram os efeitos nocivos do açúcar branco (refinado) no corpo humano, mas estamos acostumados a nos mimar com os doces da loja! Durante uma dieta rigorosa, geralmente surge a questão de como substituir o açúcar durante a perda de peso, que produtos substitutos doces de origem natural ou artificial podem resolver. Ao eliminar apenas o açúcar granulado da dieta, você pode se livrar de alguns quilos extras de gordura.

Como substituir o açúcar por uma nutrição adequada

Para uma boa saúde, mantendo uma boa saúde e uma forma física atraente, você precisa aderir a uma dieta equilibrada. Você pode substituir o açúcar por uma nutrição adequada com os seguintes produtos:

  • bagas;
  • fruta
  • Frutas secas;
  • mel.

Mel em uma jarra e em favos de mel

Todos esses produtos contêm uma grande quantidade de açúcar natural – frutose. Excesso de açúcar leva a depósitos de gordura, deterioração do sistema cardiovascular, formação de cárie. Para preencher o déficit, uma pessoa terá 2-3 frutas de tamanho médio por dia ou um punhado pequeno de frutas secas, bagas e mel – 2 colheres de chá. O corpo pode ficar sem esses produtos, porque qualquer alimento é decomposto em glicose (um tipo de açúcar), mas o desejo patológico por doces imposto na infância nos obriga a consumir doces..

Como substituir o açúcar no cozimento

A dieta não envolve fome e uma completa rejeição de doces. Doces úteis podem ser preparados com base em queijo cottage, farinha de trigo integral, com a adição de frutas secas. Você pode substituir o açúcar no cozimento por substitutos de açúcar de várias origens:

  • O açúcar de baunilha é substituído pelo extrato, essência ou pó de baunilha.
  • O açúcar mascavo é menos prejudicial, portanto, uma pequena quantidade pode ser adicionada ao cozimento, um pouco de açúcar em pó também não prejudica a figura.
  • Contra-indicação: estes produtos são proibidos para pessoas com diabetes e perda de peso com uma dieta rigorosa..

O que beber chá com perda de peso

Uma das refeições mais perigosas é o chamado lanche, que consiste em chá ou café e biscoitos, doces … Para uma dessas sessões, você pode consumir até 600 kcal, e esse é um terço do total de calorias por dia. Para começar, desenvolva o hábito de beber chá ou café sem doces. O que pode substituir o açúcar ao perder peso nas bebidas? Chá adelgaçante e outras bebidas quentes podem ser adoçadas com adoçantes como frutose, estévia, sacarina, etc..

Adoçante Natural Stevia

Adoçante dietético

O substituto do açúcar é uma maneira eficaz de perder peso e dar forma ao seu corpo, sem excluir os doces da dieta. O açúcar estimula a produção de dopamina e serotonina – os chamados hormônios da felicidade. Mas uma pessoa sente o aumento apenas nos primeiros 15 a 20 minutos, após os quais ocorre um colapso e apatia, pois o corpo precisa de muita energia para diminuir o nível de glicose no sangue.

Adoçantes são suplementos alimentares de baixa caloria. Seu valor calorífico é tão pequeno que não pode ser levado em consideração no cálculo do KBZhU. Eles são absorvidos lentamente, impedindo um salto acentuado na insulina, ao contrário dos doces da loja. Existem adoçantes naturais para perda de peso e origem química. Os naturais incluem frutose, estévia, xilitol, sorbitol e os artificiais incluem ciclamato, aspartame, sacarina, acessulfame de potássio e sucralose. Fatos interessantes:

  • Alguns fabricantes combinam dois ou mais tipos de substitutos (naturais ou químicos) em uma determinada proporção. Forma de lançamento: comprimidos, pó, xarope.
  • Os substitutos são centenas de vezes mais fracos que os produtos refinados comuns. Um comprimido é igual a 1 colher de chá. açúcar granulado.
  • Embalagem padrão com um dispensador de 72 g (1200 comprimidos) – 5,28 kg de refinado.
  • Adoçantes naturais são muito mais caros, mas seus nutricionistas recomendam o uso para o ajuste do peso. Você pode comprar um substituto do açúcar para perda de peso em uma farmácia, o departamento de diabetes do supermercado, on-line.

Frutose emagrecimento

Pessoas que sofrem de diabetes podem usar doces diabéticos de frutose, mas seu número também deve ser estritamente limitado. A norma diária de tais doces não deve exceder 40 G. A frutose é frequentemente usada em vez de açúcar para perda de peso. Forma de liberação – pó, saquinho e solução. A frutose pode ser adicionada a bebidas e alimentos doces..

Frutose em uma jarra e em sacos

O açúcar pode ser substituído por mel

Se houver uma escolha, mel ou açúcar ao perder peso, então definitivamente – querida. Este produto contém muitos nutrientes que têm um efeito benéfico no corpo humano. Você não deve adicionar mel ao cozimento e aquecê-lo, porque a alta temperatura os nutrientes são destruídos. Consuma até 2 colheres de chá. mel por dia ou adicionar a refrigerantes, água, raça em chá quente.

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