Smoothies de emagrecimento: Receitas

Smoothies – uma bebida espessa e satisfatória feita pela mistura de frutas / legumes triturados com gelo, leite ou suco. O nome significa “macio, uniforme, agradável”, que reflete o caráter e o sabor deste coquetel nutritivo. Smoothies de emagrecimento são usados ​​por muitas mulheres em todo o mundo, especialmente esta bebida é popular entre as pessoas que levam um estilo de vida ativo. Qual o motivo das críticas positivas do coquetel de emagrecimento? Como preparar smoothies em casa, para que o excesso de peso desapareça rapidamente e nunca mais volte?

Qual é a utilidade de um smoothie para perda de peso

A base de qualquer dieta equilibrada para perda de peso – produtos que contêm um máximo de nutrientes, mas um mínimo de calorias. Este é o segredo da popularidade da bebida. Os smoothies para perda de peso são feitos com frutas e vegetais de baixa caloria, com a adição de produtos de leite azedo com baixo teor de gordura, que juntos proporcionam um smoothie nutritivo de baixa caloria, contendo muitas fibras e vitaminas.

Legumes de baixa caloria e um centímetro

A bebida para perda de peso inclui todos os componentes de uma dieta equilibrada, extremamente saborosa e saudável. Vegetais e frutas ricos em fibras, produtos lácteos fermentados saturados com ácidos orgânicos graxos aceleram o metabolismo humano, normalizam a digestão e a motilidade intestinal, saturam o corpo com um grande número de nutrientes úteis, o que leva à perda de peso como resultado do melhor funcionamento de todo o corpo.

Muitas receitas para preparar uma bebida dietética permitem diversificar sua dieta, escolher suas frutas / legumes favoritos para cozinhar, evitando a monotonia e a uniformidade da dieta. Smoothies de emagrecimento – a solução perfeita para uma dieta de baixa caloria que satura as refeições com fibras, vitaminas, macro e micronutrientes nutritivos.

O teor calórico médio de um batido varia de 80 a 150 kcal / 100 ml. Ao escolher independentemente os produtos para fazer esta maravilhosa bebida dietética, você tem a oportunidade de controlar o valor total de energia dos alimentos ao longo do dia, aumentando a quantidade de vitaminas e minerais consumidos. Para aumentar a eficácia da perda de peso, adicione aos coquetéis e temperos que ajudam a acelerar a queima de gordura corporal.

Batidos de vegetais

Smoothies são um excelente método de desintoxicar o corpo. A recusa na dieta de produtos e produtos de confeitaria submetidos a processamento industrial, nutrição equilibrada, saturada com carboidratos e fibras complexos, consumo de uma grande quantidade de líquido – limpa o corpo de substâncias nocivas, acelera a eliminação de toxinas. Usando um smoothie da dieta, você aumentará a quantidade de frutas / legumes frescos consumidos na dieta, tornando o processo de desintoxicação rápido e a nutrição deliciosa.

Use os smoothies como prato principal no café da manhã ou no jantar durante a dieta, adicionando qualquer cereal ao seu gosto ao seu coquetel, como aveia. Aumentando o valor nutricional da bebida de emagrecimento, você receberá saturação total, uma carga de vigor para o corpo por um longo tempo. Sem aumentar o teor calórico total da dieta, um smoothie para perda de peso pode se tornar um lanche saboroso e completo durante a dieta. Você pode descobrir o conteúdo calórico de frutas e bagas nas tabelas..

Frutas e bebidas

Para resumir os benefícios dos smoothies para perda de peso:

  • legumes e frutas usados ​​para fazer smoothies são as fontes mais valiosas de macro e microelementos saudáveis, minerais e vitaminas;
  • os alimentos desfiados retêm todas as substâncias benéficas, são facilmente absorvidos pelo organismo;
  • bebida de baixa caloria;
  • um coquetel ajuda a limpar o corpo de toxinas, toxinas;
  • substituto completo para café da manhã, lanche da tarde ou jantar.

Tendo considerado todas as vantagens dos smoothies para perda de peso, chamamos sua atenção para o fato de que você não deve abusar excessivamente do coquetel, recusando alimentos sólidos por um longo tempo. Uma bebida de emagrecimento deve complementar a dieta e não substituir completamente todos os alimentos. O uso excessivo de smoothies leva à destruição do esmalte dentário, indigestão, hipovitaminose.

Recomendamos que você consuma uma bebida dietética na quantidade de até 20% da quantidade total de alimentos diariamente, passe um dia de jejum uma vez por semana, consistindo inteiramente de smoothies. Então sua dieta será equilibrada, saturada com oligoelementos, vitaminas, o excesso de depósitos de gordura desaparecerá sem problemas, sem causar danos à saúde.

Como fazer smoothies no liquidificador

A receita para um smoothie da dieta é universal: você precisa misturar todos os ingredientes no liquidificador como um processador de alimentos com uma tampa com trava, como na foto. Dobre todos os componentes do coquetel em uma tigela, ligue o dispositivo por 2-3 minutos. Os smoothies são fáceis de preparar com um liquidificador submersível, pegando pratos com paredes altas para que o coquetel não respingue durante a moagem.

Liquidificador e coquetéis prontos

Antes de moer os ingredientes, é necessário separar, lavar, secar legumes, frutas ou bagas. Se você escolher produtos com casca dura, pedras grandes para um coquetel, precisará removê-las para tornar a bebida uniforme e saborosa. Para um coquetel de dieta mais espessa, use produtos lácteos fermentados (kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura) ou cereais (farelo, aveia, granola).

Coberturas, temperos e temperos ajudarão a complementar o sabor dos produtos frescos. Se você estiver preparando um smoothie de vegetais, adicione ervas frescas (endro, salsa, coentro, manjericão, rúcula), aveia germinada, temperos favoritos (tomilho, orégano, açafrão) à bebida de emagrecimento. O sabor da fruta do coquetel é complementado por mel, canela, baunilha, nozes picadas, gengibre, linhaça, noz-moscada. Descubra quanto cúrcuma é bom..

Ingredientes para um Diet Shake

Para fazer smoothies para perda de peso, preste atenção nos seguintes produtos:

  • legumes frescos, verduras: aipo, tomate, pepino, cenoura, repolho, pimentão, espinafre, salsa, endro, coentro, rúcula, manjericão, agrião;
  • frutas, bagas: frutas cítricas, maçãs, pera, kiwi, abacaxi, ameixa, cereja, morangos, pêssego, cranberries, damasco, passas de Corinto, framboesas;
  • produtos lácteos de baixa caloria: kefir, leite desnatado, queijo cottage, iogurte natural sem açúcar;
  • nozes, sementes: avelãs, amêndoas, nozes, sementes de linho, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim;
  • queimadores de gordura naturais: açafrão, raiz de gengibre;
  • cereais: aveia germinada, hercules, trigo sarraceno.

Fazer smoothies é rápido e fácil, você só precisa de 5 a 10 minutos por dia para obter um coquetel grosso, rico em vários nutrientes, o que ajudará você a perder peso sem problemas e a obter uma carga completa de vigor. Ao consumir 2-3 porções de smoothie para perda de peso por dia, você aumentará a eficácia da dieta, acelerando a queima de gorduras, eliminando o excesso de sentimento na cintura, quadris.

Um exemplo de como fazer um smoothie em 5 minutos, veja o vídeo:

Receitas de smoothies de frutas e vegetais

Devido à grande popularidade de um coquetel para perda de peso, facilidade de preparação, inúmeras experiências de cozinheiros e amantes de uma alimentação saudável, existem muitas receitas para smoothies de frutas e vegetais. Os mais populares são os coquetéis preparados com base em produtos alimentares que contribuem para a queima de gordura, aceleram o metabolismo e limpam o corpo. Para você, coletamos as receitas mais populares de smoothies de emagrecimento..

Smoothie verde com espinafre

O smoothie de espinafre verde é popular por seu sabor delicado, baixo teor calórico e alto teor de nutrientes. O espinafre satura a bebida de emagrecimento com ferro, magnésio, cálcio, uma ampla variedade de vitaminas (A, C, E, B9), antioxidantes, banana – potássio, maçã – vitamina C, fibra.

Smoothie de espinafre verde e maçã

Ingredientes:

  • 2-3 cubos de espinafre congelado;
  • 1 banana
  • 1 maçã de tamanho médio
  • 200 ml de água.

Coloque os cubos de espinafre em uma tigela, misture com água morna e deixe descansar por 5 minutos. Em seguida, descasque a banana, maçã, pique, adicione ao espinafre. Moa os ingredientes por cerca de 2-3 minutos até ficar homogêneo. Despeje o coquetel acabado em copos bonitos. O conteúdo calórico da bebida é de 45 kcal por 100 g.

De aipo

Smoothie de aipo é um tratamento incrivelmente saudável e saboroso que reduz o colesterol, tem um efeito anti-inflamatório e anti-séptico. O aipo contém uma grande quantidade de potássio, cálcio, manganês, vitaminas: grupos B, A, C, K, E. Este vegetal único é indispensável para a perda de peso. Acelerando o metabolismo, contribui para a rápida queima do excesso de peso.

Aipo com ervas

Ingredientes:

  • 1 xícara de ervas frescas picadas (endro, salsa, rúcula, etc.);
  • 2-3 talos de aipo;
  • ? colher de chá azeite ou outro óleo vegetal;
  • 200 ml de kefir sem gordura.

Moer verduras, talos de aipo no liquidificador, adicionar kefir e óleo à mistura resultante. Em seguida, bata o smoothie novamente. Despeje o coquetel em copos bonitos, além de decorar com ervas frescas. O conteúdo calórico da bebida é de 40 kcal por 100 g.

Com aveia

A aveia é um produto dietético que contém um grande número de antioxidantes que aumentam a resistência do organismo a infecções e os efeitos negativos do meio ambiente. Smoothie de aveia é rico em oligoelementos que melhoram a atividade do sistema nervoso, aumentam o nível de resistência a fatores de estresse. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias envolventes, um coquetel com a adição de farinha de aveia ajuda o trato gastrointestinal a trabalhar com mais eficiência, acelerando o processo de digestão.

Aveia com banana

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa aveia;
  • 0,5 xícaras de leite desnatado;
  • 0,5 xícaras de iogurte natural sem açúcar;
  • 1 banana
  • 1 colher de chá mel;
  • canela a gosto.

Despeje aveia com leite quente, deixe fermentar por 5 minutos. Descasque uma banana, corte em cubos pequenos. Em uma tigela, coloque uma banana, flocos inchados e bata até ficar homogêneo. Adicione iogurte, mel, canela à mistura e bata novamente. Depois de derramar o coquetel acabado em copos, polvilhe canela no smoothie. Bebida calórica 79 kcal por 100 g.

De toranja

A toranja é um valioso produto dietético que contém todo um complexo de vitaminas, ácidos orgânicos, sais minerais, pectina e outras substâncias que têm efeitos benéficos no sistema circulatório humano, reduzem a pressão sanguínea e contribuem para a prevenção da aterosclerose. O smoothie de toranja é um excelente tônico para pessoas que desejam perder peso, mas que têm trabalho sedentário ou levam um estilo de vida sedentário..

Toranja com laranja

Ingredientes:

  • ? Toranja;
  • ? uma laranja;
  • 1 xícara de iogurte natural 1% de gordura sem aditivos.

Descasque as frutas, retire as sementes, corte em fatias pequenas, coloque em uma tigela liquidificadora. Bata, adicione o iogurte à mistura de frutas e bata novamente. Se você gosta do sabor picante das raspas de frutas cítricas, recomendamos adicionar pequenos pedaços de casca de laranja à bebida e depois mexer o coquetel novamente com uma consistência uniforme. Despeje o smoothie acabado em copos bonitos em porções. Calorias 80 kcal por 100 g.

Descubra para que serve a toranja..

De kiwi

Kiwi é um campeão entre bagas, frutas em termos de vitaminas e minerais. As frutas contêm uma grande quantidade de vitamina C, mais do que nas frutas cítricas, vitaminas: grupos B (B2, B3, B9, B6), A, E, D e oligoelementos: magnésio, sódio, potássio, ferro, fósforo, manganês, zinco. Smoothies de kiwi – um produto indispensável para perder peso, contendo um mínimo de calorias, ativando o sistema imunológico, propriedades protetoras do corpo.

Kiwi de aveia

Ingredientes:

  • 2 frutas kiwi;
  • 2 colheres de sopa aveia;
  • 1 xícara de iogurte natural 1% de gordura sem aditivos.

Misture o iogurte com aveia, deixe fermentar por 10 a 15 minutos antes de inchar. Descasque o kiwi, corte em 4 partes. Dobre as frutas picadas em uma tigela, bata. Em seguida, adicione iogurte com aveia à mistura, bata os ingredientes novamente até ficar homogêneo. Despeje o suco batido nos copos. Calorias 83 kcal por 100 g.

Com kefir

Smoothie com kefir – o salva-vidas da perda de peso. Quase todas as dietas contêm kefir ou outros produtos lácteos com baixo teor de gordura. O Kefir ajuda a normalizar o metabolismo, cura a microflora do trato gastrointestinal, promove melhor absorção da vitamina D, ferro, cálcio e outros oligoelementos. Ao preparar um smoothie com kefir, não tenha medo de experimentar, adicionando qualquer combinação de legumes, frutas ou bagas, a bebida de emagrecimento será sempre refrescante e deliciosa..

Kefir com morangos

Ingredientes:

  • 1 xícara de kefir 1% de gordura;
  • 4 colheres de sopa iogurte natural sem aditivos;
  • 5 morangos médios;
  • 2 colheres de chá mel;
  • 2-3 colheres de chá mudas de trigo.

Colocamos todos os ingredientes em uma tigela liquidificador, bata até ficar homogêneo. Despeje a bebida acabada em copos bonitos. Calorias 65 kcal por 100 g.

Como e quando beber smoothies para perda de peso

Smoothies – uma ótima bebida para perda de peso, dando uma aparência bonita, harmonia, uma carga de vigor. A perda de peso ocorre devido à aceleração do metabolismo, desintoxicação geral do corpo, aumenta as propriedades protetoras da imunidade, normaliza o processo de digestão, satura o corpo com um grande número de vitaminas e minerais úteis.

Variedade de bebidas

Existem vários segredos que aumentam a eficácia de um smoothie para perda de peso:

  • beba lentamente através de um canudo ou coma uma bebida espessa e dietética com uma colher de sobremesa – você rapidamente se sentirá cheio, pacificará as dores da fome que constantemente perseguem durante a dieta;
  • bem no começo da dieta, passe três dias jejuando completamente no smoothie – acelere o metabolismo, elimine toxinas / toxinas;
  • substitua completamente uma refeição por dia por uma bebida dietética, por exemplo, use-a no café da manhã ou jantar, – reduza a ingestão total de calorias, aliviando ainda mais o sistema digestivo;
  • Uma vez por semana, passe um dia de descarga com um smoothie – acelere a perda de peso durante uma dieta sem consequências desagradáveis ​​à saúde, beleza;
  • prepare um coquetel para perda de peso com base em vegetais e frutas de baixa caloria sem adicionar açúcar – adicione variedade à dieta sem aumentar o conteúdo calórico total da dieta;
  • adicione queimadores de gordura naturais ao coquetel – acelere o processo de perda de peso usando produtos vegetais naturais que não são prejudiciais ao corpo, o processo de digestão.

O uso de smoothies para perda de peso é rápido e fácil. A bebida tem muitas vantagens para perder peso, enriquecida com uma enorme quantidade de micronutrientes, saturada com vitaminas e minerais, sacia rapidamente a fome e a sede, sem acrescentar centímetros extras à cintura, quadris. Smoothie de emagrecimento é fácil de preparar, saboroso e saudável.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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