Rotina do dia de emagrecimento – cronograma de nutrição por horas e exercícios

Sono ruim, estilo de vida imóvel, comida, onde e quando leva a problemas de saúde, a aparência de excesso de peso. Para resolver esses problemas, existe um regime do dia para perda de peso, onde você precisa agendar uma refeição e dormir literalmente a cada hora. Não há necessidade de seguir dietas rigorosas, sentindo-se fraco. O efeito de um regime saudável do dia é o oposto – uma onda de força é sentida, o que é comprovado por muitas meninas e mulheres em suas análises do estilo de vida certo, com um cronograma.

Rotina diária para perder peso

A rotina diária correta para todos é diferente, porque tudo depende de muitos fatores individuais. Primeiro, escolha seu tipo:

  • madrugador – início precoce e rebote precoce;
  • coruja – acorda tarde, adormece tarde e a noite é mais produtiva para essa pessoa, porque mais energia aparece;
  • pombo – um biorritmo individual que combina as características de uma coruja com uma cotovia;
  • um funil – dorme um pouco; portanto, a atividade é mostrada a qualquer momento.

Mesmo se você escolher seu cronótipo corretamente, não perderá peso sem seguir as seguintes regras:

  • Não siga dietas rigorosas. Eles vão piorar a saúde, mesmo se você perder peso, é melhor comer uma boa nutrição..
  • Vá para esportes. Realize exercícios cardio de queima de gordura pela manhã, corra, ande muito ou se inscreva em uma piscina. À noite, escolha exercícios de alongamento (ginástica, Pilates, ioga).
  • O exercício não deve levá-lo à exaustão. Assista ao pulso, que deve estar na zona aeróbica: 70-80% do pulso máximo.
  • O sono é uma coisa importante ao perder peso, porque a falta de descanso leva a uma desaceleração do metabolismo. Dormir 8 horas.
  • Coma uma refeição por hora. Comer a tempo para perder peso – uma maneira eficaz de perder peso.

Se você levar essas informações em consideração, poderá criar uma dieta adequada para perda de peso com um regime de treinamento e sono. Em uma semana, você notará como a condição do corpo melhorou e depois de um mês – um resultado notável. O regime de perda de peso ajudará a começar a jogar fora uma quantidade decente de quilogramas por mês e, com treinamento regular, aumente o valor.Menina com um relógio e halteres

Dieta para perda de peso

A dieta adequada para perda de peso deve aderir a todos, porque é inerente a nós por natureza. A nutrição por horas para perda de peso é compilada individualmente. Desenvolva um cardápio, compre comida, cozinhe comida com uma semana de antecedência. Por conveniência, crie um caderno ou diário para registrar a rotina diária, o menu e a programação de treinamento. As recomendações ajudarão a entender como desenvolver um cronograma de dieta para perda de peso:

  • coma ao mesmo tempo 6-7 vezes ao dia;
  • coma carboidratos complexos antes do jantar e proteínas depois dele;
  • para a noite, escolha produtos lácteos fermentados.

Comida

Regime do dia de consumo para perda de peso

O regime de água potável para perda de peso ajudará você a emagrecer e a obter a forma desejada, pois é uma parte importante desse processo. O dia deve começar com um copo de água à temperatura ambiente. A quantidade de água por dia é calculada dependendo de fatores individuais: 30 mg de água por 1 kg de peso. O corpo não absorve muita água de uma só vez; portanto, beber é feito em pequenas porções, mas geralmente.

Como fazer um regime diário para perda de peso

Tendo em conta o seu biorritmo e as coisas que você precisa fazer, você pode fazer o regime do dia para perda de peso da seguinte maneira:

  • Escolha o momento ideal para despertar, ir para a cama, refeições;
  • desenvolver um plano de treinamento, calculando o tempo para sua implementação;
  • anote os casos necessários;
  • deixe seu tempo livre para você, mas não o exceda – isso levará a um mau funcionamento adicional.

Diário e caneta

Exemplo do modo diurno

Um bom exemplo do regime do dia para perder peso por 1 dia e por uma semana (na tabela da foto) ajudará você a fazer um semelhante, mas levando em consideração sua programação:

  1. Subida às 6:30.
  2. Carga intensiva, procedimentos de água das 6:40 às 7:30.
  3. Café da manhã com carboidratos complexos às 7:30.
  4. Trabalhe, estude das 8:00 às 10:00.
  5. Lanche antes das 10:30.
  6. Estudar, trabalhar, outros assuntos até as 12:30.
  7. Almoço, descanso das 12:30 às 13:30.
  8. Trabalhe até 15:00.
  9. Tarde às 15:00.
  10. Treinamento das 16:00 às 17:00 (se você trabalha até tarde, transfira-os para a noite, uma hora após a última refeição).
  11. Caminhe antes do jantar.
  12. Jantar às 18:00;
  13. Relaxamento, passatempo, tratamentos de beleza.
  14. Vá para a cama antes das 23:00.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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