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Rotina do dia de emagrecimento – cronograma de nutrição por horas e exercícios

Uma rotina diária bem-sucedida de perda de peso depende de uma alimentação saudável e exercícios. Seguindo as dicas deste post, você pode criar um cronograma por horas de nutrição e exercícios que o ajudarão a alcançar seus objetivos de emagrecimento mais rapidamente com menos esforço. Com base nos melhores princípios nutricionais e de exercícios, esta rotina fornece benefícios significativos como mais energia, aceleração do metabolismo e perda de peso rápida e sustentável.

Sono ruim, estilo de vida imóvel, comida, onde e quando leva a problemas de saúde, a aparência de excesso de peso. Para resolver esses problemas, existe um regime do dia para perda de peso, onde você precisa agendar uma refeição e dormir literalmente a cada hora. Não há necessidade de seguir dietas rigorosas, sentindo-se fraco. O efeito de um regime saudável do dia é o oposto – uma onda de força é sentida, o que é comprovado por muitas meninas e mulheres em suas análises do estilo de vida certo, com um cronograma.

Rotina diária para perder peso

A rotina diária correta para todos é diferente, porque tudo depende de muitos fatores individuais. Primeiro, escolha seu tipo:

  • madrugador – início precoce e rebote precoce;
  • coruja – acorda tarde, adormece tarde e a noite é mais produtiva para essa pessoa, porque mais energia aparece;
  • pombo – um biorritmo individual que combina as características de uma coruja com uma cotovia;
  • um funil – dorme um pouco; portanto, a atividade é mostrada a qualquer momento.

Mesmo se você escolher seu cronótipo corretamente, não perderá peso sem seguir as seguintes regras:

  • Não siga dietas rigorosas. Eles vão piorar a saúde, mesmo se você perder peso, é melhor comer uma boa nutrição..
  • Vá para esportes. Realize exercícios cardio de queima de gordura pela manhã, corra, ande muito ou se inscreva em uma piscina. À noite, escolha exercícios de alongamento (ginástica, Pilates, ioga).
  • O exercício não deve levá-lo à exaustão. Assista ao pulso, que deve estar na zona aeróbica: 70-80% do pulso máximo.
  • O sono é uma coisa importante ao perder peso, porque a falta de descanso leva a uma desaceleração do metabolismo. Dormir 8 horas.
  • Coma uma refeição por hora. Comer a tempo para perder peso – uma maneira eficaz de perder peso.

Se você levar essas informações em consideração, poderá criar uma dieta adequada para perda de peso com um regime de treinamento e sono. Em uma semana, você notará como a condição do corpo melhorou e depois de um mês – um resultado notável. O regime de perda de peso ajudará a começar a jogar fora uma quantidade decente de quilogramas por mês e, com treinamento regular, aumente o valor.Menina com um relógio e halteres

Dieta para perda de peso

A dieta adequada para perda de peso deve aderir a todos, porque é inerente a nós por natureza. A nutrição por horas para perda de peso é compilada individualmente. Desenvolva um cardápio, compre comida, cozinhe comida com uma semana de antecedência. Por conveniência, crie um caderno ou diário para registrar a rotina diária, o menu e a programação de treinamento. As recomendações ajudarão a entender como desenvolver um cronograma de dieta para perda de peso:

  • coma ao mesmo tempo 6-7 vezes ao dia;
  • coma carboidratos complexos antes do jantar e proteínas depois dele;
  • para a noite, escolha produtos lácteos fermentados.

Comida

Regime do dia de consumo para perda de peso

O regime de água potável para perda de peso ajudará você a emagrecer e a obter a forma desejada, pois é uma parte importante desse processo. O dia deve começar com um copo de água à temperatura ambiente. A quantidade de água por dia é calculada dependendo de fatores individuais: 30 mg de água por 1 kg de peso. O corpo não absorve muita água de uma só vez; portanto, beber é feito em pequenas porções, mas geralmente.

Como fazer um regime diário para perda de peso

Tendo em conta o seu biorritmo e as coisas que você precisa fazer, você pode fazer o regime do dia para perda de peso da seguinte maneira:

  • Escolha o momento ideal para despertar, ir para a cama, refeições;
  • desenvolver um plano de treinamento, calculando o tempo para sua implementação;
  • anote os casos necessários;
  • deixe seu tempo livre para você, mas não o exceda – isso levará a um mau funcionamento adicional.

Diário e caneta

Exemplo do modo diurno

Um bom exemplo do regime do dia para perder peso por 1 dia e por uma semana (na tabela da foto) ajudará você a fazer um semelhante, mas levando em consideração sua programação:

  1. Subida às 6:30.
  2. Carga intensiva, procedimentos de água das 6:40 às 7:30.
  3. Café da manhã com carboidratos complexos às 7:30.
  4. Trabalhe, estude das 8:00 às 10:00.
  5. Lanche antes das 10:30.
  6. Estudar, trabalhar, outros assuntos até as 12:30.
  7. Almoço, descanso das 12:30 às 13:30.
  8. Trabalhe até 15:00.
  9. Tarde às 15:00.
  10. Treinamento das 16:00 às 17:00 (se você trabalha até tarde, transfira-os para a noite, uma hora após a última refeição).
  11. Caminhe antes do jantar.
  12. Jantar às 18:00;
  13. Relaxamento, passatempo, tratamentos de beleza.
  14. Vá para a cama antes das 23:00.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 2
  1. Manuel

    Qual é a duração ideal dos exercícios diários para emagrecer? Devo realizar exercícios aeróbicos ou anaeróbicos? Quais alimentos são recomendados para cada refeição? Existe alguma restrição alimentar específica? Quanto tempo antes de dormir devo parar de comer? Quais são os melhores exercícios para acelerar o metabolismo?

    Responder
  2. Gonçalo Fernandes

    Olá! Gostaria de saber mais sobre a rotina diária de emagrecimento descrita neste texto. Você poderia me explicar melhor sobre o cronograma de nutrição por horas e os exercícios recomendados? Como posso adaptar essa rotina ao meu estilo de vida? Agradeço desde já pela atenção!

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