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Que alimentos queimam gordura

Coma alimentos certos para queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Entenda quais são os nutrientes que ajudam a queimar gordura e opte por alimentos ricos nesses nutrientes para perder peso mais rápido. Descubra as vantagens de comer alimentos como aveia, canela, salmão, abacate, óleos vegetais e outros que ajudam você a emagrecer e a melhorar a saúde.

Chega um momento na vida de cada pessoa em que ele começa a cuidar de sua saúde, a monitorar o peso e os produtos que consome diariamente. Sabemos que existem alimentos com calorias diferentes, por isso tentamos contar calorias e não comer demais. Mas muitos não ouviram falar sobre quais alimentos queimam gordura. Para processá-los, nosso corpo gasta muito mais energia do que consome, por isso precisa abrir mão de gorduras armazenadas. Sobre quais alimentos têm um teor calórico negativo, falaremos.

Quais alimentos ajudam a queimar gordura no corpo humano

O corpo requer energia para todos os processos que ocorrem dentro dele. O processo de digestão não é exceção, portanto, ao processar os alimentos, uma parte da energia que vem com ele é gasta. Por exemplo, maçãs em 100 g contêm apenas 55 calorias e em carne gordurosa – cerca de 500. Para processar 100 g de qualquer produto, o corpo precisará gastar 70 calorias. Um cálculo elementar revela que, se você comer 0,5 kg, o corpo terá que remover as 15 calorias extras de suas reservas de gordura.

A pessoa média gasta entre 2.000 e 3.000 mil calorias por dia. Se você pratica esportes, pratica atividade física, o consumo de calorias aumenta, mas se você incluir os produtos necessários na dieta, a redução de quilos extras será ainda mais fácil. Se você abordar sua saúde de maneira abrangente, combinando nutrição adequada e atividade física diária, não será difícil obter uma figura excelente e uma imunidade forte..

O exercício irá acelerar o processo de queima de gordura

Você precisa ser capaz de distinguir entre os alimentos: alguns queimam gordura, outros aceleram o metabolismo da gordura. Para queimar o excesso de gordura corporal, você deve incluir em sua dieta:

  • Bagas: morangos, cranberries, framboesas, morangos.
  • Frutas: toranjas, pêssegos, ameixas, laranjas, maçãs, melões, tangerinas, melancias, limões.
  • Legumes: repolho, cenoura, aipo, pepino, nabo, tomate, abóbora, beterraba, rabanete.
  • Leite azedo: kefir, iogurte, iogurte, queijo cottage.

É necessário incluir o chá verde na ingestão diária, pois também possui um teor calórico negativo devido aos alcalóides que fazem parte: nofilina, cafeína, paraxantina, xantina, hipoxantina. Os cientistas provaram que o chá verde impede o desenvolvimento de tumores de baixa qualidade, melhora o funcionamento do músculo cardíaco e acelera o metabolismo. 15 minutos depois de comer, é recomendável beber uma xícara de chá verde – isso acelerará a digestão e, se você beber cerca de 5 xícaras por dia, o corpo liberará 70 calorias.

Chá verde - grande queimador de gordura e antioxidante

Ao compilar seu menu com o menor teor calórico, considere a quantidade de sal nos pratos. Ele retém a água no corpo, prejudicando o metabolismo e causando inchaço. Mas você não deve comer apenas alimentos de baixa caloria. Eles podem reduzir a proporção de alimentos ricos em calorias, mas não podem substituí-los completamente. A nutrição deve ser equilibrada para atender às necessidades humanas de nutrientes e energia..

Legumes

Quais alimentos queimam gordura devem ser conhecidos não apenas pelas pessoas que estão acima do peso. Se quilos extras são assombrosos, os vegetais que queimam gordura são uma alternativa ideal para qualquer dieta. Este método de perda de peso é seguro, mas longo, então você precisa ser paciente. Os legumes, diferentemente das frutas, quase não contêm açúcar natural, então mesmo as pessoas com diabetes podem comê-las. Os vegetais são ricos em vitaminas, fibras saudáveis ​​e satisfazem perfeitamente a fome..

As culturas vegetais com alto teor calórico são uma categoria separada e é difícil destacar quais mais rapidamente “trabalham” com a gordura corporal. Vamos tentar destacar os principais vegetais principais que queimam gordura:

  1. Repolho fica em primeiro lugar. Pequim, branco, colorido ou brócolis – não importa, todos eles queimam gordura muito bem.
  2. Pepinos seguem o repolho, pois são líderes em conteúdo de água e conteúdo calórico mínimo. Os tomates também não foram muito longe, e nós os colocamos corajosamente em segundo lugar ao lado dos pepinos.
  3. Abobrinha é um vegetal ideal para perder peso. Ele quase não contém calorias, remove o excesso de líquido do corpo e tem um sabor maravilhoso..
  4. Cebola e aipo não apenas queimam gordura, mas também saturam o corpo com vitaminas e minerais úteis que aumentam nossa imunidade. Esses vegetais fazem parte de muitas dietas para perda de peso..
  5. Não devemos esquecer a abóbora. Contém uma enorme quantidade de caroteno, satisfaz facilmente a fome e é perfeitamente absorvido..
  6. Beterraba não é um produto menos exclusivo – queima de gorduras, limpeza do corpo de toxinas, também é um laxante natural suave. A beterraba tem um sabor maravilhoso tanto na forma crua quanto na fervida, além de pratos – uma excelente prevenção de aterosclerose, tromboflebite e anemia.
  7. Pimentão é o rei dos vegetais de outono. Ele contém uma grande quantidade de vitamina C. Segundo estudos, até o cheiro do pimentão provoca o corpo a perder peso..

Legumes de queima de gordura

Frutas

Todo mundo sabe que as frutas contêm ácidos ativos que ajudam o corpo a queimar gordura. Portanto, muitas dietas para perda de peso são baseadas em frutas. Aprendemos quais alimentos principais queimam gordura, mas também existem certas frutas com poucas calorias. Uma pessoa que é questionada sobre frutas que queimam gordura logo se lembrará de frutas cítricas. E isso é verdade, no entanto, não apenas as frutas cítricas são capazes de remover o excesso de peso. Considere a lista de frutas:

  1. Toranja – em primeiro lugar. Ele contém apenas 35 calorias, e ele é capaz de repelir o apetite por um longo tempo. Este assistente é muito útil para o corpo, pois afeta o nível de insulina no sangue. Os cientistas calcularam que, se você comer meia toranja por dia durante três meses, sem cargas e dietas, uma pessoa perderá até 2 kg.
  2. Abacaxi em segundo lugar. Este queimador de gordura mundialmente popular contém uma enzima especial que decompõe os depósitos de gordura, mesmo os antigos. Além disso, o abacaxi promove o metabolismo ativo devido à grande quantidade de fibra simples, que ajuda o intestino a funcionar corretamente.
  3. O kiwi contém apenas 47 calorias, portanto, com razão, ocupa o 3º lugar entre as frutas que queimam gordura. As enzimas únicas encontradas no kiwi eliminam as gorduras que bloqueiam as artérias, e grandes quantidades de vitamina C ajudam a aumentar a imunidade..
  4. O abacate tem um alto teor calórico – 208 kcal, mas caiu em 4º lugar devido à capacidade única de suprimir o apetite por um longo tempo e controlar o nível de hormônios. As propriedades de queima de gordura desta fruta são facilmente explicadas pelo aminoácido L-carnitina, que contribui para isso..
  5. Maçãs ajudarão qualquer pessoa que queira perder peso. Nossas frutas nativas não são de forma alguma inferiores às frutas no exterior e contribuem para a perda de peso devido à grande quantidade de pectina. Maçãs contêm: fósforo, cálcio, ferro, sódio, ácido fólico, magnésio, o que os torna um produto valioso.

Abacate ajuda a queimar até 5 cm de gordura

Produtos de leite

Quando perguntados sobre quais alimentos queimam gordura, qualquer mulher responde: “Repolho ou toranja”, sem prestar atenção aos laticínios. Mas está cientificamente comprovado que produtos lácteos com baixas calorias não são apenas úteis, mas também ajudam o corpo a queimar gordura. Eles são ricos em cálcio, magnésio, vitaminas do complexo B e contêm mais de 200 tipos de substâncias minerais e orgânicas.

A queima de gordura com queijo, queijo cottage ou leite desnatado ocorre devido ao cálcio, uma grande quantidade contida neste produto. Ele libera gordura no nível celular, enquanto reduz a absorção de nova gordura corporal. Os produtos lácteos de baixa caloria incluem:

  • Queijo com pouca gordura.

É permitido comer variedades de queijo de baixa caloria durante qualquer dieta, por exemplo, Adyghe ou mussarela. Existe até uma dieta de queijo, na qual quilos extras são queimados, e a figura adquire harmonia. Variedades de queijo com baixo teor de gordura são preparadas a partir de leite de ovelha, para que tenham um baixo teor calórico.

  • Queijo tipo cottage.

Muito foi dito sobre o valor do queijo cottage. Quanto à sua capacidade de queimar gorduras, gostaria de dar um fato: no queijo cottage com baixo teor de gordura, contém substâncias lipotrópicas que reduzem o acúmulo de gordura no fígado, além de removê-las do corpo.

  • Iogurte.

O iogurte é um excelente produto para a microflora intestinal, suas variedades com baixo teor de gordura contribuem para a queima de gordura no estômago, o que encantará a bela metade da humanidade. O iogurte vivo contém: potássio, zinco, ácido fólico, vitaminas do complexo B, iodo, ferro, cálcio, biotina e muitas outras substâncias úteis para o organismo. 

Laticínios queimam muito bem a gordura

O princípio de ação de produtos que queimam gordura

Geralmente você deseja reduzir o volume corporal, mas não a massa muscular. Mas a gordura tem uma característica nojenta de se acumular de maneira desigual no corpo, distorcendo as proporções da figura: flutuando na cintura, no estômago ou na forma de celulite nas pernas. Os alimentos que queimam gordura funcionam de maneira diferente, mas vários fatores-chave os combinam:

  • Como são de baixa caloria, o corpo gasta mais energia no processamento do que recebe.
  • Eles contribuem para a aceleração do metabolismo, de modo que as gorduras não apenas desaparecem, mas também não são absorvidas no corpo.
  • Oligoelementos e vitaminas ativam a produção de hormônios que usam reservas de gordura para seu crescimento.

Os produtos proteicos (laticínios), que são queimadores de gordura, são considerados um material de construção das células, portanto, contribuem para o aumento da massa muscular, que, à medida que cresce, consome mais energia. O corpo é forçado a fornecer energia como gordura corporal. O principal é que, ao usar produtos lácteos, não os misture com açúcar, o efeito deles será maior.

Especiarias eram consideradas fortes queimadores de gordura em todos os momentos. Eles não apenas têm um efeito benéfico sobre a condição de todo o organismo, mas também causam uma aceleração do metabolismo devido aos óleos essenciais contidos neles, que podem dilatar os vasos sanguíneos. Essa habilidade requer energia adicional do corpo, para que as gorduras sejam queimadas intensamente.

Quais alimentos rapidamente queimam gordura no estômago e nos lados

Para obter uma cintura perfeita ou uma barriga lisa, você precisa de uma abordagem integrada. Mas se você souber quais alimentos você precisa comer para isso, o processo de perda de peso será acelerado. Remova efetivamente a gordura nesses locais problemáticos para cada mulher uma série de alimentos de baixa caloria, e seu uso regular ajudará a afetar beneficamente a saúde geral.

E falaremos sobre os outros três produtos que ajudarão a se livrar da gordura nas laterais e no estômago, não menos eficazes:

  • O azeite reduz o “colesterol ruim” e aumenta o “bom” porque contém muitas gorduras monoinsaturadas, e os antioxidantes impedem a formação de placas nas paredes dos vasos sanguíneos. Além de queimar gordura, o azeite tem um excelente efeito anti-inflamatório..
  • O limão é um depósito de vitamina C e o suco de limão é um excelente queimador de gordura que não permite que a gordura seja absorvida no corpo. Se você é sério sobre a perda de peso, substitua sucos de frutas e bebidas alcoólicas por água com limão, que não só ajuda a gordura nas laterais e na cintura a desaparecer, mas também ativa o peristaltismo, evitando a constipação.
  • Especiarias: canela, gengibre. Meia colher de chá por dia de canela e gengibre ralado ajudará a absorver o açúcar no sangue, diminuindo os níveis de insulina. Mas a insulina alta leva à formação de depósitos de gordura, especialmente na cintura.

Produtos que ajudam a remover quilos extras

Tabela de produtos para queima de gordura

Para remover os quilos extras, não basta saber quais alimentos queimam gordura – eles devem ser consumidos regularmente. Além disso, a dose diária de calorias ingeridas não deve exceder o consumo. Para calcular a dose diária de energia requerida para cada pessoa individualmente, existem tabelas e fórmulas. Um dos populares:

  • Para mulheres de 18 a 30 anos: (peso multiplicado por 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (peso multiplicado por 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 e mais: (peso multiplicado por 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • Para homens de 18 a 30 anos: (peso multiplicado por 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (peso multiplicado por 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 e mais: (peso multiplicado por 0,0491 + 2,4597) x 240.

O número que sai no processo de cálculo precisa ser multiplicado por um coeficiente de 1,1 para um estilo de vida sedentário, 1,3 – para atividade média e 1,5 para alto esforço físico. O número que sai no final e será igual ao número de calorias necessárias por dia. Para perder quilos extras, é necessário reduzir esse valor em 20%, introduzindo alimentos de baixa caloria que queimam gordura na dieta. Para conhecer o conteúdo calórico dos produtos consumidos, apresentaremos uma tabela de calorias na foto:

Cálculo de calorias em alimentos

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 1
  1. Inês Ramos

    Qual é a lista de alimentos que queimam gordura e que podem ajudar a perder peso de forma saudável?

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