Quanto você pode comer após o exercício e beber

Para responder corretamente à pergunta de quanto você pode comer após um treino, você precisa de informações para entender o que e quando o corpo precisa no final da sessão para perder peso ou, inversamente, ganhar peso. Os recursos nutricionais para perda de peso ou construção muscular variam. Isso é facilitado por vários processos bioquímicos no corpo associados ao treinamento, sono e nutrição. A violação de um elemento da lista põe em risco todo o percurso de treinamento e o resultado esportivo desejado.

O que é nutrição adequada após o exercício

No final do treinamento, o corpo precisa de nutrientes para restaurar a energia gasta, destruindo as células musculares. A nutrição após o treinamento envolve a reposição de oligoelementos que devem ser obtidos por um processo interno ativo. A falta de glicogênio contido nos músculos deve ser preenchida com carboidratos, tanto simples (mel, geléia, iogurte, banana, pão) quanto complexos (mingau, vegetais, fibras). Os primeiros fornecem rapidamente material para restauração, enquanto os últimos apóiam o processo e enriquecem com energia.

Além dos carboidratos, para a reconstrução das fibras musculares danificadas, é necessária proteína (carne, clara de ovo, peixe) para um novo crescimento. No final da atividade física, o consumo de aminoácidos é muito importante, para o qual muitos atletas consomem esse nutriente na forma de uma proteína em pó (diluída com carboidratos – suco) ou na forma de comprimidos. O Sportpit é uma fonte adicional de estrutura de proteínas e carboidratos, é usado para aumentar a velocidade de “chegada” das substâncias necessárias aos músculos com sangue (não há tempo gasto na digestão e divisão no estômago).

É possível comer após o treino

A resposta para a questão de comer depois de um treino – sim, este é um componente indispensável do regime esportivo correto. Quantas horas posso comer depois de um treino? A figura depende do tipo de carga – cardio ou potência, o resultado desejado – perda de peso ou ganho de peso. Os seguintes fatos atestam a necessidade de comer depois da aula:

  • Os cientistas provaram que nos primeiros 60 minutos após o exercício, não é apenas necessário, mas extremamente necessário. Durante esse período, o corpo abre janelas de proteínas e carboidratos – falta de energia e substâncias para a reconstrução das fibras. A nutrição é a única fonte de elementos essenciais para o corpo e a saúde. Se você não fornecer aminoácidos e glicose nesse período, o resultado desejado do treinamento não será.
  • No final da sessão, o atleta está enfraquecido e exausto. É necessário reabastecer o suprimento de energia, água.

A menina come uma maçã

O que comer para queimar gordura

Você pode queimar gordura de diferentes maneiras: intervalo, corrida monótona, treinamento circular de alta intensidade. No final de qualquer atividade esportiva, a gordura é queimada por mais 2 horas. O atleta já está descansando e os quilos extras ainda estão derretendo. E aqui o atleta tem uma escolha: ele fecha a janela anabólica, mas a queima de gordura para, ou espera 2 horas e depois almoça. Uma ou outra opção depende dos resultados que o atleta deseja obter: um corpo bonito e esculpido com perda muscular mínima ou apenas magra.

Se após a aula você não fechar as janelas de proteínas e carboidratos, o corpo perde sua qualidade: pele inelástica, perda dos volumes necessários (ombros, nádegas). Tal resultado no culturismo ou na aptidão profissional é inaceitável, pois somente com a secagem adequada os músculos podem ser preservados. Mas, nessas circunstâncias, uma pessoa perde peso mais rapidamente, o que é muito atraente para as meninas. O programa de queima de gordura varia de acordo com o horário da aula. Se treinar à noite:

  • No café da manhã, carboidratos mistos (aveia + doce, nozes e outras nozes ou frutas – banana, romã, maçã verde).
  • Almoço – proteína natural (carne com pouca gordura, clara de ovo, omelete com 1 gema, peixe) + até 30 g de carboidratos complexos (cereais, legumes).
  • Lanche – legumes.
  • O 2º almoço repete o 1º, mas sem carboidratos (90 minutos antes do treino).
  • Jantar (2 horas após o treino) – proteína (carne cozida, ovos) + legumes.
  • Jantar tardio – kefir ou queijo cottage com pouca gordura.

Se você treinar pela manhã, a dieta será assim:

  • Café da manhã (2 horas após o treinamento) – carboidratos mistos.
  • Almoço – proteína natural (carne com pouca gordura, clara de ovo, peixe) + até 30 g de carboidratos complexos (trigo sarraceno, arroz, milheto, cevadinha, legumes).
  • Lanche – legumes.
  • 2º almoço repete o 1º, mas sem carboidratos (vegetais crus podem).
  • Jantar – proteína (carne cozida, ovos) + legumes, você pode comer feijão.
  • Jantar tardio – kefir ou queijo cottage com pouca gordura.

Para queimar apenas gordura sem tocar nos músculos, é necessário fechar a janela anabólica. Os alimentos após um treino para perda de peso devem conter carboidratos e proteínas rápidos. O primeiro pode ser obtido a partir de doces, que são proibidos de comer em outros momentos. O segundo é a proteína em pó, ou proteína rápida – ovo. Por que posso comer doces apenas durante o período da janela anabólica? Porque neste período de tempo (na primeira hora) tudo o que é consumido é gasto em processos de recuperação e não é armazenado em gordura.

Café, chá e outras bebidas que contenham cafeína (mesmo shakes de proteína de chocolate) não devem ser tomados depois das aulas por duas horas. Eles inibem o fornecimento de glicogênio aos músculos, e é por isso que fibras musculares são usadas em vez de carboidratos. Antes do processo de treinamento, o café revigora e enriquece com energia, o que é suficiente para toda a lição e antes de comer.

Queijo Cottage com morangos em um prato

Para ganhar massa muscular

Sabe-se que ganhar massa envolve obter mais calorias do que você gasta por dia. Mas isso depende da qualidade da nutrição que o corpo ganhará – gordura ou músculo. Após o treinamento, você não pode morrer de fome – fechamos a janela anabólica com carboidratos e proteínas. Será ideal se o atleta jante dentro de um terço de uma hora após o treino e depois suplementar o almoço em uma a duas horas. A próxima refeição após o treinamento deve conter proteínas (carne, ovos, peixe) e carboidratos para ganhar massa muscular (mingau, legumes).

Posso beber depois do treino?

Certifique-se de beber depois de um treino. Durante as aulas, o suor deixa a água com minerais, que servem como catalisadores para todos os processos necessários para perder peso ou ganhar massa. Portanto, uma excelente opção é beber 200-500 ml de água mineral imediatamente após o treinamento. Durante o processo de treinamento, beber também é possível e necessário. Qualquer água purificada na quantidade necessária para saciar a sede é adequada. Você pode beber após cada abordagem ao exercício na academia ou durante exercícios aeróbicos.

Quando comer depois de um treino

A resposta para a questão de quanto tempo você pode comer após o treinamento depende dos objetivos do estagiário. Se o resultado esperado for um corpo em forma atlética, alívio, massa e força física, você precisará comer imediatamente após a aula. Se o objetivo é perder peso, ou seja, reduzir o volume e não importa qual será a massa muscular e a qualidade, a refeição deve ser feita 2 horas após a aula.

Nutrição durante o exercício é água ou aminoácidos. Este último é necessário e útil para preservar o tecido muscular, se após um exercício o atleta fizer cardio. Quanto posso comer após este treino? As regras para comer no final das aulas “power + cardio” são as mesmas que as demais, realizadas separadamente. O principal é definir metas e comer de acordo com elas..

Menina com halteres e repolho

Após o treinamento cardio

No final do cardio e treinamento de força, a janela anabólica está aberta. O primeiro tipo é usado para perda de peso, mas o problema é que os músculos sob essa carga são destruídos. Quanto posso comer após um treino do tipo cardio? Para comer imediatamente antes e após o treinamento cardiotrápico, você precisa de uma proteína de digestão rápida – ovo (ou proteína de soro de leite ou aminoácidos em comprimidos). Isso impedirá o corpo de queimar fibras musculares. Os carboidratos (cereais – complexos) podem ser ingeridos 1,5 horas depois da corrida ou outro tipo de carga cardiovascular.

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