Quanto você pode aumentar a prensa para cubos em casa

Quanto mais próxima a temporada de praia, mais as pessoas se perguntam o quanto você pode aumentar a pressão, tendem a remover rapidamente o excesso de gordura na área da cintura e a obter cubos no estômago. No entanto, esse processo requer regularidade e dedicação, para que apenas meninos e meninas dedicados e orientados para objetivos tenham sucesso..

Quanto tempo posso pressionar

A resposta a essa pergunta depende das características fisiológicas de uma pessoa e de sua força de vontade: uma pessoa poderá aumentar a pressão do zero em um mês e outro ano não será suficiente. Fatores significativos para alcançar um abdômen plano são o tipo de figura e o grau de negligência dos músculos abdominais. Se você tem muito excesso de peso, primeiro precisa se livrar dele e, em seguida, prossegue para bombear os músculos abdominais. Quanto tempo posso pressionar? Um papel significativo nisso é desempenhado pela natureza sistemática das aulas, e o sucesso pode ser alcançado tanto na academia quanto em casa..

A menina agita a imprensa

É possível bombear a impressora por um mês

Esta é uma tarefa difícil, mas viável. Você pode aumentar a pressão por um mês se treinar regularmente músculos abdominais oblíquos, retos, transversais, inferiores e superiores. Nesse caso, é importante seguir uma dieta rigorosa e fornecer ao seu corpo uma carga de cardio pelo menos 2-3 vezes por semana (corrida, pular corda, natação, aeróbica são adequados para isso). Como bombear a prensa é real e sem equipamento de exercício, conchas ou materiais de pesagem (pesos, halteres, expansor), as aulas podem ser realizadas em casa. Regras básicas para obter um resultado rápido:

  • é melhor baixar a impressora de manhã (com o estômago vazio) – nesse momento a gordura será queimada mais rapidamente;
  • bombear os músculos do peritônio só é possível com treinamento regular;
  • para se livrar de centímetros extras na cintura, é importante combinar exercícios com dieta, corrida ou outro tipo de cardio;
  • durante o exercício, monitore sua própria respiração: faça torções na expiração e tome a posição inicial na inspiração;
  • antes de bombear a prensa, certifique-se de aquecer fazendo um pequeno aquecimento, o que contribuirá para uma corrente de sangue nos músculos que estão sendo treinados e tornará a lição subsequente mais eficaz;
  • periodicamente, você deve alterar o conjunto de exercícios para exercitar os músculos da imprensa da maneira mais eficiente possível;
  • faça exercícios sem problemas, em um ritmo lento, para evitar lesões.

Por um mês, apenas uma pessoa magra pode bombear facilmente a prensa, pois os cubos de alívio em um corpo esbelto serão visíveis após 3-4 semanas de treinamento regular. Em pessoas obesas, a camada de gordura no abdômen interfere na distinção visual dos músculos abdominais; portanto, juntamente com o treinamento para fortalecê-los, é extremamente importante cuidar da perda de peso. Isso é facilitado por uma dieta pobre em carboidratos, regime de água, corrida em ar limpo.

Quanto é realmente aumentar a imprensa

Antes de responder a essa pergunta, você precisa entender a estrutura da prensa abdominal. Consiste em um grupo de músculos, entre os quais quatro principais são oblíquos externos, oblíquos internos, transversais e retos. Antes de começar o treinamento, você deve escolher um conjunto de exercícios que envolvam cada um dos músculos listados. Quanto a impressora realmente custa? Como muito depende do nível de preparação de uma pessoa e de seu físico, é definitivamente impossível responder à pergunta. Mulheres / homens completos primeiro precisam perder peso, e quanto tempo leva é desconhecido.

A intensidade do treinamento, bem como sua frequência, também terá um grande impacto no resultado. Aqueles que praticam 3-4 vezes por semana, com uma duração de treinamento de pelo menos 20 minutos, poderão perceber resultados tangíveis após 3-5 semanas. Como o corpo feminino é diferente do masculino e aumenta o volume muscular mais lentamente, as meninas terão que baixar a impressora por mais tempo para alcançar os cubos.

Homem bombeado

Para cubos

Para tornar o estômago mais gravado, a prensa precisa ser bombeada regularmente, sem alcançar rapidamente um resultado perceptível. Os iniciantes não devem exagerar, carregando o corpo imediatamente, caso contrário, você pode ferir os músculos que não estão acostumados a essas cargas e causar um mal-estar geral por alguns dias. Para aumentar os cubos de prensagem, é mais importante monitorar não o número de repetições, mas a intensidade das aulas e a velocidade de torção.

Como bombear rapidamente a prensa para cubos? O modo de treinamento recomendado é realizar 15 repetições de torção em 15 segundos, fazer uma pausa por 30 segundos e repetir o exercício. Torne os músculos abdominais fortes e em relevo somente se você executar diferentes tipos de movimentos que fornecerão uma carga em todos os grupos musculares. Quantos dias posso abastecer a impressora? Um homem sem excesso de peso para formar cubos deve realizar 100 levantamentos corporais e o mesmo número de levantamentos de pernas 2-3 vezes por semana durante um mês, uma mulher terá que trabalhar com mais frequência e mais tempo.

Para a menina

É mais difícil para as mulheres formar cubos no estômago do que para os homens. Isto é devido às características estruturais do corpo feminino: a proteína é absorvida mais lentamente, como resultado do qual o processo de crescimento muscular também leva mais tempo. Quanto pressionar uma garota pressiona para alcançar resultados tangíveis? Mesmo em um mês, sujeito a certas regras, é possível obter cubos no estômago. Para fazer isso, você precisa:

  • siga a rotina diária: vá para a cama a tempo, coma ao mesmo tempo e apenas alimentos saudáveis, beba bastante água, ande ao ar livre diariamente;
  • pratique esportes pela manhã para “dispersar” seu metabolismo;
  • Antes de fazer os exercícios, não se esqueça de esticar e aquecer o tecido muscular;
  • é desejável combinar torção com corrida (primeiro por último, depois depois de respirar por 5-8 minutos para fazer exercícios para o abdômen);
  • toda semana vale a pena mudar os exercícios, porque o corpo se acostuma rapidamente às cargas e para de responder a elas, diminuindo o progresso.

Para remover o estômago

Mesmo seguindo o programa de treinamento regularmente, você não pode progredir. Para remover o estômago, é importante seguir várias regras:

  1. Dieta de baixo teor de carboidratos. Você pode perder peso apenas se minimizar produtos com carboidratos gordurosos e rápidos (doces, farinha, refrigerantes, álcool etc.) no menu..
  2. Modo de beber. Não haverá perda de peso sem água, uma vez que o líquido está diretamente envolvido no processo de divisão das gorduras. Por dia, é recomendável que um adulto beba pelo menos 2 litros de água limpa.
  3. Sono e alívio do estresse. A figura é altamente dependente do sistema nervoso: o hormônio cortisol, produzido durante o estresse, faz com que o corpo armazene gorduras. Para remover centímetros extras na cintura, você precisa dormir o suficiente e tentar manter a calma em situações críticas.

Garota de calça grande

Quais exercícios devem ser feitos

Entre uma grande variedade de voltas e outros exercícios para o desenvolvimento dos músculos peritoneais, os especialistas identificam vários dos mais eficazes. Portanto, para aumentar a imprensa, aconselha-se treinadores experientes a incluir os seguintes exercícios para os cubos em seu programa:

  1. Vácuo. Este método de fortalecimento dos músculos abdominais é reconhecido como um dos mais eficazes. Nesse caso, os músculos abdominais externos e internos são trabalhados. Ficar em pé. Respire fundo lentamente, esticando os pulmões e depois expire, puxando o estômago para dentro o máximo possível. Prenda a respiração por alguns segundos, depois inspire e expire novamente, puxando o estômago ainda mais para dentro, tentando tocar a coluna. Repita o exercício 10 a 20 vezes.
  2. Alça. Como fazer o exercício? Dobre o chão com as mãos e os pés, remova a deflexão nas costas, forçando todo o corpo. Mantenha esta posição por 40-90 segundos, enquanto tenta respirar uniformemente.
  3. Torção comum. Você precisa dobrar os joelhos, deitado no chão, colocar as mãos atrás da cabeça e começar a levantar suavemente o corpo sem se mexer. O corpo deve enrolar, não erguer-se reto.
  4. Perna levantada. Coloque as mãos e os pés no chão. Como alternativa, uma perna ou outra deve ser levantada..
  5. Bicicleta. Você precisa sentar no chão, colocar as mãos atrás da cabeça e esticar as pernas para a frente (os pés não devem tocar o chão). Dobre as pernas e mova-se em direção a elas com os cotovelos opostos, torcendo o corpo na diagonal.
  6. Torção lateral. Dobre os joelhos, deite-se no chão, enquanto os braços devem estar esticados para a frente. Torça os músculos laterais do corpo para tocar as meias opostas dos pés com as mãos.

Como comer

Existem princípios importantes para a criação de menus para pessoas que desejam arrumar uma figura e aumentar a imprensa. O mais importante deles é minimizar o consumo de gorduras e carboidratos rápidos. A camada gordurosa, formada por esses alimentos, interfere no processo de treinamento, além de não permitir a formação dos cubos, ocultando-os. Como as gorduras ainda são necessárias pelo organismo, elas devem ser obtidas a partir de azeite, sementes e peixes do mar. Como comer para aumentar a imprensa:

  • um terço da sua dieta deve consistir em proteínas (peixe, carne, laticínios); o restante são carboidratos complexos (cereais, vegetais);
  • para bombear os cubos da prensa, é melhor comer com frequência e pouco a pouco;
  • durante uma dieta esportiva, é recomendável tomar um complexo vitamínico;
  • entre o treinamento e durante o exercício, é importante beber água;
  • para remover centímetros extras no estômago e obter cubos, abandone completamente o açúcar e os produtos que o contêm.

Homem e vegetais

Quantas vezes por semana eu preciso baixar a imprensa

Os músculos abdominais não são diferentes dos outros no corpo humano. Para aumentar a pressão, você precisa não apenas executar regularmente exercícios adequados, mas também seguir uma dieta. Isso é importante porque é fisiologicamente determinado que o excesso de depósitos de gordura geralmente se acumula no abdômen. Com que frequência preciso baixar a impressora para ver o resultado? Um homem magro, cujos músculos estão próximos da superfície da pele, 2-3 treinos em tempo integral por semana serão suficientes, e 4-5 aulas podem ser pequenas na totalidade. Se seu objetivo é perder peso, pelo menos 5 vezes por semana, você precisa baixar a impressora e executar por 30 minutos.

Por dia

A resposta depende dos dados iniciais de uma pessoa em particular: quão preparado está o corpo para o treinamento, existem problemas de saúde, a porcentagem de excesso de peso. Além disso, o número de repetições depende de qual objetivo o atleta persegue. Portanto, se um homem / mulher procura remover o excesso de gordura no abdômen, mas não possui aptidão física, comece com 10 a 20 repetições. Aumente gradualmente a carga, atingindo até 50-60 repetições. Quantas vezes por dia uma pessoa mais treinada precisa fazer o download da imprensa? O número total de torções deve ser pelo menos 100.

Quantas abordagens fazer na imprensa

Cada exercício deve ser realizado em pelo menos 2 a 3 abordagens, e o número de repetições é selecionado pelo aluno, com base em suas capacidades. Um iniciante precisa fazer quantas repetições tiver força suficiente, enquanto sobrecarregar o corpo é indesejável (com sensações desconfortáveis ​​no abdômen, o treinamento deve ser concluído). Cerca de 4-5 abordagens podem ser feitas na imprensa somente por atletas experientes, enquanto o número de repetições pode variar: aumentar ou, inversamente, diminuir a cada abordagem.

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