Quando posso praticar esportes após a cesariana?

Muitas mulheres após o parto querem recuperar sua bela figura, concentrando-se em dietas, práticas e métodos para a rápida perda de peso, buscando alcançar resultados mais rapidamente. É muito importante durante esse período prestar atenção especial à sua saúde, principalmente se você não sabe quando pode praticar esportes após a cesariana.

Quanto depois da cesariana você pode praticar esportes

O exercício após a cesariana é negociado separadamente com o seu obstetra-ginecologista. Relativamente seguro é chamado de período após 6 meses. Se o corpo é forte, sem patologias graves e com um bom sistema imunológico, as suturas são adiadas após 70 dias. Como esses dados são individuais, antes de praticar esportes, o médico verificará a condição da sutura e fará os testes.

Imprensa após cesariana

É estritamente proibido baixar a imprensa após cesariana nos primeiros dois meses. Caso contrário, você corre o risco de causar uma discrepância nos músculos após a operação, que não são apenas no abdômen, mas também no próprio útero. Portanto, você precisa ter cuidado com quase qualquer treinamento e ouvir seu corpo praticando esportes. Se o exercício causar o menor desconforto, descarte-o imediatamente. Quando é possível bombear a prensa após a cesariana, apenas o médico dirá com certeza, com base em análises e exames.

Enquanto o repouso for prescrito para você, você pode tentar tonificar seu corpo gradualmente. Repetir movimentos ajudará a consolidar o resultado. Aqui estão alguns exercícios após a cesariana:

• Juntamente com a técnica de respiração corporal e os exercícios de Kegel, comece a levantar lentamente a cabeça alguns centímetros acima da cama.
• Em seguida, usamos as pernas, – esticamos e torcemos em um pé circular. Quando você sentir que o corpo está um pouco mais forte – comece a dobrar os joelhos, depois tente puxá-los para o peito.
• Retorne à posição inicial deitado. Tente levantar o estojo em si, enquanto segura o travesseiro sobre o estômago, para que haja menos carga na costura.

Quando você tem permissão para sair da cama, a intensidade das aulas pode aumentar gradualmente. O complexo de exercícios fáceis para perda de peso pode incluir:

• imprensa pequena;
• bombear músculos oblíquos;
• exercício “vidoeiro”;
• formato de torção fácil.

Yoga após cesariana

Aulas de ioga clássica após cesariana são permitidas a partir de 6 meses, por recomendação dos médicos. Existem práticas de respiração, asanas. Com a ajuda deles, você pode ajudar o útero a se recuperar mais rapidamente. Além disso, o yoga é importante para a perda de peso: ajuda a estabelecer o processo digestivo e a restaurar gradualmente a flexibilidade das articulações e a elasticidade dos músculos. Se você tiver um instrutor, ele lhe dirá poses eficazes que não colocariam muito estresse nas suturas pós-operatórias..

Ginástica após cesariana

Depois de um ano e meio a dois meses, exercícios terapêuticos suaves após a cesariana são permitidos. Caminhadas leves, oscilações, alongamento gradual do corpo e aquecimento são aceitáveis, desde que você esteja usando um curativo pós-parto. O esporte após a cesariana é fácil, preventivo. Evite movimentos bruscos com as pernas, não faça grandes pulmões para a frente – isso pode prejudicar os órgãos pélvicos e causar desconforto na própria articulação do quadril.

Exercício após cesariana

Tendo em conta a sua preparação física antes e durante a gravidez, é recomendável fazer exercícios físicos após a cesariana com muito cuidado, aumentando gradualmente a frequência do treinamento. Minimize o estresse na parte superior do corpo. Lembre-se, se você é uma mãe que amamenta, o grau de atividade física ativa afeta adversamente a qualidade do leite materno, tornando-o ácido. Se você não planeja amamentar seu bebê, antes de se envolver, é aconselhável aguardar a restauração do ciclo menstrual..

Pilates após cesariana

O princípio básico do Pilates, como o yoga, é a respiração adequada. Começando com exercícios primários de respiração, os músculos abdominais podem ser significativamente fortalecidos. Primeiramente, tente segurar a costura com a mão enquanto inspira e expira. A “barra” do exercício, aumentando gradualmente a exposição a um minuto, ajudará a exercitar todos os músculos do corpo de uma só vez, ajudando gentilmente a se livrar do excesso de gordura. Médicos recomendam Pilates após uma cesariana por 3-4 meses.

Carga após cesariana

Juntamente com o bebê, a recuperação após a cesariana é permitida após um mês e meio. Os exercícios de educação física devolvem o tônus ​​muscular, melhoram o bem-estar. A simples doença de movimento de uma criança pode ser considerada um exercício completo, especialmente se você adicionar uma caminhada pela sala. Os agachamentos devem ser introduzidos gradualmente, concentrando-se nas sensações internas do corpo.

Treino após cesariana

Se você tiver sorte o suficiente para evitar a diástase (divergência dos músculos retos abdominais), o regime de treinamento após a cesariana poderá ser intensificado após seis meses. Se você está entre aqueles que têm que lidar com as consequências da diástase, vale lembrar que exercícios com foco na imprensa serão contra-indicados pela primeira vez, até você fortalecer toda a cintura pélvica. Exercícios deitados de costas em uma bola de ginástica, uma “bicicleta” e até um bar estão entre os proibidos.

Aptidão após cesariana

Complicações após um tipo de trabalho não convencional incluem dor lombar. Portanto, o complexo de exercícios futuros deve se concentrar em seu fortalecimento. Muitas vezes, em academias, eles se agacham com uma fitball e, às vezes, permitem a presença do bebê para que você trabalhe com ele em conjunto. O condicionamento físico após cesárea aos 3-4 meses é bastante aceitável. A coisa mais importante a lembrar é que você precisa começar com um aquecimento, pré-aquecimento dos músculos e manutenção do ritmo. Para formar uma cintura, você pode torcer o aro. Escolha um modelo mais fácil, sem dicas adicionais.

Faça caminhadas regulares com o bebê – isso beneficiará ele e você. Eles gradualmente retornam a resistência das pernas, fortalecem a postura e estimulam a circulação sanguínea. Aumente gradualmente a distância das caminhadas, faça pausas em um banco, respire fundo, isso será fácil para o fitness. Mais tarde, tente conseguir um hobby esportivo – a dança do ventre, que é benéfica para a saúde das mulheres..

Piscina após cesariana

Após 7 semanas, você pode tomar um banho, mas é melhor adiar uma visita à piscina após a cesariana. Dado o ambiente aquático agressivo, a água excessivamente clorada e a capacidade de captar um fungo, antes de nadar, é melhor fortalecer primeiro o sistema imunológico. Aguarde até a vagina recuperar sua microflora protetora. Hidroginástica é permitida de 3 a 4 meses. Isso aliviará o estresse nas articulações, permitindo treinar seus músculos. Escolha estilos de natação suaves, como latão ou rastejamento.

Correndo após cesariana

Começando com caminhar e pisar em um ritmo moderado, aumentando a amplitude da regularidade das atividades antes do ciclismo, você gradualmente se aproxima da corrida. Correr após cesariana é a maneira mais rápida de perder peso se você pratica esse esporte regularmente. A roupa íntima para exercícios deve ser escolhida com cuidado para não ferir as glândulas mamárias. Comece a correr a partir de 4 meses, aumente gradualmente a velocidade e entre regularmente durante longas distâncias seis meses depois de uma recuperação completa.

Saiba mais sobre a recuperação de cesariana.