Quais iogurtes são úteis para perda de peso – os benefícios e malefícios, a composição de menus de dieta hipocalórica por uma semana

Hoje, o iogurte pode ser chamado de produto popular entre as pessoas que procuram substituir alimentos gordurosos por alimentos mais saudáveis ​​para se livrar de quilos extras. Mas antes de começar a usar este produto dietético e de baixa caloria, você precisa responder à pergunta: é possível comer iogurtes ao perder peso e descobrir quanto dano pode trazer se você o usar em excesso.

O que é iogurte?

Decidimos fazer uma escolha em favor de uma opção como uma dieta de iogurte para perda de peso? Lembre-se de que este é um produto lácteo feito com leite de vaca espessado e pasteurizado, que é cuidadosamente processado. Ele pode ser:

• sem gordura;
• baixo teor de gordura
• cremoso.

Para alterar as propriedades e o sabor, as bactérias vivas (bifidobactérias) são adicionadas à composição, que contribuem para a digestão dos carboidratos e inibem o desenvolvimento de patógenos. O processo de produção é baseado no processo de fermentação. A composição química de 150 g de produtos inclui:

• 260 mg de cálcio, que é 25% da ingestão diária;
• 300 mg de potássio;
• 25,5 mg de magnésio.

O teor calórico e o teor de gordura de muitos produtos lácteos fermentados conhecidos são baixos, o que permite que sejam utilizados como aditivos na dieta principal. O valor nutricional do produto no exemplo de 100 g de Activia é igual a:

• 4,5 g – proteína;
• 3,5 g – gorduras;
• 6,3 g – carboidratos.

Iogurte de baixa gordura

É possível comer iogurte em uma dieta? Em geral, sim, mas com a condição de que esta compra seja pelo menos inofensiva para o corpo. Especialmente se você decidir usar iogurte desnatado para isso. Juntamente com a gordura na composição, o teor de sal é reduzido, que é frequentemente substituído por cloreto de potássio. Quanto à gordura, neste produto lácteo é substituído por água e açúcar. O último componente não pode tornar uma dieta realmente saudável..

Para garantir que o produto com leite desnatado, em sua consistência, se assemelhe ao máximo possível à variante usual, o amido é frequentemente adicionado à composição. Sua presença interfere nos processos de queima de gordura no corpo. Acontece que, se você desengordurar este produto, em vez de alguns componentes, precisará adicionar outros, o que pode ser mais prejudicial. Portanto, você não deve abusar muito dessa opção não oleosa, mesmo que seja muito nova.

Iogurte com baixas calorias

Ao decidir comprar iogurtes de baixa caloria, preste atenção não apenas à popularidade de sua marca e nome, mas também ao seu valor energético. Freqüentemente, as calorias desse tratamento, dependendo do fabricante, podem diferir bastante e, portanto, nem todo produto pode ser consumido com dietas. Em média, o valor calorífico de um produto natural com bifidobactérias para cada 100 g está na faixa de 60 a 110 kcal:

• Activia natural – 75 kcal;
• Grego – 66 kcal;
• Danone termostático espesso – 49 kcal;
• Milagre – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Activia – 90 kcal;
• Neo Imunele Natural – 63 kcal.

Propriedades úteis de iogurte

Antes de responder à pergunta: qual o iogurte mais útil para perda de peso, descubra quais benefícios esse produto pode trazer e se ele pode ser combinado com certas dietas. Portanto, as propriedades benéficas do iogurte são as seguintes:

• um efeito positivo no intestino e no sistema digestivo, como este produto pode melhorar a digestão, prevenir a constipação, ajudar no envenenamento e reduzir o risco de câncer;
• um efeito benéfico no sistema vascular, como resultado do qual a pressão arterial é regulada e os níveis de colesterol são reduzidos;
• melhorar a condição do sistema geniturinário;
• prevenção de osteoporose;
• impulsionando o sistema imunológico.

Iogurte emagrecedor

Usar iogurte para perda de peso é uma ótima maneira de reduzir o peso e melhorar o sistema digestivo. No entanto, para esse fim, apenas um produto com bactérias é adequado, o que você precisa comprar lentamente – preste atenção ao prazo de validade, que é de aproximadamente 30 dias. Muitos especialistas recomendam reduzi-lo para 2 semanas, porque a presença de uma vida útil longa está associada à passagem do produto pelo tratamento térmico. No processo, muitos produtos de fermentação morrem e o produto final fica menos saudável..

Qual é o iogurte mais saudável

Como em qualquer produto, o comprador precisa garantir a qualidade e escolher o melhor. O iogurte mais útil é aquele que não piora a situação calórica e tem um efeito positivo na saúde. Portanto, é melhor escolher um produto “vivo”, no qual bactérias especiais estejam presentes. Para isso, procure as palavras na embalagem: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, etc. O prazo de validade não deve ser superior a 2 semanas e, idealmente, de cerca de 7 dias..

É possível perder peso com iogurte

A resposta para a pergunta: é possível comer iogurte enquanto a perda de peso já foi esclarecida, mas surge outra – como perder peso com iogurte? Para fazer isso, escolha produtos não muito calóricos com uma pequena quantidade de gordura e um mínimo de açúcar. Portanto, recuse-se a comprar a opção com adoçantes e aditivos na forma de frutas, que muitas pessoas gostam de comer na sobremesa. Evite produtos com as palavras “idêntico ao natural”, “aromas”.

Que tipo de iogurte você pode ter com uma dieta

É possível comer iogurte caseiro para perda de peso – uma pergunta que muitas pessoas fazem e que não encontraram uma opção adequada nas prateleiras das lojas. Para fazer isso, você só precisa de um fabricante de iogurte, fermento em pó, cerca de um litro de leite e frutas ou geléia. Todos esses ingredientes precisam ser misturados e ajustados para fermentar, após o que podem ser usados ​​combinando, por exemplo, com queijo cottage. Quanto ao produto da loja e à resposta à pergunta, que tipo de iogurtes podem ser usados ​​com uma dieta, lembre-se de que o teor de gordura deve ser de cerca de 4 g por 100 g e o conteúdo calórico não superior a 250 kcal.

Dieta de iogurte

Seguir essa dieta por mais de 10 dias não vale a pena. Se desejado, a dieta com iogurte pode ser repetida após alguns dias:

• café da manhã – 150 g de produto, 100 g de frutas, suco, frutas secas;
• almoço – 100-150 g do produto, 100 g de carne cozida, salada, 100 g de suco;
• chá da tarde – legumes;
• jantar – legumes cozidos, laticínios, suco.

7 dias de dieta de iogurte

Com essa dieta, você precisa consumir cerca de 500 g de um produto natural diariamente, dividido em 4 doses. 7 dias de dieta de iogurte:

• café da manhã – chá verde e qualquer fruta;
• lanche – 150 g de produtos lácteos;
• almoço – uma sopa leve, uma salada de frutas ou legumes temperada com iogurte;
• chá da tarde – um copo de suco (de preferência espremido na hora);
• jantar – até 150 g de carne ou peixe sem adicionar gordura, salada de legumes e algumas colheres de sopa de leite fermentado.

Kefir Iogurte Diet

Nos últimos anos, a dieta com kefir e iogurte, que é muito satisfatória, tornou-se cada vez mais popular. Além do laticínio, possui um grande número de vegetais, frutas, bagas, verduras, peixe cozido, etc. Perder peso deve necessariamente beber cerca de 2 litros de líquido por dia, incluindo sucos, chá sem açúcar. Um menu aproximado da dieta de descarregamento de iogurte, que pode permitir que você perca 500-700 g de peso por dia:

• primeiro e segundo café da manhã – 200 g de kefir livre de gordura e 200 g de comum;
• almoço, almoço, jantar – 200 g de iogurte (natural);
• jantar tardio – 200 g de biokefir.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.