Quais cereais posso comer com perda de peso e dieta, receitas e menus úteis, feedback sobre os resultados

Durante a dieta, o corpo recebe as vitaminas ausentes de alimentos saudáveis, como cereais, mas é importante saber que tipo de cereal você pode comer ao perder peso. Existem muitos, mas nem todos são adequados para queimar gordura corporal. Tudo depende do conteúdo calórico e das propriedades do próprio cereal. Depois de estudá-los com mais detalhes, você pode incluir corretamente cereais no seu menu de dieta..

Os benefícios de emagrecer cereais

A principal condição para perder peso em cereais, para que eles não sejam da categoria de cozimento instantâneo. O conteúdo dos sacos de cerveja não é bom. Pelo conteúdo de nutrientes, eles perdem para cereais naturais. Mingau refere-se a carboidratos lentos, graças aos quais o corpo permanece saturado por um longo tempo. Fibras, oligoelementos e proteínas vegetais nos cereais também têm um efeito benéfico. Eles melhoram a atividade intestinal, ajudam a queimar gordura. Observando o mingau mais útil para perda de peso, você pode listar o seguinte:

1. Trigo sarraceno É considerada a “rainha” de todos os cereais. Contém muitas vitaminas, cálcio, gorduras, potássio, fósforo, amido, proteínas. Recomendado por nutricionistas, mesmo para obesidade. Calorias por 100 g – 329 kcal.
2. Aveia. Remove toxinas do corpo. Contém enzimas que ajudam na absorção de gorduras, aminoácidos e proteínas. Calorias por 100 g – 345 kcal.
3. Ervilha. É rico em fibras, vitaminas, antioxidantes e sais minerais. Cozido contém apenas 90 calorias.
4. Painço. Caracteriza-se por um alto teor de ácido nicotínico, cobre, manganês, zinco e proteínas, que geralmente não perdem peso. Calorias em 100 g – 334 kcal.
5. Trigo Reduz a quantidade de colesterol no sangue, estabiliza o metabolismo das gorduras, melhora a condição da pele, sua elasticidade e suavidade e melhora o funcionamento geral do corpo. O seu teor calórico é de 316 kcal por 100 g.
6. Milho. Quebra as células adiposas, remove toxinas, reduz o colesterol, hipoalergênico. Contém 337 kcal.
7. Arroz. Grumos, ricos em vitaminas de todo o grupo B, fibras, amido, proteínas, carboidratos. Efetivamente limpa o intestino de toxinas e toxinas. Cozido tem um baixo teor calórico – apenas 81 kcal. Apenas o arroz integral contribui para a perda de peso. O branco, pelo contrário, ajuda a ganhar massa.
8. Cevada ou cevada. Com um menor teor de vitaminas e minerais, é capaz de fornecer força e energia ao corpo. Útil para quem sofre de constipação. Contém 324 kcal por 100 g.
9. Manka. Não é cereal alimentar, mas com uso moderado pode contribuir para a perda de peso. Além disso, ajuda o corpo a limpar e estabelecer o metabolismo. Contém 338 kcal por 100 gramas.

Qual é o mingau de menor teor calórico para perda de peso

O primeiro da lista ao responder à pergunta, quais cereais são úteis para perder peso, é a aveia. Mas existem cereais com menos valor energético, como pode ser visto nas informações acima. O mingau de menor caloria é o trigo. O menor risco está ficando melhor com ela. Para o trigo vem cevada, então – trigo sarraceno, milho, milho, sêmola. Mingau de ervilha também pode ser adicionado aqui. O mais nutritivo é o arroz branco.

Dieta com cereais para perda de peso

Uma das melhores opções para perder peso é uma dieta de cereais. Nele, você pode não apenas ajustar seu peso, mas também melhorar a condição do corpo, saturando-o com os oligoelementos e vitaminas necessários. Fazer cereais dietéticos em casa é muito fácil. Basta usar água para cozinhar e não adicione manteiga e açúcar com sal. O resultado é um prato líquido com um teor calórico médio de 80 kcal por 100 g.Aqui estão alguns cereais que você pode comer de dieta – não leite, mas água. Você encontrará recomendações específicas para perder peso em cada tipo de cereal abaixo..

Dieta do trigo mourisco

Graças à rotina e ao ferro no trigo sarraceno, ajuda a evitar a anemia e compensa a falta de vitaminas de todos os grupos do corpo. O trigo mourisco em si é cozido ou cozido no vapor. O mingau de trigo sarraceno para perda de peso pode ser adicionado com outros ingredientes úteis e de baixa caloria, como a abobrinha. Para provar, algumas receitas podem adicionar um pouco de azeite. Em geral, existem duas opções para perder peso com o trigo sarraceno:

1. Um ciclo de 2 semanas. Durante todo o período da dieta, apenas trigo mourisco em qualquer quantidade é permitido.
2. Dia de jejum. Nesse caso, você só precisa usar o menu de um trigo sarraceno apenas uma vez por semana. Para isso, os cereais são cozidos no vapor desde a noite. Você pode temperá-lo com kefir ou iogurte. É importante beber pelo menos 2 litros de água neste dia.

Dieta de emagrecimento de aveia

Devido ao fato de a aveia possuir uma grande quantidade de gordura em sua composição, a nutrição é obtida com baixo teor de carboidratos e com restrições significativas em outros ingredientes. O melhor momento para reduzir o peso em cerca de 5 kg é uma semana. Aveia para perda de peso é consumida na forma de vapor. Como aditivos, apenas bagas ou frutos são permitidos, exceto bananas e uvas. Após um curso semanal, vale a pena gastar dias de descarregamento a cada 7-14 dias. Assim, o peso continuará a diminuir gradualmente – você pode perder até 15 kg em 2 meses.

Ervilhas dieta

Mingau de ervilha para perda de peso é considerado especialmente agradável. Em uma dieta com este cereal, é permitido um grande número de produtos adicionais. É proibido comer apenas pratos doces, gordurosos, fritos, salgados e defumados. O resto da comida é razoavelmente permitido no café da manhã e no jantar. O almoço deve consistir em mingau de ervilha, preparado sem aditivos. O resultado de seguir tal dieta com produtos familiares em 7 dias é de menos 3-4 kg.

Dieta 7 cereais

Uma versão incomum de uma dieta com cereais é uma dieta de 7 cereais para perda de peso. Comparado a outros, causa muito menos danos ao corpo. Tudo pelo motivo de não ser uma mono-dieta. Todos os dias durante uma semana, você só precisa usar cereais e em uma determinada sequência:

• trigo;
• painço;
• aveia;
• arroz;
• cevada;
• cevada;
• uma mistura de todos os cereais em proporções iguais.

É possível comer mingau de milho em uma dieta

Millet também é permitido para perda de peso. Por suas propriedades, é muito semelhante ao trigo, portanto, também é frequentemente usado para perder peso. A julgar pelas avaliações da perda de peso, a dieta com milheto permite que você se livre de 3-4 kg por semana. A principal coisa ao escolher tirar grãos de uma sombra brilhante, porque eles contêm um máximo de nutrientes. Ferva os cereais na água na proporção de 1: 3. É necessário usá-lo ao longo do dia em pequenas porções. A melhor opção é 5-6 refeições. É permitido temperar mingau com óleo de linhaça, polvilhar com sementes de gergelim, misturar com frutas secas – damascos secos, passas.

Dieta de emagrecimento de trigo

Mais frequentemente na mesa, o trigo pode ser encontrado na forma de macarrão, mas é mais útil na forma de cereais. É especialmente eficaz para fortalecer a imunidade e, devido ao seu baixo teor calórico, é considerado o mais eficaz para perder peso. A dieta ideal para tal mingau é de 7 dias. Os grumos são cozidos em água sem adicionar sal, óleo, temperos e açúcar. Portanto, o mingau de trigo com perda de peso será ainda mais eficaz. Além disso, pode ser legumes no vapor ou frutas frescas. Excluir da dieta é batata, banana. De bebidas permitidas chá verde e laticínios com pouca gordura, leite.

Dieta de milho

Grãos de milho ajudam a perder peso de maneira rápida e eficaz. É fervido em água na proporção de 1: 4. A quantidade resultante de mingau permanece dividida em 5 a 6 refeições, com a mesma diferença entre elas. Para reduzir o tempo de cozimento, você pode pré-cozer o produto várias horas antes de cozinhar. Grãos de milho para perda de peso são muito eficazes. A julgar pelos comentários, com sua ajuda, você pode perder 3-4 kg em apenas três dias.

Que mingau é melhor para perder peso

O líder indiscutível entre todos os tipos de cereais é o milheto. A razão é que este cereal não apenas interrompe a deposição de gordura, mas também contribui para sua eliminação ativa. Além disso, o milheto satura o corpo com a maioria das substâncias necessárias – vitaminas dos grupos E, B e PP, fósforo, enxofre, potássio e magnésio. Outro cereal remove toxinas deixadas após tomar antibióticos.

Quando comer mingau ao perder peso

Não basta responder à pergunta sobre quais cereais podem ser ingeridos ao perder peso. Também é importante quando eles precisam ser consumidos. Qualquer mingau é um carboidrato lento que é digerido por um longo tempo, devido ao qual o efeito de saciedade é alcançado. Por esse motivo, comer cereais é necessário pela manhã. A melhor opção é cozinhar mingau de baixa caloria para perda de peso no café da manhã, mas você também pode almoçar como acompanhamento. Outra maneira é consumir um pouco ao longo do dia, mas não coma demais à noite.

Cereais de emagrecimento saudáveis ​​no café da manhã

Devido aos carboidratos longos, o cereal no café da manhã é muito mais benéfico. Nesse caso, a aveia é considerada habitual. Ela é mais usada no café da manhã. Pode ser cereal ou cereal. De qualquer forma, eles precisam ser fervidos em água sem açúcar e óleo. Para provar, é permitido adicionar um pouco de canela, mel ou frutas e frutas frescas. Quaisquer outros cereais são adequados para o café da manhã, mas trigo sarraceno, milho, arroz e milho são considerados ideais.