Propriedades de monohidrato de creatina – o que levar, composição, efeitos colaterais e preço

O efeito positivo da creatina no corpo humano foi notado há muito tempo, mas o uso das propriedades deste produto começou apenas no século atual. Está provado que a creatina monohidratada, na forma de comprimido ou pó, melhora o desempenho atlético dos atletas (velocistas, levantadores de força) e o desempenho físico dos fisiculturistas. Agora, o produto é popular entre os atletas.

O que é creatina monohidratada?

Este é um suplemento alimentar usado para aumentar a resistência do corpo durante um esforço físico elevado (durante exercícios cansativos na academia). Nas competições, o produto ajuda a melhorar os resultados ao correr a uma curta distância ou em esportes de força. Não é um esteróide e é quase impossível identificar seu uso, por isso é considerado um complemento dietético legal em nutrição esportiva.

Composição e forma de liberação

A substância é um composto orgânico – ácido carboxílico. A creatina (creatina monohidratada) contém aminoácidos ligados a peptídeos (arginina, glicina, metionina) que contêm moléculas de água. É produzido um suplemento alimentar na forma de comprimidos, cápsulas ou pó branco, latas de plástico ou metal são usadas para embalagem.

A substância foi sintetizada pela primeira vez como creatina monohidratada e agora essa forma é a mais popular. Outros suplementos de creatina são conhecidos:

• Krekalin;
• Cloridrato de creatina;
• Fosfato de creatina;
• Malato de Tricreatina.

Como funciona a creatina

A creatina monohidratada é sintetizada naturalmente no corpo por enzimas dos rins, fígado e se acumula entre as fibras dos músculos e tecidos nervosos. Nas células musculares, está contido na forma de fosfocreatina. Em pequenas quantidades está presente na carne de animais e aves, peixes. A substância desempenha o papel de:

1. Redutor do ácido adenosina trifosfórico – um material energético usado na contração muscular. A quantidade de creatina produzida pelo corpo é limitada. Ao gastar todo o suprimento da substância necessária para a liberação de energia, a força muscular se esgota. Na ausência de creatina, o glicogênio é usado para restaurar o ATP, mas essa reação leva mais tempo. Suplemento alimentar reabastece o equilíbrio da creatina e aumenta os recursos corporais.
2. A substância pode ligar grandes quantidades de água e promove a construção muscular..
3. A creatina neutraliza o ácido lático liberado durante a contração muscular. Acelera a recuperação do atleta.

Uso de drogas

Fisiculturistas usam creatina para construir músculos. A substância acumulada é consumida pelo organismo para melhorar o desempenho nos esportes que envolvem o uso do pico de potência em curtos períodos de tempo. O uso do medicamento é recomendado:

• ao realizar exercícios de treinamento intensivo;
• ao percorrer curtas distâncias;
• em uma corrida de bicicleta;
• no levantamento de peso;
• ao pular;
• jogadores de hóquei, jogadores de futebol, tenistas;
• para vegetarianos.

Como tomar creatina monohidratada

Para uma boa assimilação e eliminação de efeitos indesejáveis, eles usam um aditivo com uma grande quantidade de líquido. O pó é diluído em água e os comprimidos e cápsulas são lavados. Uma solução de pó e líquido é preparada antes do uso. A substância tem baixa solubilidade, portanto, é necessária uma mistura completa. É melhor comprar um pó com pequenas partículas. Ao usar um suplemento dietético, deve-se considerar o seguinte:

1. O produto é um complemento alimentar e traz resultados em combinação com uma dieta e exercícios adequados..
2. É melhor tomá-lo de manhã 30-40 minutos antes de comer.
3. A digestibilidade da substância aumenta com o aumento da liberação de insulina (ela desempenha funções de transporte), por isso é melhor usá-la com glicose. Para fazer isso, adicione açúcar à solução ou use suco de uva em vez de água.
4. Alguns atletas bebem shakes de proteína..
5. Grandes doses de café podem reduzir a eficácia do produto, pois a cafeína ajuda a eliminar os líquidos do corpo..
6. A capacidade de uma substância reter líquidos pode afetar a figura esbelta de uma mulher; portanto, antes da temporada de praia, é melhor cancelar a ingestão do produto..

Dosagem do medicamento

Existem duas maneiras de consumir um suplemento alimentar: carregar uma dose de carregamento ou saturação gradual. Durante a fase de inicialização durante a semana, os atletas tomam creatina monohidratada por 0,3 g por 1 kg de peso – 20-30 gramas por dia. Para uma boa assimilação e eliminação do risco de efeitos colaterais, é melhor estabelecer um cronograma de quatro vezes para o uso de uma dose diária de 5 g (uma colher de chá). Após a saturação do corpo, a dose é reduzida para 5 g / dia. Com administração gradual, a dose é de 5 a 10 g / dia. A fase de carregamento não é recomendada para mulheres.

Efeito creatina

O produto tem a capacidade não apenas de aumentar a resistência dos atletas em treinamento, de melhorar seus resultados nas competições, mas também tem um efeito benéfico no corpo. Suplemento alimentar:

• ajuda a reduzir o colesterol plasmático, triglicerídeos, lipoproteínas;
• tem efeito anti-inflamatório;
• tem um efeito positivo na proteção do sistema nervoso da deficiência de oxigênio;
• com a introdução da creatina no sangue, retoma a função contrátil do músculo cardíaco;
• aumenta os níveis de testosterona nos homens;
• o uso da capacidade de reter a umidade protege o corpo contra superaquecimento;
• melhora a condição do paciente com atrofia muscular.

Efeitos colaterais

Os seguintes efeitos colaterais são possíveis após tomar um suplemento dietético:

• alergia (erupção cutânea, comichão na pele);
• edema associado a retardo na saída de fluido;
• envenenamento do corpo, função renal comprometida, aparecimento de insuficiência renal – com uso excessivo do produto;
• fragilidade óssea aumentada – com uso regular;
• dispepsia, distúrbio digestivo (às vezes esses fenômenos são observados quando tomados com líquido insuficiente).

Contra-indicações

Existem condições corporais em que você precisa abandonar o uso de um suplemento alimentar. Não deve ser utilizado por atletas na presença das seguintes contra-indicações:

• reações alérgicas, asma;
• doenças crônicas ou agudas dos rins, fígado, pâncreas;
• crianças e adolescentes menores de 18 anos;
• durante a lactação e gravidez.

Preço da creatina monohidratada

Você pode comprar o produto na farmácia ou no site da loja online. Seu custo depende da forma de liberação, embalagem e fabricante. Os preços do Creatina Monohidratada são mostrados na tabela:

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