Produtos para a pele do rosto e do corpo – vitaminas e minerais essenciais, dieta para a juventude e elasticidade

Muitas vezes, as meninas, que desejam prolongar sua juventude e alcançar uma condição ideal da pele, recorrem a vários procedimentos cosméticos, fazem máscaras, esfoliantes, realizam massagens, limpam e outras manipulações. Todos esses métodos, embora funcionem, dão um efeito superficial, mas, afinal, a saúde interna é responsável pela aparência. Para mantê-lo, você precisa de nutrição adequada, cheia de nutrientes.

Vitaminas e minerais para uma pele saudável e firme

Sem nutrição adequada, todos os cremes, máscaras e esfoliantes serão impotentes (embora tenham certos benefícios), então você precisa de uma dieta saudável e equilibrada. Lembre-se de que, acima de tudo, a derme precisa de elementos micro e macro:

  • antioxidantes – podem ser encontrados em espinafre, morangos, roseira brava, melancia, maçã, tomate, chá verde;
  • ácido nicotínico – encontrado em morangos, cereais;
  • beta-caroteno – encontrado em pimentões, cerejas, cerejas, tomates, ameixas;
  • carotenóides – podem ser encontrados na maioria das plantas, uma quantidade enorme de folhas verdes;
  • vitaminas – carne, ovos, frutas, vegetais contêm diferentes grupos dessas substâncias úteis;
  • as propriedades protetoras do selênio contra a radiação ultravioleta devido a esse elemento podem ser obtidas com a inclusão de cogumelos, cereais e aves na dieta;
  • fósforo – a principal fonte dessa substância são peixes e frutos do mar;
  • proteínas – encontradas em carne, peixe, nozes, leite, ovos;
  • ácidos graxos – encontrados em sementes de linhaça, nozes, óleos vegetais, frutos do mar;
  • ferro – maçãs, couve, frango, melancia, trigo sarraceno, manga, frutos do mar, romã são ricos nessa substância (se você não gostar do sabor, faça uma esfoliação de romã);
  • zinco – pode ser encontrado em iogurtes, kefir, peras, maçãs, melancias.

Quais alimentos são bons para a pele

A nutrição para melhorar a pele facial deve incluir apenas produtos naturais. Assim, até os gulosos podem cuidar de sua saúde sem mudar seus hábitos se substituirem bolos e doces por chocolate amargo. No entanto, a base da dieta deve ser vegetais e frutas, um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, uma variedade de vitaminas, minerais e oligoelementos. Isso pode ser alcançado comendo todos os grupos de alimentos..

Inclua carne na dieta (os fãs do vegetarianismo podem substituí-la por outros pratos protéicos), peixe, frutas, legumes, nozes, cogumelos, leite. Além disso, não se esqueça de beber bastante água parada. Ajuda a restaurar o corpo no nível celular, remove toxinas e outras substâncias nocivas, acelera os processos metabólicos, mas seu excesso causa inchaço. Lembre-se de que tudo deve estar com moderação.

Chocolate preto

Para uso externo

O uso harmonioso de produtos externamente ajudará a obter um resultado visual incrível na derme. As seguintes substâncias são mais úteis, cada uma das quais pode ser comprada em uma farmácia:

  • Óleo de côco. Contém um armazém de ingredientes benéficos, incluindo ácido hialurônico. Hidrata profundamente, absorvendo as camadas inferiores da epiderme, ajuda a combater o descamação, estrias, rachaduras. Além disso, a substância pode ser usada para remover maquiagem..
  • Óleo de gergelim. Rico em aminoácidos e vitaminas, tornando-o ideal para derme. Ajuda a eliminar a vermelhidão, livrar-se da secura, flacidez e perda de elasticidade. Além disso, o produto repõe a umidade e a deficiência de nutrientes nas células. Com a aplicação regular a longo prazo de óleo de gergelim na área ao redor dos olhos, você pode se livrar de pequenas rugas faciais. A substância tem um efeito benéfico na pele das crianças – devido ao fato de que o produto não causa alergias, é usado em qualquer idade para amaciar os tecidos.
  • Manteiga de cacau. Recomendado para quem tem uma derme seca desbotada. É uma substância com um aroma agradável que é profundamente absorvido pela pele, eliminando rugas, estrias, rachaduras, aliviando a inflamação e suavizando as irritações. Além disso, a manteiga de cacau forma um filme protetor contra radiação ultravioleta e mudanças de temperatura. A substância é adequada para aplicação nos lábios, ao redor dos olhos, mesmo nos calcanhares.

Dieta para a pele do rosto

Lembre-se de que mesmo produtos saudáveis ​​para a pele também devem ser consumidos com moderação, pois um excesso de vitaminas, minerais e oligoelementos afeta tanto negativamente quanto uma deficiência. Além disso, alguns deles podem causar uma reação alérgica. Consulte seu nutricionista sobre como fazer uma dieta se você tiver um sistema imunológico fraco ou agressivo. Abaixo está uma lista de dez categorias de alimentos que são bons para a saúde da epiderme..

  • Peixe + frutos do mar (incluindo algas). Estes contêm ácidos graxos ômega-3, zinco, retinol e iodo. Graças ao primeiro, a hidratação ideal é mantida, o envelhecimento precoce é evitado, as rugas são suavizadas e as células de oxigênio são saturadas. O zinco, encontrado principalmente em peixes e ostras oleosos, é responsável pela síntese de colágeno (substância que torna a derme tão suave e elástica), acelerando os processos de regeneração e circulação sanguínea. Além disso, esta substância alivia a inflamação, reduz a atividade das glândulas sebáceas, reduzindo assim o número de acne no rosto.
  • Citrino. Recomenda-se que os limões, laranjas e toranjas sejam ingeridos não apenas por cosmetologistas, mas também por nutricionistas. Para a epiderme, são úteis na medida em que estimulam a produção de colágeno, devido ao conteúdo de vitamina C. Além disso, essa substância é um forte antioxidante, pois neutraliza os efeitos negativos do meio ambiente. Sucos cítricos podem ser usados ​​para clarear máscaras para uniformizar a tez e remover manchas da idade.
  • Óleos vegetais: assim, o azeite contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que contribuem para a auto-hidratação da derme. Damasco e espinheiro são recomendados para uso contra acne ou acne. Linhaça, trigo, coco é um armazém de vitaminas que rejuvenesce a pele e acelera o processo de cicatrização..
  • Frutas e vegetais alaranjados e vermelhos, de folhas verdes.Eles contêm uma grande quantidade de vitamina A – uma substância antioxidante que equilibra a tez, elimina a inflamação e estimula a produção de melanina, que contribui para o bronzeamento uniforme. A falta de beta-caroteno é indicada por descamação e pequenas rachaduras. Para absorver a vitamina, coma frutas e legumes alaranjados (por exemplo, cenoura) em conjunto com gorduras – por exemplo, óleos vegetais, creme.
  • Nozes. Contém aminoácidos, vitamina E (rica em avelãs e amêndoas), zinco (encontrado nos amendoins), selênio. Para que a derme seja fresca, a umidade seja mantida nas células e a tez radiante, inclua diferentes tipos de nozes em sua dieta diária.
  • Cereais integrais. Esta categoria possui um alto teor de fibras, o que é muito importante para a saúde do sistema digestivo, cuja condição afeta diretamente a aparência da pele. Além disso, cereais integrais têm vitamina B para evitar acne ou irritação..
  • Produtos de leite azedo, úteis tanto para ingestão quanto para uso externo. Queijo Cottage, kefir, iogurte suave, iluminar a tez, suavizar e refrescar a derme. Além disso, todo o leite contém culturas de bactérias que podem limpar a microflora do estômago.
  • Carne e fígado de animais são a principal fonte de proteína. Eles também contêm muito ferro, cuja deficiência é expressa no envelhecimento precoce da pele, perda de elasticidade e tônus. Há também muita vitamina A saudável no fígado..
  • Chá verde. Atua como um forte antioxidante, reduz rugas, refresca e tonifica, elimina a sensação de aperto.
  • Chocolate escuro natural. Útil quando não há aditivos. Esse chocolate contém manteiga de cacau – uma fonte de flavonóides que melhoram a textura e o tom da pele, impedem a desidratação das células e fornecem proteção contra a radiação ultravioleta prejudicial.

Chá verde

O que você precisa comer para deixar sua pele bonita

Ao compilar uma dieta individual, lembre-se de que alguns alimentos podem causar alergias ou ser contra-indicados por razões de saúde. Por exemplo, pessoas com gastrite, úlceras ou outros distúrbios digestivos devem seguir uma dieta especial. Além disso, lembre-se de que a genética é de grande importância – se a acne não for incomum em sua família, simplesmente mudar a dieta não melhorará o estado da derme (o que não nega o fato de que uma dieta saudável é muito importante).

Dieta para pele oleosa

Os principais problemas desse tipo de pele são erupções cutâneas, além de um trabalho muito ativo das glândulas sebáceas. A dieta para derme oleosa é projetada para resolver esse desequilíbrio. O problema é que os especialistas ainda não têm uma resposta única para a pergunta por que algumas pessoas têm secreção excessiva de sebo. Isso é influenciado não apenas pela nutrição, mas também pelo estresse, pela genética e por cosméticos inadequadamente selecionados. Elimine todos os fatores possíveis e tente seguir essas dicas sobre a dieta:

  • substituir produtos de farinha integral – eles têm mais fibra e menos açúcar;
  • comer frutas, vegetais ricos em antioxidantes e vitamina A com mais freqüência – alface, brócolis, cenoura, abóbora, damasco, tangerina, manga, mamão;
  • excluir gorduras animais da dieta, substituí-las por óleo vegetal;
  • coma regularmente peixe cozido, assado, grelhado ou cozido no vapor – as espécies marinhas e de água doce contêm ácidos graxos poliinsaturados que reduzem a secreção de sebo;
  • beba mais água, chá verde sem açúcar;
  • dar preferência a produtos com leite azedo com baixo teor de gordura;
  • não coma lanches prontos, pratos fritos;
  • coma mais alimentos crus (tanto quanto possível);
  • coma frango sem pele;
  • excluir fast food da dieta.

Nutrição para a pele seca

Esse tipo de pele fica ótimo enquanto o proprietário é jovem, mas os primeiros sinais de envelhecimento aparecem cedo, na forma de rugas, perda de elasticidade e tônus. Os alimentos consumidos devem compensar a falta de umidade nas células, suavizar a derme e restaurar sua aparência saudável. Para isso, café, álcool deve ser excluído da dieta, dormir o suficiente e, com mais freqüência, fazer máscaras nutritivas. Recomendações sobre a preparação de uma dieta individual:

  • beba mais líquidos;
  • comer alimentos que contenham vitaminas A, E, B – leite, queijo cottage, kefir, iogurtes naturais, vegetais verdes, cenouras, damascos, abóbora, abacate, melão;
  • para evitar a secura, inclua ovos, aspargos, alho e cebola na dieta – eles contêm enxofre, que retém perfeitamente a umidade nas células;
  • consumir óleo de linhaça, interno e externo, de azeitona;
  • a pele fina e seca precisa de ácidos alfa bioquímicos – são encontrados em uvas, groselhas, tomates, maçãs, iogurte natural, beterraba sacarina, açúcar de cana.

Para firmeza da pele

Saúde, juventude e elasticidade da derme fornecem várias categorias de produtos. O primeiro inclui água purificada pura. Para uma derme bonita, recomenda-se beber pelo menos 2 litros por dia. Essa quantidade garantirá o curso normal dos processos metabólicos do corpo, a remoção de toxinas, toxinas. Outros produtos úteis para a pele facial e sua elasticidade, bem como proteção contra processos oxidativos, incluem:

  • berinjela, verduras, legumes, fermento, pão de cereais, fígado – contêm uma grande quantidade de vitaminas do complexo B;
  • chá verde – rico em polifenóis, bem como mirtilos, amoras, mirtilos, morangos, feijões, alcachofras;
  • óleo vegetal, peixe, ovos, sementes, amendoim – fontes de vitaminas D, K, F, responsáveis ​​pela elasticidade;
  • azeite – hidrata, satura com vitamina E;
  • nozes, sementes de linho, iguarias do mar – rejuvenescem devido ao conteúdo de ácidos orgânicos insaturados;
  • limões, laranjas, toranjas, limão, kiwi, batatas, groselhas, cranberries, espinafre – um armazém de vitamina C, estimulando a produção de colágeno.

Sementes de linhaça

Dieta anti-envelhecimento e regras da dieta

Leia a lista de produtos que contribuem para o envelhecimento prematuro do corpo com antecedência. Se você não excluir este alimento da dieta, preservar a juventude da pele não funcionará:

  • comida enlatada;
  • produtos semi-acabados;
  • comida muito salgada e picante.

De tais rugas de comida, o edema aparece, o tom, a elasticidade se perde. Restaurar a saúde da pele é real – com o uso regular de vegetais crus, frutas, farelo, cereais. Além disso, diversifique a dieta:

  • chá verde com mel – um poderoso antioxidante que remove os radicais livres do corpo, neutralizando os efeitos negativos do meio ambiente;
  • pimentão, brócolis, azeitona, cenoura, salada verde;
  • Peixe gordo;
  • nozes, sementes, óleos vegetais;
  • legumes frescos em conserva contendo ácido ascórbico;
  • fígado, leite, nozes, levedura de cerveja – fontes de biotina;
  • frango cozido, peru – para compensar a falta de proteínas (especialmente enzimas).

Manutenção do equilíbrio água-sal e hidratação da pele

O rosto só brilha com beleza quando é hidratado – é por isso que parece tão bom depois dos procedimentos com água. Inclua estes produtos de pele em sua dieta para alcançar esse efeito não apenas após o banho:

  • azeitonas;
  • iogurtes naturais – sem açúcar, mas quem gosta de doces pode misturar o produto com passas, damascos secos ou polpa de frutas;
  • mel;
  • endro, salsa;
  • bagas – a principal fonte de antocianina, que protege contra a radiação ultravioleta;
  • complexos vitamínicos (ampolas ou comprimidos).

Excluir álcool e café recomendados. Eles literalmente “sugam” a umidade das células e também afetam negativamente o sistema nervoso. Substitua o café por decocções de chá verde, chicória, cacau ou ervas (camomila, que possui propriedades antibacterianas, hortelã calmante, erva-cidreira). Beba álcool em quantidades mínimas e somente quando tiver certeza de que é bom – vinhos de fabricantes comprovados ou caseiros.

Produtos antioxidantes

Esta categoria já foi mencionada acima. Os antioxidantes são extremamente benéficos para o corpo, porque removem os radicais livres e protegem as membranas celulares da destruição. Essas propriedades são possuídas por:

  • chá verde;
  • legumes vermelhos ou laranja;
  • frutas, bagas (passas, morangos, kiwi);
  • peixe – promove processos de regeneração, suaviza rugas;
  • queijo cottage – além disso, é uma fonte de selênio, vitamina E, cálcio;
  • feijão e cereais – purificam o corpo de toxinas, toxinas.

O que comer para tomar banho de sol com rapidez e beleza

Alguns produtos estimulam a produção de melanina – uma substância que afeta diretamente a cor da pele. Assim, ajuda a obter rapidamente um bronzeado uniforme. Isso é facilitado por:

  • aminoácidos – triptofano, tirosina;
  • provitamina;
  • selênio;
  • licopeno;
  • vitamina e.

Você pode encontrar as substâncias certas em cenouras, damascos, uvas, pêssegos, frutos do mar, melão, melancia (ideal para o verão), tomate, carne e fígado. Por si mesmos, esses produtos não causam bronzeamento, mas fortalecem e fortalecem, tornando-o mais bonito. Além disso, um copo de suco de cenoura irá proteger a pele da radiação ultravioleta, secura. Chá, café, produtos de chocolate, pratos gordurosos e defumados têm o efeito oposto..

Suco de cenoura

Produtos nocivos para a pele

Existem vários produtos que prejudicam o tegumento, independentemente do tipo. Você pode usá-los, mas muito pouco e o mínimo possível. Lista completa desta categoria:

  • Produtos doces e assados. Nem todos os produtos de confeitaria são prejudiciais – mel e chocolate natural, por exemplo, pertencem a alimentos saudáveis, mas é melhor excluir bolos, doces e biscoitos. Além disso, o cozimento também não é útil. O conteúdo calórico não é o único problema desses alimentos, pois também provoca erupções cutâneas no rosto e no corpo, interrupções hormonais.
  • Comida enlatada. Não apenas os produtos comprados com abundância de E na composição são prejudiciais, mas também os produtos caseiros com abundância de vinagre, especiarias e condimentos. A comida enlatada pode ser geneticamente modificada, afetando negativamente a saúde, e a fabricação própria pode afetar negativamente o sistema hormonal.
  • Comida rápida. Alimentos ricos em calorias que fazem a derme parecer cansada e envelhecer prematuramente.
  • Bebidas doces carbonatadas. Eles incluem corantes, E-shki e vários componentes perigosos não apenas para a epiderme, mas também para o corpo como um todo.
  • Produtos semi-acabados. Eles contêm um grande número de aditivos nocivos, portanto seu uso regular afeta negativamente a condição da pele.
  • Produtos defumados e produtos à base de carne. Salsichas, linguiças e presunto são muito saborosos porque estão cheios de sal, temperos, estabilizadores e aromas artificiais, chamados “nitrato”, “benzoato” etc. entre os componentes.Não há nada natural nessas substâncias, porque alimentos defumados são prejudiciais à saúde.
  • Lanches, lanches prontos. Contêm gorduras trans. Finalmente, faça um contrato consigo mesmo para preferir lanches saudáveis ​​a batatas fritas..
  • Álcool, café, bebidas energéticas. Secar o tegumento e também causar sinais de envelhecimento precoce..

Algumas substâncias são prejudiciais, mesmo que não sejam tomadas por via oral. Portanto, leia atentamente a composição dos cosméticos que você compra. Idealmente, eles não devem ter esses componentes:

  • laurilsulfato de sódio;
  • parabenos;
  • óleo mineral;
  • propileno glicol.
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