Pernas emagrecedoras sem formação muscular

Um torso poderoso com músculos em relevo é um padrão moderno de beleza masculina, enquanto uma mulher não é uma figura de um fisiculturista fanático. Não é uma montanha de músculos que é admirável, mas harmonia e ajuste. E se os quilos extras não quiserem deixar os lados, padres, quadris, coxas? Como perder peso nas pernas, sem aumentar os músculos além da medida, mantendo-se gracioso? Descubra quais exercícios fazer, quais dietas eficazes seguir..

Como se exercitar na academia para perder peso nas pernas

Você quer perder peso rapidamente, mas não sabe nada sobre programas de condicionamento físico ou não consegue lidar com sua própria preguiça? Seu caminho está na academia. Os instrutores sabem: um conjunto de exercícios corretamente selecionado deve combinar cargas cardio (graças a elas, o pulso aumenta e o corpo perde excesso de líquido) com força (com sua ajuda, é possível aumentar os músculos, aumentar o tom).

O principal aparelho de cardio é uma esteira. É improvável que seja possível aumentar a força dos músculos durante a corrida, mas é real perder peso e reduzir volumes nas pernas. Preste atenção aos steppers e bicicletas ergométricas. Agarrando o poder, não negligencie as configurações em que dobram, dobram as pernas, executam supino enquanto estão sentados, deitados. Ajude a perder peso sem aumentar os músculos além da medida, investindo no simulador de Smith.

Treino de pernas em casa

Às vezes, não há tempo suficiente para visitar as salas de ginástica e fitness. No entanto, você também pode perder peso em casa. Exercícios para as pernas para meninas necessariamente incluem semi-agachamentos, lunges, swing, elevadores. Execute cada elemento de 15 a 20 vezes em 4 a 5 séries e depois troque a perna de trabalho. Em um mês ou dois, você pode perder peso e aproveitar a força muscular.

Exercícios de emagrecimento de pernas

Os exercícios simples a seguir ajudarão você a perder peso em panturrilhas, coxas, nádegas, quadris e fortalecer os músculos.

1. De pé, agache-se até a coxa e a panturrilha formarem um ângulo reto. Tranque-se por 15 a 20 segundos. Sinta a tensão muscular.
2. Fique em pé com um pé na frente do corpo e o outro atrás dele. Abaixe-se até que a coxa e a perna da frente façam um ângulo de 90 ° e depois subam para os membros retos.
3. Fique em pé nivelado, segurando a parede. Levantar um membro para formar um ângulo reto, como nos exercícios anteriores, empurre a perna dobrada para cima. Trabalhe seus músculos.
4. Descanse no chão com o antebraço, ajoelhe-se. Levante alternadamente a perna direita dobrada para o lado, de lado e para cima.

Como correr para perder peso nas pernas e quadris

Esportes em quatro paredes não gosta? Faça uma corrida – e a questão de como perder peso, perder peso nos quadris desaparecerá sozinha. Correr em uma máquina de fitness em casa é eficaz, mas as atividades ao ar livre são ideais. Um par de meses dedicados ao treinamento, juntamente com a nutrição adequada, proporcionará músculos fortes e menos 10 a 15 kg. Isso é tentador? Como perder peso nas pernas, sem aumentar os músculos com a ajuda de simuladores, sem se cansar de exercícios e correr exclusivamente?

• Exercite-se todos os dias.
• A partir de 10 a 15 minutos, o tempo alocado para execução é de 1 a 1,5 horas.
• Para perder peso saudável, corra a uma velocidade ideal para você, diferente de outras pessoas.
• Sapatos esportivos profissionais, roupas não são necessárias para iniciantes, mas fazer jogging em tênis confortáveis ​​e um terno é muito mais confortável.
• Comece a treinar na primavera, para que, na época da estação fria, você tenha tempo para endurecer.

Como tornar as pernas magras com a dieta

Perder peso em apenas uma área não funcionará: o peso é perdido proporcionalmente. No entanto, a correção da figura, concentrando-se em áreas problemáticas, é bastante realista. Quando se trata de pernas (principalmente quadris), os especialistas recomendam perder peso com uma dieta com um mínimo de gordura. O excesso de volume nessa zona também é adicionado pela celulite, à qual as mulheres são predispostas pela natureza.

Bons princípios nutricionais para perda de peso

Determinado a perder peso? Ao preparar o menu para a semana, siga as seguintes regras:

• excluir produtos que contenham cafeína, açúcar, álcool – todos eles contribuem para o aparecimento da celulite;
• recusar produtos semiacabados, carnes defumadas, enlatados, queijos – você não pode perder peso com eles e o conteúdo de gordura prejudicial fica selvagem;
• dê preferência ao leite desnatado, frutas frescas, ervas;
• pelo menos 2,5 litros de água por dia – uma condição indispensável para perder peso!

Dieta de emagrecimento de pernas

Se você precisa construir rapidamente, use a dieta expressa, elaborada por 7 dias. É permitido chá, é necessária água. Menus para todos os dias são determinados produtos. Segunda – peixe, terça – legumes, quarta – frango, quinta – cereais, sexta – leite azedo, sábado – frutas. Domingo é dia de jejum. Ferva, cozinhe, asse ou coma alimentos frescos. Sal, açúcar, óleo vegetal – proibido.

Tutorial em vídeo: um conjunto de exercícios de queima de gordura para as pernas

Um complexo simples e muito útil projetado especificamente para perda de peso é apresentado no vídeo abaixo. É difícil acreditar que apenas quatro exercícios, alternados com a corrida no local, são suficientes para eliminar permanentemente o excesso nos quadris e coxas. A figura magnífica do treinador serve como uma confirmação clara disso. De quais exercícios você está falando, você aprenderá com o vídeo.

Comentários sobre os resultados da perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.