Com a idade, a taxa de processos metabólicos diminui, de modo que mesmo a dieta usual pode provocar o depósito de quilos extras. Perder peso após os 50 anos – conselhos nutricionais reais ajudarão você com isso: você pode fazer uma dieta abrangente, praticar esportes, fazer regularmente caminhadas saudáveis no ar para o corpo. Para perder peso na idade adulta, não recorra a dietas rigorosas. A opção mais ideal e mais segura para a saúde é de menos 4-5 quilos por mês.
Dicas para nutricionistas – Como perder peso após 50 anos
Para preservar a harmonia, independentemente da idade e do sexo, todos querem. No entanto, tendo ultrapassado o limiar de cinquenta anos, dietas comprovadas não estão mais ajudando tão rapidamente. Em uma pessoa após os 50 anos, a massa de tecido adiposo cresce e a massa muscular diminui. A vida se torna habitual e estável, os custos de energia são reduzidos. As regras básicas para perda de peso dessa idade são que você não precisa recorrer a dietas rigorosas e medicamentos amplamente divulgados. A perda de peso mais segura é eliminar 4 kg por mês através de uma combinação harmoniosa de nutrição e atividade física.
Como perder peso após 50 anos para uma mulher
Para o sexo justo, o problema do peso é mais relevante. O acúmulo de gordura ao longo do tempo leva ao desenvolvimento de muitas doenças: vasos sanguíneos, coração, diabetes e outros. A mulher tem falta de ar, saltos de pressão, articulações sofrem com carga excessiva nas pernas. A principal tarefa de uma mulher para manter a saúde é a perda de peso após 50 anos, a fim de evitar um grande número de depósitos de gordura subcutâneos. O mais razoável para perder peso é abandonar as dietas da moda e seguir os conselhos reais dos nutricionistas:
- ajustar a dieta;
- reduza o peso lentamente;
- conectar fitness;
- caminhe com mais frequência ao ar livre;
- ir nadar;
- tenha cuidado com os dias de jejum.
Nutrição apropriada
As dietas expressas são contra-indicadas para todas as mulheres com mais de 50 anos. Uma limitação acentuada do conteúdo calórico sempre visa à rápida perda de peso, mas, ao se livrar da gordura odiada, a mulher corre o risco de adquirir um monte de novos problemas na forma de dobras não estéticas e pele flácida nos locais mais inadequados. Uma dieta equilibrada de uma mulher após 50 anos deve incluir um conjunto de compostos importantes para o corpo:
- vitaminas;
- pectinas;
- micro e macro elementos;
- fibra alimentar;
- antioxidantes;
- probióticos;
- fitoestrogênios;
- aminoácidos essenciais e outras substâncias valiosas.
A carregar
Como perder peso em 50 anos? Para aumentar o tônus muscular, perder quilos e fortalecer o corpo como um todo, é aconselhável realizar vários exercícios simples diariamente antes do café da manhã. A ginástica para mulheres após 50 anos não passa mais de 20 minutos. Todos os exercícios devem ser feitos com muito cuidado, porque o corpo ainda está relaxado pela manhã, por isso é muito fácil danificar os músculos. Movimentos de ginástica exemplares:
- Coloque as mãos na cintura em uma posição ereta, incline a cabeça em direções diferentes. O número de repetições – 5 em cada direção.
- Levante as pernas, por sua vez, a partir de uma posição em pé, tentando alcançar os braços opostos. Repita para as duas mãos – 5 vezes.
- Sente-se no tapete. Coloque as pernas retas, mantenha as costas retas. Tente alcançar suas meias com os dedos. Repita 5 vezes.
- Na posição supina, dobre a perna direita, mantenha a perna esquerda reta. Tente alcançar o peito com o joelho enquanto expira. Ao inspirar, traga o pé de volta. Para cada perna, faça 5 repetições.
Atividade física e atividade física
Um estilo de vida sedentário leva a muitas doenças – todo mundo sabe disso. Os cientistas provaram que uma pessoa com um estilo de vida sedentário aos 90 anos perde até 70% de sua capacidade para o trabalho, mas com atividade física regular – não mais que 30%. Atividade física moderada após 50 anos melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos, pulmões, coração, normaliza os níveis hormonais, restaura a juventude. Durante a atividade motora em humanos, as mitocôndrias são ativadas – as estações de energia das células. Eles são atualizados nos músculos e células cerebrais, o que evita doenças reais relacionadas à idade..
Como perder peso com remédios populares da menopausa
Na menopausa, o corpo de uma mulher muda; portanto, após 50 anos, as mulheres frequentemente ganham peso. Recusar álcool, fast food, produtos enlatados e em conserva, confeitaria doce, molhos industriais ajudará você a perder peso com a menopausa. As dicas populares ajudarão você a perder peso mais rapidamente:
- Uma bebida com gengibre. O produto tem propriedades de queima de gordura e é capaz de limpar o corpo. Para fazer uma bebida, você precisa cortar um pequeno pedaço de raiz de gengibre, adicionar uma pitada de canela, um pouco de limão e 1 colher de chá. mel. Beber chá de gengibre é permitido todos os dias 3-4 horas antes de dormir..
- Infusão de ervas. Combine flores secas de tília, cardo de leite, folhas de cereja e hypericum em proporções iguais. Despeje água fervente sobre a mistura, deixe fermentar por meia hora e depois beba após cada refeição após 30 minutos.
- Sucos espremidos na hora. Você pode usar fresco na forma diluída ou concentrada. Para perder peso mais rapidamente, use aipo, maçãs, cenouras, abacaxis.
Dieta para uma mulher após 50 anos
A principal característica da perda de peso durante a menopausa é o cumprimento do regime de bebida. Uma mulher deve beber pelo menos 2 litros de água derretida, poço, nascente ou água parada diariamente. Além disso, uma dieta após 50 anos deve incluir um equilíbrio harmonioso de gorduras, proteínas e carboidratos. Dietas completas de proteínas ou carboidratos nessa idade são contra-indicadas, pois a falta de gordura priva o corpo das vitaminas lipossolúveis necessárias. Para perder peso, você precisa ouvir os conselhos dos nutricionistas ao compilar um menu:
- Dieta fracionária. Você precisa comer até 6 vezes ao dia em pequenas porções, porque neste caso é gasta energia adicional para digerir os alimentos.
- Não beba comida. Imediatamente após uma refeição, beber não é recomendado. É aconselhável beber água, chá verde e outras bebidas pelo menos 15 minutos depois de comer.
- Alimentos vegetais são a base da dieta. Legumes, ervas, frutas, bagas devem estar presentes no menu diariamente. Idealmente, em uma mulher após os 50 anos, os alimentos vegetais ocupam até 60% da dieta total.
Perder peso após 50 anos – menu diário
Observando a dieta, as mulheres devem fazer lanches entre as refeições. Produtos de leite azedo, mel, nozes, frutas secas ou frutas frescas são ideais para essa finalidade. O cardápio semanal também deve incluir vários suplementos alimentares se o alimento não contiver minerais ou vitaminas suficientes (óleo de peixe, vitamina E, C, levedura de cerveja e outros). Exemplo de menu por um dia:
- café da manhã: omelete com 2 ovos de galinha e leite, chá de ervas, um pedaço de chocolate preto;
- lanche: iogurte, maçã;
- almoço: sopa de legumes, uma fatia de pão integral com requeijão, abacate;
- lanche: queijo cottage com frutas;
- jantar: carne magra cozida (frango, carne), salada de legumes;
- antes de ir para a cama: um copo de kefir com uma colher de mel.
Perda de peso com Margarita Koroleva
O segredo de um corpo esbelto depois dos 50 anos é o princípio da nutrição separada, de acordo com a conhecida nutricionista russa Margarita Koroleva. Seu sistema de perda de peso de 9 dias é baseado no princípio – coma menos, mova mais. Um nutricionista estrela dá dicas reais sobre como perder peso após 50 anos:
- nos três primeiros dias da dieta de 9 dias, coma apenas arroz;
- os segundos três dias – peixe e frango;
- os dias seguintes – vegetais;
- uma vez por semana deve ser descarregado em kefir;
- permitido comer frutas sem açúcar durante o dia;
- não pode comer após 19 horas;
- uma porção de uma mulher não deve exceder 250 gramas, homens – 400 g;
- excluir completamente álcool, molhos, farinha, açúcar do menu.
O que beber com a menopausa, para não engordar
O medo do excesso de peso faz com que as mulheres com mais de 50 anos, que desejam perder peso rapidamente, prescrevam medicamentos para reduzir o peso corporal. Geralmente, trata-se de pílulas de qualidade duvidosa, que o mercado asiático oferece em uma ampla variedade. Como resultado, o peso não diminui, mas apenas começa a crescer, trazendo problemas de saúde adicionais. Antes de usar qualquer medicamento para perda de peso com a menopausa, você precisa consultar um médico. O verdadeiro conselho dos médicos são remédios naturais à base de plantas que ajudarão a remover quilos extras:
- Remens;
- Menopausa;
- Feminal
- Estrowel;
- Climadinone.
Perder peso depois dos 50 – dicas reais para homens
Aos 50 anos, os homens também tendem a ganhar quilos extras. Isso cria tanto um problema estético quanto afeta a saúde. Como perder peso para um homem depois dos 50 – recomendações reais de especialistas:
- comer adequadamente;
- realizar exercícios de ginástica suaves: lunges, agachamentos, balanços;
- correr, nadar ou caminhar a partir de 20 minutos por dia;
- reduzir o consumo de álcool;
- dormir pelo menos 8 horas por dia;
- descanse ativamente;
- regular estado emocional.
Como posso começar um plano de perda de peso eficaz depois dos 50 anos? Quais são as melhores dicas e estratégias para homens e mulheres nessa faixa etária? É possível alcançar resultados reais mesmo com as mudanças hormonais e metabólicas que ocorrem nessa fase da vida? Estou em busca de orientações concretas para atingir meu objetivo, contando com o suporte necessário para adotar um estilo de vida mais saudável.