Perder peso com o ciclismo – os benefícios do treinamento para mulheres e homens

Livrar-se de quilos extras é um trabalho árduo, mas como você deseja que isso aconteça sem dietas e exercícios exaustivos, para os quais muitos simplesmente não têm força. Uma das ótimas opções é uma bicicleta para perda de peso, cuja carga durante o treinamento é uma maneira de economizar gordura e elevar o peso aos níveis desejados. Os passeios de bicicleta em si trazem muitas emoções positivas, um clima alegre, especialmente se você monta em uma empresa e muitos outros benefícios para o corpo.

É possível perder peso com a bicicleta

A causa do excesso de peso é consumida, mas as calorias não gastas. Eles são gastos durante o movimento, portanto, qualquer atividade física é inimiga do excesso de gordura. Se você se envolver em uma bicicleta por um longo tempo, seriamente e forçar-se a suar, isso ajudará você a se livrar das rugas do corpo, tanto quanto qualquer outra máquina de exercícios ou exercícios na academia. Para que as classes de perda de peso sejam eficazes, especialmente nos casos em que não são necessários alguns quilos extras, mas a necessidade de uma perda decente de peso, você precisa treinar de bicicleta da seguinte maneira:

• Ande de bicicleta em terrenos acidentados para obter uma quantidade significativa de exercício.
• Ritmo de condução alternativo: 1-2 minutos – muito ativo, 1 minuto – relaxado.
• Use pesos, especialmente se a pista for leve. Eles estão presos aos tornozelos, o peso varia de 250 gramas a 5 kg. Você pode usar uma mochila cheia.
• Nas montanhas modernas, as bicicletas da cidade permitem que você troque de marcha. Escolha o mais difícil.
• Para perda de peso, exercite-se por pelo menos 40 minutos em bicicleta, somente após esse período você começará a ganhar gordura corporal.

O uso de uma bicicleta para perda de peso

Atividades regulares de ciclismo trazem muitos benefícios. Todo o corpo, não apenas as pernas, onde a carga é maior, se torna mais forte e mais duradouro. O sistema respiratório se desenvolve, o coração e os pulmões se fortalecem, uma vez que a bicicleta para perda de peso é um treinamento cardio. Para as mulheres, uma bicicleta é 1,5 vezes mais eficaz que a aeróbica. Os benefícios imediatos para perder peso são os seguintes:

• Metabolismo, gasto calórico são acelerados. Isso ocorre devido a um forte batimento cardíaco, que faz com que o sangue corra rapidamente pelas veias. As células recebem nutrição aprimorada e são saturadas com oxigênio, devido ao qual a gordura começa a se decompor..
• Há um processo de aumento da transpiração, que também é necessário para a perda de peso. O corpo se livra do excesso de água, o inchaço é removido.
• Dependendo da atividade, idade, escolha da estrada durante o treinamento, ocorre uma queima de 250 a 800 kcal / hora. Se a princípio você não pode andar de bicicleta muito rápido, a regularidade melhora.

Como perder peso com uma bicicleta

Mesmo se você souber andar de bicicleta desde a infância, não basta sentar e andar de bicicleta. Siga algumas regras que ajudarão você a responder positivamente à questão de saber se o ciclismo ajuda a perder peso:

• As aulas devem ser regulares, pelo menos 3 dias por semana.
• Você precisa começar pelo menos com um treino de 20 minutos; gradualmente, para perda de peso, você terá que aumentar o tempo para 1,5 horas.
• O que importa não é a velocidade dos pedais, mas a velocidade. Traga a 15-25 km / h. Um sensor especial ajudará a monitorar o indicador.
• Coma uma hora antes e depois do ciclismo.
• Coma alimentos menos fritos e ricos em amido para acelerar a perda de peso..

Andar de bicicleta

Como estamos interessados ​​em como perder peso em uma bicicleta, não faz sentido passar caminhadas muito leves e agradáveis ​​no ar. É necessário fazer suar o corpo e machucar os músculos. Isso ajudará uma boa pista, onde há descidas e subidas, mas elas não devem ser muito longas para que você possa dominar a subida e a descida sem carga não durou meio treinamento. Cuidado com escorregadias íngremes, superfícies precárias da estrada – elas podem ser perigosas se você acelerar e perder o controle.

Após uma boa carga, em algum lugar no meio de um treino, é recomendável desmontar e caminhar por 5 a 10 minutos. O descanso fácil, seguido de um novo salto, afeta perfeitamente a perda de calorias. Com descanso desacostumado, braços e pernas. Não se esqueça do ajuste correto – as costas devem estar retas. O pé não deve pressionar o pedal com os dedos e não com o calcanhar, mas com o local onde o recesso começa.

Exercícios

Ajuda você a andar cada vez melhor em bicicletas ergométricas. É aconselhável começar na véspera da temporada de bicicleta ou, ao mesmo tempo, fortalecer o corpo mais rapidamente:

• Pular corda. Coordenação de treinadores, sistema respiratório, pernas.
• Alça. Bombas pernas, ombros, tronco.
• Agachamentos, estocadas. Fortalecer as pernas.

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