Perda de peso eficaz em casa – 10 maneiras rápidas

Os métodos mais eficazes para perder peso são nutrição e esportes adequados. Qualquer pessoa que conheça os conceitos básicos de nutrição e planejamento adequados pode trabalhar em sua figura em casa sem a ajuda de especialistas. Não é recomendável fazer dietas, porque no futuro você poderá obter o efeito oposto: o estresse fará com que o corpo economize mais gordura.

O que é perda de peso

Na medicina, a perda de peso é uma perda de peso especial ou não intencional. Mais frequentemente, as pessoas tendem a perder peso para se tornarem mais saudáveis ​​e bonitas. A perda de peso inadvertida é um problema médico que pode estar associado a doença ou estresse, falha hormonal..

Para escolher a maneira mais eficaz de perder peso, vale a pena saber quanto seu peso excede a norma. Para isso, é necessário determinar o índice de massa corporal (IMC): para isso, o peso é dividido pela altura (em metros), ao quadrado.

1. Se o IMC for menor que 18, a perda de peso não será necessária. Com este indicador, há uma escassez de peso corporal.
2. Com um IMC de 18,5 a 24,99, o peso é considerado a norma; portanto, a perda de peso também não é necessária. Alguém com essa massa corporal pode não gostar da falta de alívio muscular. Nesse caso, você precisa começar a praticar esportes.
3. No caso de um IMC na faixa de 25 a 29,99, uma pessoa é diagnosticada com obesidade. Ele precisa seguir uma dieta e introduzir atividade física em sua vida.
4. Com um IMC de 30 a 40, a obesidade é tratada sob a supervisão de um médico. Para terapia, são usados ​​medicamentos especiais, por exemplo, Xenical.
5. Se o IMC exceder 40, essa obesidade ameaça a vida do paciente e é necessária intervenção cirúrgica. Por exemplo, uma operação para remover parte do estômago. Como resultado de sua redução, uma pessoa não pode comer a quantidade de comida que precisava antes.

Como perder peso em casa

Perda de peso em casa é difícil. É necessária força de vontade, o que permitiria seguir estritamente uma dieta e se exercitar regularmente. Como resultado, a perda de peso geralmente quebra. Por esse motivo, muitas pessoas pensam que a perda de peso sob a supervisão de um treinador é mais fácil. Na realidade, é tudo uma questão de motivação. Se houver um bom motivo, é possível perder peso em casa. Uma pessoa procura ativamente reduzir o peso na presença de motivação, por exemplo:

• perder peso apenas para si;
• coloque seu velho jeans ou vestido favorito;
• linda na praia no verão;
• livrar-se dos sintomas desagradáveis ​​da obesidade, por exemplo, falta de ar, dor nas articulações, etc;
• melhorar a saúde.

O desejo de ter uma figura bonita para todos surge devido a vários fatores. Uma pessoa presta menos atenção à comida se estiver ocupada com alguma coisa. Recomenda-se encontrar para você algum hobby durante todo o período de perda de peso, mas que desvie a atenção dos alimentos: por exemplo, bordado ou fotografia. Um hobby permanecerá depois, o que é uma grande vantagem. Se você já encontrou motivação para si mesmo, pode prosseguir com o estudo de métodos eficazes para perder peso em casa. Os primeiros passos devem ser:

• a exclusão de produtos nocivos e sua substituição por produtos úteis;
• conformidade com o princípio da deficiência calórica, no qual uma pessoa consome menos do que gasta;
• exercícios de força, exercícios matinais, alongamentos;
• o uso de shakes de proteína, por exemplo, “Leovit”, “Rouge”, “Herbalife”;
• tomar medicamentos de farmácia para perda de peso, mas eles são eficazes apenas se você seguir uma dieta e exercício;
• conformidade com dietas monodietas ou expressas, mas não com frequência, para não causar estresse no corpo;
• beber bebidas especiais em vez de chá comum, por exemplo, chá com canela, decocções de ervas, kefir, ao qual foi adicionado gengibre ou pimenta vermelha.

Como perder peso

O mais difícil é dar o primeiro passo para mudar para o estilo de vida certo. Os nutricionistas recomendam não agir abruptamente, mas iniciar o processo gradualmente. Isso ajudará a evitar falhas, a se acostumar com as novas regras e a evitar problemas cardíacos. Primeiro, você precisa remover a comida lixo da dieta, incluindo alimentos gordurosos, salgados, doces e picantes. A opinião de que você precisa comer menos está errada. É necessário comer com frequência e em pequenas porções, e os alimentos devem ser de baixa caloria. Outros erros ao perder peso:

• jejum prolongado – leva a um ganho de peso ainda maior, irritação devido à falta de calorias e problemas digestivos;
• treinamento muito intenso – para iniciantes causa dor intensa nos músculos e para atletas não permite que eles se recuperem mais rapidamente;
• o uso de cápsulas que queimam gordura – sem dieta e exercício, elas não trarão resultados;
• limpeza do corpo com enemas – isso não resolve o problema do excesso de peso.

Os nutricionistas consideram a limpeza do Enterosgel um sorvente moderno como uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas resíduos e toxinas prejudiciais, que entram no sangue em abundância durante a quebra da gordura corporal. São essas toxinas que provocam náusea, sabor desagradável na boca, distúrbios nas fezes, pele opaca, aparência de acne e manchas.Este sorvente preenche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir que faça cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

Depois de recusar produtos perigosos, você pode gradualmente introduzir atividades físicas leves. Primeiro, você precisa realizar exercícios apenas com seu próprio peso e, em seguida, adicionar exercícios com halteres. Outras regras simples para perder peso em casa:

• beba mais água limpa;
• recusar produtos de açúcar e farinha;
• em vez de batatas, massas ou cereais, escolha legumes frescos para decorar;
• manter uma atitude positiva;
• não coma 3-4 horas antes de dormir;
• organizar dias de jejum semanalmente.

Regras nutricionais

Para aqueles que não escolheram nenhuma dieta, basta seguir algumas regras de nutrição. Eles se relacionam com a frequência de consumo de alimentos, métodos de preparação e produtos que valem a pena usar:

• fibra grossa – legumes, frutas, pão integral;
• ovos
• variedades com pouca gordura de carne, peixe e aves;
• cereais;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• frutas cozidas, chá verde, bebidas de frutas, sucos naturais;
• frutos do mar;
• frutas, especialmente frutas cítricas;
• Frutas secas;
• nozes (em pequenas quantidades, têm um alto teor calórico);
• azeite.

Esses alimentos devem formar a base da dieta. Se você realmente quer doces, deve abafar esse desejo com marshmallows, mas comer não mais do que 1 peça por dia. Este produto é doce, mas com poucas calorias. Ele contém pectina, que reduz o colesterol. A fibra também está presente nos marshmallows, o que ajuda a satisfazer a fome. É permitida uma porção de chocolate amargo na quantidade de 50 g por dia.A lista de produtos completamente proibidos inclui:

• porco gordo;
• carnes defumadas;
• miudezas;
• creme azedo gordo;
• manteiga;
• creme;
• queijo duro;
• gordura;
• carne de pato, ganso;
• Arroz branco;
• semolina;
• cuscuz
• macarrão de farinha de trigo;
• Cereais para fabricação de cerveja;
• doces doces;
• dumplings;
• comida enlatada;
• bananas, uvas;
• doces;
• refrigerante;
• chips, biscoitos;
• comida rápida;
• sementes de girassol;
• óleo de girassol.

O principal problema com excesso de peso é o uso de carboidratos simples. Eles incluem quase todos os doces. Substituindo carboidratos simples por complexos, você pode facilmente começar a perder peso. Além disso, acostumando-se à nutrição de baixa caloria, o corpo não precisará mais de bolos e tortas. Quanto às regras da própria nutrição, entre elas:

• excluir pão;
• em uma refeição não coma mais de 200 g;
• coma frequentemente – até 5-6 vezes por dia;
• não cozinhe com manteiga;
• coma mais vegetais;
• preparar comida cozendo, fervendo, cozinhando;
• siga a regra – um saudável café da manhã e almoço, jantar leve;
• combinar proteínas com fibras;
• a última vez é de 3-4 horas antes de dormir;
• organizar dias de jejum semanalmente.

Dietas

As dietas ajudam a perder o número máximo de quilogramas em um tempo menor, mas o peso pode retornar e em quantidades ainda maiores. Para evitar isso, é necessário retornar gradualmente à dieta usual, é melhor mudar imediatamente para a dieta correta. Existem dietas diferentes, por exemplo, Ducane. Sua essência é dividir toda a perda de peso em 4 etapas:

• “Ataque” – comer apenas alimentos protéicos;
• “Cruzeiro” – alternância de dias proteína-vegetais;
• “Consolidação” – um retorno gradual à nutrição habitual;
• “Estabilização” – preservação dos resultados alcançados.

A dieta de Ducan ajuda a perder rapidamente os primeiros quilos extras, o que dá uma forte motivação para a subsequente perda de peso. Em todas as suas etapas, é permitido o uso de um número ilimitado de produtos permitidos. Entre as desvantagens dessa técnica estão as seguintes:

• no primeiro estágio, comer apenas proteínas é difícil;
• pode ocorrer mau hálito devido à abundância de proteínas;
• alguns tipos de peixe, frutos do mar e carne não são acessíveis para todos;
• às vezes constipação, desequilíbrio hormonal;
• possível falha menstrual em mulheres.

Mais rigorosa é uma dieta chamada “Favorito”. Deve ser observado por uma semana e usado não mais que 1 vez em 3 meses. Em todos os dias da dieta, você precisa comer certos alimentos:

• 1-2 – kefir 1%;
• 3 – maçãs de variedades sem açúcar;
• 4-6 – frango sem pele e tempero;
• 7 – vinho tinto seco com uma fatia de queijo duro.

Os efeitos colaterais da dieta incluem possíveis saltos na pressão sanguínea e exacerbação de doenças crônicas. Além disso, a dieta não satura o corpo com vitaminas. A vantagem da dieta na ausência de proibições no número de produtos permitidos. Outra vantagem é a efetiva perda de peso em casa por 6 a 10 kg durante todo o período, dependendo do peso inicial. Os benefícios incluem o seguinte:

• limpeza do corpo;
• curta duração;
• falta de efeitos colaterais e ataques de fome.

Mono-dietas

Os sistemas alimentares, reduzidos ao uso de um produto por três, cinco ou sete dias, são chamados de mono-dietas. Grãos, frutas, legumes ou carnes magras são adequados para eles. As mulheres adoram especialmente algumas:

1. Dieta do trigo mourisco. À noite, os cereais são cozidos no vapor com água fervente ou derramados com kefir. De manhã, estará pronto para uso. O trigo mourisco deve ser consumido de 3 a 7 dias. Com fome intensa, é permitido comer uma maçã verde. A vantagem da mono-dieta é a simplicidade do cozimento. A desvantagem é a dificuldade de conformidade, porque é permitido o uso de apenas um produto. É possível jogar 5-7 kg por semana.
2. Dieta Kefir. Como no caso do trigo sarraceno, é permitido consumir apenas esta bebida com leite azedo por 3-7 dias. Além do kefir, você pode adicionar frango, legumes, frutas diariamente, mas apenas uma coisa. Em uma semana será possível jogar 5-7 kg. Além de dietas para limpar o corpo, melhorar a digestão. A desvantagem é a sensação de fome devido à forte restrição calórica.

O que beber para perder peso em casa

Em vez de chá ou café regular com açúcar, é recomendável incluir bebidas especiais na dieta que estimulem o metabolismo. Eles são muito simples de preparar e bom gosto. A seguir, exemplos de tais bebidas:

• chá com gengibre;
• kefir com pimenta vermelha;
• Água Sassi com limão e pepino;
• infusão de canela com mel;
• chás de ervas com hortelã, erva-mãe, erva-cidreira, sálvia;
• chá verde;
• água com limão;
• kefir com especiarias.

Exercícios especiais

A perda efetiva de peso em casa não é completa sem esforço físico. Você precisa treinar pelo menos 3 vezes por semana. Entre as aulas, você deve deixar um ou dois dias de folga para que os músculos tenham tempo de se recuperar. Todo o treinamento é dividido em 3 etapas principais:

1. Você precisa começar com um aquecimento: rotação do corpo, inclinações, agachamentos, caminhada no lugar, balançando os braços ou apenas uma dança rítmica com sua música favorita.
2. Então você pode começar os exercícios básicos para diferentes grupos musculares: costas, abdominais, pernas, braços. Bar útil, agachamento, flexões, lunges, torção.
3. Depois deles, deve haver um problema: mais frequentemente, são exercícios de alongamento que criam belas formas musculares.

Para quadris e nádegas

Em muitas mulheres, as principais áreas problemáticas nas mulheres são os quadris e nádegas. É impossível perder peso em uma área específica, mas é bem possível ajustar um determinado local com uma carga. Os exercícios a seguir são úteis para os quadris e nádegas:

1. Agachamento na parede. Você precisa ficar de costas para a parede, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Em seguida, sente-se suavemente, como se deslizasse ao longo da parede. Em seguida, suba para a posição inicial. Realize 3 séries de 8 a 10 vezes.
2. Lunges para a frente. Para ficar ereto, com um pé, dê um passo à frente e dobre-o no joelho, abaixando o tronco. O joelho da outra perna deve estar aproximadamente 1 cm acima do chão. O ângulo no membro dobrado é reto. O joelho não deve se projetar além do dedo do pé, caso contrário, você poderá se machucar. Não é permitido tocar no pé traseiro do piso. Para cada membro, você precisa repetir 3 séries de 8 a 10 vezes.
3. Mahi volta. Melhor ficar contra a parede para segurar suas mãos. Em seguida, faça o balanço primeiro de lado e depois para frente / para trás com cada perna. A redução de um membro não é exatamente assim, mas gradualmente, tentando mantê-lo pesado, para que a tensão nos músculos seja sentida. Para cada perna, faça 8 a 10 vezes e repita 3 abordagens.

Para barriga

Outra área problemática é o estômago. Os músculos abdominais respondem bem ao treinamento, mas não sejam muito zelosos. O alívio é desenhado apenas sujeito a nutrição adequada. Caso contrário, os cubos da prensa estarão sob uma camada de gordura. Exercícios eficazes para os músculos abdominais são:

1. Torção. Deite-se no chão, pegue os pés, por exemplo, na parte inferior do sofá. As pernas devem estar dobradas nos joelhos. Em seguida, levante e abaixe o corpo, sentindo como os músculos da imprensa se contraem. Corra 30 a 50 vezes.
2. “Bicicleta”. Na mesma posição, dobre as pernas nos joelhos e levante. Depois siga o movimento do tipo de ciclismo. Faça por 1-1,5 minutos.
3. Tração da perna. Sente-se mais perto da borda de uma cadeira ou sofá, incline-se um pouco para trás. Em seguida, puxe as pernas em sua direção e, em seguida, endireite-as novamente, sem colocá-las no chão. Faça 8 a 10 vezes de uma só vez. Repita mais dois ciclos.

Balneário

Perder peso de forma rápida e eficaz em casa ajudará a casa de banho. A alta temperatura remove o excesso de líquidos, toxinas e toxinas do corpo que interferem na queima normal de gordura. O banho atua no corpo da seguinte maneira:

• não afeta diretamente a gordura corporal, portanto, ainda é necessário seguir uma dieta e exercício;
• ajuda a acelerar o metabolismo nas células adiposas, melhora o fluxo sanguíneo para os tecidos, acelera a linfa;
• melhora a absorção não apenas de gorduras, mas também de contusões e contusões.

Cerca de uma hora na sauna a vapor é equivalente a um treino no centro de fitness. Isso ocorre porque ao suar, o corpo gasta energia para retornar o corpo à temperatura normal. Para a evaporação de 1 g, ele precisa de cerca de 0,58 kcal. Como resultado, em 1 hora em uma sauna a vapor, uma pessoa perde 300-400 kcal. Existem várias regras gerais para visitar uma sauna a vapor:

• não coma pelo menos duas horas antes de ir ao banho;
• você precisa começar a tomar banho com uma temperatura pequena, deve ser confortável para o corpo;
• então você pode sucumbir ao calor e começar a massagem com uma vassoura, aplicando-a nos pés e nas palmas das mãos e depois passá-las por todo o corpo;
• no estágio seguinte, são realizados tapinhas leves, tratando primeiro as costas, depois o estômago, as pernas e os braços;
• entre as visitas à sala de vapor, você precisa observar de 5 a 15 minutos, no total, deve ser visitado de 4 a 7 vezes por sessão.

Estilo de vida

Quaisquer métodos de perda de peso em casa para homens e mulheres não trarão resultados se você não mudar seu estilo de vida. Um regime bem pensado do dia e nutrição, uma mudança de hábitos e atitudes em relação à saúde são a chave para a perda de peso bem-sucedida. Regras para mudar o estilo de vida:

• parar de fumar e álcool;
• observe o regime de sono e descanso adequados;
• ande com mais frequência, use as escadas em vez do elevador;
• exercício diário de manhã;
• Não coma na frente da TV, lendo um livro ou revista;
• comece a se comunicar com pessoas que também estão lutando com excesso de peso;
• aprenda a aproveitar o trânsito, desça pelo menos uma ou duas paradas antes para caminhar;
• Não se culpe, mesmo pelo colapso, é melhor descobrir o que foi comido por um treino extra;
• quando o trabalho sedentário a cada 1-2 horas para aquecer.

Drogas para emagrecer

A perda de peso mais eficaz é dieta e exercício. Se não for possível reduzir o peso ou for muito grande, são utilizados comprimidos especiais. Os medicamentos são métodos eficazes para perder peso se o excesso de peso for muito grande. Eles não podem ser usados ​​para se livrar de alguns quilos extras. Os medicamentos são divididos em várias categorias, dependendo do princípio de ação:

1. Diuréticos e laxantes. Exemplos são furosemida, torasemida.
2. Queima de gorduras e redução do apetite. Este grupo contém cafeína, extrato de guaraná, quitosana, L-carnitina.
3. Excretando toxinas e toxinas. Por exemplo, celulose microcristalina (CCM) de suplemento dietético.
4. Reduzindo o nível de colesterol ruim. Um exemplo é o medicamento Simvor, mas tem uma indicação clara – hipercolesterolemia primária com a ineficácia da dietoterapia e atividade física em pacientes com problemas vasculares e o risco de desenvolver aterosclerose coronariana. O uso desta ferramenta exclusivamente para perda de peso é irracional.
5. Medicamentos especiais para obesidade. Estes incluem medicamentos Reduxin, Xenical, Orsoten.

Não é recomendado prescrever um meio de perder peso em casa por conta própria, os medicamentos têm indicações estritas de uso. Você não deve usar pílulas tailandesas, como ursos tailandeses, Yanghi, IBS, St. Carlos e medicamentos com vermes ou anfetamina. A eficácia e segurança de tais fundos não foi comprovada. Os medicamentos que são realmente usados ​​para perda radical de peso são:

1. Xenical. A base é o orlistato, que inibe a lipase do trato gastrointestinal. O medicamento é usado para tratar a obesidade. Este produto de emagrecimento em casa leva 120 mg a cada refeição. Depois disso, movimentos freqüentes do intestino, flatulência, fezes soltas, descarga oleosa do ânus, esteatorréia e produção de gás são possíveis. As contra-indicações são síndrome colestática, intolerância ao orlistatat, síndrome de má absorção. Plus Xenical – não absorvido pela circulação sistêmica.
2. MCC. Incha no intestino, coleta compostos tóxicos, remove-os do corpo. É indicado para obesidade, constipação, disbiose, intoxicação microbiana. Tome 3-5 comprimidos 3 vezes ao dia. Contra-indicação é apenas intolerância individual ao MCC. Dos efeitos colaterais, desconforto estomacal é observado. O MCC não causa outras reações negativas, que podem ser consideradas mais.

Perda de peso abrangente em casa

A base da perda de peso é uma combinação de nutrição adequada com atividade física. Para aumentar a eficácia da perda de peso, vale a pena adicionar procedimentos cosméticos, como massagens e envolvimentos corporais. Para melhorar a condição da pele, 10 sessões de cada procedimento serão suficientes. A embalagem envolve a aplicação na pele de produtos especiais ou misturas auto-preparadas. Em seguida, a parte tratada do corpo é envolvida com um filme. No topo, você precisa usar roupas quentes. O envoltório dura de 1 a 1,5 horas.

No final do procedimento, a pele é lavada com água morna e manchada com creme. Você pode tomar um banho de contraste. Para reduzir a celulite e obter harmonia, as seguintes receitas para misturas de envoltório natural são adequadas:

1. Chocolate. Derreta uma barra de chocolate escuro em banho-maria. Você pode adicionar sal marinho.
2. Com algas. Mergulhe as folhas de alga marinha em água morna e adicione um pouco de óleo vegetal.
3. Com café. Misture um copo de borra de café com 200 g de argila azul, dilua com água em um creme azedo espesso. Para melhorar o efeito anticelulite, é recomendável adicionar algumas gotas de óleos essenciais cítricos.

Métodos populares

A perda de peso adequada em casa pode fornecer alguns métodos populares. Um exemplo são os banhos medicinais com a adição de várias ervas. Da ajuda com excesso de peso:

1. Banho com coltsfoot. Remove toxinas e toxinas, limpa os poros, ajuda a relaxar. Cerca de 200 g de folhas de coltsfoot são derramadas com 3 litros de água fervente. A ferramenta é insistida por 4 horas, depois filtrada e derramada em um banho de água. Leve-a 15-20 minutos.
2. Banho com banana, folhas de bétula e orégano. As matérias-primas especificadas são misturadas em proporções iguais. Em seguida, retire 200 g da coleção e despeje 2,5 litros de água fervente. Deixe repousar cerca de meia hora. Depois, você pode adicionar a infusão ao banheiro. Demora de 15 minutos a meia hora.

Existem contra-indicações. Consulte um médico.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.