Perda de peso e dieta durante a menstruação – o que você não pode comer e é possível se exercitar

Em busca de um corpo bonito, as meninas geralmente esquecem as necessidades fisiológicas de seu próprio corpo e testam abnegadamente todo tipo de dieta e dias de jejum. Respondendo a como perder peso durante a menstruação, os nutricionistas falam categoricamente sobre esses experimentos com perda de peso na fase indicada do ciclo menstrual e afirmam que essa abordagem é extremamente prejudicial à saúde da mulher. Aprenda sobre maneiras seguras de se livrar de quilos extras durante esse período..

Por que você está melhorando antes do seu período?

O corpo feminino é projetado para que todos os processos nele ocorram sob a influência de um cenário hormonal em constante mudança. Porque o peso e o ciclo menstrual estão diretamente relacionados. O fato é que o tecido adiposo nas mulheres se acumula e é distribuído sob a orientação de hormônios que dominam durante um determinado período. Assim, a primeira fase (folicular) do ciclo é marcada por um excesso de estrógenos, que “ordenam” deixar de lado todos os “desnecessários” de reserva. No futuro, o equilíbrio de poder muda em favor da progesterona, o que contribui ainda mais para o ganho de peso..

Apetite

Durante o período da menstruação, o corpo feminino perde as substâncias necessárias; portanto, para compensar os macro e microelementos perdidos, há um aumento notável na necessidade de alimentos. Vale ressaltar que o apetite durante a menstruação não cresce em todos os representantes do sexo mais fraco. No entanto, a maioria das mulheres, em vez de perder peso, está ganhando peso por causa do desejo por doces. Uma situação em que a necessidade desse organismo é ignorada pode afetar adversamente o equilíbrio psicológico de uma mulher que já está propensa a mudanças de humor..

Retenção de líquidos antes da menstruação

O inchaço moderado do corpo antes do início dos dias críticos é considerado bastante normal. A retenção de água antes da menstruação ocorre devido à predominância de progesterona no organismo. Devido à presença excessiva de líquidos nas mulheres, os membros geralmente começam a inchar. Respondendo a como perder peso durante a menstruação, especialistas neste problema sugerem uma semana antes do início da menstruação para incluir alimentos ricos em fibras na dieta. Ao mesmo tempo, você precisa comer de maneira equilibrada e não se deixar levar pela alimentação mono.

Hormônios

O início do ciclo menstrual passa sob a influência de estrógenos, cuja concentração máxima cai na fase ovulatória. Sob a influência desses hormônios, ocorre um acúmulo ativo de tecido adiposo, pelo que não é fácil perder peso nesse período. Após a ovulação, os hormônios estrogênio, estimulador de folículos e luteinizante predominantes são substituídos pela progesterona, o que contribui para um maior ganho de peso. Portanto, a conclusão sobre se eles perdem peso durante a menstruação é óbvia.

Com o tempo, a atividade da progesterona diminui gradualmente, o que serve como um sinal de que em breve será possível perder peso. Os hormônios antes da menstruação atingem sua concentração mínima. Enquanto isso, mesmo antes da conclusão da fase de limpeza, os estrógenos são incluídos no trabalho ativo, estimulando o acúmulo de gordura. Portanto, respondendo se é possível perder peso durante a menstruação, os especialistas dizem categoricamente “não”. No entanto, isso não significa que durante dias críticos você precise esquecer a dieta e absorver muitas calorias.

Metabolismo

O metabolismo muda ao longo do ciclo menstrual. Ao mesmo tempo, o metabolismo durante a menstruação diminui, o que dificulta a perda de peso, mas, em geral, apenas beneficia o corpo enfraquecido. Após o término da etapa de purificação, a taxa de processos metabólicos retorna ao seu nível anterior. Para evitar problemas digestivos durante a menstruação, é melhor comer alimentos facilmente digeríveis..

Perda de peso durante a menstruação

Abordar a questão da perda de peso durante dias críticos é necessário com toda a responsabilidade. Em conexão com a perda de sangue devido à menstruação, uma mulher constantemente perde o ferro tão necessário para o corpo. A falta desse elemento implica o desenvolvimento de anemia (uma diminuição no nível de hemoglobina) com todos os sintomas associados a esta doença: fraqueza, mal-estar, sonolência. Portanto, a perda de peso e o ciclo menstrual devem ser consistentes.

Além disso, no contexto da predominância da progesterona antes da menstruação, muitas mulheres sofrem de formação excessiva de gases e constipação, o que também requer correção nutricional. Além disso, para perder peso, você precisa pensar em atividade física. Os especialistas não recomendam a realização de aulas intensivas na academia, mas ao mesmo tempo observam que caminhar ou correr leve beneficiará apenas uma mulher.

É possível perder peso durante a menstruação

Alguns especialistas recomendam fortemente abandonar a idéia de perda de peso em dias críticos. Essa posição é ditada em grande parte por temores pela saúde das mulheres, especialmente exigentes em sua própria figura. Ao mesmo tempo, nutricionistas argumentam que não é proibido perder peso corretamente durante a menstruação. De fato, em dias críticos, é proibido apenas ser levado excessivamente pelas dietas, um simulador. Caso contrário, nenhuma contra-indicação é visível.

É possível jejuar durante a menstruação

Uma rejeição completa dos alimentos para perder peso rapidamente durante a menstruação é extremamente prejudicial à saúde da mulher. No contexto de sangramento, esse método de perda de peso pode levar à deterioração. Por esse motivo, o jejum durante a menstruação, a fim de efetivamente perder peso, não pode ser realizado. Assim, a rejeição da fibra grossa ajudará os membros a inchar ainda mais. A falta de cálcio causa aumento da dor no abdômen e a pressão de magnésio aumenta.

Dieta durante a menstruação para perda de peso

A natureza da nutrição afeta seriamente o processo de perda de peso durante a menstruação. É importante entender que a perda de peso durante a menstruação tem objetivos ligeiramente diferentes das medidas restritivas convencionais. Assim, comer durante este período difícil para uma mulher visa manter a vitalidade do corpo e reabastecer minerais, proteínas e vitaminas perdidas. Como resultado, a dieta durante a menstruação para perda de peso deve ser baseada em uma dieta vitamínica com um teor calórico limitado, o que ajudará, se não perder peso, a manter o mesmo peso. A dieta de uma mulher deve incluir:

• carne;
• peixe;
• ovos
• cereais;
• legumes (especialmente repolho, salada);
• Farelo;
• frutas (frutas cítricas (laranjas), maçãs, bananas);
• chocolate amargo;
• Frutas secas;
• café (não mais que uma xícara por dia).

Ginástica durante a menstruação

Exercitar-se durante a menstruação é muito útil. No entanto, existem algumas limitações. Portanto, as mulheres não são recomendadas a fazer exercícios destinados a fortalecer os músculos abdominais. Maneiras seguras de perder peso são: esteira, elipse ou bicicleta ergométrica. Pilates também é considerado benéfico para a menstruação. Atenção especial merece ioga. Assim, com a menstruação, torcer a coluna é extremamente indesejável.

Além disso, para manter um equilíbrio de água e sal no corpo, não se deve esquecer o consumo excessivo de álcool. Na busca da harmonia, é melhor abandonar os doces. Se você entende claramente que está começando a engordar e não pode perder peso de forma alguma, não fique chateado e beba pílulas calmantes. É melhor revisar a dieta e começar a fazer ginástica durante a menstruação, que inclui os seguintes exercícios:

1. Tome uma posição horizontal. Pés perpendiculares à parede. Trave a pose. Repita o exercício 4-5 vezes.
2. Deite-se de costas e pressione uma perna com as mãos no estômago. Bloqueie esta posição por 5-7 segundos e depois mude sua perna. O exercício pode ser realizado 4-5 vezes.
3. A realização de exercícios de “bicicleta” e “tesoura” ajudará você a perder peso com mais eficiência..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.