Perda de peso com água, banho, dieta, exercícios para queima de gordura e programas de treinamento

Existem situações em que em muito pouco tempo é necessário reduzir o peso corporal. Especialmente, os atletas-lutadores enfrentam essa necessidade, porque atuam em uma determinada categoria de peso. Como perder peso rapidamente: remova o excesso de líquido e queime alguns quilos, se estiver à frente da concorrência? Você pode resolver o problema de maneiras diferentes, mas é melhor abordar o assunto de forma abrangente.

O que é perda de peso?

Em alguns dias, um lutador pode perder 4-6 kg sem causar danos à saúde e devolver os quilogramas perdidos de volta à competição. Tais manipulações são realizadas antes da pesagem, porque, de acordo com as regras, homens e mulheres atletas devem ter aproximadamente o mesmo peso corporal. A perda de peso é um conjunto de ações destinadas à rápida perda de quilogramas. Uma semana ou alguns dias antes da pesagem, um boxeador, um representante do levantamento de peso ou artes marciais inicia uma ação sobre a perda de peso de emergência.

Como os atletas perdem peso

Perder quilos extras é necessário para que as características de energia permaneçam no mesmo nível. Como dirigir libras de forma inteligente? O atleta deve se lembrar que a diferença entre sua taxa normal e a exigida para a competição não deve ser superior a 4-5 kg. Nesse caso, o lutador poderá alcançar o número desejado em pouco tempo. A perda de peso sem perda de força é realizada das seguintes maneiras:

• Limitar ou interromper a ingestão de líquidos. Este método pode ser praticado no máximo 24 horas. Cerca de 3 kg são perdidos por dia.
• Estimulação da transpiração. Sauna seca e fluida, chuveiro e banho quente, bem como exercícios aeróbicos. Durante um dia, ocorre uma perda de 2-4 kg.
• Limpeza intestinal. O método ajuda a se livrar de 2 kg sem perda de desempenho. Com a ajuda de um enema ou laxantes leves, as toxinas acumuladas são removidas.
• Dieta. Para um lutador sentir força, ele precisa de todo o complexo de proteínas, carboidratos, gorduras e nutrientes. Você precisa comer, mas a quantidade e a qualidade dos alimentos são completamente diferentes das da nutrição adequada regular.
• Recepção de diuréticos. Drogas diuréticas excretam 4-5 kg ​​de líquido. O método pode provocar um desequilíbrio de eletrólitos, uma diminuição nos indicadores de potência.

Perca peso em uma semana

Sete dias para perder peso corporal é suficiente com a cabeça para atingir a meta. Durante esse período, você pode recorrer à nutrição dietética, uma leve restrição de líquidos e estimulação da transpiração. Como perder peso antes da competição em uma semana sem consequências para os resultados da competição e da saúde? Comece com a correção nutricional – concentre-se em alimentos e gorduras proteicas. Tome um banho quente todos os dias, faça exercícios de alta intensidade.

Perder peso rapidamente

Em alguns dias, você pode reduzir o peso corporal removendo o excesso de líquido do corpo e limpando o intestino. Aproximadamente 5 kg podem ser removidos do trato digestivo com a ajuda de laxantes. A limpeza do intestino é mais suave do que tomar diuréticos, uma vez que não há ônus para os rins e o coração. Informações mais detalhadas sobre como perder peso rapidamente antes da competição ser descrita abaixo..

Água para perda de peso

A perda de peso dessa maneira é desejável sob a supervisão de um especialista e é adequada apenas para atletas profissionais. Como engordar com o aumento da ingestão de água? Você precisa começar 5 dias antes da pesagem. O mecanismo de perda de peso é o seguinte: por um curto período de tempo, o corpo é “bombeado” com água, então você não pode beber o líquido antes de pesá-lo. No dia da restrição de água, você precisa ir ao banheiro várias vezes e realizar um pequeno treinamento.

O esquema de ingestão de líquidos:

• dia 1 ? 8 litros;
• D 2? 4 litros;
• d. 3? 4 litros;
• d. 4? 2 litros;
• d. 5? 1 litro;
• d.6 (pesagem)? limitando a ingestão de líquidos.

O corpo se acostuma a liberar muitos líquidos; portanto, no dia em que você para de beber água, o sistema urinário ainda está trabalhando com força total. O resultado reforça uma ida ao banheiro ou um banho quente (não mais que 10 minutos por vez). Alimentos e gorduras ricas em proteínas devem ser consumidos a partir dos alimentos. A quantidade de carboidratos é reduzida para 50 g por dia. Açúcar, amido, frutas, sal não podem ser consumidos.

Como perder peso em um banho

Se você deseja manter a saúde do coração, visite a casa de banhos não mais que 1-2 vezes por semana. Como perder peso usando uma sauna a vapor? Comece o procedimento cerca de um mês antes de pesar. Uma ida ao banheiro em condições normais (não após a queda do excesso de peso corporal com água) ajuda a eliminar 1-3 kg. Você pode perder peso rapidamente na sala de vapor seguindo as seguintes regras:

• Para ativar o processo de transpiração, você terá 5-7 minutos suficientes para uma corrida. Algumas sessões curtas com um descanso de 15 a 20 minutos entre elas são melhores do que uma longa visita. Tempo total no banho – até 30 minutos.
• Não beba água enquanto estiver cozinhando. Se a sede for muito forte, lave a boca com uma bebida acidificada. Tente também não beber água por cerca de 3 horas após o procedimento..
• Para diminuir o peso corporal, não nade na piscina ou tome um banho após o banho. Se você fizer tudo certo, no seu exemplo, você aprenderá a dirigir 2 kg em 1 dia.

Dieta para rápida perda de peso

Para perder o excesso de peso corporal, você deve aderir a um sistema de nutrição especial. Para 1 kg, você precisa consumir 30-45 kcal, 4-4,5 g de carboidratos, 1-2 g de gordura e 2,4-2,5 g de proteína. Tais indicadores devem ser alcançados gradualmente. Com a aproximação da pesagem, a quantidade de carboidratos diminui para 50 g por dia, enquanto a porcentagem de proteínas aumenta. A dieta para perda de peso deve ser rica em fibras, o que ajudará a evitar a constipação. 1-2 dias antes da competição, a quantidade total de alimentos não excede 1-1,5 kg.

O que posso comer

Alta atividade física de um atleta requer uma grande quantidade de energia. Um lutador recebe alimentos protéicos, gorduras e uma pequena quantidade de carboidratos simples. O que você pode comer quando está perseguindo peso e secando seu corpo:

• carne magra, frango;
• peixe e frutos do mar com pouca gordura;
• queijo tipo cottage;
• ovos
• queijo duro;
• grãos de soja;
• kefir;
• legumes frescos sem amido, frutas (laranjas, maçãs, ameixas).

Ingestão de diuréticos

Este método deve ser utilizado em casos extremos, quando outros métodos são ineficazes. Como reduzir com segurança o peso corporal e se recuperar rapidamente? Use diuréticos naturais – rosa mosqueta, folha de mirtilo, decocção de endro seco, brotos de bétula. Antes de usar, verifique se você não é alérgico a esses ingredientes. Diuréticos químicos populares: Furosemida, Novurit, Uregit, Lasix. Alguns deles são proibidos pelo COI.

Se você ainda decidir recorrer a esse método, precisará conhecer os recursos do uso de diuréticos. 5-6 horas antes de pesar, você pode beber a droga, em seguida, a remoção intensiva de líquidos começará. A dose é selecionada individualmente. O método de queda de massa é perigoso porque os sais de potássio e magnésio necessários para o metabolismo normal são removidos do corpo. Isso pode desencadear distúrbios gastrointestinais, o desenvolvimento de insuficiência cardíaca..

Tomar laxantes

Afastar a massa tomando laxantes fortes não é um método para um atleta profissional. Com nutrição adequada, o intestino se esvazia. Neste, água pura ou 1-2 colheres de sopa irá ajudá-lo. eu óleo vegetal com o estômago vazio. Ajuda a liberar o conteúdo intestinal da casca de espinheiro, óleo de mamona e raiz de dente de leão. Nabo, aveia, kefir, ameixas, farelo – produtos que afetam bem o peristaltismo. Em casos extremos, você pode beber o laxante Fortrans para perda de peso. Tome de acordo com as instruções.

Lavagem intestinal

Outra medida extrema é um enema. Você pode recorrer a ele se o corpo não estiver desidratado. A melhor lavagem do intestino é feita com solução salina: 4 colheres de sopa por 1,5 l de água. eu sal. Para manter o peso, um líquido quente deve ser introduzido lentamente no reto, deitar-se por 15 a 20 minutos e esvaziar o intestino. O procedimento é melhor realizado pela manhã. Nas instituições médicas, os profissionais realizam hidrocolonoterapia, introduzindo até 10 litros de líquido no intestino. A manipulação ajuda a perder peso de 5 a 10 kg.

Programa de treinamento

Você pode trazer seu corpo em perfeita forma realizando um treinamento de alta intensidade. Correr em colinas, degraus, pular corda, exercícios de boxe, treino circular aumenta a transpiração. Exercícios de força para perda de peso também são eficazes, envolvendo os maiores grupos musculares do corpo – pernas, peito, costas, abdominais. É necessário usar cargas leves e fazer um grande número de repetições. Após o exercício, os músculos devem “queimar” e, em repouso, poderão perder peso queimando gordura.

Roupa térmica para perda de peso

Equipamento especial cria um efeito de vácuo, que aumenta a transpiração em 70%. As roupas esportivas para perda de peso são feitas de nylon especial que não permite a passagem do ar. O material é leve, não impede o movimento, não causa alergias. Como perder peso se não houver roupa térmica especial? Vestido mais quente – dois fatos quentes, um cachecol, chapéu, luvas. A camada inferior é um tecido de algodão que absorve o suor. Certifique-se de que não haja superaquecimento, porque um forte aumento da temperatura corporal carrega o coração.