Perda de peso através da dança em casa

Muitas meninas seguem a magreza da figura. Nem todo mundo tem tempo e dinheiro para estudar em estúdios especiais, e alguns ainda não têm coragem. Dançar em casa para perder peso ajudará a resolver o problema do excesso de peso. As aulas não exigem investimentos materiais, treinamento especial, não levam muito tempo livre. Como perder peso ao dançar e que tipos de danças são úteis para isso?

Os benefícios da dança para perda de peso

Muitos movimentos de dança usam todos os músculos do corpo, de modo que todas as áreas problemáticas são bombeadas. Não é necessário equipamento adicional na forma de simuladores, nem um nível profissional de treinamento. Dançar é uma atividade em casa para perda de peso que traz prazer, eleva o humor e a vitalidade das mulheres. Você pode convidar um treinador (coreógrafo) ou fazer você mesmo em vídeo aulas. Não se desespere se o iniciante não conseguir executar alguns elementos. O resultado aparecerá, o principal é não largar tudo pela metade!

Se você está pensando em como perder peso em casa, isso é mais eficaz do que dançar, é difícil encontrar. As aulas da manhã ou da noite cobram positivo por todo o dia. Dançar em casa para perder peso não é recomendado para quem tem problemas na coluna vertebral ou no sistema reprodutivo. Todos os outros podem embarcar com segurança em treinamento incendiário, o que ajudará a restaurar a harmonia e animar.

Que tipos de dança ajudam a perder peso

Você pode tentar dominar um dos seguintes tipos de atividades. Cada um deles elimina efetivamente quilos extras e fornece uma carga positiva de energia:

Dança do ventre

  1. Orientais são uma maneira ideal de perder peso. Aprender a dançar a dança do ventre é apertar os músculos, livrar-se de centímetros extras na cintura, pressionar bastante.
  2. Danças latino-americanas (salsa, rumba, samba). Esta opção envolve movimentos rítmicos suaves, perfeitos para perder peso. Durante esses exercícios incendiários, todos os músculos estão envolvidos. A melhor opção para perda de peso é o samba, mas exige muito trabalho..
  3. Zumba para perda de peso é tanto dança e cardio-treinamento. Além da perda de peso, você terá um coração e vasos sanguíneos saudáveis! A vantagem desse tipo de dança é que você não precisa memorizar a coreografia, porque é muito simples, para que todos possam dançar zumba.
  4. O hip-hop fornece queima eficaz do excesso de calorias, treina resistência, flexibilidade e modela a forma do corpo. Essas danças são consideradas as que consomem mais energia, mas nem todo mundo gosta delas..
  5. O flamenco fortalece os quadris, os músculos da panturrilha, modela o formato das pernas. Como resultado das aulas regulares nesta dança, você se tornará mais gracioso, livre de depósitos de gordura no pescoço, braços (parte superior do corpo).
  6. Passo – uma dança maravilhosa para fortalecer os músculos das pernas, nádegas. Aumenta o tom da pele, ajuda a perder peso, desenvolve uma sensação de ritmo.
  7. Break dance – bem consome energia, mas requer muita resistência. O treinamento forma uma figura ideal, desenvolve flexibilidade, dá uma boa forma física..
  8. Strip dance ou strip plastic é um tipo moderno de dança que ajuda não apenas a perder peso, mas também a ganhar confiança. O programa de treinamento inclui exercícios de ginástica, permitindo que você obtenha um corpo esbelto, gracioso e um caráter forte. Se você acredita nas críticas, aprender essas danças é um prazer!

Menina dançando break dance

Regras para estudar em casa

Você pode começar a treinar em casa através de cursos em vídeo online, em escolas especiais ou academias de ginástica. De qualquer forma, vale a pena aprender e seguir algumas regras simples. A área de treinamento deve ser espaçosa, bem iluminada, de preferência com espelhos grandes. Todos os fatores que distraem o exercício devem ser eliminados (crianças, animais de estimação, objetos estranhos no chão, etc.). Os arredores devem incentivar o desejo de dançar.

É importante preparar sapatos e roupas especiais antes de iniciar as aulas. Ela deve ser apreciada pela própria garota para motivá-la a estudar adicionalmente. O número de treinamentos, bem como o tempo das aulas, são selecionados individualmente. É aconselhável praticar 3 vezes por semana por 120 minutos (ou 5 vezes por 60 minutos). No final do treino, eles são obrigados a alongar seus músculos (essa regra não pode ser negligenciada).

Igualmente importante é a escolha certa de música para a lição. Música russa ou estrangeira, o que o inspirará mais? Tudo depende das preferências individuais. Experimente isso escolhendo faixas por conta própria. Às vezes, mesmo cansadas, sem força e humor, as pessoas, com uma boa melodia rítmica, sentem uma onda de força e melhoram o humor. Além disso, você pode se lembrar das bebidas revigorantes, como chá verde, caldo de ginseng.

Menina dançando para perda de peso

Enquanto dança em casa para perder peso, normalize sua dieta. Escolha alimentos saudáveis ​​para usar como “combustível para o corpo”. Recomenda-se comer de 1,5 a 2 horas antes do início da dança e depois deles não antes de 30 minutos. É ideal seguir uma dieta proteica ou incluir mais carne, ovos e legumes na dieta (excluindo alimentos não saudáveis). Não se desespere na falta de sucesso nos estágios iniciais, porque as aulas devem lhe trazer apenas alegria!

Tutoriais para iniciantes

Aprender a dançar em casa, sem a presença e orientação de um coreógrafo, será muito difícil. Aulas de vídeo on-line com profissionais ajudarão você a escolher um estilo de dança e aprender movimentos. Abaixo estão alguns vídeos para iniciantes que revelarão alguns dos segredos de domínio para você. Depois de assistir, você definitivamente vai querer começar as aulas imediatamente!

Dança do ventre

Aeróbica emagrecimento

Perder peso, dançar com um instrutor de fitness

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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