Os exercícios mais eficazes para perder peso

Bezerros e quadris cheios tornam a silhueta feminina menos atraente. Para se tornar um feliz proprietário de uma figura esbelta, você deve comer alimentos saudáveis ​​e saudáveis, beber mais água e realizar exercícios regularmente para perder peso. Muitos acreditam que não é fácil conseguir um belo tronco inferior. De fato, para adquirir belos contornos femininos, você precisa ter paciência e zelo.

Um conjunto de exercícios para perder peso em casa

Entre os exercícios para perda de peso, além dos movimentos conhecidos, que são um exercício fácil, existem muitos outros tipos de atividade física eficaz. As pernas são uma área problemática do corpo para muitas mulheres. A carga para esta área do corpo deve fazer parte de um complexo destinado a treinar todas as partes do corpo. Juntamente com a atividade física, não se deve esquecer uma dieta saudável, bem como um regime de bebida..

O treinamento deve incluir exercícios de força para fortalecer os músculos, bem como exercícios aeróbicos, que ajudam a estimular o metabolismo e acelerar a queima de gordura corporal. Para efetivamente perder peso nos quadris e panturrilhas, você não deve começar a treinar com o estômago vazio ou cheio. Durante e após o exercício, beba mais líquidos. O treinamento é recomendado duas a três vezes por semana. Além disso, você deve andar ou correr mais.

Exercícios eficazes para as pernas e nádegas

Entre os exercícios mais eficazes para perda de peso, destacam-se tipos aeróbicos de carga, como caminhada, corrida matinal ou noturna, natação e pular corda. Agachamento – outro tipo de carga que visa queimar gordura:

• Abaixe os braços ao longo do corpo, endireite as costas e as pernas afastadas na largura dos ombros.
• Pressione os pés no chão.
• Abaixe lentamente até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.

Os especialistas recomendam prestar atenção aos lunges, porque esse tipo de carga está incluído em quase todos os exercícios para perda de peso:

• Fique em pé, endireite as costas, coloque os pés aproximadamente na largura dos ombros.
• Coloque o pé direito à frente, dobre o joelho, transfira seu peso para ele.
• Ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo, tentando levá-los ao chão.

Um conjunto de exercícios para as coxas

Existe um conjunto separado de atividades físicas destinadas a trabalhar as coxas. Essa área do corpo é considerada problemática, portanto, seu estudo deve ser abordado com paciência e persistência. Existem vários tipos principais de carga que podem ajudar a formar contornos bonitos das coxas. Alguns desses exercícios são descritos em detalhes abaixo:

1. Fique em pé, coloque os pés a uma grande distância um do outro, posicionando os pés com meias em direções diferentes. A partir desta posição, comece a agachar-se lentamente. Execute este exercício 20 a 30 vezes. Para uma sessão de treinamento, é recomendável fazer duas ou três abordagens. Para uma perda de peso eficaz, tente aumentar a carga depois de um tempo..
   
2. Deite-se de lado, coloque os pés em cima um do outro. As costas e os joelhos devem permanecer na posição vertical. Com a palma da mão, descanse a cabeça. Coloque a coxa no chão, na posição dobrada, levante e abaixe a perna. Para o treinamento, você deve fazer duas abordagens 20 vezes.
   
3. Deite-se, levante as pernas acima da superfície. Os joelhos precisam ser endireitados e as meias estendidas. Deitado de costas, abra as pernas à distância máxima e depois traga-as de volta. Em cada treino, faça três séries de 25 vezes. A carga pode aumentar gradualmente..

Exercícios fáceis para panturrilha

Caviar é outra área problemática do corpo. O desempenho intensivo de certos exercícios esportivos ajudará a obter pernas finas, tornando-as femininas e atraentes. Além disso, o treinamento regular minimiza o risco de desenvolver uma doença desagradável como as varizes. Abaixo estão alguns exemplos de tipos simples, mas eficazes, de exercícios de emagrecimento de bezerros..

1. Fique em pé, coloque os pés juntos, dobre o joelho direito. Suba no seu dedo esquerdo. Congele nesta subida por alguns segundos. Número recomendado de abordagens – três vezes em 20 repetições.
2. Sentado em uma cadeira, dobre os joelhos. Coloque qualquer objeto pesado sobre os joelhos, levante-os lentamente na posição dobrada. Realize três séries de 20 vezes.
3. Recuse elevadores, mais frequentemente suba escadas. Durante essa carga, é melhor usar sapatos o mais confortável possível..

Exercícios de bailarinas para rápida perda de peso nas pernas (foto)

Para se tornar um feliz proprietário de um padre e lyashki bonito e bem preparado, não é necessário comprar uma assinatura cara de uma academia moderna. Muitos dos exercícios mais eficazes para perder peso podem ser feitos em condições domésticas confortáveis. Para formar belas coxas e panturrilhas esbeltas, é recomendável fazer regularmente alguns exercícios de balé. Muitos deles também são direcionados ao alongamento..

1. Plie é um tipo de carga de balé popular que tem um bom efeito na perda de peso nas pernas. Pés virados para os lados. Agache-se lentamente para manter os quadris paralelos ao chão. Mantenha as costas retas enquanto faz abdominais..
   
2. Coloque o pé esquerdo para a frente. Os pés olham de lado. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda e levante lentamente a direita, inclinando-o levemente para a frente.
   
3. Pegue uma cadeira com as costas. Coloque um pé nas costas. O joelho deve estar reto. O dedo do pé da segunda perna deve olhar para o lado. Comece a agachar.

Quais exercícios fazer para perder peso em uma semana

Para perder peso rapidamente em apenas uma semana, além de realizar exercícios, é necessário seguir um regime de ingestão de alimentos e uma certa dieta, que você deve escolher para levar em consideração todas as vitaminas e minerais importantes. Qualquer médico lhe dirá que, se você seguir rigorosamente a dieta, precisará praticar esportes com sabedoria. Se você se sentir muito cansado e tonto, recuse-se a realizar o exercício..

1. Ficar em pé. Levante a perna dobrada para a frente, dobrada no joelho. Endireite-o lentamente. Nesta posição, você precisa permanecer por alguns segundos.
2. Estocada com as pernas para a frente é um dos exercícios mais eficazes que ajudarão você a perder peso rapidamente nas pernas..
3. Para fazer o próximo exercício, você precisa deitar de costas. Levante as pernas um pouco acima do chão, prossiga com a implementação da “tesoura”. Preste atenção para inalação e expiração uniformes..

Treinamento em vídeo nas pernas na academia

O vídeo mostra um complexo eficaz para quadris e sacerdotes para perda de peso. O vídeo demonstra a técnica de realização de exercícios, tanto com peso leve como sem ele.

Exercícios com fitball para pernas e abdômen de perda de peso

O vídeo abaixo oferece um conjunto de exercícios eficazes para os quadris e padres usando fitball. A técnica de realizar a carga é demonstrada por Olga Martynova, atleta da categoria biquíni.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.