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Os benefícios de uma esteira para perda de peso – como fazê-lo e programas de treinamento para homens ou mulheres

A esteira é um excelente exercício para emagrecimento: simples, barato e eficiente. Aqui ensinamos como fazê-lo e apresentamos alguns programas de treino específicos para homens e mulheres que podem ser grandes aliados na perda de peso. Com dedicação e disciplina, os resultados serão notáveis, proporcionando melhor forma física e saúde.

Entre as muitas maneiras de tornar uma figura mais esbelta, correr não é o último lugar. As condições de vida modernas levam muitos a treinar na academia ou em casa com a ajuda de um simulador especial. O uso de tais exercícios para perda de peso é inegável; portanto, a questão de como perder peso em uma esteira é uma das mais relevantes na elaboração de um programa de treinamento individual. Para alcançar o resultado desejado, é necessário considerar muitos fatores e usar diferentes tipos de execução.

É possível perder peso em uma esteira

Uma boa carga cardio não pode deixar de afetar o estado do corpo. É uma fonte de energia e saúde. Não importa onde você faz: na rua ou na sala, é importante como você faz. Se o treinamento na esteira fez você suar bem e ter falta de ar, uma certa quantidade de calorias foi perdida. O principal é treinar regularmente e fazê-lo com competência, ou seja, monitorar a freqüência cardíaca máxima (MCH) para não sobrecarregar, mas também para não ser preguiçoso, oferecendo uma boa carga.

Grupo de pessoas em esteiras

Existem duas opiniões sobre perda de peso usando a pista. Algumas pessoas acreditam que apenas correr nele é suficiente. Outros têm certeza de que a perda real de quilogramas começa quando a comida correta é adicionada aos exercícios aeróbicos, o que afeta o metabolismo principal e um determinado modo de exercício. É importante que você não consuma nada além de carboidratos antes do treino. Quando são processados, a energia começará a advir do desvio da gordura corporal..

O que dá uma esteira para uma figura

Independentemente dos simuladores e equipamentos que usamos, todo mundo realmente quer ver um resultado notável em sua figura. A esteira fortalece os músculos de todo o corpo, porque durante a corrida todas as partes estão trabalhando ativamente. A ênfase principal está nas pernas, na maioria dos quadris e panturrilhas. Se você não se segurar nos corrimãos, mas se ajudar energeticamente com as mãos, isso significa que a cintura escapular e as mãos funcionam tão ativamente. Graças a isso, você faz seu coração e pulmões trabalharem intensamente..

Como se exercitar em uma esteira

Uma esteira é uma versão leve da corrida. É mais fácil treinar nele do que na rua, porque ajuda uma pessoa devido ao seu próprio movimento e à presença de corrimãos nos quais você pode segurar. Como perder peso em uma esteira em tais condições? Você precisa treinar-se para correr sem corrimãos e escolher diferentes graus de inclinação. Isso fará com que seus exercícios pareçam uma verdadeira corrida de rua. É importante obter a maior duração possível das aulas, não se esqueça de se aquecer, usar sapatos confortáveis, beber pequenas quantidades de líquido.

Quanto você precisa para executar

A duração e a frequência do treinamento na esteira dependem do resultado que você deseja alcançar. Se a tarefa é apenas perder um pouco de peso, contrair músculos e tonificar a si mesmo, bastam exercícios curtos de 15 minutos, de preferência 5 vezes por semana. Você não precisa forçar-se fortemente: mantenha um ritmo moderado, aumentando gradualmente o tempo para meia hora.

Garota em uma esteira na Academia

Como perder peso em uma esteira por vários quilogramas? Nesse caso, a duração do treinamento deve ser de 40 minutos ou mais. Somente durante esse período o corpo começa a queimar gorduras. Você pode começar com pequenas tiragens, com um aumento constante na carga e no tempo. Você pode fazer isso três vezes por semana, nos demais dias para descansar os músculos, porque essa corrida deve fazer você suar bem..

Quais músculos funcionam

A esteira torna todos os músculos do corpo mais tonificados. Eles não bombeiam, mas são “secos”, ou seja, o excesso de gordura ao seu redor desaparece. A massa muscular tonificada se torna mais perceptível. A maioria das cargas recebe:

  • Os músculos da panturrilha, localizados a partir do joelho e abaixo. Exercitar-se nelas tornará as pernas mais esbeltas, aumentará as panturrilhas muito pequenas ou fará com que as pernas grandes.
  • Quadríceps são os músculos que formam os quadris. Eles estão localizados na parte superior da frente da perna. Eles são movidos por um elevador.
  • O bíceps do quadril é a superfície traseira que infla durante a corrida rápida..
  • Os músculos glúteos estão envolvidos em qualquer tipo de corrida e as nádegas se tornam elásticas.
  • Cintura escapular. Envolve oscilações ativas das mãos..
  • Músculo cardíaco. A respiração aprimorada faz o coração trabalhar várias vezes mais intensivamente. Os modos dependentes de pulso controlam os batimentos cardíacos e calculam a resistência do coração.
  • Músculos intercostais, músculos da imprensa trabalham devido à respiração intensiva.

Quantas calorias são queimadas

Os programas de exercícios podem mostrar uma variedade de dados, mas aqueles que refletem as calorias queimadas não são totalmente verdadeiros. Portanto, nos primeiros minutos de treinamento, não são consumidos depósitos de gordura, mas água. Indicadores adicionais dependem da intensidade do treinamento. Caminhar queima até 300 calorias – esse ritmo de treinamento é adequado para iniciantes. Se considerarmos a execução leve, ajuda a desperdiçar até 500 calorias por hora. Com essa intensidade, uma pessoa começa a perder peso. Como perder peso em uma esteira? Corra a toda velocidade para obter uma perda de 800 kcal / hora.

Menina está envolvida em uma esteira

Exercícios em esteira

Com o simulador para correr, você pode fazer vários exercícios úteis diferentes. Graças a ele, eles se tornam muitas vezes mais eficazes. Tente fazer:

  • investe diretamente em um pano em movimento para frente e para os lados;
  • uma etapa anexada que pode ser executada em diferentes velocidades;
  • barra dinâmica, que está andando com as mãos;
  • caminhando
  • correndo com diferentes inclinações.

Caminhada

Você pode começar a se exercitar no simulador com uma caminhada regular. Uma esteira para perda de peso é adequada se sua aptidão física é muito fraca. É escolhido por pessoas em idade avançada ou após uma doença. Andar em uma esteira para perda de peso não é tão eficaz quanto correr, mas gradualmente prepara o corpo para cargas mais graves e, com exercícios regulares, lentamente, mas leva à perda de peso. Ao executar este exercício, você minimiza o risco de sobrecarga. Velocidade ideal para esportes caminhando até 7 km / h, duração – cerca de uma hora.

Há uma variação de caminhada chamada corrida – este é um movimento próximo à corrida, que é realizado a uma velocidade de 7 a 10 km / h. Durante a corrida, uma pessoa pode observar estados curtos de “vôo” quando as duas pernas estão simultaneamente no ar. As aulas nesse ritmo são mais eficazes do que apenas caminhar, têm um efeito melhor na perda de peso e treinam o sistema cardiovascular. Este exercício é perfeito para quem quer se livrar da celulite e contrair o corpo..

Corre

A corrida em esteira para perda de peso começa a uma velocidade de 10 km / h. É recomendável seguir as etapas com o dedo do pé. Você precisa realmente avaliar sua aptidão física e não se dirigir desde os primeiros treinamentos. A frequência cardíaca recomendada durante a corrida é de 120 a 130 batimentos por minuto. O monitor de frequência cardíaca ajudará a calculá-lo. Assim que os exercícios no ritmo escolhido deixarem de aborrecer você, significa que é hora de aumentar a carga, caso contrário não haverá efeito para perder peso. Você precisa se mover suavemente, manter os braços dobrados nos cotovelos, ombros e peito – endireitados. Tente respirar pelo nariz, profundamente.

Caminhada em declive

Inclinar a esteira é uma maneira de complicar seu treino e aumentar sua carga de trabalho. Força o corpo a espalhar 100-200% a mais. Durante essas aulas, há um processo intensivo de queima de calorias e perda de peso. Para alcançar o efeito máximo de andar em uma ladeira, durante um treino alterne todos os níveis que estão na esteira de menor para maior e vice-versa. Quando você se acostumar com toda a carga que o simulador pode suportar, use materiais de pesagem (mochila, babados nos braços, cinto).

Programa de exercícios em esteira para perda de peso

O programa de treinamento precisa ser feito individualmente, com base nas capacidades do seu corpo e nas tarefas. Em um simulador mecânico, você terá que fazer os cálculos manualmente, o computador embutido facilitará essa tarefa. De qualquer forma, você precisa determinar vários indicadores para se exercitar em uma esteira para perda de peso: duração, velocidade, ângulo da pista. Um aumento na carga e na duração deve ocorrer a cada 2 semanas em 5%, mas você pode aumentar uma ou outra, e não as duas ao mesmo tempo..

Menina escolhe programa de treino em esteira

Qualquer que seja o peso que você queira perder e o programa que escolher, o resultado pode ser diferente: em vez de 5, você pode perder 1 kg ou 8. Depende do peso inicial (pessoas mais cheias perdem peso mais rapidamente), do número e da duração do treinamento, de comida. Para perder peso, você não pode confiar apenas no treinamento, porque uma dieta e um mínimo de álcool são as mesmas condições necessárias. Aqui estão dois tipos de programas de treinamento para perda de peso:

  • Treinos longos. Pratique 40 a 60 minutos. Mantenha um ritmo moderado. Se, para começar, você escolhe caminhar, pode fazê-lo diariamente e duas vezes ao dia para perder peso..
  • Intervalo de treinamento. Eles parecerão correr por 1 minuto e caminhar por recuperação por 3 minutos. Com o tempo, a tarefa aumenta. As aulas são realizadas na forma de carga e descanso 1: 1, depois 2: 1.

Aquecer

Você deve sempre começar uma lição com um aquecimento. Essa regra se aplica a qualquer tipo de treinamento, pois aquece os músculos e ajuda a evitar lesões e sobrecargas repentinas. O aquecimento para correr na pista deve durar 5 minutos. Chegue a uma velocidade de 5 a 6,5 ​​quilômetros sem ter inclinação. Depois de correr por 2 minutos, aumente a velocidade em 0,3 km por hora e faça-o a cada 30 segundos, até atingir 5,5 km. Agarre barras de apoio por períodos e ande por alguns segundos nos dedos dos pés e depois nos calcanhares. Amassa a canela.

Intervalo de execução

Como perder peso rapidamente em uma esteira? Isso ajudará o treinamento intervalado, ou seja, a alternância de diferentes velocidades de corrida. Existem dois tipos de atividades: com limite de tempo ou duração, desde que haja forças. A segunda opção não possui lacunas claras e é chamada de fartlek (jogo de velocidade). Envolve correr para o fracasso e, em seguida, caminhar restaurador. Você pode repeti-lo até o início da fadiga oca. Intervalos claros podem ser assim: um minuto de sprint, 2 caminhadas; 4 sprints, 7 caminhadas. Está provado: as calorias continuam a queimar mesmo após o intervalo.

Esteiras para iniciantes

Pessoas não treinadas devem avaliar adequadamente suas capacidades. Como perder peso em uma esteira se você nunca esteve envolvido antes? Comece com uma caminhada simples cerca de 15 minutos por dia. A respiração pode se tornar um pouco rápida, mas sem a aparência de falta de ar e outras sensações desconfortáveis. Nas primeiras 2-4 semanas você deve desenvolver a resistência do corpo. Nos primeiros três meses, não deve haver cargas intensas e, especialmente, cargas de intervalo.

Menina com um treinador no ginásio

Desempenho em esteira para perda de peso

O movimento traz grandes benefícios ao nosso corpo, e o movimento intenso pode literalmente reviver o corpo e dar nova vida a ele. Assim, as aulas na esteira para perda de peso levam a vários resultados positivos. Entre eles estão:

  • resistência aumentada;
  • fortalecendo todos os músculos do corpo, para que a figura fique mais rígida;
  • queima de gordura e o desaparecimento da celulite;
  • metabolismo melhorado e metabolismo aumentado;
  • aceleração do fluxo sanguíneo, que proporciona melhor enriquecimento das células com oxigênio;
  • rejuvenescimento da pele.
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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 2
  1. Ricardo

    Você já experimentou usar uma esteira para a perda de peso? Se sim, quais benefícios você notou? Se não, você tem interesse em começar? Além disso, gostaria de saber quais programas de treinamento você recomenda para homens e mulheres que desejam usar a esteira como parte de sua rotina de exercícios. Quais exercícios específicos ou intensidades são mais eficazes? Estou curioso para saber as opiniões e experiências de outras pessoas com relação a esse assunto.

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  2. Ricardo Gomes

    Quais são os principais benefícios de uma esteira para perda de peso? E como posso fazer uso desse equipamento de forma eficaz? Existem programas de treinamento específicos para homens e mulheres? Gostaria de saber mais informações sobre as diferentes abordagens para alcançar meus objetivos de perda de peso usando uma esteira.

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