O que posso comer após o treino para perda de peso

Ao perder peso, a nutrição desempenha o papel mais significativo. Esportes exaustivos, pílulas, chás para perda de peso são apenas um complemento ao seu objetivo, mas não substituem a abordagem correta à alimentação. Qual deve ser a nutrição após um treino para perda de peso? Esta pergunta é feita por muitos iniciantes no processo de treinamento. Ao fazerem muito tempo na academia, eles não veem o resultado de seus esforços. Ao ouvir as recomendações valiosas de nutricionistas e fisiculturistas, você obterá bons resultados.

Qual deve ser a nutrição após o treinamento

A atividade física permite que você gaste muita energia e calorias. Com uma nutrição adequada, as reservas de gordura serão consumidas na velocidade da luz. Se sua dieta após um treino intenso para perder peso consistir em alimentos gordurosos, o peso não diminuirá. As gorduras consumidas precisam ser processadas, para isso é necessário organizar um déficit: comer menos e gastar mais calorias. Sob tais condições, o corpo será forçado a consumir suas reservas de gordura..

Como comer depois de um treino? No final dos esportes, você precisa forçar o corpo a continuar queimando o excesso de gordura, mas são necessárias proteínas para a renovação muscular; portanto, após um treino, use alimentos protéicos na dieta. Isso inclui: queijo cottage com baixo teor de gordura, peito de frango, peru, ovos, salada de legumes. Esses produtos não contêm excesso de gorduras, carboidratos nocivos.

O que eu posso comer

A atividade física na academia envolve o consumo de gorduras, por isso não se apresse em comer depois das aulas, deixe o corpo tirar energia de suas acumulações. O que comer após o treino para queimar gordura? A imagem da comida no final do exercício depende diretamente de:

• por tipo de carga;
• intensidade de exercício;
• hora do dia do treinamento (tarde ou manhã);
• duração das aulas;
• características do corpo;
• sexo e idade de uma pessoa.

Os fisiculturistas são aconselhados a usar um prato de acordo com uma receita ideal na qual esses ingredientes são misturados:

• açúcar – 2 colheres de sopa. eu .;
• banana – 2 peças .;
• queijo cottage – 200 gr.

Alimentos após treino cardio

No final do carregamento cardio, ocorre intensa queima de calorias, o metabolismo é acelerado, como resultado do qual a queima de gordura é iniciada. Para não interromper esse processo, é necessário seguir a abordagem correta da nutrição após o treinamento para perda de peso. Apenas exercícios combinados com uma dieta de forma competente darão um bom resultado na luta contra os odiados quilogramas e afetarão o crescimento da massa muscular..

Muitas pessoas se preocupam com a questão: é possível comer queijo cottage no final da atividade física? Atletas experientes consideram este produto um dos mais importantes em uma dieta pós-treino. Imagine o que e quando você pode comer após o treino na forma de uma mesa:

Nutrição após treinamento com pesos

Se você decidir adicionar exercícios de levantamento de peso e treinamento com pesos à sua dieta, precisará saber quando e o que pode comer após esse treino. A tarefa de um atleta com perda de peso não é fornecer ao corpo energia adicional para que ele gaste sua gordura corporal ao máximo. Quais produtos são necessários para receber após o treinamento para perder peso, apresentamos na forma de uma tabela:

Quanto após o exercício você pode comer para perder peso

Meia hora após concluir as aulas em uma cadeira de balanço, ocorre uma janela de carboidratos, na qual os alimentos que entram no corpo são gastos na rápida restauração de recursos vitais. Quando devo comer após o exercício? Muitos atletas que desejam perder peso começam a comer após o treino na academia, a fim de conseguir investir nesse tempo e fechar adequadamente esse processo. Para rápida perda de peso, e não ganho muscular, você precisa consumir proteínas e carboidratos. O próximo jantar regular após o treinamento ocorrerá em algumas horas..

Que bebida

Durante o condicionamento físico, uma pessoa depois perde uma grande quantidade de líquido; portanto, para retomar suas reservas no corpo, não se esqueça do regime de bebida. Especialmente se você aderir a uma abstinência de duas horas de alimentos para perda de peso. É permitido o uso de líquidos logo após a interrupção do treinamento. Muitas pessoas se preocupam com a pergunta: é possível tomar café depois de um treino? Lista de bebidas adequadas não incluídas nesta bebida:

• água mineral não carbonatada ou água purificada;
• sucos, de preferência espremidos na hora;
• chá verde;
• leite de sementes e nozes;
• bebidas esportivas especiais.

Aprenda a sentar-se rapidamente no fio.

Vídeo sobre a janela de carboidratos após o treinamento para perda de peso