O que e o zumba fitness – dance e perca peso

Em academias e estúdios, existem muitos tipos de aeróbica que ajudam a se livrar do excesso de peso e a arrumar o corpo. Uma delas é a direção da dança zumba, que está ganhando cada vez mais popularidade entre meninas e mulheres. Alguns fatos sobre a nova direção ajudarão você a entender melhor o que é o zumba fitness..

O que é zumba em fitness

A direção relativamente nova da zumba-aeróbica se originou em 2001 e imediatamente começou a se espalhar pelo mundo. Alberto Perez, coreógrafo da Colômbia, é a mesma pessoa que decidiu dar à dança latina um novo objetivo, e ele conseguiu. O fitness de dança (dance fitness) contém elementos de solo latina, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenco e, às vezes, até dança do ventre. Em uma lição, você pode tentar dominar quase todos eles, enquanto o objetivo principal continua sendo a carga sobre os músculos do corpo e, como resultado – perda de peso.

O Zumba difere de outras áreas da aptidão, pois durante o treinamento você não se cansará de exercícios chatos, mas passará ao ritmo da música com o seu treinador. As calorias começarão a ser ativamente queimadas – isso permitirá que você perca peso rapidamente. O que poderia ser melhor do que uma dança com benefícios à saúde? Um grande número de críticas positivas provam que a escola de zumba realmente funciona.

Zumba de emagrecimento

Muitas vezes, na zumba, vêm aqueles que querem perder peso e se livrar da gordura corporal. Como resultado, o efeito é alcançado através do estudo de cada grupo muscular. Algumas aulas se concentram em apenas uma delas: pernas, braços, quadris ou costas, outras, pelo contrário, usam todos os músculos. O exercício aeróbico sempre foi considerado mais eficaz, e um zumba para perda de peso também ajuda a se dissolver na música, combinando negócios com prazer. Após essas aulas, você está de bom humor. O treinamento em Zumba ajuda a desenvolver essas qualidades:

• coordenação de movimentos – você aprenderá a dançar lindamente;
• flexibilidade e plástico;
• resistência;
• senso de ritmo.

Exercícios ativos com esse tipo de aeróbica têm um efeito positivo no corpo, porque acontece:

• fortalecimento do sistema cardiovascular;
• melhora do sistema respiratório;
• queima calórica ativa.

Vale ressaltar as variedades desse tipo de condicionamento físico:

• Zumba clássica – uma combinação de danças latinas.
• Zumba Continental – adequado para pessoas de diferentes idades, físico.
• Step Toning (Step Toning) – exercícios destinados a trabalhar em uma área problemática específica.
• Zumba circular – uma combinação de dança e aeróbica.
• Aqua zumba-fitness para perda de peso – uma nova direção. O treinamento é realizado na água. Adequado para pessoas com contra-indicações para outros tipos de zumba.

Movimentos de zumba

Como já mencionado, cadeias de movimentos de zumba são tomadas de diferentes direções da dança. É impossível contar o número deles e não o fato de que, escolhendo essa direção da aptidão, você experimentará todos eles. Cada lição consiste em aquecer, aprender novos movimentos, prender e depois relaxar. Se for difícil prever novas cadeias de zumba, um aquecimento geralmente consiste em movimentos mais simples dos quais você se lembrará após uma ou duas aulas:

1. Passos em inversão de marcha. Os grupos musculares das pernas, abdômen e costas estão envolvidos. O participante se desdobra nos calcanhares e dedos dos pés, enquanto gira o corpo para a esquerda e direita.
2. Passos com uma volta e uma estocada de uma perna. Os grupos musculares das pernas, abdômen e costas estão envolvidos..
3. Palmas passos. Pernas, braços, coluna estão aquecidos.

Zumba Activities

Como as aulas de zumba não exigem treinamento especial, você pode conhecer pessoas diferentes: atletas, idosos, acima do peso ou magros, estudantes, mães após o parto e assim por diante. No entanto, é melhor que você não perca as aulas, caso contrário você terá que aprender novos movimentos por conta própria. Embora isso não possa ser chamado de um problema no momento, graças a várias aulas de vídeo na Internet, o treinamento ativo sob a orientação de um treinador ainda não é comparável ao dever de casa.

Você precisa se vestir para treinar em roupas largas que não dificultem o movimento. Cores brilhantes e vibrantes são bem-vindas, que, como a música mecânica, dão o tom para todo o treino e, com isso, melhoram o seu humor. Além disso, um corte gratuito de roupas ocultará as falhas de sua figura, o que lhe dará ainda mais confiança. Sinta-se livre para experimentar.

Como qualquer outro tipo de condicionamento físico, o zumba tem várias contra-indicações: doenças cardíacas, doenças articulares, hipertensão, hérnia, doenças da coluna vertebral. Se possível, é aconselhável consultar um médico antes de ir para a primeira sessão de treinamento. Isso permitirá que você tenha 100% de certeza de que nenhum movimento brusco ou atividade física intensa prejudicará você e seu corpo, não importa o quanto você se exercite.

Aulas de zumba para iniciantes

Se você decidir se inscrever nas aulas de zumba, será mais correto primeiro se familiarizar com o que o espera, usando o vídeo. Eles podem ser facilmente encontrados na Internet. Comece com as aulas de zumba para iniciantes, se houver, em seu estúdio de esportes. De qualquer forma, antes da primeira sessão de treinamento, consulte um treinador, pergunte onde é melhor começar..

O Zumba fitness para iniciantes consiste em um conjunto básico de exercícios baseados em movimentos simples, que ao mesmo tempo bombeiam os músculos e não deixam você ficar entediado. Etapas ativas com inversões de marcha, joelhos, palmas, agachamentos – esta é a lição padrão para aqueles que vieram se familiarizar com uma direção de condicionamento físico como o Zumba.

Você pode praticar zumba na academia com um treinador e em casa. Para fazer isso, você precisa de uma sala espaçosa e aulas de vídeo on-line com treinamento. Você pode encontrá-los nos sites oficiais das escolas de zumba ou nas páginas pessoais dos treinadores. Um dos mais populares é Beto Perez. Abaixo estão oficinas gratuitas para crianças, movimentos básicos para iniciantes e aulas de emagrecimento. Um zumba em casa pode ser tão eficaz e divertido quanto em uma sala.

Zumba infantil

Zumba para iniciantes – movimentos básicos