O que é melhor esteira ou bicicleta ergométrica: como escolher um treinador

Para quem quer manter a forma, são necessários esportes. Os médicos recomendam corrida ou ciclismo. No entanto, esta opção não é adequada para residentes urbanos, existem simuladores que ocupam pouco espaço no apartamento. Você só precisa escolher o que é melhor – uma esteira ou uma bicicleta ergométrica.

Qual é o uso de uma bicicleta ergométrica

Mesmo antes de se tornar um dos equipamentos de ginástica mais populares em academias, esse equipamento esportivo era usado para exercícios terapêuticos em centros de saúde médicos. O uso da bicicleta ergométrica é que ela fortalece:

  • um coração;
  • pulmões e brônquios;
  • abdominais, pernas e nádegas.

Com a distribuição correta da carga durante as aulas intensivas, uma pessoa recebe treinamento cardio eficaz, necessário para restaurar a saúde. Nesse caso, você precisa escolher um modo que permita praticar em um ritmo lento. Além disso, o projétil contribui para o desenvolvimento da resistência, queimando excesso de calorias e perda de peso..

Existem vários tipos de dispositivos que simulam ciclismo – mecânico e elétrico. De acordo com a posição do corpo em uma bicicleta ergométrica, eles compartilham:

  1. Horizontal O assento deles é baixo. Um homem estica as pernas para a frente para colocar o aparelho em movimento.
  2. Vertical. Os pedais estão embaixo do assento. Gire-os com mais força e carregue mais na coluna.
  3. Combinado. Combine as funções das duas espécies anteriores e pode transformar.

Benefícios da esteira

Uma alternativa para correr no parque é uma esteira. Os mesmos grupos musculares estão envolvidos aqui, mas menos tempo e preparação são gastos no treinamento. O benefício da esteira é que você pode começar as aulas a qualquer momento quando tiver um minuto livre. Se você precisar de um dispositivo que não exerça pressão sobre os ossos pélvicos, uma esteira ou um aparelho elíptico é adequado.

O equipamento esportivo para corrida é elétrico e mecânico. O primeiro tipo de modelo tem muitos modos, mas para funcionar, você precisa de eletricidade. O segundo funciona sem conectar à tomada, você precisa ficar na pista, pegar os corrimãos e começar a se mover. A velocidade é adicionada simultaneamente com um aumento no ritmo de corrida. Em uma chapa mecânica, é difícil controlar o número de quilômetros percorridos e a carga sobre os músculos.

Garota em uma esteira

Quais músculos funcionam na esteira

No ginásio, o instrutor de fitness lhe dirá quem se beneficiará desse tipo de treinamento, quais músculos funcionam na esteira. Em casa, você terá que estudar essas informações por conta própria. A carga principal recai sobre os músculos:

  • bezerro;
  • glúteo;
  • dorsal;
  • femoral.

Se você precisar se livrar rapidamente do excesso de calorias, perder peso, exercitar-se na imprensa, precisará usar outras partes do corpo. Para esse propósito, simuladores elétricos modernos com a capacidade de levantar a tela em ângulo são bem adequados. Os instrutores aconselham a mover os braços durante a corrida e não mantê-los nos corrimãos; os músculos do antebraço também treinam.

Músculos da bicicleta ergométrica

O principal grupo de músculos que trabalham em uma bicicleta ergométrica está localizado nas pernas. Uma grande carga cai sobre as panturrilhas e a articulação do tornozelo, que participam da rotação. Se você se dedicar totalmente de 40 a 50 minutos por dia, os músculos da panturrilha se tornarão elásticos, bombeados. Para usar a prensa, a parte superior da coxa, é recomendável pedalar em pé, como ao subir uma ladeira íngreme.

Prós e contras de uma bicicleta ergométrica

A consulta com um instrutor de fitness ajudará a determinar quais grupos musculares precisam ser fortalecidos e quais órgãos não podem ser carregados. O especialista da loja informará de onde vêm os prós e os contras da bicicleta ergométrica, ajudando você a escolher um de seus tipos. Quando o dispositivo é selecionado para uso doméstico, você precisa considerar todas as desvantagens e vantagens sobre outras conchas. Ao contrário deles, uma bicicleta ergométrica:

  • alivia a espinha da carga;
  • adequado para pessoas de diferentes idades;
  • elabora músculos das pernas, nádegas;
  • ocupa pouco espaço;
  • é barato.

Meninas em bicicletas ergométricas

As principais desvantagens do dispositivo:

  • você precisa fazer pelo menos 1 hora por dia;
  • somente a parte inferior do corpo funciona;
  • menos calorias do que usar equipamentos de ginástica, como elipse ou esteira.

Este tipo de condicionamento é contra-indicado para alguns, porque está associado ao aumento da atividade física. Os médicos proíbem o ciclismo ou usam o simulador para pacientes com:

  • doença cardíaca;
  • doenças do joelho, articulações do tornozelo;
  • taquicardia;
  • doenças oncológicas;
  • insuficiência cardíaca.

Prós e contras de uma esteira

Antes das aulas, você deve fazer uma consulta em uma instituição médica e só então prosseguir para o treinamento. Você precisa prestar atenção a todos os prós e contras da esteira. Entre suas vantagens são chamadas:

  • um grande número de programas com diferentes graus de carga;
  • fortalecimento do espartilho muscular de todo o corpo;
  • melhor coordenação do movimento;
  • ingestão ideal de calorias.

As desvantagens incluem:

  • aumento da carga de choque nas articulações, coluna vertebral;
  • grandes dimensões da estrutura;
  • Preço Alto.

É contra-indicado realizar exercícios em esteira, pessoas com as mesmas doenças que em bicicleta ergométrica. A esta lista são adicionados:

  • doenças dos pulmões, brônquios;
  • coordenação prejudicada;
  • problemas na coluna.

Homem em uma esteira

O que é mais eficaz: uma esteira ou uma bicicleta ergométrica

As pessoas que querem perder peso costumam se preocupar com a pergunta: uma esteira ou uma bicicleta ergométrica são mais eficazes? Após os testes nos centros de fitness, descobriu-se que, ao praticar em uma esteira, de 600 a 900 calorias são queimadas por hora. Durante a semana de aulas, você pode emagrecer e perder peso de um tamanho. A bicicleta ergométrica também apresentou bons resultados, mas para obter o efeito desejado, você precisa gastar mais esforço. Apenas 400-600 calorias serão gastas por hora.

O que é mais útil

É difícil dizer o que é mais útil, uma bicicleta ergométrica ou uma esteira. De acordo com a observação de pessoas que usam conchas regularmente, elas são confortáveis, treinando o sistema respiratório e os músculos. No entanto, para pacientes com problemas de saúde e com peso superior a 110 kg, é mais difícil manter o ritmo de corrida do que pedalar em uma bicicleta ergométrica. Esta concha é menos traumática, contribui para a perda de peso..

O que escolher uma bicicleta ergométrica ou esteira

Muitas vezes, as recomendações para começar o esporte vêm do médico. Antes de escolher uma bicicleta ergométrica ou esteira, você precisa analisar as doenças do sistema músculo-esquelético e, levando em consideração o peso e a idade do paciente, determinar o dispositivo. Se não houver restrições de saúde, a corrida ou uma bicicleta ergométrica são adequadas para o treinamento. Quando falta perder alguns quilos extras nos quadris e panturrilhas, um treinador de bicicleta dobrável será a melhor solução. Custa menos, ocupa menos espaço.

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