O que comer antes de um treino para perda de peso: nutrição adequada antes da aula

Mulheres que sonham com quadris finos, um corpo perfeito deve saber o que comer antes de treinar para perder peso, porque o conjunto desses produtos ser√° muito diferente do menu para ganho de peso. Decida por si mesmo, antes das aulas, qual o resultado que deseja alcan√ßar, fa√ßa a dieta certa. Sob nenhuma circunst√Ęncia voc√™ inicia exerc√≠cios com o est√īmago vazio, o corpo deve ter reservas de energia que precisa consumir.

Nutrição antes do exercício

Se você se esforça para ter um corpo esbelto, lembre-se de que a comida antes do exercício para perda de peso deve estar correta, idealmente Рcarboidrato. Você não pode comer demais, caso contrário, trabalhar na academia não dará o resultado esperado, a energia recebida dos produtos será consumida e seu excedente se transformará em gordura. A fome também não contribui para a perda de peso, o cérebro e o sistema nervoso soam o alarme, exigem comida e economizam energia. Um pequeno lanche com alimentos ricos em carboidratos irá saturar o corpo e fornecer a força necessária para concluir os exercícios..

Quanto antes você pode comer

√Č importante saber n√£o apenas o que comer antes do treinamento para perda de peso, mas tamb√©m por quanto tempo antes das aulas voc√™ precisa comer. Voc√™ n√£o quer ir √† academia com o est√īmago cheio e com vontade de se deitar no sof√°? A comida recebida antes do treinamento para perda de peso deve ter tempo para ser digerida e transformada na energia necess√°ria; portanto, um lanche √© considerado ideal algumas horas antes do esporte.

Quem pulou a refei√ß√£o principal pode fazer um lanche 30-40 minutos antes da aula. Os alimentos devem ser leves e equilibrados, por exemplo, voc√™ pode comer nozes, ma√ß√£, banana com iogurte, coalhada leve, beber uma x√≠cara de ch√° verde com mel. Esses alimentos saturam o corpo com as subst√Ęncias necess√°rias, acrescentam energia, vitalidade. Al√©m dos alimentos, √© importante beber bastante l√≠quido antes e depois dos esportes, deve haver √°gua limpa e sem g√°s. A viola√ß√£o da hidrobalan√ßa impedir√° a perda de peso, afetar√° adversamente o trabalho de todo o corpo.

Homem comendo salada de legumes com tomate

O que é melhor comer

Vamos analisar mais detalhadamente o que √© perda de peso e o que √© melhor recusar. Imediatamente esque√ßa bolos doces, alimentos gordurosos que diminuem a absor√ß√£o de nutrientes do corpo, trazem uma sensa√ß√£o de peso, desconforto. Prote√≠nas e carboidratos, por outro lado, melhoram a fun√ß√£o muscular e aumentam a massa muscular. Alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčantes do exerc√≠cio devem repor as reservas de energia, aumentar a resist√™ncia e promover a perda de peso. Antes do esporte, voc√™ pode comer:

  • trigo sarraceno, aveia (acompanhamento cl√°ssico);
  • saladas de legumes, frutas (exceto banana, uvas);
  • p√£es, biscoitos diet√©ticos;
  • carne de frango, peru;
  • omelete;
  • queijo cottage com baixo teor de gordura.

O que comer antes do exercício para obter energia

Os carboidratos complexos são a principal fonte de reservas de energia para os seres humanos. Uma vez no corpo com comida, eles se transformam em glicogênio Рo principal recurso de combustível para a construção do crescimento muscular. Os carboidratos complexos são encontrados nas massas de trigo grosso, arroz, batata e legumes. A construção muscular também é impossível sem proteína, muitos treinadores esportivos aconselham a incluir um pouco de proteína na dieta: kefir, carne branca cozida, peixe, omelete.

Uma op√ß√£o ideal √© um lanche prot√©ico-vegetal: ovos mexidos com salada de legumes, um sandu√≠che de p√£o preto com verduras, frango cozido. Alguns antes de um programa esportivo, eles bebem uma x√≠cara de caf√© sem a√ß√ļcar, o que acrescenta vigor, energia e melhora o tom geral. Para acelerar o processo de queima de gordura, alguns atletas complementam sua dieta antes do treino para perda de peso com suplementos especiais contendo L-carnitina.

Um a√ß√ļcar no sangue normal √© mantido gra√ßas a carboidratos complexos com baixo √≠ndice glic√™mico. Bolos, p√£es e doces n√£o t√™m nada a ver com eles; nozes, frutas, frutas, legumes, smoothies ser√£o um excelente substituto para esses produtos antes de realizar exerc√≠cios de perda de peso. Voc√™ pode comer uma pequena por√ß√£o desses alimentos sem prejudicar a cintura e toda a figura.

Filé de frango cozido e tomate

O que é antes do treino matinal

O exerc√≠cio com o est√īmago vazio √© ineficaz; os m√ļsculos n√£o trabalham com for√ßa total devido √† falta da quantidade necess√°ria de energia; portanto, o caf√© da manh√£ deve ser tomado antes do treino. √Č melhor comer algumas horas antes de praticar esportes, para que a comida tenha tempo para digerir e assimilar; caso contr√°rio, n√°useas, arrotos, sensa√ß√£o de peso e sonol√™ncia ser√£o fornecidos a voc√™. Um caf√© da manh√£ ideal √© considerado composto por carboidratos e prote√≠nas do tipo lento na propor√ß√£o de 2: 1. Por exemplo, uma refei√ß√£o da manh√£ antes de um treino de queima de gordura pode ser:

  • trigo sarraceno com frango;
  • 2 ovos e aveia, cozidos em leite;
  • pur√™ de batatas com carne de coelho;
  • uma fatia de peixe magro com arroz ou legumes;
  • queijo cottage com pouca gordura e uma fatia de p√£o integral.

De manh√£, 15 a 20 minutos antes do caf√© da manh√£, voc√™ pode beber um copo de suco fresco de frutas ou legumes, o que dar√° um impulso de vitaminas e for√ßa durante todo o dia. Um √≥timo complemento para uma das op√ß√Ķes de caf√© da manh√£ propostas ser√° cerca de 1 fruta, que tamb√©m pode ser usada como lanche meia hora antes de praticar esportes, se voc√™ n√£o tiver tempo para tomar o caf√© da manh√£. Al√©m das frutas, √© permitido comer uma pequena por√ß√£o de queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte.

Antes do poder

O objetivo dos exerc√≠cios de for√ßa n√£o √© a perda de peso, mas um r√°pido aumento no volume muscular e eles exigem altos custos de energia. Carboidratos complexos s√£o necess√°rios para seu ac√ļmulo e o crescimento das c√©lulas musculares n√£o pode ocorrer sem a prote√≠na, que √© a fornecedora dos amino√°cidos necess√°rios; portanto, a nutri√ß√£o antes do treinamento de for√ßa deve incluir prote√≠nas, carboidratos e n√£o conter gorduras. Meia hora antes de ir √† academia, muitos atletas bebem um shake de prote√≠na, o que contribui para o r√°pido crescimento da massa muscular. Antes do treinamento de for√ßa, voc√™ pode comer:

  • arroz, macarr√£o de trigo grosso com aves;
  • batatas cozidas com peixe;
  • mingau com ovos;
  • queijo cottage com frutas, frutas ou p√£o;
  • omelete com legumes ou queijo e p√£o integral.

Coma em pequenas por√ß√Ķes, depois de comer, n√£o deve haver sensa√ß√£o de peso no est√īmago, o que interferir√° no exerc√≠cio. Al√©m das op√ß√Ķes de lanche acima, antes do treinamento de for√ßa, voc√™ pode beber uma x√≠cara de caf√© forte, mas sem a adi√ß√£o de a√ß√ļcar e creme. Essa bebida promove a produ√ß√£o de noradrenalina, que acumula energia para o treinamento a partir da gordura corporal humana. Como resultado, a efic√°cia das classes aumentar√°, e glicog√™nio e amino√°cidos ser√£o gastos menos.

Queijo Cottage com frutas e Kefir em um copo

O que comer antes do treino

Muitas vezes, um lanche antes do treino deixa os atletas novatos parados. O que h√° para comer para obter a carga necess√°ria de energia, uma onda de for√ßa e n√£o sentir peso no est√īmago? Existem v√°rias op√ß√Ķes para lanches saud√°veis ‚Äč‚Äče saborosos que cont√™m a composi√ß√£o da BJU necess√°ria para exerc√≠cios de alta qualidade, possuem um n√ļmero m√≠nimo de calorias e contribuem para a perda de peso..

Queijo tipo cottage

Tente comer queijo cottage antes de treinar em conjunto com suas frutas, frutas ou mel favoritos. Esse produto l√°cteo ir√° saturar o corpo com a quantidade necess√°ria de prote√≠na, e as frutas ajudar√£o a restaurar o glicog√™nio nas fibras musculares. A defici√™ncia dessas subst√Ęncias √© especialmente relevante ap√≥s o treinamento, quando suas reservas foram desperdi√ßadas, para que as nozes com frutas e frutos secos possam ser consumidos como um lanche leve antes e depois dos esportes.

Nozes

Voc√™ precisa comer as nozes com cuidado antes do treino, pois al√©m de prote√≠nas, elas tamb√©m cont√™m muita gordura. Se voc√™ ainda decidir fazer um lanche de nozes, dilua-o com frutas secas: dessa forma, voc√™ reduzir√° as gorduras e aumentar√° a quantidade de carboidratos, al√©m de enriquecer seu corpo com f√≥sforo e zinco. Observe que as nozes devem estar em sua forma pura, sem cobertura de chocolate, a√ß√ļcar de confeiteiro e sementes de gergelim. Tais suplementos impedem que voc√™ perca peso..

Ovos

Tente comer ovos antes de um treino como um lanche. Esse produto √© o fornecedor mais rico em prote√≠nas para o corpo humano; portanto, √© √ļtil antes e depois dos esportes. Muitos atletas bebem ovos crus, considerando esse m√©todo eficaz na constru√ß√£o muscular, mas isso n√£o √© totalmente verdade, e o ovo cozido √© melhor digerido.

Ovos de galinha

Aveia

Muitas pessoas acreditam que comer uma porção de aveia significa obter um impulso de energia durante todo o dia. Os atletas também sabem que a farinha de aveia antes do treino, especialmente a potência, é um excelente lanche de carboidratos. Adicionando um punhado pequeno de nozes e 1 colher de sopa de frutas vermelhas ao mingau cozido, você entenderá que um lanche antes de praticar esportes pode ser saudável e saboroso ao mesmo tempo..

maçã

Acredita-se que uma maçã antes do treino seja melhor consumida antes do almoço. Essa opinião está associada ao fato de que a fruta contém frutose, que pode se transformar em depósitos de gordura se você comer maçãs à noite ou em grandes quantidades. Essas frutas enriquecem nosso corpo com ferro, fibra, pectina, vitamina C, a norma permitida é de 1 maçã vermelha ou 2-3 maçãs verdes por dia.

Aten√ß√£o! As informa√ß√Ķes apresentadas no artigo s√£o apenas para orienta√ß√£o. Os materiais do artigo n√£o requerem tratamento independente. Somente um m√©dico qualificado pode fazer um diagn√≥stico e dar recomenda√ß√Ķes de tratamento com base nas caracter√≠sticas individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avalia√ß√Ķes )
Adicione coment√°rios

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: