O que comer antes de um treino para perda de peso: nutrição adequada antes da aula

Mulheres que sonham com quadris finos, um corpo perfeito deve saber o que comer antes de treinar para perder peso, porque o conjunto desses produtos será muito diferente do menu para ganho de peso. Decida por si mesmo, antes das aulas, qual o resultado que deseja alcançar, faça a dieta certa. Sob nenhuma circunstância você inicia exercícios com o estômago vazio, o corpo deve ter reservas de energia que precisa consumir.

Nutrição antes do exercício

Se você se esforça para ter um corpo esbelto, lembre-se de que a comida antes do exercício para perda de peso deve estar correta, idealmente – carboidrato. Você não pode comer demais, caso contrário, trabalhar na academia não dará o resultado esperado, a energia recebida dos produtos será consumida e seu excedente se transformará em gordura. A fome também não contribui para a perda de peso, o cérebro e o sistema nervoso soam o alarme, exigem comida e economizam energia. Um pequeno lanche com alimentos ricos em carboidratos irá saturar o corpo e fornecer a força necessária para concluir os exercícios..

Quanto antes você pode comer

É importante saber não apenas o que comer antes do treinamento para perda de peso, mas também por quanto tempo antes das aulas você precisa comer. Você não quer ir à academia com o estômago cheio e com vontade de se deitar no sofá? A comida recebida antes do treinamento para perda de peso deve ter tempo para ser digerida e transformada na energia necessária; portanto, um lanche é considerado ideal algumas horas antes do esporte.

Quem pulou a refeição principal pode fazer um lanche 30-40 minutos antes da aula. Os alimentos devem ser leves e equilibrados, por exemplo, você pode comer nozes, maçã, banana com iogurte, coalhada leve, beber uma xícara de chá verde com mel. Esses alimentos saturam o corpo com as substâncias necessárias, acrescentam energia, vitalidade. Além dos alimentos, é importante beber bastante líquido antes e depois dos esportes, deve haver água limpa e sem gás. A violação da hidrobalança impedirá a perda de peso, afetará adversamente o trabalho de todo o corpo.

O que é melhor comer

Vamos analisar mais detalhadamente o que é perda de peso e o que é melhor recusar. Imediatamente esqueça bolos doces, alimentos gordurosos que diminuem a absorção de nutrientes do corpo, trazem uma sensação de peso, desconforto. Proteínas e carboidratos, por outro lado, melhoram a função muscular e aumentam a massa muscular. Alimentos saudáveis ​​antes do exercício devem repor as reservas de energia, aumentar a resistência e promover a perda de peso. Antes do esporte, você pode comer:

• trigo sarraceno, aveia (acompanhamento clássico);
• saladas de legumes, frutas (exceto banana, uvas);
• pães, biscoitos dietéticos;
• carne de frango, peru;
• omelete;
• queijo cottage com baixo teor de gordura.

O que comer antes do exercício para obter energia

Os carboidratos complexos são a principal fonte de reservas de energia para os seres humanos. Uma vez no corpo com comida, eles se transformam em glicogênio – o principal recurso de combustível para a construção do crescimento muscular. Os carboidratos complexos são encontrados nas massas de trigo grosso, arroz, batata e legumes. A construção muscular também é impossível sem proteína, muitos treinadores esportivos aconselham a incluir um pouco de proteína na dieta: kefir, carne branca cozida, peixe, omelete.

Uma opção ideal é um lanche protéico-vegetal: ovos mexidos com salada de legumes, um sanduíche de pão preto com verduras, frango cozido. Alguns antes de um programa esportivo, eles bebem uma xícara de café sem açúcar, o que acrescenta vigor, energia e melhora o tom geral. Para acelerar o processo de queima de gordura, alguns atletas complementam sua dieta antes do treino para perda de peso com suplementos especiais contendo L-carnitina.

Um açúcar no sangue normal é mantido graças a carboidratos complexos com baixo índice glicêmico. Bolos, pães e doces não têm nada a ver com eles; nozes, frutas, frutas, legumes, smoothies serão um excelente substituto para esses produtos antes de realizar exercícios de perda de peso. Você pode comer uma pequena porção desses alimentos sem prejudicar a cintura e toda a figura.

O que é antes do treino matinal

O exercício com o estômago vazio é ineficaz; os músculos não trabalham com força total devido à falta da quantidade necessária de energia; portanto, o café da manhã deve ser tomado antes do treino. É melhor comer algumas horas antes de praticar esportes, para que a comida tenha tempo para digerir e assimilar; caso contrário, náuseas, arrotos, sensação de peso e sonolência serão fornecidos a você. Um café da manhã ideal é considerado composto por carboidratos e proteínas do tipo lento na proporção de 2: 1. Por exemplo, uma refeição da manhã antes de um treino de queima de gordura pode ser:

• trigo sarraceno com frango;
• 2 ovos e aveia, cozidos em leite;
• purê de batatas com carne de coelho;
• uma fatia de peixe magro com arroz ou legumes;
• queijo cottage com pouca gordura e uma fatia de pão integral.

De manhã, 15 a 20 minutos antes do café da manhã, você pode beber um copo de suco fresco de frutas ou legumes, o que dará um impulso de vitaminas e força durante todo o dia. Um ótimo complemento para uma das opções de café da manhã propostas será cerca de 1 fruta, que também pode ser usada como lanche meia hora antes de praticar esportes, se você não tiver tempo para tomar o café da manhã. Além das frutas, é permitido comer uma pequena porção de queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte.

Antes do poder

O objetivo dos exercícios de força não é a perda de peso, mas um rápido aumento no volume muscular e eles exigem altos custos de energia. Carboidratos complexos são necessários para seu acúmulo e o crescimento das células musculares não pode ocorrer sem a proteína, que é a fornecedora dos aminoácidos necessários; portanto, a nutrição antes do treinamento de força deve incluir proteínas, carboidratos e não conter gorduras. Meia hora antes de ir à academia, muitos atletas bebem um shake de proteína, o que contribui para o rápido crescimento da massa muscular. Antes do treinamento de força, você pode comer:

• arroz, macarrão de trigo grosso com aves;
• batatas cozidas com peixe;
• mingau com ovos;
• queijo cottage com frutas, frutas ou pão;
• omelete com legumes ou queijo e pão integral.

Coma em pequenas porções, depois de comer, não deve haver sensação de peso no estômago, o que interferirá no exercício. Além das opções de lanche acima, antes do treinamento de força, você pode beber uma xícara de café forte, mas sem a adição de açúcar e creme. Essa bebida promove a produção de noradrenalina, que acumula energia para o treinamento a partir da gordura corporal humana. Como resultado, a eficácia das classes aumentará, e glicogênio e aminoácidos serão gastos menos.

O que comer antes do treino

Muitas vezes, um lanche antes do treino deixa os atletas novatos parados. O que há para comer para obter a carga necessária de energia, uma onda de força e não sentir peso no estômago? Existem várias opções para lanches saudáveis ​​e saborosos que contêm a composição da BJU necessária para exercícios de alta qualidade, possuem um número mínimo de calorias e contribuem para a perda de peso..

Queijo tipo cottage

Tente comer queijo cottage antes de treinar em conjunto com suas frutas, frutas ou mel favoritos. Esse produto lácteo irá saturar o corpo com a quantidade necessária de proteína, e as frutas ajudarão a restaurar o glicogênio nas fibras musculares. A deficiência dessas substâncias é especialmente relevante após o treinamento, quando suas reservas foram desperdiçadas, para que as nozes com frutas e frutos secos possam ser consumidos como um lanche leve antes e depois dos esportes.

Nozes

Você precisa comer as nozes com cuidado antes do treino, pois além de proteínas, elas também contêm muita gordura. Se você ainda decidir fazer um lanche de nozes, dilua-o com frutas secas: dessa forma, você reduzirá as gorduras e aumentará a quantidade de carboidratos, além de enriquecer seu corpo com fósforo e zinco. Observe que as nozes devem estar em sua forma pura, sem cobertura de chocolate, açúcar de confeiteiro e sementes de gergelim. Tais suplementos impedem que você perca peso..

Ovos

Tente comer ovos antes de um treino como um lanche. Esse produto é o fornecedor mais rico em proteínas para o corpo humano; portanto, é útil antes e depois dos esportes. Muitos atletas bebem ovos crus, considerando esse método eficaz na construção muscular, mas isso não é totalmente verdade, e o ovo cozido é melhor digerido.

Aveia

Muitas pessoas acreditam que comer uma porção de aveia significa obter um impulso de energia durante todo o dia. Os atletas também sabem que a farinha de aveia antes do treino, especialmente a potência, é um excelente lanche de carboidratos. Adicionando um punhado pequeno de nozes e 1 colher de sopa de frutas vermelhas ao mingau cozido, você entenderá que um lanche antes de praticar esportes pode ser saudável e saboroso ao mesmo tempo..

maçã

Acredita-se que uma maçã antes do treino seja melhor consumida antes do almoço. Essa opinião está associada ao fato de que a fruta contém frutose, que pode se transformar em depósitos de gordura se você comer maçãs à noite ou em grandes quantidades. Essas frutas enriquecem nosso corpo com ferro, fibra, pectina, vitamina C, a norma permitida é de 1 maçã vermelha ou 2-3 maçãs verdes por dia.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.