O que comer √† noite para perder peso – op√ß√Ķes para um menu de dieta e refei√ß√Ķes permitidas

Quando uma menina tenta perder peso, ela leva em considera√ß√£o cada caloria, leva um estilo de vida saud√°vel. √Äs vezes, esquece de jantar √† noite e continua com fome. Este √© um erro comum de mulheres que querem entrar em forma. A ceia √© exatamente o que voc√™ pode e deve fazer, mas voc√™ deve seguir uma dieta especial, n√£o pular exerc√≠cios e saber exatamente o que comer √† noite para perder peso. Nesse caso, o peso diminuir√° e a sa√ļde fortalecer√°.

O que comer à noite para perder peso

A maioria das dietas exige que voc√™ desista das refei√ß√Ķes depois das seis. Em alguns deles, recomenda-se comer √† noite cerca de 3,5 horas antes de dormir. Durante esse per√≠odo, a comida tem tempo para digerir. A √ļltima op√ß√£o √© mais razo√°vel, porque cada pessoa tem sua pr√≥pria agenda individual, √† qual segue. Para n√£o morrer de fome, depois n√£o comer demais √† noite e n√£o engordar, voc√™ deve saber o que pode comer √† noite com perda de peso.

√Č muito importante seguir uma dieta adequada e evitar o jantar tardio. √Č necess√°rio parar de comer alimentos nocivos e gordurosos √† noite, para excluir alimentos ricos em a√ß√ļcar, gr√£os refinados, gorduras saturadas. Eles s√£o ricos em calorias e ajudam a engordar. O menu da noite de perda de peso deve consistir em vegetais, frutas, prote√≠nas. Voc√™ deve consumir mais calorias durante o dia, especialmente de manh√£ e √† noite, apenas um lanche para satisfazer sua fome.

Quais alimentos podem ser consumidos à noite

Muitos nutricionistas aconselham o jantar com alimentos leves. O jejum noturno, pelo contr√°rio, √© contra-indicado. Segundo v√°rias cr√≠ticas, a recusa em jantar contribui para aumentar a fadiga e comer demais. O que comer √† noite para perder peso? √Č melhor comer alimentos saud√°veis, fazer alguns exerc√≠cios e ir para a cama em algumas horas. No entanto, o menu da noite deve ser pensado nos m√≠nimos detalhes. Os alimentos noturnos incluem:

  • uma ma√ß√£;
  • uma fatia de queijo com pouca gordura;
  • cenoura;
  • beterraba em diferentes formas (vinagrete, borscht);
  • trigo sarraceno;
  • folhas verdes;
  • peixe assado;
  • tofu
  • legumes;
  • arroz castanho;
  • Quinoa;
  • cereais integrais;
  • repolho;
  • Piment√£o;
  • arco;
  • frutas;
  • ovos
  • abacate;
  • carne de frango e peru (peito, cozido, assado ou grelhado);
  • caldo de galinha leve.

Peixe assado com legumes

A por√ß√£o para o jantar deve ser pequena. Para perder peso, voc√™ n√£o deve encher o est√īmago muito √† noite, mesmo com alimentos saud√°veis. Isso levar√° ao resultado oposto e ao ganho de peso. √Ä noite, √© necess√°rio evitar alimentos prejudiciais √† figura em todos os sentidos. O que n√£o pode ser consumido √† noite, para n√£o ganhar peso:

  • alimentos ricos em a√ß√ļcar e gordura (doces, ketchup, outros molhos);
  • farinha, macarr√£o;
  • nozes (exceto nozes);
  • sorvete;
  • queijo gordo;
  • nata;
  • P√£o branco;
  • biscoitos;
  • comida apimentada;
  • especiaria;
  • caf√©;
  • batatas.

Que tipo de frutas posso comer à noite

Suculentas frutas c√≠tricas, frutas e bagas – a mais deliciosa comida noturna para perda de peso. Conter um armaz√©m de vitaminas, fibras saud√°veis, antioxidantes. O baixo teor cal√≥rico e o sabor doce ajudam os dieters a consumir uma por√ß√£o pequena. No entanto, comer um grande n√ļmero de frutas leva a um conjunto de quilogramas; portanto, a por√ß√£o noturna n√£o deve exceder 200 calorias. Fa√ßa dieta bagas e frutos noturnos com perda de peso, que voc√™ pode comer √† noite:

  • Mel√£o;
  • Morangos
  • framboesas;
  • manga;
  • Toranja;
  • kiwi;
  • laranja;
  • uma ma√ß√£.

Posso comer repolho à noite

Este alimento √© chamado de “m√©dico em casa”. N√£o s√≥ ajuda a perder peso, mas tamb√©m previne o c√Ęncer, reduz o colesterol, cura √ļlceras e normaliza a fun√ß√£o intestinal. Repolho √† noite para perda de peso ajuda a obter o suficiente e obter uma carga de vitaminas. A cabe√ßa de um vegetal de cabe√ßa branca, usada para preparar uma grande por√ß√£o de salada, possui um valor energ√©tico de 300 calorias. Portanto, um produto saud√°vel faz parte de muitas dietas. Que tipo de repolho pode ser consumido √† noite:

  • de cabe√ßa branca;
  • vermelho;
  • cor;
  • Couve de Bruxelas
  • br√≥colis;
  • bok choy (chin√™s);
  • sopa de repolho;
  • sopa de repolho.

Couve de Bruxelas fresca

Queijo para a noite

Este produto com modera√ß√£o √© muito eficaz na perda de peso. Como o leite em que consiste, o queijo √© rico em c√°lcio, √ļtil para fortalecer ossos e prote√≠nas, necess√°rios para construir e manter a massa muscular. No entanto, muitas variedades deste alimento cont√™m colesterol gordo e ruim, por isso coma queijo √† noite com muito cuidado. O que comer √† noite para perder peso:

  • mozzarella
  • ricota
  • queijo de cabra;
  • queijo desnatado.

Posso comer um abacate à noite

Abacates são ricos em calorias. Por isso, muitas pessoas o excluem de sua dieta. Estudos demonstraram que as gorduras monoinsaturadas (ácido oleico), que fazem parte do feto, são transformadas em energia destinada à queima do excesso de peso. O produto alivia o corpo de radicais livres, acelera o metabolismo. Um pouco de abacate à noite ajuda a obter o suficiente mais rápido, mas o maior benefício disso será pela manhã. Parte adequada à noite: meia fruta madura.

Cenouras para a noite

O que você pode comer à noite, perdendo peso? A maioria dos nutricionistas responderá que as cenouras são o menu de jantar perfeito. Contém fibra, caroteno, que afeta positivamente a digestão. Uma porção de cenoura crua (100 g) contém apenas 50 calorias, uma porção de cozido Р54 cal. Por esse motivo, você pode comer cenouras à noite com perda de peso em grandes quantidades..

Ovos para o jantar

Este √© outro produto de baixa caloria que voc√™ pode comer √† noite com perda de peso. Tem propriedades √ļnicas que ajudam a queimar gordura no corpo. Isso inclui a estimula√ß√£o do metabolismo, para que os alimentos sejam digeridos com mais rapidez e efici√™ncia. Os ovos s√£o ricos em colina, um nutriente semelhante √† vitamina que ajuda a melhorar a fun√ß√£o cerebral e reduzir a inflama√ß√£o..

Ovos para a noite para perda de peso s√£o melhores para comer em v√°rias varia√ß√Ķes. Quais pratos podem ser preparados √† noite:

  • omelete;
  • ovos cozidos (cozidos, cozidos);
  • ovos fritos;
  • Frittatu (omelete italiano com legumes).

Metades de Ovo Cozido

Nozes à noite

O que posso comer antes de dormir ao perder peso? Os cientistas descobriram que comer nozes com azeite √† noite leva √† perda de quilogramas. Os gr√£os s√£o ricos em gorduras poliinsaturadas, √ļteis para o funcionamento saud√°vel do cora√ß√£o. As nozes tamb√©m diminuem o colesterol, o a√ß√ļcar, saturam o corpo com energia, protegem contra o c√Ęncer. Este produto √© rico em prote√≠nas, podendo substituir a carne. Recomenda-se comer vegetarianos e foodists crus. As nozes √† noite ajudam a obter o suficiente, mas s√£o digeridas por mais tempo do que outros tipos de alimentos. Por esse motivo, √† noite √© melhor comer n√£o mais do que 10 n√ļcleos..

O que beber à noite para perder peso

Voc√™ deve saber n√£o apenas o que comer √† noite para perder peso, mas tamb√©m quais bebidas voc√™ precisa beber para n√£o se recuperar. A falta de l√≠quido no corpo leva √† desidrata√ß√£o e √† doen√ßa; portanto, uma pessoa ativa deve consumir pelo menos 2 litros de √°gua por dia. Deve ser livre de minerais e gases. √Ä noite, √© melhor beber √°gua antes das refei√ß√Ķes. O que mais voc√™ pode beber √† noite para perda de peso:

  1. Ch√° verde. √Č um diur√©tico que impede a estagna√ß√£o de l√≠quidos no corpo..
  2. Leite desnatado. Reduz o apetite, contém cálcio.
  3. Kefir. Normaliza o intestino, por isso é bom beber à noite.
  4. √Āgua gelada, que acelera o metabolismo, ajuda o f√≠gado a remover gorduras.

Aten√ß√£o! As informa√ß√Ķes apresentadas no artigo s√£o apenas para orienta√ß√£o. Os materiais do artigo n√£o requerem tratamento independente. Somente um m√©dico qualificado pode fazer um diagn√≥stico e dar recomenda√ß√Ķes de tratamento com base nas caracter√≠sticas individuais de um paciente em particular.

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