O que comer à noite para perder peso – opções para um menu de dieta e refeições permitidas

Quando uma menina tenta perder peso, ela leva em consideração cada caloria, leva um estilo de vida saudável. Às vezes, esquece de jantar à noite e continua com fome. Este é um erro comum de mulheres que querem entrar em forma. A ceia é exatamente o que você pode e deve fazer, mas você deve seguir uma dieta especial, não pular exercícios e saber exatamente o que comer à noite para perder peso. Nesse caso, o peso diminuirá e a saúde fortalecerá.

O que comer à noite para perder peso

A maioria das dietas exige que você desista das refeições depois das seis. Em alguns deles, recomenda-se comer à noite cerca de 3,5 horas antes de dormir. Durante esse período, a comida tem tempo para digerir. A última opção é mais razoável, porque cada pessoa tem sua própria agenda individual, à qual segue. Para não morrer de fome, depois não comer demais à noite e não engordar, você deve saber o que pode comer à noite com perda de peso.

É muito importante seguir uma dieta adequada e evitar o jantar tardio. É necessário parar de comer alimentos nocivos e gordurosos à noite, para excluir alimentos ricos em açúcar, grãos refinados, gorduras saturadas. Eles são ricos em calorias e ajudam a engordar. O menu da noite de perda de peso deve consistir em vegetais, frutas, proteínas. Você deve consumir mais calorias durante o dia, especialmente de manhã e à noite, apenas um lanche para satisfazer sua fome.

Quais alimentos podem ser consumidos à noite

Muitos nutricionistas aconselham o jantar com alimentos leves. O jejum noturno, pelo contrário, é contra-indicado. Segundo várias críticas, a recusa em jantar contribui para aumentar a fadiga e comer demais. O que comer à noite para perder peso? É melhor comer alimentos saudáveis, fazer alguns exercícios e ir para a cama em algumas horas. No entanto, o menu da noite deve ser pensado nos mínimos detalhes. Os alimentos noturnos incluem:

• uma maçã;
• uma fatia de queijo com pouca gordura;
• cenoura;
• beterraba em diferentes formas (vinagrete, borscht);
• trigo sarraceno;
• folhas verdes;
• peixe assado;
• tofu
• legumes;
• arroz castanho;
• Quinoa;
• cereais integrais;
• repolho;
• Pimentão;
• arco;
• frutas;
• ovos
• abacate;
• carne de frango e peru (peito, cozido, assado ou grelhado);
• caldo de galinha leve.

A porção para o jantar deve ser pequena. Para perder peso, você não deve encher o estômago muito à noite, mesmo com alimentos saudáveis. Isso levará ao resultado oposto e ao ganho de peso. À noite, é necessário evitar alimentos prejudiciais à figura em todos os sentidos. O que não pode ser consumido à noite, para não ganhar peso:

• alimentos ricos em açúcar e gordura (doces, ketchup, outros molhos);
• farinha, macarrão;
• nozes (exceto nozes);
• sorvete;
• queijo gordo;
• nata;
• Pão branco;
• biscoitos;
• comida apimentada;
• especiaria;
• café;
• batatas.

Que tipo de frutas posso comer à noite

Suculentas frutas cítricas, frutas e bagas – a mais deliciosa comida noturna para perda de peso. Conter um armazém de vitaminas, fibras saudáveis, antioxidantes. O baixo teor calórico e o sabor doce ajudam os dieters a consumir uma porção pequena. No entanto, comer um grande número de frutas leva a um conjunto de quilogramas; portanto, a porção noturna não deve exceder 200 calorias. Faça dieta bagas e frutos noturnos com perda de peso, que você pode comer à noite:

• Melão;
• Morangos
• framboesas;
• manga;
• Toranja;
• kiwi;
• laranja;
• uma maçã.

Posso comer repolho à noite

Este alimento é chamado de “médico em casa”. Não só ajuda a perder peso, mas também previne o câncer, reduz o colesterol, cura úlceras e normaliza a função intestinal. Repolho à noite para perda de peso ajuda a obter o suficiente e obter uma carga de vitaminas. A cabeça de um vegetal de cabeça branca, usada para preparar uma grande porção de salada, possui um valor energético de 300 calorias. Portanto, um produto saudável faz parte de muitas dietas. Que tipo de repolho pode ser consumido à noite:

• de cabeça branca;
• vermelho;
• cor;
• Couve de Bruxelas
• brócolis;
• bok choy (chinês);
• sopa de repolho;
• sopa de repolho.

Queijo para a noite

Este produto com moderação é muito eficaz na perda de peso. Como o leite em que consiste, o queijo é rico em cálcio, útil para fortalecer ossos e proteínas, necessários para construir e manter a massa muscular. No entanto, muitas variedades deste alimento contêm colesterol gordo e ruim, por isso coma queijo à noite com muito cuidado. O que comer à noite para perder peso:

• mozzarella
• ricota
• queijo de cabra;
• queijo desnatado.

Posso comer um abacate à noite

Abacates são ricos em calorias. Por isso, muitas pessoas o excluem de sua dieta. Estudos demonstraram que as gorduras monoinsaturadas (ácido oleico), que fazem parte do feto, são transformadas em energia destinada à queima do excesso de peso. O produto alivia o corpo de radicais livres, acelera o metabolismo. Um pouco de abacate à noite ajuda a obter o suficiente mais rápido, mas o maior benefício disso será pela manhã. Parte adequada à noite: meia fruta madura.

Cenouras para a noite

O que você pode comer à noite, perdendo peso? A maioria dos nutricionistas responderá que as cenouras são o menu de jantar perfeito. Contém fibra, caroteno, que afeta positivamente a digestão. Uma porção de cenoura crua (100 g) contém apenas 50 calorias, uma porção de cozido – 54 cal. Por esse motivo, você pode comer cenouras à noite com perda de peso em grandes quantidades..

Ovos para o jantar

Este é outro produto de baixa caloria que você pode comer à noite com perda de peso. Tem propriedades únicas que ajudam a queimar gordura no corpo. Isso inclui a estimulação do metabolismo, para que os alimentos sejam digeridos com mais rapidez e eficiência. Os ovos são ricos em colina, um nutriente semelhante à vitamina que ajuda a melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação..

Ovos para a noite para perda de peso são melhores para comer em várias variações. Quais pratos podem ser preparados à noite:

• omelete;
• ovos cozidos (cozidos, cozidos);
• ovos fritos;
• Frittatu (omelete italiano com legumes).

Nozes à noite

O que posso comer antes de dormir ao perder peso? Os cientistas descobriram que comer nozes com azeite à noite leva à perda de quilogramas. Os grãos são ricos em gorduras poliinsaturadas, úteis para o funcionamento saudável do coração. As nozes também diminuem o colesterol, o açúcar, saturam o corpo com energia, protegem contra o câncer. Este produto é rico em proteínas, podendo substituir a carne. Recomenda-se comer vegetarianos e foodists crus. As nozes à noite ajudam a obter o suficiente, mas são digeridas por mais tempo do que outros tipos de alimentos. Por esse motivo, à noite é melhor comer não mais do que 10 núcleos..

O que beber à noite para perder peso

Você deve saber não apenas o que comer à noite para perder peso, mas também quais bebidas você precisa beber para não se recuperar. A falta de líquido no corpo leva à desidratação e à doença; portanto, uma pessoa ativa deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Deve ser livre de minerais e gases. À noite, é melhor beber água antes das refeições. O que mais você pode beber à noite para perda de peso:

1. Chá verde. É um diurético que impede a estagnação de líquidos no corpo..
2. Leite desnatado. Reduz o apetite, contém cálcio.
3. Kefir. Normaliza o intestino, por isso é bom beber à noite.
4. Água gelada, que acelera o metabolismo, ajuda o fígado a remover gorduras.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.