O peso não diminui ao perder peso com nutrição e treinamento adequados – razões

Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação em que uma pessoa se esforça ao máximo para parecer mais magra: ela começa a comer direito, praticar esportes, ter um estilo de vida ativo, enquanto continua a ganhar libras e se perde em conjecturas – por que o peso não diminui? A essência desse fenômeno foi repetidamente estudada por cientistas, nutricionistas e instrutores de fitness, que tiraram várias conclusões importantes sobre a natureza desse paradoxo..

Como perder peso enquanto perde peso

Os profissionais de saúde concordaram em como perder peso enquanto perdia peso. Uma pessoa começa a perder peso, primeiro se livrando do excesso de líquido no corpo; no segundo estágio, o tecido adiposo anteriormente acumulado sai. Durante esse período, você deve começar a se exercitar, o que ajudará a evitar consequências desagradáveis ​​da perda de peso, como flacidez da pele e celulite. Às vezes, durante as sessões de treinamento mais intensivas, a queima de gordura não é observada e surge novamente a questão lógica de por que a perda de peso ainda não está acontecendo.

Por que quando você começa a praticar esportes, você ganha peso

Muitas vezes você pode ouvir daqueles que recentemente começaram a treinar na academia, a questão de por que, quando você começa a praticar esportes, ganha peso? Existem várias razões para esse paradoxo:

  1. O acúmulo de líquido no tecido muscular. À medida que a carga aumenta, o corpo, para se adaptar às novas condições, satura os músculos com glicogênio, que retém líquidos. A situação mudará em algumas semanas, quando o corpo se adaptar ao esforço físico, o metabolismo aumentará e o peso começará a diminuir..
  2. Comer demais. Uma pessoa deixa de controlar sua dieta, acreditando que compensa comida abundante treinando mais ativamente. Os alimentos devem corresponder à intensidade energética das cargas, e só então a questão de por que o peso não é reduzido perderá relevância.

A menina está envolvida na academia com um treinador

Quão rápido o peso diminui com a nutrição adequada

Para saber com que rapidez o peso diminui com a nutrição adequada, vários fatores devem ser considerados:

  1. Conteúdo calórico, tamanho da porção, regularidade da ingestão de alimentos, combinação de alimentos.
  2. A presença no passado de inúmeras experiências com dietas, devido às quais você tem um distúrbio metabólico.
  3. Presença ou ausência de atividade física regular.
  4. A falha hormonal em mulheres também pode afetar negativamente por que o peso não é reduzido.
  5. Características do corpo.
  6. Um número de 2-5 kg ​​por mês é considerado seguro; será muito mais difícil recuperar os quilogramas perdidos.

Por que não aumentar o volume ao perder peso

Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação: como resultado de um novo estilo de vida, o peso corporal começa a diminuir, a pessoa sente leveza, energia, pratica esportes com maior retorno, mas, experimentando roupas, não entende por que os volumes não diminuem ao perder peso. Existem várias explicações para isso:

  1. Se você comer alimentos onde há poucas quilocalorias, seu corpo sofrerá um estresse severo e queimará músculos em vez de tecido lipídico..
  2. É necessário elaborar todas as partes do corpo, diversificar os exercícios, caso contrário, será difícil perder peso em volumes.
  3. Como, a princípio, os centímetros partem daqueles lugares que começaram a engordar por último, talvez você não perceba como as nádegas, braços ou parte interna da coxa diminuíram.
  4. Quanto menos tempo você dedicar ao esporte, mais lentos serão os volumes..
  5. O excesso de sal retém a água no corpo, o que é um motivo comum de centímetros parado.

A menina mede o volume dos quadris com um centímetro

Por que o peso não desaparece

A questão mais premente de toda a perda de peso sobre por que o peso está levando em consideração todos os esforços titânicos? Os médicos chamam vários fatores que não permitem o descarte de libras extras:

  1. Problemas com a glândula tireóide, devido aos quais muitos começam a se recuperar, mesmo com uma dieta rigorosa e cargas ativas.
  2. A falta crônica de sono (menos de 7 horas por dia) impede que as calorias sejam totalmente queimadas.
  3. Grave tudo o que você come. Talvez o ganho de peso se deva a lanches ou a muitos alimentos gordurosos, doces, salgados e defumados.
  4. Jantar muito abundante.
  5. Exercícios excessivamente intensos, sem descanso e relaxamento.
  6. Problemas intestinais: prisão de ventre ou aderências.

Com nutrição adequada

Freqüentemente, a comunicação feminina termina com as palavras: “como direito, mas o peso não diminui”, mas poucos representantes da metade justa da humanidade podem explicar o que o termo “nutrição adequada” implica. Um lanche rápido em movimento, uma pequena quantidade de proteína e fibra, alimentos que contêm açúcar ou sal, alimentos com pouco ou nenhum carboidrato não permitem que a gordura seja queimada. Com o treinamento mais intenso sem uma refeição equilibrada: vegetais, proteínas vegetais e animais, cereais integrais, quilogramas e volumes aumentarão.

Menina com uma salada nas mãos

Com treinamento regular

Se a afirmação: “Eu vou à academia, mas o peso não diminui” pode ser atribuída a você, preste atenção a essas nuances:

  1. Você precisa começar com uma nutrição adequada – você pode estar consumindo muitos carboidratos complexos e poucas proteínas e fibras..
  2. Intensidade de treinamento calculada incorretamente, exercícios do mesmo tipo, durante os quais a gordura não tem tempo para queimar.
  3. Às vezes, a massa continua a aumentar devido aos músculos, e os centímetros derretem, você começa a parecer mais magro e sexy.

Por que o peso não diminui, mas os volumes são reduzidos

Qualquer instrutor experiente sabe que, se o peso não diminuir e os volumes forem reduzidos, o processo de perda de peso está indo na direção certa. Como a gordura é mais leve que os músculos, mas sua cobertura é maior, com uma diminuição no tecido adiposo e um aumento no músculo, você não perde peso por peso, mas fica mais magro em volume e pode mudar para um tamanho de roupa menor. Não vale a pena focar na quantidade de kg se os parâmetros corporais indicarem progresso.

Ao fazer dieta, o peso fica parado

A situação em que, ao fazer dieta, o peso fica parado, é chamado de “efeito platô”. Sua essência é a seguinte: em um certo estágio, quando o número usual de calorias começa a diminuir, em vez de crescer, o corpo “congela” por um tempo e o peso corporal pode até aumentar. Às vezes, isso ocorre devido à falta de hormônio tireoidiano, retenção de água nos tecidos, dieta muito rigorosa e dieta, reestruturação funcional do corpo de uma nova maneira, mau funcionamento das mitocôndrias (células energéticas), essas são as principais razões pelas quais o peso está na dieta.

Menina em balanças de chão

O que fazer se o peso não desaparecer

No final, e se o peso não desaparecer? Tente avaliar sensatamente seu estilo de vida: o que você come, quando, em que quantidades, qual a sua atividade durante o dia. Talvez o corpo não tenha tempo para processar todos os alimentos ingeridos e, portanto, seja forçado a colocá-lo como reserva ou você o torturou com treinamento. Passe um exame médico, vá ao endocrinologista, passe nos testes necessários. Somente uma abordagem integrada e bom senso o ajudarão a alcançar o resultado desejado; portanto, é do seu interesse continuar avançando em direção ao seu objetivo..

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