Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação em que uma pessoa se esforça ao máximo para parecer mais magra: ela começa a comer direito, praticar esportes, ter um estilo de vida ativo, enquanto continua a ganhar libras e se perde em conjecturas – por que o peso não diminui? A essência desse fenômeno foi repetidamente estudada por cientistas, nutricionistas e instrutores de fitness, que tiraram várias conclusões importantes sobre a natureza desse paradoxo..
Como perder peso enquanto perde peso
Os profissionais de saúde concordaram em como perder peso enquanto perdia peso. Uma pessoa começa a perder peso, primeiro se livrando do excesso de líquido no corpo; no segundo estágio, o tecido adiposo anteriormente acumulado sai. Durante esse período, você deve começar a se exercitar, o que ajudará a evitar consequências desagradáveis da perda de peso, como flacidez da pele e celulite. Às vezes, durante as sessões de treinamento mais intensivas, a queima de gordura não é observada e surge novamente a questão lógica de por que a perda de peso ainda não está acontecendo.
Por que quando você começa a praticar esportes, você ganha peso
Muitas vezes você pode ouvir daqueles que recentemente começaram a treinar na academia, a questão de por que, quando você começa a praticar esportes, ganha peso? Existem várias razões para esse paradoxo:
- O acúmulo de líquido no tecido muscular. À medida que a carga aumenta, o corpo, para se adaptar às novas condições, satura os músculos com glicogênio, que retém líquidos. A situação mudará em algumas semanas, quando o corpo se adaptar ao esforço físico, o metabolismo aumentará e o peso começará a diminuir..
- Comer demais. Uma pessoa deixa de controlar sua dieta, acreditando que compensa comida abundante treinando mais ativamente. Os alimentos devem corresponder à intensidade energética das cargas, e só então a questão de por que o peso não é reduzido perderá relevância.
Quão rápido o peso diminui com a nutrição adequada
Para saber com que rapidez o peso diminui com a nutrição adequada, vários fatores devem ser considerados:
- Conteúdo calórico, tamanho da porção, regularidade da ingestão de alimentos, combinação de alimentos.
- A presença no passado de inúmeras experiências com dietas, devido às quais você tem um distúrbio metabólico.
- Presença ou ausência de atividade física regular.
- A falha hormonal em mulheres também pode afetar negativamente por que o peso não é reduzido.
- Características do corpo.
- Um número de 2-5 kg por mês é considerado seguro; será muito mais difícil recuperar os quilogramas perdidos.
Por que não aumentar o volume ao perder peso
Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação: como resultado de um novo estilo de vida, o peso corporal começa a diminuir, a pessoa sente leveza, energia, pratica esportes com maior retorno, mas, experimentando roupas, não entende por que os volumes não diminuem ao perder peso. Existem várias explicações para isso:
- Se você comer alimentos onde há poucas quilocalorias, seu corpo sofrerá um estresse severo e queimará músculos em vez de tecido lipídico..
- É necessário elaborar todas as partes do corpo, diversificar os exercícios, caso contrário, será difícil perder peso em volumes.
- Como, a princípio, os centímetros partem daqueles lugares que começaram a engordar por último, talvez você não perceba como as nádegas, braços ou parte interna da coxa diminuíram.
- Quanto menos tempo você dedicar ao esporte, mais lentos serão os volumes..
- O excesso de sal retém a água no corpo, o que é um motivo comum de centímetros parado.
Por que o peso não desaparece
A questão mais premente de toda a perda de peso sobre por que o peso está levando em consideração todos os esforços titânicos? Os médicos chamam vários fatores que não permitem o descarte de libras extras:
- Problemas com a glândula tireóide, devido aos quais muitos começam a se recuperar, mesmo com uma dieta rigorosa e cargas ativas.
- A falta crônica de sono (menos de 7 horas por dia) impede que as calorias sejam totalmente queimadas.
- Grave tudo o que você come. Talvez o ganho de peso se deva a lanches ou a muitos alimentos gordurosos, doces, salgados e defumados.
- Jantar muito abundante.
- Exercícios excessivamente intensos, sem descanso e relaxamento.
- Problemas intestinais: prisão de ventre ou aderências.
Com nutrição adequada
Freqüentemente, a comunicação feminina termina com as palavras: “como direito, mas o peso não diminui”, mas poucos representantes da metade justa da humanidade podem explicar o que o termo “nutrição adequada” implica. Um lanche rápido em movimento, uma pequena quantidade de proteína e fibra, alimentos que contêm açúcar ou sal, alimentos com pouco ou nenhum carboidrato não permitem que a gordura seja queimada. Com o treinamento mais intenso sem uma refeição equilibrada: vegetais, proteínas vegetais e animais, cereais integrais, quilogramas e volumes aumentarão.
Com treinamento regular
Se a afirmação: “Eu vou à academia, mas o peso não diminui” pode ser atribuída a você, preste atenção a essas nuances:
- Você precisa começar com uma nutrição adequada – você pode estar consumindo muitos carboidratos complexos e poucas proteínas e fibras..
- Intensidade de treinamento calculada incorretamente, exercícios do mesmo tipo, durante os quais a gordura não tem tempo para queimar.
- Às vezes, a massa continua a aumentar devido aos músculos, e os centímetros derretem, você começa a parecer mais magro e sexy.
Por que o peso não diminui, mas os volumes são reduzidos
Qualquer instrutor experiente sabe que, se o peso não diminuir e os volumes forem reduzidos, o processo de perda de peso está indo na direção certa. Como a gordura é mais leve que os músculos, mas sua cobertura é maior, com uma diminuição no tecido adiposo e um aumento no músculo, você não perde peso por peso, mas fica mais magro em volume e pode mudar para um tamanho de roupa menor. Não vale a pena focar na quantidade de kg se os parâmetros corporais indicarem progresso.
Ao fazer dieta, o peso fica parado
A situação em que, ao fazer dieta, o peso fica parado, é chamado de “efeito platô”. Sua essência é a seguinte: em um certo estágio, quando o número usual de calorias começa a diminuir, em vez de crescer, o corpo “congela” por um tempo e o peso corporal pode até aumentar. Às vezes, isso ocorre devido à falta de hormônio tireoidiano, retenção de água nos tecidos, dieta muito rigorosa e dieta, reestruturação funcional do corpo de uma nova maneira, mau funcionamento das mitocôndrias (células energéticas), essas são as principais razões pelas quais o peso está na dieta.
O que fazer se o peso não desaparecer
No final, e se o peso não desaparecer? Tente avaliar sensatamente seu estilo de vida: o que você come, quando, em que quantidades, qual a sua atividade durante o dia. Talvez o corpo não tenha tempo para processar todos os alimentos ingeridos e, portanto, seja forçado a colocá-lo como reserva ou você o torturou com treinamento. Passe um exame médico, vá ao endocrinologista, passe nos testes necessários. Somente uma abordagem integrada e bom senso o ajudarão a alcançar o resultado desejado; portanto, é do seu interesse continuar avançando em direção ao seu objetivo..
pelos quais o peso não diminui mesmo com uma alimentação saudável e exercícios físicos corretos são diversos. Entre eles podem estar o ganho de massa muscular, que compensa a perda de gordura, fazendo com que o peso se mantenha estável. Outro fator é a retenção de líquidos, que pode ocorrer devido a diversos motivos, como desequilíbrios hormonais ou consumo excessivo de sódio. Além disso, é importante considerar que cada pessoa possui um metabolismo diferente, o que pode influenciar na perda de peso de maneira individualizada. Avaliar a composição corporal e procurar um profissional da área da saúde são passos essenciais para entender melhor essas questões.
Por que isso acontece? Quais são as possíveis explicações para o fato de que, mesmo seguindo uma dieta e um programa de exercícios adequados, o peso não diminui? Seria possível que haja outros fatores em jogo além da dieta e do exercício físico? Gostaria de entender melhor as razões por trás dessa situação.