O peso fica parado – o que fazer para perder peso, como diminuí-lo

Todo dietista que frequenta o treinamento percebeu que, após algum tempo, o progresso no volume e na massa para. Surge uma questão ardente: se o peso parar – o que fazer? Um nutricionista experiente pode dizer que não apenas um metabolismo lento evita a perda de quilos extras, mas também outros fatores. Muitas vezes, sua culpa não está aqui.

O que é um platô de perda de peso?

No platô da dieta, o efeito platô é um processo de perda de peso, quando o peso pára, é fixado em um determinado ponto e não se move. O motivo é simples. Inicialmente, uma pessoa perde a maior parte do excesso de peso corporal nos primeiros 5-15 dias de uma nova dieta, participando do treinamento. A maioria das dietas tem como objetivo reduzir a ingestão de sal, açúcar e carboidratos simples. O resultado dessa nutrição é que uma pessoa perde excesso de líquido e novas reservas de gordura adquiridas. Depois disso, o corpo entra em um período de estagnação, e as flutuações de peso não são observadas..

Por que o peso fica parado

A razão para a desaceleração da perda de peso é que seu corpo está simplesmente acostumado aos esportes, uma dieta adequada. Durante todo o período de perda de peso, você pode encontrar o efeito do platô mais de uma vez. Muito depende do metabolismo. Se for abrandado inicialmente, o processo de eliminação de quilos extras levará mais tempo. Um nutricionista certificado responderá por que vale a pena perder peso em diferentes situações..

O efeito de um platô alimentar é necessário. Isso pode indicar que o corpo está se adaptando a novas condições e o metabolismo está normalizando. Durante esse atraso de peso, o corpo se acostuma a novos alimentos, pratos e intensa atividade física. Em nenhum caso a pessoa deve morrer de fome durante esses períodos. Lembre-se de que o máximo de resultados pode ser alcançado apenas aderindo regularmente ao regime. Para fazer isso, não deixe de praticar esportes.

Por que o peso não desaparece com a nutrição adequada

Uma transição acentuada para uma dieta adequada, excluindo carboidratos leves, alimentos que você conhece, pode levar o corpo a um estado de estresse. Como resultado, o peso não diminui. Isso pode acontecer quando você restringe desnecessariamente a ingestão de calorias. Dê uma olhada no número de lanches durante o período de perda de peso. Às vezes, não prestamos atenção ao doce comido, um pedaço de chocolate, fruta, mas isso se reflete na ingestão diária de calorias. O corpo pode acumular excesso de líquido. O peso pode aumentar nas mulheres durante a menstruação e 3 dias antes.

Por que o peso não diminui, mas os volumes são reduzidos

Se você se dedica intensamente à academia, pode notar que os volumes diminuem e o peso fica parado. Nesse caso, você deve continuar trabalhando e construindo seu corpo ideal. A razão pela qual sua massa permanece inalterada é que a gordura é queimada, mas os músculos começam a crescer. Você percebe uma forma corporal melhorada, mas o peso é constante. Se você não observar alterações visíveis, preste atenção ao regime de consumo, ingestão de sal e dieta. Dicas simples ajudarão seu corpo a perder peso:

• Coma alimentos protéicos suficientes (peixe, ovos, carne, trigo sarraceno).
• Limite a ingestão de sal. Por favor, note que é encontrado em molho de soja, preservação.
• Observe o regime de consumo – isso irá eliminar o edema.

Por que o peso não é reduzido ao praticar esportes

Se você não perder peso durante o treinamento, preste atenção à dieta. Talvez depois de esportes intensos você coma muito, especialmente alimentos que contêm carboidratos leves. Os erros mais comuns que interferem na queima de excesso de peso:

• exercícios irregulares;
• atividade física insuficiente;
• descumprimento da dieta;
• treinamento com o estômago vazio;
• você se concentra apenas nos mesmos grupos musculares.

Quanto tempo dura o efeito de platô?

Não existe norma específica para a duração do platô da dieta. Para cada pessoa, uma crise pode ocorrer em um período diferente de perda de peso. Para alguns, o platô durará alguns dias, enquanto para outros se estenderá por um mês. Em média, sua duração é de 2-4 semanas. Se o peso aumentou, os volumes não diminuem, o processo de perda de peso parou – não se preocupe, você está fazendo tudo certo. O corpo só precisa se adaptar a novas condições. Você deve aderir claramente a uma dieta, exercício e não desistir.

Como superar um platô dietético

Você não precisa pensar constantemente por que o peso não é reduzido, para bombear pensamentos desagradáveis. Precisa agir! Existem alguns métodos comprovados e eficazes para mover o processo de perda de peso do local do platô da dieta. É necessário limitar a ingestão de sal, álcool, alimentos ricos em calorias (bolos, pãezinhos), sucos, bebidas carbonatadas, aumentar a intensidade do treinamento. Choques nervosos e estresse devem ser evitados.

Se você não conseguir superar o efeito de platô, faz sentido procurar a ajuda de um nutricionista. Talvez o problema esteja no metabolismo, no funcionamento do trato gastrointestinal, na falha hormonal. Preste atenção ao peso perdido: talvez o corpo lhe diga que você atingiu um ponto crítico. Certifique-se de manter diários de alimentos para registrar qual alimento foi consumido e em que quantidade. O peso pode ser controlado dessa maneira..

Como fazer o corpo perder peso

Se você se depara com um efeito de platô, pensa: o que fazer se o peso não desaparecer? Ao colocar essas recomendações simples em prática, você ajudará seu corpo a perder quilos extras:

• Um remédio comprovado é um banho com uma massagem subsequente. Uma visita regular à sala de vapor ajuda a remover o excesso de líquido, reduzir o peso. A massagem restaura a microcirculação nos músculos, aperta a pele, remove a celulite. Se não for possível visitar o banho, providenciar um banho de contraste em casa, esfregar o corpo com um pano duro, usar café, esfoliantes de mel.
• Tente comer com mais frequência, com um intervalo de 3-4 horas. A maioria dos alimentos é melhor para comer no café da manhã: carrega o corpo com força e energia. Faça lanches de baixa caloria (ovo cozido, 20 g de queijo duro, 200 g de kefir com pouca gordura, maçã e toranja).
• Desista de álcool. Ele retém fluido no corpo, resultando em aumento de peso..
• Faça uma vez por semana os dias de inicialização (trapaça). Durante esse período, você aumenta levemente o conteúdo calórico dos alimentos em 25%. Ajuda a manter uma dieta. Em um dia agitado, você pode pagar uma refeição errada (carne frita, macarrão, uma fatia de bolo). Isso ajudará a aliviar o estresse emocional e depois retornará à sua dieta normal..

Mudança na dieta com dietas de baixa caloria

Com uma dieta rigorosa, o efeito de platô resultante causa desespero. O peso não diminui, perder até 100 g não é fácil e a mulher começa a ficar deprimida, o que não é necessário. Qualquer mono-dieta, a dieta de Ducan e outras, são baseadas no princípio de uma maneira suave de sair de uma dieta limitada. É necessário comer não apenas proteínas, mas também carboidratos complexos, gorduras animais.

Se a dieta, com cuidadosa observação do cardápio durante o dia, foi usada por um período muito longo, sair dela é repleta de ganho de peso. A estratégia de superar o efeito de platô requer o abandono de restrições estritas. Aumente sua dieta em 150-200 Kcal por dia. É necessário adicionar uma pequena quantidade de nozes, frutas secas, mel à dieta. Enriqueça seu cardápio com proteínas valiosas de peixe, carne magra, laticínios

Alterar programa de treino

Para sair do platô da dieta, concentre-se no treinamento aeróbico e com pesos. O treino deve ser iniciado com alongamentos para aquecer os músculos, aumentar gradualmente a carga. Tente métodos radicais de carregamento, como Tabata, Body Pump. Você precisa treinar no sistema. A obtenção da energia necessária ajudará na atividade física pela manhã. Jogging de manhã ou caminhada rápida – ótimo treino cardio para perda de peso.

Uma pequena mudança no programa de treinamento ajudará você a perder peso, dar um impulso. Não se esqueça de beber água para proteger seu corpo da desidratação. Você precisa treinar diferentes grupos musculares. Cargas de energia aceleram o metabolismo, devem durar pelo menos meia hora. Preste atenção, talvez você esteja se esgotando demais ou vice-versa, sem treinar o suficiente, isso não altera o peso.