O peso aumentou – como fazer o corpo perder peso novamente e superar o efeito de platô

Durante a perda prolongada de peso, quase todo mundo se depara com o problema do peso congelado. Quais são as razões pelas quais o peso aumentou – como fazer o corpo perder peso novamente, o que fazer com a dieta e o programa de treinamento? Em dietética, esse fenômeno com perda de peso é considerado completamente normal. Quanto tempo pode durar esse período, como não perder uma atitude positiva e quando o peso começa a desaparecer novamente?

O que é um platô na perda de peso

Quando, durante uma dieta intensiva, a flecha da balança congelou em um local por vários dias, esse é o efeito de um platô na perda de peso. Este é um resultado perfeitamente normal e você deve estar preparado para isso com antecedência. A interrupção da perda de peso se deve ao fato de seu corpo estar acostumado a uma nova dieta, reduzindo a velocidade dos processos metabólicos e consumindo a quantidade correspondente de energia.

Por que o peso fica parado ao perder peso

Em tentativas desesperadas de fazer seu corpo perder peso, você se pergunta repetidamente por que o peso aumentou e não desapareceu? A principal razão pela qual o peso parou durante o período de perda de peso, os nutricionistas consideram a desaceleração dos processos metabólicos. Devido ao empobrecimento do cardápio diário e à redução no número de calorias consumidas, o corpo subconscientemente “hiberna” e muda para um modo de consumo de calorias alterado.

Outras razões pelas quais o peso aumentou, os especialistas incluem:

• interrupções hormonais (típicas para mulheres com peso corporal muito grande);
• retenção de líquidos no corpo, distúrbios no balanço hídrico;
• interrupções no metabolismo lipídico devido a dieta inadequada antes da dieta;
• falta ou falta completa de atividade física.

Por que o peso não diminui quando se pratica esportes?

Acontece que você continua o treinamento físico intensivo e até aumenta a carga, enquanto o peso é baixo. As razões pelas quais quando se pratica esportes não perdem peso podem ser várias:

• você perde massa gorda, mas ganha músculo;
• as classes estão alinhadas incorretamente: a carga é excessiva ou insuficiente;
• exercícios são realizados com erros;
• você não presta atenção à frequência cardíaca e, por isso, seus exercícios são ineficazes em termos de queima de gordura.

Antes de iniciar qualquer tipo de treinamento, calcule sua zona de batimentos cardíacos e monitore cuidadosamente sua frequência cardíaca durante a sessão. Sobrecargas excruciantes não resultam em perda de peso, porque com um pulso de mais de 160 batimentos por minuto, o corpo para de fornecer oxigênio aos tecidos e a queima de gordura é interrompida. Certifique-se de observar seu pulso e de que ele não sai da zona de queima de gordura.

Por que a dieta fica parada

Você escolheu uma dieta, planejou uma dieta e tudo parecia estar indo bem, os quilogramas saíram diariamente e, de repente – um platô na dieta. Por que o peso ganhou ao perder peso? Os motivos podem ser os seguintes:

• remoção muito lenta da água do corpo;
• dieta muito rigorosa;
• reestruturação funcional do corpo;
• desaceleração dos processos metabólicos.

Se as razões pelas quais o peso aumentou estão relacionadas à retenção de líquidos, abandone a ingestão de sal para fazer o corpo perder peso novamente. Lembre-se de que se você beber um pouco, isso não leva à remoção de líquidos, mas ao acúmulo deles. Se o número de calorias dos alimentos for muito pequeno e não cobrir seu consumo diário, você precisará revisar a ingestão de calorias para dispersar os processos metabólicos.

Por que o peso não desaparece com a nutrição adequada

Você mudou para os princípios da nutrição adequada, mas não consegue que o corpo perca peso novamente. Por que o peso não vai para o PP? Se você está envolvido ativamente nos esportes e antes que essas ações não sejam regulares, o motivo do efeito do platô na nutrição adequada pode ser o fato de você começar a ganhar massa muscular e perder gordura. O processo de construção muscular pode ser acompanhado pela retenção de água, o que também não contribui para a perda de peso..

Por que os volumes aumentam e o peso aumenta

Não se prenda à perda rápida de quilos extras. Se o peso é baixo, os volumes são reduzidos – o processo de perda de peso continua e não há motivo para entrar em pânico. O platô pode ser devido a um grande número de razões, até a fase do ciclo menstrual da mulher. O corpo é um sistema muito complexo, a harmonia do corpo não é o único resultado que você alcançará com a ajuda de uma dieta. Faça um esforço e force-se a ser positivo, se você quiser que o peso comece a diminuir novamente.

Às vezes, um grande papel no fato de o peso ter aumentado é desempenhado simplesmente por uma infusão psicológica. Não se atormente com a fome e outros métodos debilitantes, basta mudar para uma dieta fracionada com um nível adequado de proteínas e lenta ingestão de carboidratos. Entre no menu produtos mais saborosos e saudáveis. Para manter a forma e em perfeitas condições, basta caminhar ao ar livre por uma hora e meia por dia..

Quanto tempo dura o efeito de platô?

Quando o peso parar devido ao efeito platô, pode ser muito difícil manter o humor para continuar trabalhando consigo mesmo. Esse estágio de perda de peso pode durar, dependendo das razões de seu início, de três semanas a três meses. O mais importante nesse período é continuar a aderir à dieta correta (ou mudar para uma dieta rígida, se ela se tornou a causa do platô), continuar treinando e, finalmente, garantir que os quilos extras comecem a sair novamente.

Como mover o peso do chão

Você continua fazendo dieta e se exercitando, mas é legal o efeito platô. Como fazer o corpo perder peso novamente? Primeiro de tudo, reveja sua dieta. Se o menu é muito escasso e você obtém menos calorias do que gasta, o metabolismo precisa ser artificialmente disperso. Você pode fazer isso de várias maneiras, que serão descritas em mais detalhes na próxima seção do artigo..

Mude o seu programa de treino. Adicione jogging ou caminhadas diárias ao ar livre para a academia. Faça exercícios matinais – uma carga longa e séria não é necessária; 6 a 10 exercícios simples ou poses de ioga imediatamente após acordar ajudam a acelerar os processos metabólicos. Acrescente atividade física incomum: nos meses mais quentes, você pode trabalhar em uma bicicleta, por exemplo. Além disso, para dispersar o metabolismo, é ótima uma visita ao banho, sauna ou spa.

Mudança de dieta

Se você não conseguir que o corpo perca peso novamente, é necessário revisar a dieta. Quando a causa de uma dieta congelada em um ponto se torna uma dieta excessivamente rígida, um zigue-zague de calorias para perda de peso pode ajudar a acelerar os processos metabólicos. Existem várias opções:

• Dia “guloso” ou em jejum – altere acentuadamente o número de calorias consumidas para cima ou para baixo para iniciar a aceleração do metabolismo;
• “Balanço alimentar” – calcule sua ingestão calórica diária e desvie-a de 200 a 300 kcal, para cima ou para baixo;
• mudar para nutrição fracionada – refeições frequentes, lanches a cada três horas;
• por favor, proíbe o corpo de algo proibido – uma vez por semana, você planeja comer qualquer prato prejudicial favorito – um pedaço de bolo, uma porção de batatas fritas, o que quiser.

Monitore cuidadosamente não apenas o número de calorias, mas também a porcentagem de BJU (proteínas, gorduras, carboidratos) e a quantidade de açúcar. É estritamente proibido beber álcool e bebidas açucaradas. A quantidade de calorias que você precisa ser superestimada o tempo todo, de acordo com o estágio da dieta e das atividades diárias, porque à medida que você diminui o peso e o volume do corpo, você começa a precisar de menos calorias para manter a vitalidade.

Restaurando o equilíbrio hídrico do corpo

Igualmente importante é manter o equilíbrio da água no corpo. Não se esqueça que limitar a ingestão de água leva à estagnação e não à eliminação de líquidos no organismo. Portanto, a norma diária de no mínimo dois litros deve ser observada necessariamente por você, e é apenas sobre água, excluindo chá, café e outros líquidos. Limite estritamente ou exclua completamente o sal da dieta, porque retém a água no corpo.

Alterar programa de treino

Para continuar perdendo peso, altere sua rotina de exercícios. Cargas aeróbicas e de energia alternativas ou altere completamente o tipo de carga. Alterne a esteira com a natação, andando com bicicleta, aeróbica e ioga. O principal é continuar o treinamento ativo, porque, caso contrário, você não poderá sair do período de parar a perda de quilogramas e fazer o corpo começar a perder peso novamente..