O lanche certo para perda de peso – receitas de exemplo

Controlando a quantidade de calorias consumidas, é importante encontrar os lanches certos para a perda de peso na forma de um almoço ou lanche saudável, o que é especialmente importante no trabalho ou na escola, quando o cérebro exige nutrição constante. Os lanches ajudam a evitar excessos durante as refeições principais, sentindo-se confortável e cheio ao longo do dia..

O que comer durante uma dieta

Observando as regras da nutrição, é importante prestar atenção aos lanches dietéticos para perda de peso. Esta abordagem à nutrição beneficiará aqueles que querem perder peso e manter-se em forma. Dê preferência a framboesas, maçãs, damascos secos, legumes. Os produtos com leite azedo são líderes entre lanches leves. Você pode comer tipos de queijo com pouca gordura: eles dão força, energia. Esses lanches leves e adequados para perda de peso são saturados com fibra, o que permite satisfazer a fome por um longo tempo..

O iogurte natural da tarde melhora a digestão e, para dar mais sabor, adicione frutas frescas ou farelo. Amêndoas ajudarão a repor o suprimento de gorduras saudáveis, fósforo e magnésio. Alguns lanches durante a perda de peso podem até incluir chocolate preto, mas com estrita observância da dosagem – não mais que uma peça por dia. Lembre-se de uma noite inteira de sono, para que o processo de perda de peso seja mais rápido.

Bons lanches nutricionais

Uma boa opção são os alimentos que contêm muita proteína e carboidratos complexos. Tais lanches com nutrição adequada (PP), com um pequeno conteúdo calórico, saturam o corpo com energia, apoiando seu trabalho ao longo do dia. No entanto, é importante monitorar o tamanho das porções consumidas para não comer demais, mantendo uma figura esbelta. Com PP, laranjas, toranjas, bananas, frutas e outros alimentos não nutritivos serão ideais.

Lanches para perda de peso

Com o objetivo de combater o excesso de peso, escolha salgadinhos de baixa caloria. Esses incluem:

• produtos com uma grande quantidade de fibra solúvel – legumes, farelo, frutas, legumes;
• alimentos protéicos – aves, peixes, queijos ou ovos;
• nozes – amêndoas, pistache;
• iogurte – sem açúcar, aditivos, de preferência natural;
• frutas secas, grãos integrais;
• saladas.

Os lanches úteis acima mencionados para perder peso contribuirão para a perda de peso somente se suas calorias forem calculadas com precisão. O cérebro humano somente após 20 minutos começa a ficar cheio. Você come muito menos se mastiga lanches saudáveis ​​para perda de peso lenta e lentamente, e a saciedade depois de comer é mais rápida.

Opções de Snack

Não há necessidade de correr para um restaurante caro, para que entre as refeições principais a comida seja saborosa e variada. Você só precisa pegar receitas de lanches que atendam às suas preferências e necessidades. A combinação certa de produtos ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, uma sensação de saciedade. Muitos dos lanches corretos para perda de peso podem ser rapidamente preparados e trazidos com você para uma caminhada ou trabalho:

1. Queijo Cottage com frutas. Este prato é uma forte carga protéica de baixo teor de gordura, útil para altos esforços físicos..
2. Peru cozido com hummus e abacate. Apenas três ingredientes fornecerão energia protéica por várias horas..
3. Smoothie verde. Misture espinafre, banana, leite de coco, soro de leite, óleo de amêndoa e gelo no liquidificador – uma bebida saudável está pronta e você pode consumir em qualquer lugar.
4. Panquecas Paleo. Misture 1 banana e 2 ovos. Frite em um pouco de óleo. Uma ótima alternativa para panquecas com alto teor calórico.
5. Os ovos Quando cozidos, você garantirá um almoço saudável em alguns minutos. Não é requintado, mas simples e útil.

Lanches de baixa caloria

Os líderes nesse assunto são produtos assistentes – ao perder peso, escolha um lanche de baixa caloria:

• água ou chá / café – o corpo confunde os sinais de fome e sede; portanto, no caso de uma dieta ou PP, o líquido é uma excelente alternativa a qualquer produto;
• queijo cottage ou iogurte – um mínimo de calorias, um máximo de proteínas e benefícios para a digestão;
• verduras / saladas – satisfazem a fome e são úteis para fortalecer o sistema cardiovascular;
• proteína ajudará a perder peso, fortalecer músculos;
• peixe e frango são uma fonte de gorduras saudáveis, proteínas e esses alimentos são saborosos e satisfatórios;
• smoothies ou frutas – sature o corpo com vitaminas, mantendo sua figura.

Lanche de proteína

Você pode fazer um lanche com sementes de abóbora. As amêndoas não precisam de tempo para a sua preparação, mas saturam o corpo com gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. Para um lanche da tarde, antes do almoço ou jantar, escolha queijos de mussarela ou ricota. Eles são ricos em cálcio, podem servir como uma alternativa a um shake de proteína. O lanche certo para perda de peso de frango ou peru fornecerá ao corpo material de construção para os músculos, porque os lanches protéicos são ideais para fortalecê-los sem o risco de melhorar.

Lanches no trabalho

Sentados em frente ao computador, as mãos buscam algum tipo de lanche e, para que os lanches por perda de peso no trabalho não tragam libras despercebidos, escolha alimentos ricos em fibras. Uma opção fácil seria cenouras frescas ou aipo. Usando nozes ou frutas secas, é conveniente comer algo em sua mesa, e um pequeno punhado é suficiente para satisfazer sua fome noturna.

Há muito tempo não é segredo que os funcionários favoritos do escritório que estão prestes a perder peso são produtos de leite azedo sem açúcar. Um copo de kefir ou iogurte caseiro e pão irão saturar o corpo melhor do que se você tivesse um lanche no trabalho com um pão ou barra de chocolate. É isso que você pode fazer um lanche ao perder peso, mesmo com uma agenda muito ocupada..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.